 Visning av honnørposter for oyvindskog
|
|
Sider: 12 ... 4
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Boka mi!
|
02. oktober 2007, 15:58
|
Prøvde også kabelroing i dag, noe jeg vet jeg får vondt i ryggen av...
Jeg kan også anbefale å ta tilfart og springe hodet inn i en murvegg, eller å stikke fingern moshardt i øyet(bruk gjerne den andre hånda til å holde øyet åpent, da det har en tendens til å lukke seg når det ser fingeren komme). Begge disse tingene gjør skikkelig vondt.... |
| Honnør gitt av : Svetlana, 02. oktober 2007, 16:52
|
|
|
2
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: Sheikospørsmål
|
28. september 2007, 08:19
|
Noen som har testet dette programmet og har noen erfaringer å dele?
Jeg har testet flere sheikoprogrammer. Som regel kostet det mer enn det smakte. Jeg fikk alltid en brukbar gevinst i knebøy og markløft, men denne styrkeøkningen ble først synlig etter at jeg hadde trappet ned på treningsmengdeni 2-3 uker. Når det gjelder benkpress var strekk i brystet som regel alltid resultatet.
Hvor lange pauser skal man ha i de ulike øvelsene (greit å vite hvor lange øktene eventuellt blir)?
Jeg tok aldri tida på pausene mellom settene. Men jeg kan si at når du skal kjøre det 4 settet med 6'ere på den andre runden med knebøy for dagen tar du ganske lang pause ja:-)
Jeg brukte vel som regel mellom 1,5-2timer på øktene hvis man ser bort i fra oppvarming.
Kan vel tenke meg at pausene varierte fra et halvt minutt på lette sett helt opp til 5minutter når ting begynner å suge.
Hvordan bør man trene under deloadingsuken etter disse fire ukene?
Jeg synes at det er for lite med en deloading uke etter slike program. For meg fungerte det alltid bra å kjøre en måned med sheiko fulgt av lengre perioder med mindre treningsmengder. Du kan jo også prøve å følge opp dette programmet med et av Sheikos oppkjøringsprogram. Her er et eksempel:
4 week plan for beginners in competition period (repsXsets)
Week 1
Day 1
Squat 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Bench 50% 3x1 60% 3x1 70% 3x2 75% 2x3 (18)
Abs 10x3
(36 lifts)
Day 3- Test*
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (18)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 2x1 90 1x1 100-105 1x2-3(15)
Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 2x2 80 1x1 90 1x1 100-105 1x2-3 (13)
(46 lifts)
Day 5
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x4 (23)
Bench 55 3x1 65 3x2 75 3x6 (30)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5
Abs 10x3
(53 lifts)
* If the athlete achieves personal records in any lift, it is recommended that he take
percentages from the new numbers only after the next competition, assuming it is less than a
month from that competition.
Week 2
Day 1
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 2x4 (23)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Pectorals 10x5
Squat 55 3x1 65 3x2 75 3x4 (21)
(71 lifts)
Day 3
DL from platform* 50 3x1 60 2x2 65 2x2 70 1x3 (14)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x2 85 2x3 (24)
Pectorals 10x5
Deadlift 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Abs 10x3
(65 lifts)
Day 5
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 3x5 (27)
Squat 50 3x1 60 3x2 70 3x2 80 3x6 (33)
Bench 50 4x1 60 4x1 70 4x4 (24)
Pectorals 10x5
Standing GM 5x5
(84 lifts)
* i.e. elevate your feet, not the bar
Week 3
Day 1
Squat 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x3 85 1x3 (21)
Pectorals 8x4
Abs 8x3
(43 lifts)
Day 3
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 80 2x5 (22)
Pectorals 8x4
Deadlift 50 3x1 60 3x2 70 3x2 75 2x5 (25)
Standing GM 5x4
(47 lifts)
Day 5
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 2x3 (19)
Bench 50 3x1 60 3x1 70 3x2 75 2x4 (20)
Abs 8x3
(39 lifts)
Week 4
Day 1
Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x2 75 1x4 (17)
Deadlift 50 3x1 60 2x2 70 2x4 (15)
Abs 8x2
(32 lifts)
Day 3-4*
Squat 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)
Bench 50 3x1 60 3x2 70 2x3 (15)
(30 lifts)
Day 5
REST
Day 6-7 Competition
Hvordan fungerer det med en så stor treningsmengde?
