Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 59
  • 1  Generelt / Åpent forum / Sv: DEN EVIGE UTSKJELLINGSTRÅDEN (SKAL IKKE FJERNES!) på: 28. juni 2013, 01:53
    Mulig at noen har tatt opp dette tidligere, men jeg gidder f**n meg ikke lese igjennom 162 sider for å finne ut av det.

    Jeg HATER middelaldrende menn som kommer ut av dusjen i garderoben og gjør ting i følgende rekkefølge
    1: Tørker seg i flertallige  min (Har gjerne null intimsone og står helst helt oppå deg)
    2: Legger fra seg håndkleet på benken og bøyer seg naken inn i det nederste skapet for å finne klær.
    3: Tar så på seg SOKKER
    4: Tørker håret
    5: Reiser seg opp for å ta på deo
    6: Tar på seg t-skjorte
    6: Plukker så opp håndkleet for å få klemt ut det siste vannet i håret
    7: TAR PÅ SEG BOKSER!

    Om DU føler deg truffet av det her... Ja, da HATER jeg deg
    2  Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Konkurranse om 3 dager!! på: 28. juni 2013, 01:34
    Burde være ganske mange på forumet som kan svare det på dette what
    Jeg er helt blank her, men det ligger en artikkel på forsiden som kanskje kan være til hjelp.


    http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2684
    3  Trening / Treningsprogrammer / Sv: Sommerferie program på: 28. juni 2013, 00:30
    Støtter det ChristianR sier om å bytte om på Bryst&bi med bein.
    Da blir det seende slik ut:

    Mandag   fri
    Tirsdag   Rygg
    Onsdag   Fri
    Torsdag   Bryst & Biceps
    Fredag   Fri
    Lørdag   Bein
    Søndag   Skuldre & triceps

    Man kan jo selvfølgelig skru det sammen på 100 forskjellige måter, men det der er iallefall et forslag.
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 27. juni 2013, 23:28
    Torsdag 27.06.2013

    MAT

    Frokost:
    4 brødskiver med skinke + 4 egg
    = ca 800kcal

    Lunch:
    1 Nutrilett bar
    = ca 216kcal

    Pre workout (økt1):
    1 stk banan
    =83kcal

    Post workout/Pre workout økt 2:
    2 stk banan
    =166kcal

    Middag:
    400g karbonadedeig + 200g fullkornspasta + 1 glass dolmio pastasaus
    =ca 1700kcal

    Totalt: 2965 kcal (ca)

    OPPSUMERT MAT
    Forsåvidt fornøyd med kostholdet i dag. Gikk for et helt glass dolmio(500kcal) til middagen, da jeg har forbrent vanvittig mye i dag og muligens har ligget litt for lavt på kcal inntaket tidligere på dagen.
    Om det faktisk er noen som leser det her, så tar jeg gjerne feedback på det her med kcal inntak, for det sliter jeg med.

    TRENING

    Økt 1/styrkeøkt:

    Rygg&Triceps

    Markløft
    8x60kg
    5x90kg
    5x100kg
    5x80kg

    Roing m/stang
    10x50kg
    8x70kg
    8x70kg

    Franskpress
    8x37,5kg
    8x37,5kg
    8x37,5kg

    Pushdown
    8x40kg
    8x40kg
    8x30kg
    15x20kg

    Gikk til og fra trening, henholdvis 25 og 29 min.

    Økt 2 /  gå/joggetur:

    Varighet:  01:55:03
    Distanse: 11,94 km
    Gj.sn. puls: 161 (82%)
    Maks puls: 193 (98%)
    Gj.sn fart: 9:41 min/km
    Kalorier: 2054 Kcal



    OPPSUMMERT TRENING
    Økt 1: Fornøyd med styrkeøkten i dag. Ble ikke så veldig mange øvelser, men trente tyngre enn vanlig. Har pleid å trene på 80kg i mark, men var oppe på 1 sett på 100kg i dag. Roing med stang har jeg pleid å trene på 50 kg, men var oppe på 70kg i dag. Fransk har jeg tidligere trent på 27,5kg, men trente greit på 37,5 kg i dag.
    Det er nok ikke det at jeg har gått opp så veldig mye i styrke, men jeg har nok trent litt for lett i en del øvelser. Markløften har jeg bevisst holdt meg under det jeg klarer, for å få inn teknikk. Hvorfor jeg ikke har trent på tyngre i franskpress aner jeg ikke. Følte jeg hadde enda litt å gå på i franskpressen.
    Økt 2: Ble en del jogging i dag, til tross for gnagsår. Hadde fokus på å holde en "grei" puls og det føler jeg at jeg klarte(Gj.sn. puls: 161 (82%)  ). Veldig fornøyd med denne økta  Grin
    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 26. juni 2013, 19:32
    Onsdag 26.06.2013

