 Visning av honnørposter for ARH
|
|
Sider: 1 23 ... 20
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot kvalikk U23 EM 2012
|
17. november 2011, 16:13
|
17.11.2011
NTNU Gløshaugen
Knebøy
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
Pushpress
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Styrkevending fra heng
2x90kg
2x105kg
2x105kg
2x115kg
2x115kg
1x120kg
1x120kg
Knebøyen begynner å bli noe tyngre og kroppen begynner å bli sliten. Vurderer å ha treningsfri til mandag med unntak av en eventuelt coreøkt. Pushpressen var ikke fullt så bra teknisk, alt for lite legdrive. Styrkevendingene gikk ganske bra. |
| Honnør gitt av : Down and coming, 18. november 2011, 00:16
|
|
|
17
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot kvalikk U23 EM 2012
|
17. november 2011, 16:13
|
17.11.2011
NTNU Gløshaugen
Knebøy
3x110kg
3x130kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
Pushpress
3x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Styrkevending fra heng
2x90kg
2x105kg
2x105kg
2x115kg
2x115kg
1x120kg
1x120kg
Knebøyen begynner å bli noe tyngre og kroppen begynner å bli sliten. Vurderer å ha treningsfri til mandag med unntak av en eventuelt coreøkt. Pushpressen var ikke fullt så bra teknisk, alt for lite legdrive. Styrkevendingene gikk ganske bra. |
| Honnør gitt av : andekal, 17. november 2011, 16:58
|
|
|
18
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot kvalikk U23 EM 2012
|
10. november 2011, 14:13
|
10.11.2011
NTNUi Gløshaugen
Knebøy
1x3x120kg
10x3x135kg
Nedtrekk
1x8x77kg
2x8x87kg
Kabelroing
2x8x67kg
Stangcurl
10x40kg
Hantelcurl
10x18kg
Ble sittende oppe til klokken tre i natt med skolearbeid etterfulgt av nok en ny skoleøkt fra morgenen av. Fikk derfor bare fire timer søvn og heller ikke nok måltider før trening. Følte meg slakk og beina var latterlig såre allerede før knebøyøkta. Gikk likevel veldig greit. De første seriene var like tunge som de siste, noe som tyder på at det er psykiske og ikke det fysiske det står på. Til tross for forutsetningene før treningsøkta, er det et godt tegn at det gikk så såpass greit.
Ellers har jeg fullført første uka av smolov hvor 1RM-cella står på ca 160kg. Årsaken til dette er fordi jeg mener intensiteten ville vært for høy kombinert med vektløfting.
Oppsummering av denne ukas smolov (kun tatt hensyn til toppseriene) er som følger:
Antall serier: 26
Antall reps: 136
Snitt rep/set 5.23
MI: 123.5kg (72,65% av 1RM)
Tonnage: 16792 kg
Neste uke skal MIen opp 10kg, noe som tilsvarer 78,53% av 1RM. Tror det kommer til å gå greit hvis jeg sover nok og øker matinntaket. Har hatt pause fra kosttilskudd siden nordisk, men vurderer nå å gå til innkjøp av gainer for å få et høyere kcaloverskudd. Målsetningen denne bøyrunden er å passere 180kg. Dette er noe jeg mener er realistisk hvis jeg bare lytter til kroppen. Til tross for vonde lår, ser jeg allerede fram til neste knebøyøkt. |
| Honnør gitt av : HARDY-GUTTEN, 10. november 2011, 16:06
|
|
|
19
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Nordisk U23 s. 9
|
08. november 2011, 17:26
|
Blir spennende å følge med på jakten på 340 sinclair poeng  Heter knebøy programet ditt "ARH`s knebøyprogram" eller har den et litt mer kjent navn? Hvor lenge varer den, hvordan er vol/int på programet?
Første tre ukene er ren smolov med noe nedjustert makscelle. Deretter fortsetter jeg med 5x5 tre runder (bygger bare videre på smolov).
