Onsdag 25.10.06

Knebøy: 50kg 2x10
Strake markløft: 47,55kg 1x10
Benkpress: 47,55kg 3x10
Nedtrekk smalt grep: 40kg 2x10
Roing bredt grep: 40kg 1x10
Arnoldpress: 12,5kg 2x10
Bicepscurl: 22,5kg 2x10
Skrå franskpress: 22,5kg 2x10
Crunch (maskin): 42,5kg 2x15
Crunch m/vridning: 2x10

15 min jogging og litt squashfotball.

Mandag 23.10.06

30 min jogging

Knebøy: 47,5kg 2x10
Strake markløft: 45kg 1x10
Benkpress: 45kg 3x10
Nedtrekk smalt grep: 37,5kg 2x10
Roing bredt grep: 37,5kg 1x10
Arnoldpress: 10kg 2x10
Bicepscurl: 20kg 2x10
Skrå franskpress: 20kg 2x10
Crunch (maskin): 40kg 2x15
Crunch m/vridning: 2x10

Fredag 20.10.06

Knebøy: 45kg 2x15
Strake markløft: 40kg 1x15
Benkpress: 40kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 35kg 1x15
Roing bredt grep: 35kg 1x15
Arnoldpress: 10kg 2x15
Bicepscurl: 20kg 1x15
Skrå franskpress: 20kg 1x15
Crunch (maskin): 37,5kg 2x15

15 min kondisjon

Onsdag 18.10.06

Knebøy: 42,5kg 2x15
Strake markløft: 37,5kg 1x15
Benkpress: 37,5kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 32,5kg 1x15
Roing bredt grep: 32,5kg 1x15
Arnoldpress: 10kg 2x15
Bicepscurl: 17,5kg 1x15
Skrå franskpress: 17,5kg 1x15
Crunch (maskin): 35kg 2x15

15 min sykling

Ja det var stille her hos deg...

Vært på ferie

Tirsdag 17.10.06

ca. 30 min joggetur

Vært på skoletur omtrent i hele høstferien, så har ikke fått trent noe i det hele tatt, samt endel alkohol i ferien. Begynner på en ny runde med RYP.

Mandag 16.10.06

Knebøy: 40kg 2x15
Strake markløft: 35kg 1x15
Benkpress: 35kg 2x15
Nedtrekk smalt grep: 30kg 1x15
Roing bredt grep: 30kg 1x15
Arnoldpress: 7,5kg 2x15
Bicepscurl: 15kg 1x15
Skrå franskpress: 15kg 1x15
Crunch (maskin): 32,5kg 2x15

10 min kondisjon

Latterlig lett i dag.

hantelpress er det det samme som benkpress med manualer oder?
fant den ikke beskrevet her på forumet sin side for øvelser...

stemmer =)

Fredag 29.09.06

Markløft: 80kg 1x8, 90kg 1x5, 100kg 1x5, 110kg 1x5, 120kg 1x5 tungt
Nedtrekk bak: 50kg 3x10
Franskpress: 25kg 1x10, 27,5kg 1x10, 30kg 1x10
Enarms triceps extensions: 5kg 1x10, 7,5kg 2x10
Crunch m/vridning: 2 set

Bra hantelpress

Takk for det Prøve 5-6 reps på 30kg neste gang, før jeg stikker til Praha :

Torsdag 29.09.06

Skulderpress DB: 15kg 1x10, 17,5kg 1x8, 20kg 1x6, 22,5kg 1x5 iiisj, tungt, med litt hjelp, 20kg 1x6
Sidehev: 7,5kg 2x10
Omvendt pec-dec: 30kg 1x10, 35kg 3x10
Nakkehev m/stang: 80kg 3x10

Tirsdag 26.09.06

Vært litt slapp med å føre logg den siste uka, men her hvertfall dagens økt:

Hantelpress: 20kg 1x10, 25kg 1x8, 27,5kg 1x6, 30kg 2x4
Pec-dec (ikke vanlig pec-decmaskin): 40kg 1x10, 45kg 1x10, 50kg 1x10
Bicepscurl m/rett stang: 30kg 3x10
Hammercurl DB: 10kg 1x8, 2x10
Crunch (maskin): 50kg 1x15, 60kg 2x12

Skulka fotball-trening for å jogge??

Skulker aldri, måtte noe annet den dagen bare

Fine treninger på deg, wenniz. Hva synes du om programmet så langt?

Ferdig med programmet nå Funket bra for min del!

Mandag 18.09.06

30 min joggetur

Kondisen begynner å komme seg nå =)

Tirsdag 12.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 50kg 1x3, 60kg 2x3, 65kg 2x2, 75kg 2x2, 65kg 2x2, 60kg 2x3, 50kg 1x5, 42,5kg 1x10
Incline flies: 12,5kg 1x10, 14kg 4x10
Bicepscurl: 30kg 3x6
Crunch (maskin) 70kg 2x10

Torsdag 14.09.06

Smal benkpress: 34kg 1x5, 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 52,5kg 1x4, 60kg 2x3, 70kg 2x2 med hjelp
Dips: +15kg 1x6, 2x5
Pushdown: 9 plater 2x8
Hantelpress: 17,5kg 3x6

Lørdag 16.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 52,5kg 3x3, 60kg 3x3

Lørdag 09.09.06

Benkpress: 42,5kg 1x5, 50kg 1x5, 60kg 3x6
Markløft: 100kg 3x5, 105kg 2x5
Bicepscurl: 30kg 3x10 med litt hjelp
Benhev m/dytt: 3x25
Crunch m/vridning: 2x12

Torsdag 07.09.06

Smal benkpress: 35kg 1x5, 42,5kg 1x5, 47,5kg 1x4, 52,5kg 1x4, 55kg 2x3, 57,5kg 2x3, 65kg 2x2
Dips: +10kg 1x6, 1x5, 1x7
Pushdown: 9plater 2x8
Skulderpress DB: 15kg 3x6
Nakkehev m/stang: 80kg 3x10