Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 122
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 02. februar 2012, 21:30
    02.02.2012
    Nidelv Vektløfting

    Styrkerykk
    2x70kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x80kg

    Vending+Vending fra heng u/knær+Overstøt
    1+1+1x105kg
    1+1+1x105kg
    1+1+1x113kg
    1+1+1x113kg
    1+1+1x120kg
    1+1+1x120kg
    1+1+1x105kg
    1+1+1x105kg

    Rykk fra tilslag
    3x50kg
    3x50kg
    3x50kg
    3x50kg
    3x50kg
    3x50kg

    Lett styrkerykk, ellers medium i støt.. 2ere opp til 120kg. Hurtighetstrening med rykk fra tilslag til slutt..
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 01. februar 2012, 22:07
    01.02.2012
    Nidelv Vektløfting

    Rykk + Rykk fra heng under knær
    1+2x80kg
    1+2x87kg
    1+2x87kg
    1+1x93kg
    1+1x93kg
    1+1x99kg
    1+1x99kg
    1x104kg
    1x104kg

    Rykkmark
    2x100kg
    2x120kg
    2x124kg
    2x124kg
    2x124kg
    2x124kg

    Knebøy
    4x124kg
    4x134kg
    4x144kg
    4x144kg
    4x144kg
    4x144kg

    Frontpress
    6x50kg
    6x65kg
    6x65kg
    6x65kg

    Mye rykk nok ei økt. Hadde gode løft fra bakken opp til 99kg, på 104kg begynner jeg å krampe litt og kroke armene. Glemmer å bruke bein i rykkene fra heng, blir nesten litt "strakmark" i hengposisjonen. Ellers litt rykkmark bare for å aktivere. Knebøyen gikk OK, småtungt til å bare være 80% av 1RM.
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 31. januar 2012, 14:01
    31.01.2012
    NTNUi Gløshaugen

    Strakmark
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg
    5x100kg

    Pendlay Rows
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg
    5x60kg

    Chins
    5x5kg
    5x5kg
    5x5kg
    5x5kg
    5x5kg

    Sidehev
    8x8kg
    8x8kg
    8x8kg

    Inverse flyes
    8x8kg
    8x8kg
    8x8kg

    Benkpress, m/stopp
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg

    Lett i samtlige øvelser. Bjørnar var også på trening i dag. Fikk en god del teknikk tips i benk, sweet! Tror det er første bredbenk økta på flere år Tongue
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 30. januar 2012, 18:42
    30.01.2012
    Nidelv Vektløfting

    Rykk fra bukk over knær
    3x80kg
    3x87kg
    3x87kg
    3x87kg
    3x87kg
    3x87kg
    3x87kg

    Styrkevending+Pushpress
    2+2x80kg
    2+2x90kg
    2+2x97kg
    2+2x97kg
    2+2x97kg
    2+2x97kg
    1+1x110kg
    1+1x110kg

    Støtdrag
    2x100kg
    2x120kg
    4x140kg
    4x140kg
    4x140kg
    4x140kg

    Bra økt!

    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 29. januar 2012, 22:13
    29.01.2012
    Nidelv Vektløfting

    Rykk + Rykk fra heng under knær
    1+1x80kg
    1+1x90kg
    1+1x100kg
    1+1x104kg
    0x110kg
    0x110kg
    0x110kg

    Rykkdrag
    2x110kg
    2x114kg
    2x114kg
    2x114kg
    2x114kg

    Rykk fra tilslag
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg
    3x60kg

    Knebøy
    3x115kg
    3x130kg
    3x140kg
    3x150kg
    2x155kg
    3x145kg
    4x135kg
    5x130kg

