Visning av honnrposter for Arilhr
|
Sider: 1 23 4
|
17
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: få fram six packen til sommern!?
|
10. april 2010, 18:12
|
Hva definerer du som at du ikke har mye fett på kroppen? Hva fett% har du egentlig? ihvertfall sånn ca?
For å få frem sixpacken til sommeren må du spise mindre enn det du forbrenner. Eller trene såpass mye at du forbrenner mer enn du spiser. Du har ca 2 mnd på deg til å få til dette, og det skal egentlig ikke være noe problem med et skikkelig kosthold. Det at du sier at du har et ganske bra kosthold sier meg/oss ingenting. Når andre folk sier til meg at de har et bra kosthold så er det somregel et drittkosthold med tanke på effektivitet av de målsetninger som det spises for. Et kosthold burde bli satt opp av noen som virkelig kan det de driver med.
Det er viktig med fett, nok karbohydrater og proteiner samt vitaminer og mineraler for å forbrenne fett samt for å holde på muskelmassen.
Dette med å trene mage har like stor hensikt med tanke på å forbrenne fett rundt magen som å trene legger. Fettforbrenningen skjer likt over hele kroppen uansett hva muskelgruppe man trener. Punktforbrenning er helt umulig ( vis det ikke har kommet noen studier i det siste som motbeviser dette).
Ellers er cardio viktig etter min mening. Finnes mange tråder og artikler om dette på treningsforum.
Mvh Arilhr
tatt fra stickyen om kjøreregler og prinsipper for deffing av Janne: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 Noen grunnleggende prinsipper (tatt fra egne erfaringer) 1: Det første du gjør når du skal i gang med en diett, er å finne ut hvor mye kalorier du gjennomsnittlig spiser i løpet en dag. Det er da viktig å ikke jukse, men å være totalt enig med deg selv. Den eneste du lurer ved å ”lure unna” den lille sjokoladen, er nettopp deg selv. 2: Når du så har funnet ut hvor mye du spiser, er det tid for å sette opp en diett. Det er viktig å få hjelp til dette fra profesjonelle, og ikke bare sette i gang med noe man tror er riktig selv, det kan gi uønskede effekter. Folk som kan gi gode råd er ernæringsfysiologer, treningsterapeuter og ellers mennesker som selv har gjort dette flere ganger. 3: Å oppretthold et proteininntak på 2-3 gram pr kilo kroppsvekt er ikke uvanlig, samtidig bør du passe på å ikke gå for lavt på kaloriene helt i startfasen. 4: Det er viktig å tenke over om du trenger noen form for kosttilskudd under dietten. Det kan være vanskelig å få i seg tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og proteiner gjennom en diett. Slike tilskudd er svært vanlig under strenge dietter, og de fleste legger da vekt på proteinpulver, vitaminer, mineraler, olje og glutamin. 5: Gå tur, i raskt tempo, på 45-60 minutter før frokost eller etter styketrening. Det kan være greit å ta litt olje, glutamin og litt sterk kaffe vis du går om morgenen. 6: Man begynner gjerne dietten med å kutte ned det daglige kaloriinntaket med 10-20%. 7: Spis minimum hver tredje time, 6 til 8 måltider om dagen. Måltidene skal være små, med en fornuftig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett. 35/50/15 er en grei fordeling, men det er også her greit å tilpasse den enkeltes behov. 8: Spisedag maksimum 1 gang i uken. Om du har mye ekstra fett på kroppen, kan det være greit å holde spisedagene til et minimum, og i perioder kutte dem helt. 9: Drikk gjerne over 5 liter veske om dagen. Da unngår du den verste sultefølelsen, og får samtidig skylt ut avfallstoffer fra kroppen. 10: Optimal nedgang er 0,5-1 kilo i uken. Mister du mer enn dette, er det fare for at noe av nedgangen skyldes at du også mister muskler. Den første uken er det imidlertid ikke uvanlig å gå ned 2-3 kilo pga vann og avfallsstoffer i kroppen som forsvinner.
