Visning av honnrposter for Arilhr
Sider:
  • 1
  • ...
  • 3
  • 4
  • 46  Trening / Forum for ungdom / Sv: Fra 3 ganger uken til 5 13. desember 2007, 10:50
    Dette er et par eksempler på 5 split


    Mandag Rygg
    Tirsdag Bein
    Onsdag Biceps/triceps
    Torsdag Legg, skuldre
    Fredag  Bryst/mage
    Lørdag Fri
    Søndag Fri

    Mandag: Rygg, bakside lår
    Tirdag: Bryst, legger
    Onsdag: Biceps, mage
    Torsdag: Skuldre, triceps
    Fredag: Forside lår, mage

    Mandag: Bryst, mage
    Tirsdag: Rygg, bakside lår
    Onsdag: Skuldre, triceps
    Torsdag: Biceps, mage
    Fredag: Forside lår, legger
    Lørdag: FRI
    Søndag: FRI

    Mandag: Rygg, Traps
    Tirsdag: Bryst
    Onsdag: Biceps, Underarmer, Mage
    Torsdag: Lår, Legger
    Fredag: Skuldre, Triceps
    Lørdag: Fri
    Søndag: Fri

    Mandag: Rygg, bakside lår
    Tirsdag: Skuldre, legger
    Onsdag: Biceps, mage
    Torsdag: Bryst, triceps
    Fredag: Forside lår, mage
    Lørdag: FRI
    Søndag: FRI

    Jeg satser på at du klarer å legge inn øvelsene selv.

    Forskjellige øvelser du kan velge mellom:  Benkpress, knebøy og markløft  MÅ VÆRE MED   
    Rygg:       Markløft! , nedtrekk , roing, chins,
    Bein:        Knebøy! , beinpress, utfall , leg extensions, leg curls
    Biceps:     Biceps curl med stang, hammer curl med hantler, scott curl,  hantelcurl,
    triceps:    Pushdowns, frenchpress, smalbenkpress, kickbacks, triceps extensions, dips
    Legg:      leggpress i maskin, stående leggpress med stang, sittende leggpress,
    Skuldre:  Millitærpress, sidehev, fronthev, skulderpress med hantler, foroverbøyd sidehev
    Bryst:     Benkpress! , Skråbenk, flies, pullover
    Mage:     Crunch, kabel crunch, hengende bein hevinger, twisting crunch

    Hvis du ikke vet hvordan du skal utføre noen av øvelsene kan du se  på stickyen fra "kroppsbygging og fitness: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

    Velkommen til forumet foresten Grin

    MVH Arilhr
    Honnr gitt av : mdb, 13. desember 2007, 11:26
    47  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: Soleksem? 05. juli 2005, 22:51
    Veninna mi fikk dette her en dag vi lå ute og solet oss. Fullt av røde bittesmå prikker som klødde litt. Vi brukte faktor 15, og vi lå ute hele dagen. Hva er soleksem, hvordan forhindrer man det og hva kommer det av?

    Soleksem forekommer om våren og sommeren og skyldes en reaksjon på ultraviolette stråler fra solen.

    Forekomst (kjønn/alder)
    Soleksem er vanligst blant lyse Skandinaver, hvor forekomsten anslås til rundt 15%. Plagene debuterer som regel hos unge voksne, og kvinner er hyppigere plaget enn menn.

    Sykdomsmekanisme
    Mekanismen er ikke fullstendig klarlagt, men man antar at soleksem er en immunologisk reaksjon rettet mot et nytt fremmedprotein i huden, et antigen. Proteiner endres når de blir tilført energi, og antigenet er trolig oppstått som følge av ultraviolett stråling fra solen. Det langbølgede ultraviolette lyset; UVA, er sannsynligvis av størst betydning.

    Symptomer/tegn
    • Reaksjonen kan være forskjellig fra person til person, men samme person har som regel samme reaksjonsmønster hvert år.
    • Symptomene opptrer med varierende latenstid, fra få timer til få dager etter soleksposisjon. Kløe er vanlig.
    • Symmetrisk utslett på soleksponerte partier; ansikt, hals, bryst og underarmer.
    • Røde, små infiltrater (papler) er vanligst, men utslettet kan presentere seg på forskjellige måter, også som vannblemmer og eksem.

    Plagene går som regel over i løpet av få dager til en uke, men noen kan ha plager gjennom hele sommersesongen.