Man blir bedre til å håndtere stor treningsmengde:-) Hvis du føler at du trenger bedre arbeidskapasitet vil du få det av denne type program. Du vil ikke nødvendigvis bli sterkere, men det er min erfaring at du opplever en aksellerert framgang når du går tilbake til dine normale treningsmengder.
Hvis du fokuserer på å utføre løftene med god teknikk vil du antagelig også komme ut av det hele med bedre løfteteknikk i bøy benk og mark. Har du derimot teknikkfeil i løftene dine vil disse bare forsterkes av stor mengde. For min egen del har det vært gøy å oppdage at teknikken min i knebøy har blitt bedre etter at jeg begynte å kjøre vanlig bøy kun 2 ganger hver 3. uke. Min teori på dette er: Mye knebøy=Stive hofter=Dårlig teknikk(Dette gjelder selvfølgelig ikke for alle, men ser ut til å stemme for meg). |
| Honnør gitt av : Shortone, 29. september 2007, 08:46
|
|
|
3
|
Trening / 5x5 / SV: Et annet 5x5 prog?
|
13. januar 2006, 11:15
|
Dag 1
Knebøy 5x5 (samme vekt på alle set.)
Benkpress 5x5 (samme vekt på alle set.)
Roing 5x5
Triceps og mage
Dag 2
Knebøy 5x5 (samme vekt på alle set). 80-90% av vekta du brukte på mandag)
Millitærpress 5x5 (samme vekt på alle set.)
Markløft 5x5 (Samme vekt på alle set). Hvis du tar mer enn 2.5xKroppsvekt gjør du 3x5)
Chins 5x5
Biceps og mage
Dag 3
Knebøy 5x5(øk vekta hver set). F.eks. 100x5 120x5 140x5 160x5 180x5)
Benkpress 5x5(øk vekta hver set.)
Roing 5x5
Triceps og mage
Dette er 5x5 slik den beskrives av Bill Starr i boka The Strongest Shall Survive.
Start passe tungt til at du kan ha jevn progresjon fram mot nye rekorder i uke 3 eller 4.
Når det begynner å bli tungt reduserer du vektene igjen og starter opp på nytt.
Den vanligste tabben som folk gjør(spesielt jeg) er å begynne for tungt.
Mer om dette og mye annet fornuftig finner du her:
http://forum.mesomorphosis.com/showthread.php?t=12
Hvis du vil trene gjennom kroppen 2 x per uke ville jeg ha gjort noe sånt som dette:
Dag1
Knebøy 5x5 (samme vekt på alle set)
Markløft 5x5 (samme vekt på alle set)
Korsrygg og mage
Dag 2
Benk 5x5 (samme vekt på alle set)
Roing 5x5(samme vekt på alle set)
Millitærpress 5x5(samme vekt på alle set)
Chins 5x5(samme vekt på alle set)
Biceps
Dag 3
Knebøy 5x5 (øk vekta for hvert set)
Markløft 5x5 (øk vekta for hvert set)
Korsrygg og mage
Dag 4
Benk 5x5 (øk vekta for hvert set)
Roing 5x5(øk vekta for hvert set)
Millitærpress 5x5(øk vekta for hvert set)
Chins 5x5(øk vekta for hvert set)
Triceps
|
| Honnør gitt av : E.R.K, 15. september 2007, 13:07
|
|
|
4
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: hva gjør jeg feil? elllendige gener!!!?
|
06. september 2007, 21:41
|
| Da kan man eventuellt gå ned på vektene igjen slik at man f.eks klarer 12 reps igjen. Da kan man på nytt høyne 2,5 kg i uka. Man vil som regel komme høyere og høyere for hver slik runde. Står man bare å stanger på maksvektene blir det ingen framgang... |
| Honnør gitt av : Sigbjørn, 06. september 2007, 21:58
|
|
|
8
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Chins/stående roing
|
19. august 2007, 12:32
|
Jeg er enig i mye av det du sier, men la oss gå tilbake til "hovedgrunnen" for diskusjonen mellom oss to, nemlig om det er nødvendig å variere grepsbredde ved bruk av chins.