Når nedgangen stopper opp Etter hvert vil kroppen ofte bremse opp, og gå inn i en slags ”sparemodus”. Kroppen blir rett og slett vant til et lavt kaloriinntak, og tilpasser seg deretter. Man har da to valg for å fortsette nedgangen. Man kan enten velge å kutte ytterligere på kaloriene, eller man kan øke på kardioøktene sine, dvs at man legger inn en ekstra tur noen av dagene i uken. Jeg er selv tilhenger av sistnevnte. Jeg øker heller på kardioen fremfor å kutte på maten. I stede for å gå ekstra tur, kan man også sykle, gå eller steppe 30-45 min etter trening. Når jeg har økt kardiotreningen til det maksimale, og jeg atter bremser i forbrenningen, er det tid for å kutte på kaloriinntaket. Det er da viktig å ikke kutte for mye. Man kan begynne med 200-300 kcal og se om man får den ønskede effekten. Husk å ikke gå så lavt at du ikke klarer dine daglige gjøremål.
|
Honnr gitt av : maningreen, 10. april 2010, 20:24
|
|
19
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffe 3 - 4 kilo hvor lang tid?
|
20. januar 2010, 22:26
|
4kg tar ca 4-5 uker vis du gjør det skikkelig. Den første uken på en skikkelig deff vil du gå ned ca 1-3 kg (av personlig erfaring) grunnet vanntap i kroppen + fett.
ligger du på ca 500 kcal i underskudd i forhold til hva du forbrenner på en dag, vil du gå ned ca 0,5 kg i uken. Går du opp til 1000 kcal i underskudd vil du gå ned ca 1 kg i uken. Men det er viktig å påpeke at vis du ligger på 1000kcal eller mer i underskudd er det stor sjangse for at en del av vektnedgangen er grunnet muskeltap også!
Ferdig diett fra treningsforum.no :
Nybegynnerdiett 70-80kg
Måltid 1: 80g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 39g protein 51,2g karbo 6g fett
Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett
Måltid 3: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 40g ris 28g protein 32g karbo 8,5g fett 1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
Måltid 4: Direkte etter trening 2 scoop whey protein 1,5 scoop karbopulver 37g protein 60g karbo 4g fett
Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 35g protein 10g karbo 7,5g fett 1 ss udo choice olje
Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett
Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41
Tips til dietten (fra samme artikkelen) - Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time. Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.
MVH Arilhr |
Honnr gitt av : Bluebearworkout, 28. februar 2010, 21:50
|
|
20
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffe 3 - 4 kilo hvor lang tid?
|
20. januar 2010, 22:26
|
4kg tar ca 4-5 uker vis du gjør det skikkelig. Den første uken på en skikkelig deff vil du gå ned ca 1-3 kg (av personlig erfaring) grunnet vanntap i kroppen + fett.
ligger du på ca 500 kcal i underskudd i forhold til hva du forbrenner på en dag, vil du gå ned ca 0,5 kg i uken. Går du opp til 1000 kcal i underskudd vil du gå ned ca 1 kg i uken. Men det er viktig å påpeke at vis du ligger på 1000kcal eller mer i underskudd er det stor sjangse for at en del av vektnedgangen er grunnet muskeltap også!
Ferdig diett fra treningsforum.no :
Nybegynnerdiett 70-80kg
Måltid 1: 80g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 39g protein 51,2g karbo 6g fett
Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett
Måltid 3: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 40g ris 28g protein 32g karbo 8,5g fett 1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
Måltid 4: Direkte etter trening 2 scoop whey protein 1,5 scoop karbopulver 37g protein 60g karbo 4g fett
Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 35g protein 10g karbo 7,5g fett 1 ss udo choice olje
Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett
Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41
Tips til dietten (fra samme artikkelen) - Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time. Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.
