steike ta halvor! dette ser bra ut gitt må si jeg er imponert over de leggene dine:))

Veldig fin fremgang dette halvor:D

les artikkelen om dc(doggcrapp)

Du burde finne deg et grunnprogramm, der du starter med lette vekter for at kroppen skal bli vandt til treningen, samtidig som du øker gradvis

jeg vil anbefale deg styrketrening, tren alt under magen 2 ganger i uka, mandag og fredag, Sittende legghev, Strake markløft og Knebøy er øvelser værtfall de øvelsene jeg syntes virker best, og jeg lover deg at du vil se større muskler etter noen månder hvis du trener steinhardt, men begynn litt lett i starten, og tøy ut, ellers kan du slite med senebetennelser og det er ikke noe deilig. du burde også ta å finne deg noen øvelser for å se hva som fungerer best for deg

skal du bli stor må du spise mye, og spiser du mye, går du også mye opp i vekt, anbefaler deg å ta en lang gåtur om mårran før du spiser frokost, da øker du ikke i fett%
Og ang. utvalget ditt kommer helt ann på hvordan muskler du har lyst til å trene er det bare armer holder det med noen manualer, men vil du trene bryst osv, bør du vel skaffe deg en benk

15 min holder nok ikke hvis du har tenkt å gå ned i fett%, da må du nokk gå bortimot 1 time hver dag før du drar på skolen, itilleg kan du ta deg en joggetur litt senere på dagen. Du er nesten nødt til å skaffe deg en treningsprogram, anbefaler sterkt ryp: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&show=kalkulator så starter du med grunnprogrammet

skal du vokse å bli stor trenger du mye proteiner og kalorier, også viktig med carbs etter trening

For å bli sterk må du spise mye! du kan ikke slutte å spise pga du ikke vil bli større, du kan feks trene mye og spise mye men du går deg en tur om mårran, da legger du ikke på deg noe mer fett

hvis jeg skal tippe.....2 år

Alt der du holder bredt trener du ryggbredde og der du holder smalt trener du ryggtykkelse! anbefaler militærpress og roing smalt grep, markløft funker også veldig bra

Om du vil ta mye i benken så tren tungt med få reps, funker alltid

Hvis du ikke klarer mange reps i fri stativet, ta å bruk chins og dips maskin, selv om du ser mye stiligere ut i fri, før du mye bedre trening i maskin 

Få i deg mye karbs etter trening, og tren tungt med 3-5 reps per sett

gå deg en lang tur om mårran, før du drar på skole\jobb, da mister du fett% + du blir mer opplagt til skole\jobb