Hvis du leser det jeg har sagt vil du nok se at jeg aldri har sagt at det er nødvendig å variere grepsbredde ved bruk av chins. Jeg sa bare at jeg tror det er mulig og prioritere ulike deler av ryggen ut i fra hvilket grep man bruker;-) Er det nødvendig å variere dette? Sikkert ikke. Er et smalt grep alltid best for alle? Ikke etter min mening.
Det virker som du argumenterer ut ifra at vedkommende som skal ta råd her ifra allerede er seriøse nok til å overgå "hobbybygger" stempelet - med andre ord, man bør da ha rimelig god kontroll på kosthold og ikke minst en bra periodisert treningsplan og en del erfaring i gamet.
Jeg har vel strengt tatt ikke tatt stilling til seriøsiteten til vedkommende. Jeg har bare sagt at man ikke bør avskrive råd fra seriøse kroppsbyggere. Jeg irriterer meg litt over utsagn av type "kroppsbyggere=dumme dopmonster". Det blir litt som når HIT og hardgayner gutta sier: "Tenk hvor stor Ronnie Coleman hadde vært hvis han bare hadde vist like mye som oss om trening."
Hvis dette er hva du mener (det er slik jeg oppfatter det hvertfall), så kan jeg være enig i at det i visse tilfeller er nødvendig med en større varisjon i øvelsesutvalget. Likevel ser man elitebyggere med fysikk i toppklasse som nesten utelukkende kun kjører baseløft - og styrkeløftere i eliten er jo ikke akkurat underutviklet heller, når man i ny og ne ser dem med lav fettprosent. 
Jeg har vel heller ikke sagt noe om hva jeg synes om variasjon i øvelsesutvalg, men hvis du vil vite hva jeg synes er for mye variasjon etter min mening antagelig den største grunnen til manglende framgang. For lite variasjon derimot er etter min mening ofte grunnen til skader og kjedsomhet. Jeg liker små variasjoner best. Ved større variasjoner mister man den berømte røde tråden og vil miste mye av tilpasningene man har bygd opp. Et eksempel på hva jeg mener med små variasjoner er ulike grepsbredder i f.eks chins;-) |
| Honnør gitt av : AgentOrange, 19. august 2007, 21:37
|
|
|
9
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Chins/stående roing
|
19. august 2007, 12:32
|
Jeg er enig i mye av det du sier, men la oss gå tilbake til "hovedgrunnen" for diskusjonen mellom oss to, nemlig om det er nødvendig å variere grepsbredde ved bruk av chins.
Hvis du leser det jeg har sagt vil du nok se at jeg aldri har sagt at det er nødvendig å variere grepsbredde ved bruk av chins. Jeg sa bare at jeg tror det er mulig og prioritere ulike deler av ryggen ut i fra hvilket grep man bruker;-) Er det nødvendig å variere dette? Sikkert ikke. Er et smalt grep alltid best for alle? Ikke etter min mening.
Det virker som du argumenterer ut ifra at vedkommende som skal ta råd her ifra allerede er seriøse nok til å overgå "hobbybygger" stempelet - med andre ord, man bør da ha rimelig god kontroll på kosthold og ikke minst en bra periodisert treningsplan og en del erfaring i gamet.
Jeg har vel strengt tatt ikke tatt stilling til seriøsiteten til vedkommende. Jeg har bare sagt at man ikke bør avskrive råd fra seriøse kroppsbyggere. Jeg irriterer meg litt over utsagn av type "kroppsbyggere=dumme dopmonster". Det blir litt som når HIT og hardgayner gutta sier: "Tenk hvor stor Ronnie Coleman hadde vært hvis han bare hadde vist like mye som oss om trening."
Hvis dette er hva du mener (det er slik jeg oppfatter det hvertfall), så kan jeg være enig i at det i visse tilfeller er nødvendig med en større varisjon i øvelsesutvalget. Likevel ser man elitebyggere med fysikk i toppklasse som nesten utelukkende kun kjører baseløft - og styrkeløftere i eliten er jo ikke akkurat underutviklet heller, når man i ny og ne ser dem med lav fettprosent.