MVH Arilhr |
Honnr gitt av : netics, 17. februar 2010, 18:30
|
|
21
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffe 3 - 4 kilo hvor lang tid?
|
20. januar 2010, 22:26
|
4kg tar ca 4-5 uker vis du gjør det skikkelig. Den første uken på en skikkelig deff vil du gå ned ca 1-3 kg (av personlig erfaring) grunnet vanntap i kroppen + fett.
ligger du på ca 500 kcal i underskudd i forhold til hva du forbrenner på en dag, vil du gå ned ca 0,5 kg i uken. Går du opp til 1000 kcal i underskudd vil du gå ned ca 1 kg i uken. Men det er viktig å påpeke at vis du ligger på 1000kcal eller mer i underskudd er det stor sjangse for at en del av vektnedgangen er grunnet muskeltap også!
Ferdig diett fra treningsforum.no :
Nybegynnerdiett 70-80kg
Måltid 1: 80g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 39g protein 51,2g karbo 6g fett
Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett
Måltid 3: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 40g ris 28g protein 32g karbo 8,5g fett 1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
Måltid 4: Direkte etter trening 2 scoop whey protein 1,5 scoop karbopulver 37g protein 60g karbo 4g fett
Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 35g protein 10g karbo 7,5g fett 1 ss udo choice olje
Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett
Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41
Tips til dietten (fra samme artikkelen) - Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time. Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.
MVH Arilhr |
Honnr gitt av : fjeddiu, 04. februar 2010, 22:49
|
|
22
|
Generelt / Diskutèr artikler / Sv: FST-7 og diettips for 2010
|
28. januar 2010, 21:58
|
Likte artikkelen jeg
Og jeg er en som prøver treningsprogram, istedenfor å måtte kreve studier som sier noe om programmet før jeg skal vurdere å prøve det.
Blir for dumt. |
Honnr gitt av : Daniel Myrvold, 28. januar 2010, 22:02
|
|
25
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hvordan se utvikling?
|
26. januar 2010, 17:21
|
Hmmm, Kan si meg enig i noe der. men du vet like gått som meg, att å måle seg på bad vekta under trening, kan vere forsjellig, noen går opp og noen går ned i vekt. sprøst på kosthold og kosttilskudd. ? Og måle rundt biceps, etc. Er en god ide. Creds for det. Vel ... Ja vekten variere litt fra dag til dag. Og nei det er ikke så smart å gå på vekten under trening siden det man har spist/drikker i løpet av dagen, har en relativt stor innvirkning på måleresultatet. Men vis man går på vekten før frokost etter at man har "tømt" seg på toalettet så er ikke svingningene så store. Dermed er målingen rimelig stabil. |
Honnr gitt av : VidarHaaheim, 26. januar 2010, 17:22
|
|
27
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Deffe 3 - 4 kilo hvor lang tid?
|
20. januar 2010, 22:26
|
4kg tar ca 4-5 uker vis du gjør det skikkelig. Den første uken på en skikkelig deff vil du gå ned ca 1-3 kg (av personlig erfaring) grunnet vanntap i kroppen + fett.
ligger du på ca 500 kcal i underskudd i forhold til hva du forbrenner på en dag, vil du gå ned ca 0,5 kg i uken. Går du opp til 1000 kcal i underskudd vil du gå ned ca 1 kg i uken. Men det er viktig å påpeke at vis du ligger på 1000kcal eller mer i underskudd er det stor sjangse for at en del av vektnedgangen er grunnet muskeltap også!