    Hva kan du gjøre selv ved sykdom
    • Kløe og utslett blir noe bedre med en mild kortisonkrem som kan kjøpes reseptfritt på apotek.

    Når søke lege
    • Dersom diagnosen er uklar eller plagene er betydelige, bør man kontakte lege.

    Hva kan legen gjøre
    • Legen kan stille diagnose basert på typisk utvikling og utseende, og samtidig utelukke andre lysutløste hudsykdommer.
    • Anbefale riktig solkrem.
    • Forsøke lysbehandling
    • Medikamentell behandling

    Behandling og bivirkninger
    • Solfaktorkremer med høy faktor, minst 15, og UVA beskyttelse.
    • "Herding" med ultraviolett lys før solsesongen setter inn kan være effektivt. Lysbehandling gis eventuelt av hudlege, vanligvis såkalt PUVA og UVB.
    • Pasienter som plages gjennom lengre periode av sommeren, og som ikke svarer på lysbehandling, vil ofte forsøke medikamentell behandling. Hydroksyklorokin som brukes mot malaria kan være effektiv.

    Forløp
    De fleste pasienter med soleksem får sine plager tilbake hvert år, men vanligvis vil plagene avta i intensitet ettersom årene går. Det kan ta mange år.

    Hva kan du gjøre selv- forebyggende
    Forsøk langsom tilvenning i vårsolen. Korte opphold i solen med bruk av solfaktorkrem, med UVA beskyttelse.

    http://www.doktoronline.no/section/sex/?action=showArticle&DocumentId=300115
    Honnr gitt av : MartinW, 06. juli 2005, 23:19
    48  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / er ikke dette gammelt nytt?? 20. april 2005, 22:40

    Denne undersøkelsen viser at skal du beholde muskelmassen under slanking (diett) bør du trene styrke og utholdenhet. Slanking ved hjelp av bare streng diett eller ved en kombinasjon av streng diett og utholdenhetstrening fører til tap av muskelmasse.
    AV Even Rotevatn

    Det finnes mange undersøkelser som har vist ?slanke effekt? av bare diett eller ved diett og ulike idrettsaktiviteter. Med utholdenhetstrening økes energiforbruket under pågående aktivitet, mens stryketrening øker stoffskiftet pga økt muskelmasse. Denne undersøkelsen viser at en diett i kombinasjon med utholdenhets-/styrketrening er det beste med tanke på å gå ned i vekt uten å miste muskelmasse.

    Forsøkspersonene i denne undersøkelsen var 35 menn som hadde en vekt tilsvarende 120 % over idealvekten. Mennene ble delt inn i fire grupper, en kontrollgruppe og tre diett grupper. Den første diettgruppen gjennomførte ingen trening, den andre gruppen utførte utholdenhetstrening og den tredje gruppen utførte en kombinasjon av styrke-/utholdenhetstrening. Treningen ble utført tre dager per uke i 12 uker.

    Dietten til forsøkspersonene bestod av ca. 1500 kcal per dag med et høyt innhold av fiber og tilstrekkelig med protein, vitaminer og mineraler.

    Treningsgruppene deltok i aerob trening som i starten hadde en varighet på 30 minutter med en intensitet tilsvarende 70-80 % av det maksimale. Treningstiden ble under de 12 ukene gradvis forlenget til 50 minutter.


    Strykegruppen utførte styrketrening med 12 øvelser for hele kroppen.

    Resultatene viste at kroppsvekten sank hos alle diett gruppene. Den prosentvise andelen fett ble redusert mest i gruppen som utførte kombinert trening (8,4%) mens utholdenhetsgruppen hadde en reduksjon på 4,7 % og diettgruppen 3,6%.


    Resultatene viste også at den maksimale styrken (1RM) i knebøy og benkpress bare økte hos kombinasjonsgruppen, mens det maksimale oksygenopptaket økte med 25 % hos utholdenhetsgruppen og 15 % hos kombinasjonsgruppen.

    Forfatterne konkluderte med at vektnedgangen ikke økte da diett ble kombinert med trening. Derimot fant man en forskjell mellom gruppene når det ble studert hva vektnedgangen bestod av. Hos diett gruppen som ikke trente og og diett gruppen som trente utholdenhet var prosent andelen muskelmasse som ble slanket bort mye større enn hos gruppen som utførte styrke-/utholdenhetstrening i kombinasjon med diett.


