Er det ikke slik at bryst og biceps ikke skal trenes samtidig? Eller jeg som tuller?

Hei
Kan noen hjelpe/anbefale meg hvilke muskelgrupper som kan bør trenes sammen, og ikke sammen? Skal som topic sier sette opp en 3-split og er virkelig innstilt på å få det beste ut av det nå. Har trent en stund, men hatt en god pause.

Takk på forhånd.

Hei
Sikkert vært spurt om flere ganger før, men finner ikke noe konkret ut i fra det jeg er ute etter, så spør her

Jeg trener 4 ganger i uken.

Mandag:
Tirsdag:
Torsdag:
Fredag:

Det jeg er litt usikker på er hvilke muskelgrupper jeg bør velge disse dagene. Og hvilke dager jeg bør velge det og det, for å få best mulig restitusjon. Det jeg tenker ut selv er f.eks:

bryst/triceps (siden man bruker triceps i brystøvelser)
biceps/rygg
skuldre/bryst
ben/biceps

Jeg vill trene bryst og biceps 2 ganger pr.uke siden jeg som sikkert mange andre prioriterer det mest. JA jeg vet at alle muskelgrupper egentlig bør trenes like mye

Håper på noen behjelpende svar:)

Heihei.
Jeg har trent nå i ca. 2 år og trener hele kroppen.
Jeg har planer nå før sommeren og legge litt mer vekt på bryst og armer. Noen som vet om noen effektive programmer som er "best" for muskelmasse økning i bryst og armer? Ellers er det vell å spise mye proteiner, biff, tunfisk osv som gjelder for masse?
Håper på noen behjelpende svar

Hei.
Begynner på V12 nå i dag, og har noen spørsmål. Kan jeg blande pulveret sammen med proteinpulveret? Om det ikke blir en helt forferdelig smak? Har PF Whey Tech Sjokolade. Noen som vet? Og MÅ jeg drikke så å så mye vann pr. dag når jeg bruker kreatinet? 3 liter eller no?

hey.
Lurer litt på hva jeg bør bruke for å få mere masse, har grei fettprosent nå.
Proteinpulver og kreatin tenkte jeg på.. men er det noe annet jeg bør bruke? eller hva bør jeg bruke? Har ikke råd til å kjøpe inn hele protefabrikken.. så tenkte på noe rimelig:)

Hei.

Noen som har prøvd german volume training programmet?

http://www.iform.no/pub/art.php?id=18

Har dere noen erfaringer med dette? Virker det? Jeg synes å trene muskelgrupper som bryst og biceps 1 gang i uken virker lite .. Har alltid trent dem 2 ganger i uken .. Men hva er egentlig best?

Setter pris på om noen andre har noen bra tips om å øke i volum .. har trent styrke nå lenge (4-6 reps) og økt mye .. men jeg vil fokusere litt på volum nå.

Mvh
Martin Hessen

hms... jeg trener vell ganske greit da kan jeg tenke meg.. så jeg får spise ENDA mer spiser bra nå føler jeg , spiser meg stappmett alle måltider osv:P jeg føler jeg har spesielt små underarmer... rundt håndleddene å slikt.. resten er jeg igrunn fornøyd med.. ( etter treningens tid ) er vell ikke noe jeg kan gjøre for å få større underarmer? håndledder..

Hei, jeg har fokusert mye på styrke i det siste, og har økt en god del.. Jeg har lyst å øke litt i volum nå..  se litt større ut .. så er det noe spess jeg bør gjøre? jeg spiser bra og alt slikt, og har fikset meg treningsprogram med 10 reps.. er det noe som er bra for volum? har hørt litt forskjellig.. så om noen VET hva som gjerne skal til.. å som har erfart det selv helst.. kan fortelle meg noen tips å triks så blir jeg glad;) gjerne et treningsprogram.. benkprogram .. eller noe slikt:)

hvilken størrelse pleier en weight gainer å være på? antall gram pr karbo og proteiner?

Jeg har laktose intolleranse, så jeg har tatt å fikset meg en egen gainer som jeg tror vil fungere.. kjøpte proteiner og karbohydrater .. når burde jeg ta dette? eller er det et annet pulver jeg kan bruke uten laktose? Jeg skal opp i vekt (fett og muskelmasse). Jeg må kanskje ha fett også? hva kjøper jeg da? Når på døgnet burde jeg ta denne gaineren?

Det tror jeg du nesten bare kan bestemme selv. Er jo ingen næringsinnhold i vann, så går utifra det ikke er noe problem! Kjøpte du nøytral? Da er det et godt tips å blande den med litt fun light, dersom du vil ha smak!

Ja, men 10 skjeer? eller 2 liksom? jeg har ikke peil på åssen karbo er .. hms.. du sa 70gram .. hvor mange skeier er det?

oki.. jeg bruker en vanlig shaker .. men jeg var så usikker på hvor mye jeg skulle bruke .. av MC .. i forhold til vann .. står ikke noe særlig om det på pakken og slikt:\

Jeg bestilte Danlab's Major Carbs .. og jeg sliter med å vite hvor mye jeg skal blande ut og slikt .. det legger seg bare i en klump i vannet:p Jeg skal bruke dette pulveret som et vektøkningspulver pga. jeg har laktose intolleranse, da dette er fritt for laktose.

Kunne noen satt opp et kostholdsprogram? eller fortelle hva dere spiser? (som har laktose intolleranse) så jeg ser litt hvordan jeg bør legge det opp for å gå opp i vekt.
takk