Ferdig diett fra treningsforum.no :
Nybegynnerdiett 70-80kg
Måltid 1: 80g havregryn 1.5 scoop whey protein ca 35g pulver eller en omelett istedet for whey protein med 5 egghviter og 1 plomme Vitaminer/mineraler 1.5 scoop whey protein 39g protein 51,2g karbo 6g fett
Måltid 2: 3 stk speltbrød(med havre ok) 50g magert kjøttpålegg eksempel: kylling, skinke, roastbeef 26,5g protein 21,6g karbo 8g fett
Måltid 3: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 40g ris 28g protein 32g karbo 8,5g fett 1 ss udo choice
Før trening: stort glass vann
Måltid 4: Direkte etter trening 2 scoop whey protein 1,5 scoop karbopulver 37g protein 60g karbo 4g fett
Måltid 5: Ca 1 til 2 timer senere: 150g kyllingbryst eller mager biff/fisk 100g salat/grønsaker 35g protein 10g karbo 7,5g fett 1 ss udo choice olje
Måltid 6: 50g casein eller kylling/tunfisk salat 45g protein 1-10g karbo 0g fett
Måltid 7: 500mg vitamin C 1 ss udo choice olje
Totalt kalorier: ca 2000 Protein:220 Karb:180 Fett: 41
Tips til dietten (fra samme artikkelen) - Spis kun ett biff måltid om dagen.
- Du kan drikke litt light brus uten kalorier, føler du det virker inn på blodsukkeret at du får søtsug, kutt det ut og drikk vann.
- Bruk gjerne litt søtningsmiddel på havregrøten, vi anbefaler da splenda (kanel er bra for blodsukkeret).
- Bruk gjerne litt ketchup på maten, men da den uten sukker.
- Du kan bruke litt krydder i matlagingen eller på maten etter den er ferdig. Litt ekstra salt er ok, så lenge du ikke har et høyt blodtrykk.
- Det lønner seg å planlegge maten du skal spise på forhånd. Lag noen måltider og legg dem i bokser dagen i forveien eller gjør det på morgenen før du drar på jobb eller skole.
- Spis hver 2,5-3 time. Da er det lettere å unngå lavt blodsukker og spise for mye til et måltid.
- Rett etter trening ta en protein/karbo shake så venter du 1-2 timer med neste måltid.
- Hold dietten i ukedagen og i helgene spis litt utenom dietten. Lørdag er en fin dag for litt kveldsgodt og god mat. Da får du litt dårlig samvittighet etter en slik kveld og klarer en ny uke på diett. Mer karbohydrater på den dagen vil øke forbrenningen.
- Anbefaler cardio trening : eksempel Tredemølle, sykle, step, spinning gå tur ute etc. 60-70% av maks puls 30 minutter 3 ganger i uken. Beste tiden for fettforbrenning er før frokost eller rett etter styrketrening før man spiser noe. Intrervall trening er også et alternativ til fettforbrennings trening.
- Vi har alle litt forskjellig forbrenning og forskjellig aktivitets nivå i løpet av dagen. Er du veldig fysisk aktiv trenger du kanskje mer kalorier pr dag enn det som er satt opp i denne dietten for og ikke droppe for fort i vekt. Skjer det, øk da kaloriene fra karbohdrater. Spis litt mer karb. Skulle du ikke gå fort nok ned i vekt(ikke så bra å gå ned mer enn 0,5-1 kg i uken)senk karbohydrat inntaket med 15-20% pr dag og øk cardio treningen med noen flere økter i uka eller lengre økter på 1 time.
MVH Arilhr |
Honnr gitt av : Krea10n, 21. januar 2010, 20:25
|
|
28
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Carbo fuel?
|
20. januar 2010, 23:21
|
Kanskje et litt dumt spm, men er det mulig å bruke karbo fuelen fra proteinfabrikken med et annet proteinpulver, som ikke er fra proteinfabrikken?
Ja det kan du |
Honnr gitt av : A. Holstad, 21. januar 2010, 12:10
|
|
30
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Rune fra Paradise Hotel
|
07. mai 2009, 00:30
|
Må dere slutte med dette tullet om hva som er skikkelig "mannfolk" . Er bare latterlig å lese alt dette pisset. Folk er som de er. ENKELT OG GREIT
Forstår at folk her på forumet reagerer på at media syns han er skikkelig muskuløs, men det fins jo grenser over hvor mye dritt dere presterer å skrive i denne tråden- |
Honnr gitt av : steintrollet, 07. mai 2009, 16:50
|
|
|