Intensitet (MI %)
Uke 1: 72%
Uke 2: 78%
Uke 3: 81%
Uke 4: 88%
UKe 5: 91%
Volum
Uke 1: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 2: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 3: 136 reps, 5.2 rep/set i snitt
Uke 4: 50 reps, 5.0 rep/set i snitt
Uke 5: 31 reps, 3.9 rep/set i snitt |
| Honnør gitt av : HARDY-GUTTEN, 09. november 2011, 08:08
|
|
|
20
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Nordisk U23 s. 9
|
11. oktober 2011, 22:54
|
Nordisk U23 2011 - Pori, Finland, lørdag 8 oktober
Kroppsvekt: 82,65kg
Sinclair: 320,06 poeng
Sammenlagt: 265kg (+2kg pers)
----------------------------------
Stod opp kl 07:30 og fikk i meg en svær frokost. Ni brødskiver med egg og bacon, samt masse væske. Veide derfor naturligvis litt mer enn jeg har gjort de siste stevnene, men ettersom jeg skal opp i full 85kg, har ikke sinclair poengsummen særlig mye å si før eventuelt forsøk på EM kvalikk i 2012. Håvard Grostad var med meg på oppvarmingen, noe som fungerte meget bra.
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg
Stevneløft:
110 - 114 - 117
Første løftet på 110kg gikk greit, høyt drag, kjentes lett ut. På 114kg var draget bra, men fullførte ikke nok på toppen. Dette resulterte i "trang" sitt og noen balansesteg. Høynet deretter til 117kg som ble noe i samme stilen, dro ikke ut og måtte stresse noe sinnssykt for å få det opp. Tre av tre godkjente løft i rykk og en god start på konkurransen.
http://www.youtube.com/watch?v=NJf20lCYFlU#noexternalembed&feature=player_embedded
Pers med 1kg
I støten gikk oppvarmingen veldig greit. Følte meg litt stiv i skuldrene, men ble bedre og bedre etterhvert som jeg kom i gang. Jeg hadde følgende oppvarming i støt:
1x90kg
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x135kg
Siste løftet på 135kg gikk OK, men bestemte oss for å ikke høyne begynnervekta for å unngå for lang pause ettersom en del løftere bommet før meg. På 140kg var draget høyt og fint, men kom noe bakpå i sitten som gjorde at jeg hadde et unødvendig tungt begynnerløft. Høynet deretter til 144kg som var noe i samme stilen, tung reis, OK overstøt. Fortsatte i samme stil med nok en 4kgs høyning i siste løftet. Skikkelig slitervending, men opp gikk det. SKyvet i overstøten var bra, og etter noen balansesteg var også dette løftet godkjent.
Stevneløft:
140 - 144 - 148
http://www.youtube.com/watch?v=DkuLEZeujE8#noexternalembed&feature=player_embedded
Pers med 1kg
grattulerer med gull på Nordisk Mesterskap!
Takk  |
| Honnør gitt av : Amba, 11. oktober 2011, 23:06
|
|
|
21
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARHs loggbok - vektløfting
|
19. september 2011, 14:39
|
17.09.2011 - NM femkamp
Kroppsvekt: 79,90kg
Oppvarming rykk:
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
Stevneløft
110 - 110 - 114
Oppvarming støt
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x132kg
Stevneløft
140 - 144 - 147
Oppvarmingen gikk greit i rykk, ble noe lengre pauser enn jeg hadde forventet. Første løftet på 110kg var lett, men dro ikke ut og fikk den i forkant. Tok gjenforsøk, men gjorde mange av de samme feilene, men opp gikk det. I det tredje løftet kom jeg nok en gang frampå og måtte springe for å hente stanga. Ettersom stanga allerede lå litt langt framme på platten da jeg startet, endte jeg opp med å springe av platten med en fot. Da blir løftet underkjent, selvom jeg fikk det opp. Bittert, men med tanke på nordisk er det godt å vite at 114kg hvertfall gikk opp. 2kg fra pers, men dessverre bare 110kg i stevneprotokollen.
