for oya

Visning av honn�rposter for oya
Sider: 1

1	Trening / Friidrett / Sv: Hvordan bli rask og samtidig ha et enormt rykk?	27. oktober 2007, 13:56
Altså, for å bli rask gjelder det i bunn og grunn å kjøre på med mye løpetrening. Da du er 14 år vil jeg si det er for tidlig å begynne med rykk, knebøy osv. Siden du er så ung har du garantert mye å hente på å trene teknikk. Men til det trenger man en trener som har peiling, som kan se på å gi deg tilbakemelding på hvordan du forbedrer teknikken. Spesifikk løpstrening og spenst er nok de to områdene du bør satse på forutenom teknikktrening. Kjør en økt i uken med masse 60metere, 90% av maks fart. Kjør (2-3)x(3-5)x60m. Seriepause: 6 min, Pause mellom løpene: Gå tilbake. 2-3 dager pause En ny økt med 100metere, 90 %. 4-8x100m. Pause: 3 min. Når det gjelder spenst ville jeg kanskje kjørt 2 økter i uken, gjerne dagene rett etter løpsøktene. Kjør mer frekvensspenst enn "styrkespenst", altså spenst hvor du jobber med det å være rask. Kjør spenst over lave hekker, 4-5 hekker på rad. Når du lander hopper du direkte over neste hekk. Ingen mellomsteg. Kjør litt trappehopp/hink, husk å holde fokus på raskhet, ikke for mange trinn om gangen. Ellers legg litt vekt på horisontal spenst: sprunglauf, som det kalles, og hink bortover. Teknikkmessig er det viktig å tenke seg at når man skal ha maks fart, skal det ikke kjennes ut som om man tar mye i. Man skal cruise. Det er viktig å holde hoften høyt oppe, og kroppen skal ikke være for- eller bak-overlent. Når bena har kontakt med bakken, skal det være raskt, og rett under tyngepunktet, altså rett under kroppen. Armene skal holdes inntil kroppen, og gå frem og tilbake (se på video av proffe sprintere). For at du skal få utbytte av denne typen trening må du være konsekvent og følge opplegget. Ikke hopp over noen økter. Som du ser har jeg skrevet eksempelvis 4-8x 100m. Uke 1 kjører du 4x100, uke 2 6x100, uke 3 8x100, så kjører du en rolig uke hvor du kanskje kjører 2-3x 100m, og så begynner du på nytt. Good luck!
Honn�r gitt av : Remi-Femi, 28. oktober 2007, 22:47

2	Trening / Styrkeløft / Styrkeløftklubb i Bodø	07. april 2005, 16:21
Etter litt diskusjon her på forumet har jeg blitt oppfordret av Inger Blikra til å starte en ny klubb i Bodø. Slik jeg har forstått det var det en klubb her for noen år siden med en mann ved navn Kurt Witzø som leder. Jeg har sendt en mail til Styrkeloftforbundet, hvor jeg har fått litt tips om hvilke personer jeg skal kontakte får å starte en klubb. Da jeg ikke har stor erfaring med styrkeløft i konkurranse synes jeg at denne oppgaven kan bli for stor for meg alene. Inger Blikra har snakket med Kurt Witzø. Jeg forstår det slik at han er villig til å gi teknikkveiledning, noe som er viktig dersom en klubb skal bli startet. Det jeg lurer på er om det er noen her på forumet fra Bodø som kunne tenke seg å være med på dette ”prosjektet”. Eller kjenner du noen som bor i Bodø som har drevet med styrkeløft før, og som kanskje kan tenke seg å være med på å starte opp en ny klubb. Navnet mitt er: Øyvind Nergård Alder: 20 år Telefonnummer: 452 58 681 (Ettermiddag) E-mail: sprint85@hotmail.com Treningserfaring: Har drevet med sprint fra jeg var 11-17 år. Vært oppe i norgestoppen i aldersklassen gjennom alle årene. Måtte slutte for noen år siden pga. mangel på miljø, tid, penger, energi. Trente omtrent 20 timer i uken rett før jeg sluttet. Har trent knebøy utenfor friidrettssesongen siden jeg var 14 år. Da jeg sluttet med friidrett har jeg trent så mye som mulig, men har hatt flere lange pauser grunnet skolegang, førstegangstjeneste. Vil nok ikke egne meg som noe trener dersom klubben blir startet, da jeg ikke har noen form for utdanning/kurs.
Honn�r gitt av : MartinW, 07. april 2005, 23:36

3	Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet	17. februar 2005, 10:59
Jeg har trent sprint (100m/200m) i mange år. Sluttet for et og et halvt år siden. Var blant de raskeste i min aldersklasse helt til jeg sluttet, og da spesielt på 200 m. For 400m vil ikke styrke være så veldig viktig, som det er til 100m og 200m. Her er anaerob trening et must. Kan slenge opp et eksempel på hvordan jeg trente når jeg holdt på med sprint. Vinter: Mandag: Sprintøkt: Oppvarming, drag, diverse teknikkøvelser, start fra blokk 30m, 2-4x3-6x60m 95% pause: gå tilbake seriepause: 5-10 min Tirsdag: Spenst, knebøy dyp 3-5 tunge sett + litt bonusøvelser Onsdag: restitusjon - lett intervalltrening 200m Torsdag: Sprintøkt: Oppvarming, drag, diverse teknikkøvelser, start fra blokk med skudd 30-40m, 2x3-6x100m/3x3-4x100m 90-95% pause: 3 min seriepause: 10 min Fredag: Spenst Lørdag: Knebøy 3-5 tunge sett + litt bonusøvelser Søndag: Restitusjon - lett intervalltrening 200m Sommer før sesong: Mandag: Sprintøkt: Oppvarming, drag, en god del teknikkøvelser, 6 stk. start fra blokk med skudd 30-40m, 2x3-6x100m/3x3-4x100m 95% pause: 3 min seriepause: 10 min Tirsdag: eksplosiv knebøy og knebøy med hopp lette vekter Onsdag: Restitusjon Torsdag: Sprintøkt: Oppvarming, litt teknikk, litt starter, 1x300m 100%, pause 15 min, 1x200m 100%, pause 15 min, 1x100m 100%, spy, dra hjem Fredag: Hvile/ litt eksplosiv spenst Lørdag: Hvile Søndag: Hvile Må slippe opp i knebøyen for å få toppfarten opp. Under sesongen er det konkurranse i helgene. Da blir det mest teknikk, kvalitetsløping i stor fart, mye starter med skudd, og litt ro dagen/dagene før konkurranse. Her er det viktig å få overskudd og få konkurrert mye. Når sesongen er ferdig er mye tapt i knebøy, men det kommer fort tilbake. Kjører en periode med tunge 10ere i knebøy og mye grunntrening. Husk at hvis du vil bli rask er det viktig å konkurrere mest mulig.
Honn�r gitt av : Discus, 17. februar 2005, 14:28