    MAT

    Frokost:
    4 brødskiver med skinke, 4 egg og 2 glass melk
    = ca 950kcal

    Lunch:
    1 boks lett cottage cheese(250g)
    = 276kcal

    Pre workout:
    1 stk banan
    =83kcal

    Middag:
    Peppes pizza
    = 1 000 000 kcal

    Totalt: 1 000 000+kcal


    OPPSUMERT MAT
    Sprakk helt med maten...Peppes er vel ikke akkurat det som får meg klar til maraton Roll Eyes Roll Eyes

    TRENING

    Økt på gymmet:



    Skulderpress m/manualler
    8x22,5 kg
    5x30 kg
    5x30 kg
    8x25 kg

    Shrugs
    8x25kg
    8x25kg
    8x25kg

    Magemaskin
    10x30 kg
    10x30 kg
    10x30 kg

    Underarmer( aner ikke hva øvelsen heter. Underarmen plassert på låret med hånda utefor kneet, manual i hånda og "ruller" den opp og ned)
    10x12,5 kg
    10x12,5 kg
    10x12,5 kg


    Gikk til trening

    OPPSUMMERT TRENING
    Håpløst dårlig økt i dag. Den økta her er bare en "reserve" økt, men uansett en dårlig økt.
    Gikk til trening i regnet, men klarte ikke motivere meg for bakkene hjem i regnværet.
    Har heller ikke klart å komme meg ut på tur i regnværet i dag.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 25. juni 2013, 16:15
    Tirsdag 25.06.2013

    MAT

    Frokost:
    Havregrøt med kanel
    = ca 450kcal

    Lunch:
    3 brødskiver med skinke, 3 egg og 2 glass melk
    = ca 700kcal

    Pre workout (økt2):
    1 stk banan
    =83kcal

    Post workout:
    1 Nutrilett bar
    =216kcal

    Middag:
    400g karbonadedeig + 175g ris + litt lett creme fraiche og tacosaus
    =ca 950kcal

    Totalt: 2399kcal (ca)

    OPPSUMERT MAT
    Er fornøyd med antall måltider jeg har fått i meg i dag, da det å få i seg nok måltider har vært det vanskeligste for meg. Er litt redd jeg kanskje fremdeles får i meg litt for lite kcal og at kroppen er i sparemodus, men i mitt hode har jeg spist mye mat i dag. Kan egentlig ikke skjønne hvordan jeg var oppe i 160kg og på vei opp, men dette var vel sikkert grunnet ekstremt lavt aktivitetsnivå og mye junk.

    TRENING

    Økt 1 /Gåtur:

    Varighet:  01:07:01
    Distanse: 5,17 km
    Gj.sn. puls: 125 (64%)
    Maks puls: 169 (86%)
    Gj.sn fart: 13:03 min/km
    Kalorier: 748 Kcal

    Økt 2 /styrketrening:

    Bryst&biceps

    Skråbenk m manualler
    8x32,5 kg
    8x32,5 kg
    6x30 kg

    Bicepscurl m/ ez-stang
    8x30kg
    8x35kg
    8x35kg

    Cable cross-over (/Flies med kabel? )
    8x20kg
    8x20kg
    8x15kg

    Bicepscurl med kabel
    8x25kg  -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen
    8x25kg  -så sakte jeg klarer ned i den negative fasen
    Så kjørte jeg ut biceps med litt "pumping", "juksereps", vanlige reps og  noen med fokus på negative fasen.
    Gikk gradvis ned fra 25-20-15 kg her.


    Gikk til og fra trening og brukte henholdsvis 25 & 29 min.