    Referanse: Kraemer, W.J. Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. Medicine and Science in Sport and Exercise. 1999;31:1320-1329.
    Honnr gitt av : HITman, 21. april 2005, 00:19
    49  Treningsforum Crew / Recycle Bin / Arilhr Treningsdagbok 11. februar 2005, 23:12
    JAJA .. får vell starte med dagbok jeg også nå da..

    Jeg er en gutt på 16 som egentlig ikke har trent så masse styrke til vanlig.
    Det eneste jeg har gjort for å få litt muskler her og der er å ta armhevinger og situps.. hehe så nå er det vel på tide at jeg får jobbe skikkelig for å få opp litt muskler Tongue

    jeg veier 78 kg, er ca 180 høy .
    De siste 6 ukene har jeg gått opp 4 kilo og det er ihvertfall ikke fett:P
    så det er jo bra:P





    Jeg har nå trent i  5 uker, uten å makse eller noe liknende,
    har ligget på ca 50-60% av maks på det meste(tror jeg, slik at kroppen min skal begynde å vende seg til å kunne bli belastet hardt.

    Så om 5 mnd skal dere få se kraftige forskjeller:P
    HEHE

    Nå har jeg begynnt å trene skikkelig 4 ganger i uken.



    Kostholdet mitt er slik:


    Jeg har kuttet ut allt som heter søtsaker, brus osv

    Morgenen: masse havregryn med melk (uten sukker)+ protein oppi melka:P) GØTT!!  en banan og en snus.

    kl 11.35 spiser jeg 4 grove brøskiver med kokt skinke på + ca en liter vann.

    16.00 spiser jeg middag (kan vere alt mulig fra fisk til kjøtt

    17.00 (protein pulver + v12) og 3 brøskiver med skinke:P (bare når jeg har  trening altså)

    18.30 protein pulver + carbofuel)  (bare etter trening)
            i mellom tida spiser jeg masse frukt.
    9.30 :  havregryn med melk (uten sukker) og v12(eller tunfisk/tørrfisk)Tongue

    Dette er nå treningsprogrammet mitt Weightlifter3

    mandag: Barbell Curl: 2 x 8 reps ,        Dumbbell Curl: 2 x 8 reps ,      French Press: 2 x 8 reps ,             Push Downs: 2 x 8 reps  , kickbacks 2*8 (dette er det 9ukers programmet som står til venste)

    tirsdag  : FRI

    onsdag : Benkpress 2*6,  Pullover 2*6 ,  flyes 2*6, Benkpress med hantler 2*6 , skråbenk 2*6

    torsdag :  FRI

    fredag : Markløft 2*8,     
     Roing med stang / Barbell rows 2*8     
    2*12 rygg ups og
    Hantel roing / Barberll Row 2*8

    lørdag :FRI

    søndag: 
    millitær press 2*8
    Front hev 2*8 handtler
    + benkpress 2*6 , skråbenk 2*6 + et par nakke øvelser

    Annenhver dag trener jeg mage( chrunch , twisting chrunch , side hev)
     på ryggopprullings stativ med 10 kg på magen eller bak nakken.

    Og jeg har fått slatters i venstre kne så jeg kan ikke trene npe spess bein/lår i det hele tatt på ihvertfall 2mnd. skikkelig kjipern!!!!


    Har akkurat begynnt å skrive trenings logg så det passer jo fint å lage seg dagbok nå. hehhee

    Her er  mine siste treninger:

    Lørdag:05.02     biceps curl med stang: 30 kg 2*8
                    Dumbell curl med hantler: 15 kg    2*8
                    frenchpress med stang : 29 kg      2*8
                    Stang Triceps Extension: 29 kg     2*8

    mandag. 07.02

                    barbell curl: 3*8 : 20kg +stang(10kg)+1*5 : 30kg+stang
                    Dumbell curl :3*8 :14 kg
                    Frenchpress: 3*8 15kg+stang(10kg)
                    Push downs m/tau : 3*8 :30 kg 
                    kick backs 3*8  8kg
                     
                    sluttfase:
                    mage: på ryggopprullings stativ: twisting chrunch 1*20 og annenhver fra                          vanlig chrunch til twisting chrunch 1*30
                    dips 1*8
                    chins 1*10

