 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 122
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 02. februar 2012, 21:30
|
|
02.02.2012
Nidelv Vektløfting
Styrkerykk
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
Vending+Vending fra heng u/knær+Overstøt
1+1+1x105kg
1+1+1x105kg
1+1+1x113kg
1+1+1x113kg
1+1+1x120kg
1+1+1x120kg
1+1+1x105kg
1+1+1x105kg
Rykk fra tilslag
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
Lett styrkerykk, ellers medium i støt.. 2ere opp til 120kg. Hurtighetstrening med rykk fra tilslag til slutt..
|
|
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 01. februar 2012, 22:07
|
|
01.02.2012
Nidelv Vektløfting
Rykk + Rykk fra heng under knær
1+2x80kg
1+2x87kg
1+2x87kg
1+1x93kg
1+1x93kg
1+1x99kg
1+1x99kg
1x104kg
1x104kg
Rykkmark
2x100kg
2x120kg
2x124kg
2x124kg
2x124kg
2x124kg
Knebøy
4x124kg
4x134kg
4x144kg
4x144kg
4x144kg
4x144kg
Frontpress
6x50kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Mye rykk nok ei økt. Hadde gode løft fra bakken opp til 99kg, på 104kg begynner jeg å krampe litt og kroke armene. Glemmer å bruke bein i rykkene fra heng, blir nesten litt "strakmark" i hengposisjonen. Ellers litt rykkmark bare for å aktivere. Knebøyen gikk OK, småtungt til å bare være 80% av 1RM.
|
|
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 31. januar 2012, 14:01
|
31.01.2012 NTNUi Gløshaugen Strakmark5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg Pendlay Rows5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Chins5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg Sidehev8x8kg 8x8kg 8x8kg Inverse flyes8x8kg 8x8kg 8x8kg Benkpress, m/stopp5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Lett i samtlige øvelser. Bjørnar var også på trening i dag. Fikk en god del teknikk tips i benk, sweet! Tror det er første bredbenk økta på flere år  |
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 30. januar 2012, 18:42
|
|
30.01.2012
Nidelv Vektløfting
Rykk fra bukk over knær
3x80kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
3x87kg
Styrkevending+Pushpress
2+2x80kg
2+2x90kg
2+2x97kg
2+2x97kg
2+2x97kg
2+2x97kg
1+1x110kg
1+1x110kg
Støtdrag
2x100kg
2x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Bra økt!
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 29. januar 2012, 22:13
|
|
29.01.2012
Nidelv Vektløfting
Rykk + Rykk fra heng under knær
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x104kg
0x110kg
0x110kg
0x110kg
Rykkdrag
2x110kg
2x114kg
2x114kg
2x114kg
2x114kg
Rykk fra tilslag
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Knebøy
3x115kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
2x155kg
3x145kg
4x135kg
5x130kg
Chins
8x KV
5x10kg
5x15kg
5x20kg
8x KV
Rykken startet bra. Det kjentes lett ut på både 90, 100 og 104kg. Deretter ble det litt av det gamle på 110kg. Drar ikke ut på topp, sliter med å akselerere stangen. Ser på filmene etterpå at det er mer enn høyt nok, men når stangen er 15-20cm fra kroppen er det vanskelig om ikke umulig å få balanse i sitten. Rykkdragene gikk bra, må fokusere på å kjøre mange serier rundt +/- 10kg fra 1RM i rykk for å bli vant til tempoet i draget. Ellers begynner knebøyen å gradvis komme seg. Bjørnar var med på trening i dag og kommenterte knebøyen underveis. Holder ryggen bra, men siger noe fram i det jeg begynner å reise meg fra bunnposisjonen. 155kg x 2 rep er 10kg fra 2RM, så ikke så aller verst.
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 28. januar 2012, 16:17
|
28.01.2012 NTNU Portalen Frontpress5x60kg 4x70kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg 2x80kg Smalbenk m/stopp4x85kg 4x85kg 4x85kg 4x85kg Pushdown (en SU)6x40kg 6x40kg 6x40kg Cablecross flyes10x10kg 10x10kg Litt lett terapimaster og underarmsøvelser til slutt. Frontpress ok på 80kg, faktisk lettere enn det jeg hadde forventet da det begynner å bli en sliten stund siden jeg har kjørt pressøvelser generelt. Litt vondt i venstre skulder på 85kg i smalbenk. Ellers var planen å kjørte litt lette dips, men dipsstativet på treningsstedet var ganske håpløst og måtte kapret et knebøyrack for å kunne gjennomføre. "Fuck that shit"  Anders var overbevist om at vi trengte litt flyes for å få i gang pumpmusklene til ekskursjonen med klassen til Brasil. |
|
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 27. januar 2012, 22:13
|
|
27.01.2012
Nidelv Vektløfting
Rykk
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Høye rykkdrag
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Styrkvending
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg
Støtdrag
3x120kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
Lang dag og heller ikke i skikkelig form i dag. Rykk på 90kg var tungt og dette er selvsagt frusterende. Rent erfaringsmessig snur slikt ganske fort, så det gjelder bare å bite tennene samme og gi faen. Må lære meg å aktivere armene mer etter tilslag, så starter å kjøre litt høye rykdrag framover. Noe uvant i dag. Styrkevendingene gikk greit. Ok form i støtdrag. Skal sies at skulder shruggen på 170 og 180kg ikke var ekstremt bra, men holdt ryggen greit.
|
|
|
|
|
9
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 23. januar 2012, 20:21
|
|
23.01.2012
Nidelv Vektløfting
Kveldsøkt
Styrkerykk+Rykkbøy
2+2x60kg
2+2x60kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg
2+2x75kg
Vending + Vending fra heng under knær
1+1x90kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg
1+1x105kg
Kickstøt fra nakke
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Nakkepress - Rykkgrep
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Chins
8x KV
8x10kg
8x10kg
Sidehev
10x10kg
10x10kg
Kveldsøkta.. litt lettere i løfting og litt støtteøvelser.