    OPPSUMMERT TRENING
    Økt 1: Ble en VELDIG rolig tur i dag. Har klart å gå på meg gnagsår på begge ben  what what
    Økt 2: En rask & grei økt på 35 min. Har byttet om litt på programmet og det er godt med litt variasjon. Merker at jeg har hatt litt for mye fokus på 5x5 siden jeg startet å trene igjen, så nå som jeg kjører 3x8 sliter jeg veldig i siste sett på flere øvelser, selv med lavere vekt.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 24. juni 2013, 21:35
    Har hatt noe vondt i leggene, så har hvilt de ganske bra de siste 10-12 dagene. Bare gått meg noen kortere turer.
    Skal prøve å oppdatere daglig i de neste ukene, da jeg nå har ferie.

    Dagens økt:
    Varighet:  02:08:15
    Distanse: 13,23 km
    Gj.sn. puls: 150 (77%)
    Maks puls: 184 (94%)
    Gj.sn fart: 9:41 min/km
    Kalorier: 2012 Kcal

    Var godt å komme seg ut på en litt lengre tur i dag.
    Gikk i et tempo hvor jeg ble småsvett.
    Leggene føltes greie ut, så satser på en ganske lik tur i morgen.
    8  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvor mye kcal? STOR mann på: 24. juni 2013, 19:12
    Hei Motcha!

    Har kameraten din noen tidligere treningserfaring?
    Jeg skal ikke legge meg så mye bort i det Rita sier over her, for hun vet tydeligvis hva hun snakker om, men jeg tenkte jeg kunne fortelle litt ut i fra egen erfaring.
    Jeg er selv 24 år gammel, men dog 188 cm høy og veide 160kg for 8 mnd siden, nå 124kg.

    I forhold til det med kondisjonstrening, så vil jeg tro at det vil være vanskelig å klare å holde pulsen under 130 med hans størrelse.
    Jeg personlig ville ikke lagt for mye vekt på det med puls til å begynne med.
    Ville først å fremst satt opp et mål på hvor lenge øktene skal vare, om det så er 20,30 eller 40 min med gåing/sykling/whatever.  Så må bare du som makker sørge for at dere legger opp tempoet slik at han kan fullføre f.eks 20 min.
    Viktig at du i starten setter opp mål som er oppnåelige for han, slik at han kan få den mestringsfølelsen av å klare målene. Dette vil garantert motivere han Wink

    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 12. juni 2013, 00:17
    Vips så har det gått over 1 mnd siden jeg opprettet loggen uten at jeg har klart å logge noe som helst. Innser at jeg ikke kommer til å klare å logge her hver dag, men skal gjøre en innsats fremover.

    Kan oppsummere Mai måned slik: Bra på gymmet, men dårlig kosthold.
    Spiste akkurat det jeg hadde lyst til i hele Mai, da jeg var lei av diett.
    Har klart å komme meg opp i 5 økter i uka på gymmet, hvorav 3 er bra økter og de 2 andre er så som så.

    Øktene ser slik ut:
    1:Bryst/biceps
    2:Sykle 15 min, underarmer/nakke/mage
    3:Bein/skuldre
    4:Samme som #2
    5:Rygg/triceps

    Går til og fra økt 1,3 og 5, som er 30 min hver vei.

    Etter Mai måned veide jeg inn på 126,6kg.
    Har satt meg som mål om å komme under "magiske" 120kg i løpet av Juni.

    Endelig har jeg fått hjem pådriveren til maraton / "PT`en" min.
    Han har lagt opp til bootcamp i sommer, så jeg følger hans instrukser, så langt det lar seg gjøre.

    Etter han kom hjem tirsdag sist uke har vi vært ute på følgende:
    9km tur i skogen- mest gåing, men noe jogging.
    13,5km tur (i hovedsak) i skogen- gikk hele denne turen, ikke noe jogging.

    Og i dag debuterte jeg i mitt første mosjonsløp.
    Det var et 6km terrengløp. Jeg hadde håpet på å komme igjennom på under 1 time, men min "PT" satt målet på 55min. Klokket inn på 51:40 og det er jeg særdeles fornøyd med.
    Klarte å jogge store deler av løypa, noe jeg ikke hadde forventet på forhånd.
    Nå var riktignok dette "bare" 6 km i dag, men hadde jeg klart å holde denne hastigheten jeg hadde på 6km i dag over 42 km hadde jeg vært innenfor maxtiden til Berlin Maraton( 6t15min).
    Så med tanke på at dette var i terreng og at jeg har over 3 mnd igjen på å komme meg i form, ser jeg lyst på det å kunne fullføre Maraton.