    Onsdag.09.02

                    Oppvarming : benkpress stang(20kg*30) , 50 kg *10 , og hoppe tau i 5 min
                   
                    2*6 60kg , 2*8 70 kg
                    skråbenk : 40kg 2*6
                    flyes:        14 kg 2*6 (tvilsomt lite?)
                    benkpress med handtler: 1*6 25 kg (bare for å presse meg til det ytterste:P)
                    pullover : 20kg 2*8

    fredag 11.02  :  Markløft 3*8  90kg
                           Roing med stang: 2*8 : 50 kg
                           Handtel roing : 3*8 : 30 kg
                           Rygg ups        : 1*5 med 10 kg på ryggen (knakk sammen fordi jeg var så sliten Tongue)



    Bare å kommentere vis det er noe dere vil rette på i feks kosthold , trenings opplegg osv                       
                           
                           





       
    Honnr gitt av : Benpressmannen, 18. mars 2005, 10:46
    50  Helse & Velvære / Helse og Livsstil / SV: snus er like ufarlig som kaffi. snus er 98% mer ufarlig en røyk 25. februar 2005, 16:51
    veldig masse som står der har dem ikke grunnlag til å skrive . grunnet at dem har ikke klart å bevise propagandaen dem skriver
    Honnr gitt av : Stoned, 25. februar 2005, 17:06
    51  Trening / Andre Treningsaktiviteter / Få bedre løpsøkonomi ? tren styrke! 13. februar 2005, 15:32
    Det har vært en tradisjon at utholdenhets utøvere ikke trener styrke. Dette kommer av at styrketrening ikke gir noen økning i maksimalt oksygenopptak. Men foruten oksygenopptaket er det også andre faktorer som spiller inn for å yte godt langdistanseløping. Disse faktorene er melkesyreterskel og løpsøkonomi. Løpsøkonomi, dvs hvor mye energi blir gitt tilbake ved en gitt hastighet, kan bli påvirket av styrketrening. Resultatene fra denne studien viser at en 10 ukers treningsperiode forbedret løpsøkonomien med 4 %.

    I denne studien ble tolv kvinnelige langdistanseløpere testet. Gjennomsnittsalder var 30 år. Forsøkspersonene hadde trenet 4 ? 5 dager per uke tilsvarende 32 ? 48 km i minst ett år. Forskerne delte kvinnene i to grupper. Halvparten av personene fortsatte med sin vanlige løpstrening, mens andre halvparten i tillegg utførte styrketrening med frie vekter. Styrketreningen bestod av syv øvelser som hovedsakelig belastet bena. Denne treningen ble utført tre ganger per uke i ti uker. Målingen av løpsøkonomi ble gjort på tredemølle ved å studere oksygenopptak og energiforbruk ved to ulike hastigheter (214 og 230m/min).


    Etter ti uker fant man at muskelstyrken hos styrkegruppen hadde økt med ca 30 % i bena. Det var ingen økning i styrke hos utholdenhetsgruppen. Oksygenopptaket hadde blitt 4% lavere hos styrkegruppen men var uforandret hos utholdenhetsgruppen.

    På hvilken måte er det styrketreningen påvirker løpsøkonomien? Forskernes teori er at muskeltilvekst (hypertrofi) gir flere langsomme muskelfibrer. Det betyr at færre fibrer trengs for å utvikle kraft ved en gitt hastighet. En annen forklaring er forandret biomekaniske forutsetninger på grunn av økt muskelstyrke.
    Honnr gitt av : HITman, 13. februar 2005, 22:58
    52  Trening / Kroppsbygging og Fitness / for dere som er drit lei av de samme mage øvelsene gang etter gang! 13. februar 2005, 16:02
    her er et par mage øvelser for dere som spyr av å tenke på å ta situps fordi dere er så lei av øvelsen:


    Sittende kneoppdrag på benk (øvelse 1)
    Sitt på enden av en benk med bøyde ben og knea opp. Så strekker du ut bena og lener overkroppen litt og forsiktig bakover slik at overkropp og ben blir utstrekte. Før så bena tilbake mot brystet til de er bøyde igjen.(magens nedre del)

    Liggende hofteløft (øvelse 2)
    Ligg på ryggen med armene strake inntil siden. Bena skal peke rett opp mot taket. Løft så hoftepartiet opp fra gulvet. Utfør bevegelsen med jevne bevegelser. Ingen rykk! (magens nedre del)

    Sit-ups på skråbenk (øvelse 3)
    Lås fast bena i skråbenken, armene i kors foran overkroppen. Startstilling er å lene overkroppen tilbake slik at du kjenner en spenning i magen. Len så overkroppen bakover. Stopp bevegelsen når ryggen har beveget seg ca 40-60 graders vinkel fra start posisjonen. Hev så overkroppen opp igjen. NB! Denne øvelsen er hard for korsryggen og bør ikke benyttes av personer med ryggplager. (magens nedre del)