    Chins
    8x KV
    5x10kg
    5x15kg
    5x20kg
    8x KV

    Rykken startet bra. Det kjentes lett ut på både 90, 100 og 104kg. Deretter ble det litt av det gamle på 110kg. Drar ikke ut på topp, sliter med å akselerere stangen. Ser på filmene etterpå at det er mer enn høyt nok, men når stangen er 15-20cm fra kroppen er det vanskelig om ikke umulig å få balanse i sitten. Rykkdragene gikk bra, må fokusere på å kjøre mange serier rundt +/- 10kg fra 1RM i rykk for å bli vant til tempoet i draget. Ellers begynner knebøyen å gradvis komme seg. Bjørnar var med på trening i dag og kommenterte knebøyen underveis. Holder ryggen bra, men siger noe fram i det jeg begynner å reise meg fra bunnposisjonen. 155kg x 2 rep er 10kg fra 2RM, så ikke så aller verst.
    6  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 28. januar 2012, 16:17
    28.01.2012
    NTNU Portalen

    Frontpress
    5x60kg
    4x70kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x80kg

    Smalbenk m/stopp
    4x85kg
    4x85kg
    4x85kg
    4x85kg

    Pushdown (en SU)
    6x40kg
    6x40kg
    6x40kg

    Cablecross flyes
    10x10kg
    10x10kg

    Litt lett terapimaster og underarmsøvelser til slutt. Frontpress ok på 80kg, faktisk lettere enn det jeg hadde forventet da det begynner å bli en sliten stund siden jeg har kjørt pressøvelser generelt. Litt vondt i venstre skulder på 85kg i smalbenk. Ellers var planen å kjørte litt lette dips, men dipsstativet på treningsstedet var ganske håpløst og måtte kapret et knebøyrack for å kunne gjennomføre. "Fuck that shit"  woot Anders var overbevist om at vi trengte litt flyes for å få i gang pumpmusklene til ekskursjonen med klassen til Brasil.
    7  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 27. januar 2012, 22:13
    27.01.2012
    Nidelv Vektløfting

    Rykk
    2x70kg
    2x80kg
    2x90kg
    2x90kg
    2x90kg
    2x90kg

    Høye rykkdrag
    3x70kg
    3x70kg
    3x80kg
    3x80kg
    3x80kg
    3x80kg
    3x80kg

    Styrkvending
    3x70kg
    3x80kg
    3x90kg
    3x100kg
    3x110kg
    2x115kg
    1x120kg

    Støtdrag
    3x120kg
    3x120kg
    3x140kg
    3x140kg
    3x150kg
    2x160kg
    1x170kg
    1x180kg

    Lang dag og heller ikke i skikkelig form i dag. Rykk på 90kg var tungt og dette er selvsagt frusterende. Rent erfaringsmessig snur slikt ganske fort, så det gjelder bare å bite tennene samme og gi faen. Må lære meg å aktivere armene mer etter tilslag, så starter å kjøre litt høye rykdrag framover. Noe uvant i dag. Styrkevendingene gikk greit. Ok form i støtdrag. Skal sies at skulder shruggen på 170 og 180kg ikke var ekstremt bra, men holdt ryggen greit.
    8  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 25. januar 2012, 23:58
    25.01.2012

    Rykkick til sitt
    3x70kg
    3x80kg
    3x90kg
    3x90kg
    2x100kg
    2x110kg
    1x120kg
    1x125kg
    0x130kg
    0x130kg

    Rykk
    2x77kg
    2x77kg
    2x77kg
    2x77kg
    2x77kg
    2x77kg

    Stangroing + Chins
    8x60kg + 8xKV
    8x60kg + 6xKV

    Terapimaster, crunch
    3x10xKV

    Filmer fra dagens trening:

    125kg rykkick til sitt
    http://www.youtube.com/watch?v=hbwf88SCmh4#noexternalembed

    130kg rykkick til sitt (fail)
    http://www.youtube.com/watch?v=7DY-X509hJU#noexternalembed
    9  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 23. januar 2012, 20:21
    23.01.2012
    Nidelv Vektløfting
    Kveldsøkt

    Styrkerykk+Rykkbøy
    2+2x60kg
    2+2x60kg
    2+2x75kg
    2+2x75kg
    2+2x75kg
    2+2x75kg

    Vending + Vending fra heng under knær
    1+1x90kg
    1+1x105kg
    1+1x105kg
    1+1x105kg
    1+1x105kg

