for Bonjasky
  Visning av honnørposter for Bonjasky
Sider:
  • 1
    		•
    1  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Matprogram pÃ¥ ca 4000 kcal 25. juni 2008, 16:06
    Frokost

    150 g havregryn (ca 3,5 dl)
    500g skummet melk
    1 Banan
    1 Liten handfull mandler.
    Proteinshake 30g pulver
    2 omega3 kapsler

    Lunch

    1 kyllingfilet eller 130g fisk/kjøtt
    1 dl ris eller 130g pasta
    en liten handfull mandler
    + grønnsaker

    Mellommåltid

    4-5 Brødskiver fullkornsbrød med valgfri pålegg
    1 Frukt
    1 Proteinshake med 30gram pulver + 3 spiseskjeer olivenolje oppi.
    200g skummet melk

    Før Trening

    22,5 g Proteinpulver
    20g Carbo eller 1 banan

    Etter trening

    45g Proteinpulver
    80g Carbo
            

    Middag

    1 Kyllingfilet eller 150gram magert kjøtt/fisk
    140g ris eller 140g pasta
    + Grønnsaker

    Kvelds

    1 Proteinshake 40g
    1 frukt
    1 Omega3 kapsel.
    ZMA tilskudd.

    ca 4000kcal 260g protein 90g fett og 550g karbo
    Honnør gitt av : jDG, 25. juni 2008, 17:46
    2  Kosthold / Kosttilskudd / SV: Kreatin 20. juni 2006, 02:38
    må jo leve litt også.. ikke hver dag det er utdrikkningslag
    Honnør gitt av : Klein, 20. juni 2006, 03:06
    3  Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: kalorioverskudd i gram/kilo 11. november 2005, 16:34
    viss du forbrenner 2500kcal fast hver dag! og spiser 3000kcal, da har du 500kcal i overskudd hver dag..
    7*500kcal = 3500kcal.
    1kg = 7000kcal ca.. så da legger du på deg 0.5kg i uken!
    Honnør gitt av : Germ, 11. november 2005, 17:31
    4  Kosthold / Kosttilskudd / SV: Vektøkning... 03. september 2005, 20:28
    en spiseskje olivenolje = 100kcal(?)
    det blir ca 800kcal viss du tar 2 spiseskjeer  4 gang daglig

    da trenger du ca bare 2200kcal igjen (om du veier 73kg ca)
    fra 100 gram nøtter får du ca 600kcal + 2 gainere (1000kcal ca).
    da trenger du bare å spise 600kcal igjen.

    skjønner? Smiley

    Edit: glem ikke å spis proteiner.. (kyllingvinger er konge her)
    Honnør gitt av : Maui, 03. september 2005, 20:29
    Sider:
  • 1
    		•
    Siste saker fra forsiden

    Kosttilskuddene alle bør ta, men som er glemt

    Kosthold10.08.2021313

    Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!

    4 øvelser som vil styrke skuldrene fra skader

    Trening08.08.202146

    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører

    5 forskjellige proteinrike oppskrifter på middagskaker

    Kosthold29.06.202144

    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!
    Powered by Bootstrap 3.0
    Powered by SMF 1.1.16 | SMF © 2006-2008, Simple Machines