I støt fikk jeg litt dårligere tid i oppvarminga grunnet en løfter valgte å stå over de siste forsøkene i støt. Tok derfor 120kg og 132kg på oppvarminga med ganske kort pause. Egentlig har jeg gode erfaring med å ikke ha så veldig mange løft i støt, men bra å ha litt stresstrening. Startet støtkonkurransen med 140kg. Bra drag, men litt slurvete posisjoner i reisen. Overstøt gikk lett. På 144kg har jeg høyt drag, men nok en gang ikke de beste posisjonene i vendinga. Ble derfor lkrumrygg i reisen. Det som derimot overrasket meg var overstøtene. Fikk virkelig godt skyv og gode posisjoner. I siste forsøket på 147kg dro jeg ikke nok ut og endte derfor frampå. Bom i vendinga.
Trekampen ble arrangert på Byrkjelostadion med photoceller på sprinten, grop på hoppinga og skikkelig kulesirkel på liakoven. Startet med sprinten, hadde to forsøk. Første fikk jeg tiden 6,03s som er helt OK. Det andre løpet var egentlig bedre, men sklei litt på de første kraftige stegene i starten og kom derfor ikke opp i fart fort nok. I hoppinga fikk jeg 9,70m på første hoppet. Noe som er ganske nært pers. Med tanke på at vi startet flatt (uten kant som egentlig er lov på femkampen) vil jeg si det er blant mine beste trehopp. Liakov gikk som det pleier, kasta runt 13,20m. Må nok jobbe litt med teknikk her for å få utbytte.
Dette resulterte i 902 femkamp poeng som holdt til gullmedalje. Jevnt over et greit stevne, men må jobbe mot å få flere godkjente i løfterdelen. Nå gjelder det bare å trene riktig mot Nordisk som går av stabelen i Oktober.
Kjekt stevne å delta på
 |
| Honnør gitt av : Amba, 20. september 2011, 10:22
|
|
|
22
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARHs - Stevnepers i alt :) Nidelv Cup
|
20. august 2011, 16:26
|
Nidelv Cup - 2011
Stod opp kl 8:00 for å få kroppen i gang. Dessuten viktig å få en del sinclair hvis jeg skal ha mulighet til å kvalifisere til nordisk senior. Spiste en god del karbohydrater til frokost men lite vann, veide meg deretter inn kl 10:05 på Nidelv, kroppsvekt 80.3kg. Perfekt til å perse i sinclair.
Dro deretter hjem, drakk en proteinshake, visualiserte stevnet 10-15 ganger sikkert. Sov 30min, syklet ned til Nidelv på NY! Prøvde å ikke tenke så mye på løftinga slik at jeg ikke brenner av for mye av psyken. Ble en noe hektisk oppvarming, rakk såvidt å ta 100 kg før jeg måtte inn. Hadde følgende oppvarming i rykk:
1x80kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
Stevneløft:
107 - 112 - 116
Det første løftet var meget lett. Høynet deretter til tangering som forsåvidt også gikk bra. Dro ikke helt ut, men det kjentes rimelig bra ut. Høynet deretter til 116kg, jobba ikke helt ut her heller, men ser i ettertid at jeg var rask under stang.
http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded
Personlig rekord med 4kg, kanon!
Deretter var det verste unnagjort. Fikk i meg en halv liter burn samt en halvliter gatorade. Kanskje noe irrelevant for dere å lese, men ønsker å ha mest mulig detaljert logg av stevner for å lære å kunne se hva som fungerer til senere tider. Støtoppvarmingen jeg har hatt de siste årene har stort sett fungert bra, så tok det samme i dag også. Oppvarmingen var som følger
1x90kg
1x110kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
Stevneløft
138 - 143 - 147
Første løftet dro jeg ikke særlig mye ut, men kjente at jeg hadde kontroll. Høynet deretter til tangering, noe frampå i reisen, men mye lettere enn forrige stevne. Målet før stevnet var 145kg, men følte meg virkelig i slaget så hev på 4kg til. 147kg var kanskje det beste støtet mitt i dag, egentlig ganske OK vending og greit overstøt. 150kg snart inne!
http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded
Totalt pers med 8kg sammenlagt, pers med 4kg i rykk og 4kg i støt. Kom vel over 322 sinclair noe jeg er godt fornøyd med. Nå satser jeg bare på at det holder til nordisk! |
| Honnør gitt av : HARDY-GUTTEN, 21. august 2011, 08:17
|
|
|
23
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Fasiten
|
18. august 2011, 11:28
|
Da nærmer Nidelv Cup seg med stormskritt. Stevne arrangeres på tempebanen i Trondheim lørdag kl 12:00.