Jeg har vel heller ikke sagt noe om hva jeg synes om variasjon i øvelsesutvalg, men hvis du vil vite hva jeg synes er for mye variasjon etter min mening antagelig den største grunnen til manglende framgang. For lite variasjon derimot er etter min mening ofte grunnen til skader og kjedsomhet. Jeg liker små variasjoner best. Ved større variasjoner mister man den berømte røde tråden og vil miste mye av tilpasningene man har bygd opp. Et eksempel på hva jeg mener med små variasjoner er ulike grepsbredder i f.eks chins;-) |
| Honnør gitt av : Kengdal, 19. august 2007, 13:32
|
|
|
12
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: VÃ¥rslipp ...
|
28. april 2007, 20:00
|
Men de viktigste kriteriene for å være en dandyboy har du ikke besvart: Er du sjokoladebrun mesteparten av året? Er du hippere og mer trendy enn David Beckham? (Metrosexetellerannet hva faen det nå måtte bety)? Har du en cabriolet i en eller annen glorete farge stående ute på parkeringsplassen? Trener du med solbriller? Inne? Er det mye bling, bling? Med gullsmykker som er så tykke og tunge at de kunne fungert i treningsøyemed for en strongman? Er du absent (fraværende) 7-8 av årets måneder, mens du har en hormonell oppkjøring det resterende av kalenderåret med en ting for øyet: Se bra ut i en minimal liten string på stranden? Det koster å være dandyboy 
Punkt for punkt:
1. En jente sa en gang til meg at jeg var så hvit at jeg nesten var blå.
2. Er David Beckham hip og trendy?
3. Jeg har ikke lappen.
4. Jeg har vel brukt solbriller toppen 5 ganger de siste 10 årene.(Jeg vet at jeg burde ta bedre vare på øyene men jeg hater solbriller)
5.Jeg hadde ring i øret en gang, men så ble jeg 12 år og tok den ut.
6. Jeg har vel ikke hatt mer enn en uke pause fra trening i slengen de siste 13 årene, og den eneste hormonelle oppkjøringen jeg har hatt var med androstenedione produktene på slutten av 90-tallet.
7. Å se bra ut i minimal string er det overordnede målet ja.
1 av 7 er vel kanskje ganske dårlig. Hvis du kjente meg ville du vist at jeg egentlig er nokså lite dandy. Jeg kan likevel forstå hva som driver dem dere kaller for dandyboys siden jeg av og til bruker noen dandyboyprinsipper. Hvis vi tenker oss om gjør vi vel alle det? |
| Honnør gitt av : bjørn`, 28. april 2007, 20:11
|
|
|
13
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Kalorioverskudd og muskelvolum
|
28. april 2007, 07:55
|
Hvis du har en fettprosent på 27 bør det ikke være noe problem å bygge muskler selv om du er i kaloriunderskudd.
Bare spis sundt, kjør litt kardio, og bli sterkere. |
| Honnør gitt av : Benpressmannen, 28. april 2007, 11:50
|
|
|
14
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: VÃ¥rslipp ...
|
28. april 2007, 09:57
|
Ja. Men hadde vært artig om de faktisk kunne forsvare treningsmåten sin Jeg ville at en "dandyboy" kunne forsvart "gruppen" sin og hva de gjør
Hvis du prøver å følge med når vi trener sammen vil du kunne observere at jeg benytter meg av en hel del dandyboy prinsipper. Et eksempel på dette er høyreps bicepscurl der man mellom settene sitter med armene over scottcurl benken slik at de ser større ut enn de egentlig er. Dette handler ikke om treningsresultater men om et behov for at andre skal legge merke til min vakre kropp. Et annet prinsipp jeg benytter meg mye av er gradvis avkledning i takt med stigende pomp. Følg med mann, du har ved gjentatte anledninger trent med de to mest dandye gutta i tromsø, men du har jammen ikke lært noe som helst... |
| Honnør gitt av : mdb, 28. april 2007, 10:50
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Volum, volum, volum!
|
24. april 2007, 19:45
|
Hva med Sexy Ø?
BPM får ha bodypump periodene sine i fred fra meg av 4 grunner:
1. Jeg er allerede så sexy som jeg behøver å være i forhold til mine målsetninger.
2. Yuri Verkhoshansky har sagt at periodisering ikke er noe særlig tøft lengre.
3. Jeg nekter av prinsipp å gå lavere enn 80% av 1RM.
4. Jeg har konkludert med at variasjon er belsebubs styggedom.
|
| Honnør gitt av : Svetlana, 24. april 2007, 20:19
|
|
|