    Det her ble sikkert mye på en gang og jeg er særs overtrøtt, så beklager det woot

    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 05. mai 2013, 17:49
    Må presisere at når kroppsvekten var på 160kg var jeg i mitt livs dårligste form.
    Men i gode gamle dager, så var styrken ok.
    Eneste 1RM jeg husker er benkpress og det var
    122,5 kg(da i smith maskin)
    Knebøy kjørte jeg serier på rundt 100kg(også i smith maskin)
    Markløft var det vel ca det samme, serier på rundt 100kg

    Jeg håper jeg ikke misforstod spørsmålet.
    Når du sier på "topp", så antok jeg at du mente i gamledager da formen var på topp og ikke når jeg veide 160kg og vekta var på topp Smiley
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: Veien mot Berlin Maraton på: 05. mai 2013, 17:14
    Dagen i dag.
    Stod opp ca kl 11.
    Frokost: 3 egg + 2 polarbrød(fullkorn)

    Har gått til trening, som er ca 2,3 km.

    Dagens økt var Bryst/triceps

    Benkpress
    5x80kg
    5x80kg
    5x85kg
    2x90kg
    12x70kg

    Skråbenk m/manualer
    5x30kg
    5x32,5kg
    5x27,5kg
    4x22,5kg (her sa det helt stopp)

    Franskpress
    10x30kg
    10x30kg
    10x30kg

    Pushdown
    5x35kg
    8x30kg
    8x25kg
    Pumpet så ut med
    5x35kg
    8x25kg
    8x20kg
    10x15kg

    Styrkeøktene er som regel en ganske rask affære, så lite hvile mellom sett.
    Trente i rundt 35-40 min i dag.

    Gikk så hjem igjen, som ble nye 2,3km.

    Slappet av 30 min i reclinern og så ble det 9km i skogen.
    Nå blir det middag.
    1 stk kyllingfilet og ca 4-500 gram grønt.

    Jeg tar selvkritikk for å ikke ha fått i meg mer mat i dag, merker jeg sliter med å få i meg nok måltider hver dag.
    12  Generelt / Loggbok Online / Veien mot Berlin Maraton på: 28. april 2013, 22:25
    Alder:24 år
    Høyde: 189 cm
    Startvekt: ca 160kg (November 2012)
    Nåværende vekt: 131kg  128kg pr 01.05.2013 (Veier meg 1. hver mnd)
    Vektmål: Under 110kg før slutten av September og under 100 i løpet av året.
    Treningsmål: Fullføre Berlin Maraton (makstid: 6t15min)

    Var tidligere ganske aktiv på gymmet, men jeg gikk rett og slett lei.
    Jaget etter å hele tiden skulle bli større og sterkere ble for mye i lengden.
    Har lenge hatt lyst til å starte igjen med treningen, men har ikke klart å finne motivasjon.
    I november ble jeg utfordret til å være med på Berlin Maraton.
    Challenge accepted! Det var akkurat dette jeg trengte, noe helt konkret å jobbe mot.
    Har ikke trent siden 2007, før jeg meldte meg inn igjen på det lokale gymmet i Desember 2012.
    Frem til nå har fokuset vært å få inn en rutine på 3 styrkeøkter i uker, gå turer og legge om kostholdet.

    Jeg håper at denne treningsloggen vil hjelpe meg å holde fokus.
    Her vil jeg legge ut både kostholdet og treningsøkter fremover.
    Inviterer alle som skulle ha interesse av det til å komme med tips&råd.
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Baliba's profil, bilder på side 99.. på: 03. juli 2007, 20:01
    Huff..det ble bare tull.. Du ser knall bra ut.
    Følte kanskje at det å bruke "flott" var litt gay fra min side
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Baliba's profil, bilder på side 99.. på: 03. juli 2007, 20:01

    Alltid flott å se på Smiley på en ikke så veldig gay måte ! hehe
    15  Bilder / Bilder av Kroppsbyggere / Sv: 2007 NPC Junior Nationals på: 17. juni 2007, 23:20

    ikke fullt så pent
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 59
  • Speltlomper er i vinden som bare det.
    For deg som er over 40 år bør du gjøre dette for å få fremgang.

    Energiboost med morgentrening

    Trening14.11.2019371

    11 tips for deg som vil få treningen unnagjort på morgenen.
    Ønsker du deg drømmeskuldrene? Dette er øvelsene som gir deg akkurat det.

    Strak markløft

    Trening12.11.2019140

    Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.