Mange gode løftere som tar turen til Trondheim, nå er det bare å krysse fingrene for at det blir tørt i år også.
KOM KOM KOM KOM!
PS: Fasiten er beste mediekanal på treningsforum for å spre god løfting! |
| Honnør gitt av : HARDY-GUTTEN, 18. august 2011, 13:18
|
|
|
24
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Film av stevneperser side 5
|
10. august 2011, 22:15
|
Klubbstevne i vektløfting femkamp - 10.08.2011
Rykk
Oppvarming
2x1x80kg
2x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x105kg
Stevneløft
1. 108 kg
2. 112 kg
3. 112 kg
Oppvarmingen gikk greit, siste løftet på 105kg var OK. Begynnervekten på 108kg gikk helt OK, ikke noe perfekt teknisk løft. Høynet deretter 4kg, som resulterte i et mindre bra forsøk som kom i forkant, dro ikke skikkelig ut. Gjenforsøket på 112kg gikk derimot ganske enkelt. Ny stevnepers med 2kg.
Støt
Oppvarming
2x1x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
1x1x130kg
Stevneløft
1. 137 kg
2. 141 kg
3. 143 kg
Første løftet kjentes det helt greit ut i selve draget, ikke ekstremt tungt. Reisen derimot var skremmende tung. Klarte å hente meg greit inn ti landre løft som forøvrig er pers med 1kg. 141kg var helt OK vending, nok en gang seig reis, lett overstøt. Før siste støtet hadde jeg enda litt syre i beina og var noe skeptisk til reisen. Draget var greit nok, men ser på film i ettertid at jeg ikke drar ut nok. Reisen var et sant helvete. Heldigvis har jeg litt å gå på i overstøt så fikk den til slutt opp. Noe kort sats, men som sagt var kjørt i beina.
Deretter var det femkampøvelsene hvor formen var overraskende bra. Orker ikke å kommentere noe særlig rundt disse øvelsene. Resultatene var som følger:
Trehopp: 10,00m (uoff. norgesrek?  )
40m sprint - liggende start: 5,59s
Liakov kulekast: 13,11m
Dette ga i overkant av 931 femkamp-poeng, forbedring med 12 poeng til tross for vektoppgang er noe jeg er fornøyd med. Veide inn på 79,60 kg og med 255 kg sammenlagt gir det 314,06 sinclair poeng som forøvrig også er pers!
http://www.youtube.com/watch?v=31Hu_kKsDZk#noexternalembed&feature=player_embedded
|
| Honnør gitt av : HARDY-GUTTEN, 11. august 2011, 04:45
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH loggbok
|
05. juli 2011, 12:13
|
Får vel begynne å logge igjen da. Begynte på smolov forrige uke med nedjustert makscelle. Kjørte første runde smolov man-torsdag forrige uke.
Mandag: 4x9x105kg
Tirsdag: 5x7x112.5kg
Onsdag: 7x5x120kg
Torsdag: 9x3x127.5kg, 3x140kg
Mandag 04.07.11
Knebøy
4x9x115kg
Strakmark
3x8x100kg
Skråbenk
3x6x85kg
+ Noen andre småøvelser
Tirsdag 05.07.11
Knebøy
5x7x122.5kg
Styrkevending + Pushpress
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x110kg *(bom på push nr2)
Nedtrekk
3x8x60kg (tempe-vekter)
Pendaley Rows
5x5x70kg
|
| Honnør gitt av : Down and coming, 05. juli 2011, 20:42
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH loggbok
|
10. april 2011, 23:21
|
Trent litt forskjellig de siste dagene, men prosjektarbeid og jobb har tatt opp mye tid. Prosjektinnlevering til uka kommer til å frigi mer tid. Får likevel tid til å leke litt på trening. Var oppe på 140kg i kickstøt fra nakke, og var for gøy tok jeg litt høyrep på 120kg etterpå.