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 23. januar 2012, 13:43
|
|
23.01.2012
NTNU-i Gløshaugen
Morgenøkt
Rykk fra heng over knær
2x70kg
2x70kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
Rykkmark
3x100kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
Knebøy
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg
2x147.5kg
Litt sår i trapz etter stevnet ellers kjentes kroppen grei ut. Rykken var tyngre enn forventet så valgte å ikke ta de single jeg hadde planlagt. Rykkmarken var OK. Må fokusere på å holde de riktige vinklene og bli sterkere i korsryggen. Ellers har jeg trent alt for lite knebøy den siste tiden. Kjørte litt doble i dag opp til 147.5kg som forøvrig gikk veldig greit.
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 22. januar 2012, 12:38
|
|
21.01.2011
Hitra
Nordenfjeldsk 2012
Kroppsvekt: 82,10 kg
Sinclair: 309,03
Sammenlagt: 255kg
Oppvarming: Rykk
1x80kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x105kg
Stevneløft:
1. 110kg
2. 110kg
3. 115kg
Formen kjentes grei ut i rykk, litt slurvete på oppvarmingen men var innstilt på å gjøre det motsatte av forrige stevne og heller pushe litt. Bommet på begynnerløftet, dro ikke ut og får stanga i forkant. Andreløftet gikk noe bedre. Bom på 115kg også. Irriterende å slurve vekk så mange forsøk i rykk, spessielt med tanke på at det ikke kjennes tungt ut.
Oppvarming: Støt
1x70kg
1x70kg
1x100kg
1x100kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
Stevneløft:
1. 135kg
2. 140kg
3. 145kg
Ettersom jeg har slitt litt med ryggen/bekken i det siste var jeg mer spent på støten. Var egentlig forberedt på å senke begynnervekta til 130kg og safe tre forsøk. Men kjente ingenting til ryggen i oppvarmingen så bestemte meg bare for å ta det jeg hadde planlagt på forhånd. Ingen av løftene var lette i dag, selv 135kg var tungt. Men fikk opp alle tre, og det er betryggende at støten har holdt seg til tross for lite bøytrening og små vondter her og der.
Nå er det seks uker til NM senior, så nå gjelder det bare å fokusere enda mer på teknikk og legge opp en god formtopp. Positivt at kroppen fungerer bra, og at jeg heller får "skylde" på for lite fokus og psyke i rykk.
Klubbkamerat Anders Kallhovd rykket 91kg og støtet 119kg og kvalifiserte seg til NM senior. Nidelv Vektløfting stiller da tre løftere i klasse 85kg!
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 19. januar 2012, 09:34
|
|
18.01.2011
Styrkerykk
1x80kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
0x95kg
0x95kg
Styrkevending+Kickstøt
1+1x80kg
1+1x100kg
1+1x110kg
1+1x110kg
1+1x115kg
Knebøy
2x110kg
2x110kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg
2x150kg
Daff form sikkert grunnet lang skole dag og kanskje litt for lite mat. Falt ned i sitt på 95kg i styrkerykk. Litt samme takter i styrkevending+kick, kjentes dødstungt ut på 115kg. Ellers litt knebøy opp til 150kg bare for å holde trykket oppe mot stevnet på lørdag.
|
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering
|
på: 16. januar 2012, 21:17
|
16.01.2012 Rykk fra høy bukk2x80kg 2x80kg 2x90kg 2x90kg 1x100kg 1x100kg 1x107kg 1x107kg 1x112kg 1x112kg Vending fra heng over knær+Kickstøt3+2x80kg 3+2x80kg 2+2x100kg 2+1x115kg 2+1x115kg 2+1x115kg 2+1x115kg Knebøy2x100kg 2x120kg 2x130kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg 2x140kg Chins5x KV 5x10kg 5x20kg 3x30kg Startet økten med en mer spesifikk oppvarming med diverse øvelser på rygg, skuldre, bein, håndledd, knær osv. Mer effektivt enn sykling. 107kg i rykk fra kasse gikk rimelig lett, noe tyngre på 112kg. Hadde likevel god sitt og ingen balansesteg. I støt var egentlig planen å ha overstøt, men fant ut at det var greit å skåne ryggen ved å ta litt kickstøt i stedenfor. 115kg komfortabel vekt, brukte kanskje litt lite traps så ble mest fartstrening. Avsluttet med litt knebøy. Gikk overraskende bra, ingen smerter i bekkenet/ryggen  |
|
|
|
|