    Liggende bein- og hofteløft (øvelse 4)
    Ligg på en flat benk med bena strake rett frem i startposisjon. Hev så bena opp så de peker rett opp i taket. Når bena er hevet slik at de danner 90 graders vinkel med overkroppen løftes hofte partiet opp slik som i øvelsen ?liggende hofteløft?. Senk så hofta ned igjen i benken og senk bena ned til startposisjonen igjen. (magens nedre del)


    Crunch (øvelse 5)
    Dette er sit-ups hvor man hever overkroppen så høyt opp som mulig uten at korsryggen forlater underlaget. Utføres med rolige bevegelser(magens øvre del)


    Crunch m/vekter (øvelse 6)
    Samme utførelse som for crunch, men med en vektskive bak hodet for å gi mer belastning. (magens øvre del)


    Crunch I kabelmaskin (øvelse 7)
    Fest et tau I en kabelmaskin. Tauet må ha to ender slik at du tar tak med en arm i hver tau ende. Når du har tatt tak i tauet, fører du armene inntil hodet. Startposisjon er knesittende med strak overkropp. Bøy deg fremover slik at pannen nesten tar i gulvet. Viktig her at bøye bevegelsen ikke skjer gjennom hofteleddet, men at det er magen som jobber. (magens øvre del)


    Crunch til siden (øvelse 8)
    Utføres som øvelsen crunch, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albu nærmer seg høyre kne og så omvendt. (skrå magemuskler)


    Crunch I kabelmaskin til siden (øvelse 9)
    Som crunch i kabelmaskin rett frem, men nå vrir du overkroppen slik at venstre albue nærmer seg høyre kne, og så omvendt. (skrå magemuskler)

    Rotasjonsmaskin (øvelse 10)
    Det finnes et mangfold av rotasjons maskiner på treningssenter. Spør din instruktør på stedet for utførelse. (skrå magemuskler)
    Honnr gitt av : Lars Anton, 13. februar 2005, 17:48
    53  Trening / Andre Treningsaktiviteter / Få bedre løpsøkonomi ? tren styrke! 13. februar 2005, 15:32
    Det har vært en tradisjon at utholdenhets utøvere ikke trener styrke. Dette kommer av at styrketrening ikke gir noen økning i maksimalt oksygenopptak. Men foruten oksygenopptaket er det også andre faktorer som spiller inn for å yte godt langdistanseløping. Disse faktorene er melkesyreterskel og løpsøkonomi. Løpsøkonomi, dvs hvor mye energi blir gitt tilbake ved en gitt hastighet, kan bli påvirket av styrketrening. Resultatene fra denne studien viser at en 10 ukers treningsperiode forbedret løpsøkonomien med 4 %.

    I denne studien ble tolv kvinnelige langdistanseløpere testet. Gjennomsnittsalder var 30 år. Forsøkspersonene hadde trenet 4 ? 5 dager per uke tilsvarende 32 ? 48 km i minst ett år. Forskerne delte kvinnene i to grupper. Halvparten av personene fortsatte med sin vanlige løpstrening, mens andre halvparten i tillegg utførte styrketrening med frie vekter. Styrketreningen bestod av syv øvelser som hovedsakelig belastet bena. Denne treningen ble utført tre ganger per uke i ti uker. Målingen av løpsøkonomi ble gjort på tredemølle ved å studere oksygenopptak og energiforbruk ved to ulike hastigheter (214 og 230m/min).


    Etter ti uker fant man at muskelstyrken hos styrkegruppen hadde økt med ca 30 % i bena. Det var ingen økning i styrke hos utholdenhetsgruppen. Oksygenopptaket hadde blitt 4% lavere hos styrkegruppen men var uforandret hos utholdenhetsgruppen.

    På hvilken måte er det styrketreningen påvirker løpsøkonomien? Forskernes teori er at muskeltilvekst (hypertrofi) gir flere langsomme muskelfibrer. Det betyr at færre fibrer trengs for å utvikle kraft ved en gitt hastighet. En annen forklaring er forandret biomekaniske forutsetninger på grunn av økt muskelstyrke.
    Honnr gitt av : Vidis, 13. februar 2005, 15:42
    Sider:
  • 1
  • ...
  • 3
  • 4
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!