http://www.youtube.com/watch?v=z9qbGjw7i1s#noexternalembed |
| Honnør gitt av : Down and coming, 10. april 2011, 23:24
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Slux - veien mot 90 kg
|
10. oktober 2010, 22:29
|
| Ville bare informere om at Slux tok 80kg i styrkevending idag, han ble så glad at han glemte å bruke armene i kickstøtet og gikk dermed på en smell der. |
| Honnør gitt av : Down and coming, 22. november 2010, 00:49
|
|
|
28
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Imot koran brenningen?
|
13. september 2010, 00:18
|
| Brenn Koranen, bibelen, ringenes herre to tårn, starwars og spaghettimonstertrilogien. Suksessoppskrift for et bra sankthansbål, dessuten vil det skape mye artig leven fra elleville LOTR-fans til knuste ambassader. |
| Honnør gitt av : Junkfood-mannen, 13. september 2010, 00:40
|
|
|
29
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Teknikkvideo: knebøy og markløft
|
04. juli 2010, 00:02
|
Ser ut som om du er litt stiv i hofta og bakre del av ryggen. Tyngdepunktet under bøyen er litt frampå. Ser for eksempel at hælen vipper litt opp fra bakken etterhvert som du går ned. Dette kan føre til at du belaster knær og rygg mer enn nødvendig. Dette kan selvsagt forbedres med nyinnkjøp av sko, men er man ikke myk nok til å kjøre knebøy uten løftersko anbefaler jeg deg å tøye ankler, hofta samt nedredel av korsryggen/sia.
Må bare spørre: er det mange her som bruker knebøysko når de kjører knebøy? Konfronterte fattern med dette, og han mente det var unødvendig å bruke over 1000 kr på dette, når jeg ikke konkurrerer i styrkeløfting og sånt... Så: er det mange som bruker knebøysko? Tongue
Tvilsomt at du sliter ut et par styrkeløftsko med det første hvis du kun trener knebøy og markløft noen ganger uka. Jeg har brukt mine adidas adistar i snart to år med vektløfting flere ganger uka, og de funker fint enda. Litt slitt under såla etter all overstøtstreninga men det er ikke noe problem om du kun trener styrkeløftøvelser |
| Honnør gitt av : Mikkels1, 04. juli 2010, 00:55
|
|
|
30
|
Trening / Styrkeløft / Sv: Teknikkvideo: knebøy og markløft
|
04. juli 2010, 00:02
|
Ser ut som om du er litt stiv i hofta og bakre del av ryggen. Tyngdepunktet under bøyen er litt frampå. Ser for eksempel at hælen vipper litt opp fra bakken etterhvert som du går ned. Dette kan føre til at du belaster knær og rygg mer enn nødvendig. Dette kan selvsagt forbedres med nyinnkjøp av sko, men er man ikke myk nok til å kjøre knebøy uten løftersko anbefaler jeg deg å tøye ankler, hofta samt nedredel av korsryggen/sia.
Må bare spørre: er det mange her som bruker knebøysko når de kjører knebøy? Konfronterte fattern med dette, og han mente det var unødvendig å bruke over 1000 kr på dette, når jeg ikke konkurrerer i styrkeløfting og sånt... Så: er det mange som bruker knebøysko? Tongue
Tvilsomt at du sliter ut et par styrkeløftsko med det første hvis du kun trener knebøy og markløft noen ganger uka. Jeg har brukt mine adidas adistar i snart to år med vektløfting flere ganger uka, og de funker fint enda. Litt slitt under såla etter all overstøtstreninga men det er ikke noe problem om du kun trener styrkeløftøvelser |
| Honnør gitt av : Hernes, 04. juli 2010, 00:03
|
|
|