    Kickstøt fra nakke
    2x100kg
    2x100kg
    2x100kg
    2x100kg

    Nakkepress - Rykkgrep
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg
    5x40kg

    Chins
    8x KV
    8x10kg
    8x10kg

    Sidehev
    10x10kg
    10x10kg

    Kveldsøkta.. litt lettere i løfting og litt støtteøvelser.
    10  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 23. januar 2012, 13:43
    23.01.2012
    NTNU-i Gløshaugen
    Morgenøkt

    Rykk fra heng over knær
    2x70kg
    2x70kg
    2x80kg
    2x80kg
    2x90kg
    2x90kg

    Rykkmark
    3x100kg
    3x100kg
    3x110kg
    3x110kg
    3x120kg
    3x120kg
    2x130kg
    2x130kg

    Knebøy
    2x100kg
    2x120kg
    2x140kg
    2x147.5kg
    2x147.5kg
    2x147.5kg
    2x147.5kg

    Litt sår i trapz etter stevnet ellers kjentes kroppen grei ut. Rykken var tyngre enn forventet så valgte å ikke ta de single jeg hadde planlagt. Rykkmarken var OK. Må fokusere på å holde de riktige vinklene og bli sterkere i korsryggen. Ellers har jeg trent alt for lite knebøy den siste tiden. Kjørte litt doble i dag opp til 147.5kg som forøvrig gikk veldig greit.
    11  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 22. januar 2012, 12:38
    21.01.2011
    Hitra
    Nordenfjeldsk 2012

    Kroppsvekt: 82,10 kg
    Sinclair: 309,03
    Sammenlagt: 255kg

    Oppvarming: Rykk

    1x80kg
    1x90kg
    1x90kg
    1x100kg
    1x100kg
    1x105kg

    Stevneløft:
    1. 110kg
    2. 110kg
    3. 115kg

    Formen kjentes grei ut i rykk, litt slurvete på oppvarmingen men var innstilt på å gjøre det motsatte av forrige stevne og heller pushe litt. Bommet på begynnerløftet, dro ikke ut og får stanga i forkant. Andreløftet gikk noe bedre. Bom på 115kg også. Irriterende å slurve vekk så mange forsøk i rykk, spessielt med tanke på at det ikke kjennes tungt ut.

    Oppvarming: Støt
    1x70kg
    1x70kg
    1x100kg
    1x100kg
    1x120kg
    1x120kg
    1x130kg

    Stevneløft:
    1. 135kg
    2. 140kg
    3. 145kg

    Ettersom jeg har slitt litt med ryggen/bekken i det siste var jeg mer spent på støten. Var egentlig forberedt på å senke begynnervekta til 130kg og safe tre forsøk. Men kjente ingenting til ryggen i oppvarmingen så bestemte meg bare for å ta det jeg hadde planlagt på forhånd. Ingen av løftene var lette i dag, selv 135kg var tungt. Men fikk opp alle tre, og det er betryggende at støten har holdt seg til tross for lite bøytrening og små vondter her og der.

    Nå er det seks uker til NM senior, så nå gjelder det bare å fokusere enda mer på teknikk og legge opp en god formtopp. Positivt at kroppen fungerer bra, og at jeg heller får "skylde" på for lite fokus og psyke i rykk.

    Klubbkamerat Anders Kallhovd rykket 91kg og støtet 119kg og kvalifiserte seg til NM senior. Nidelv Vektløfting stiller da tre løftere i klasse 85kg!

    12  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 20. januar 2012, 19:19
    20.01.2012
    Nidelv Vektløfting

    Rykk
    2x60kg
    2x60kg
    2x60kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg
    1x80kg

    Støt
    2x80kg
    2x80kg
    1x100kg
    1x100kg

    Stevne i morgen, derav bare en lett og rolig økt.
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 19. januar 2012, 09:34
    18.01.2011

    Styrkerykk
    1x80kg
    1x80kg
    1x85kg
    1x90kg
    0x95kg
    0x95kg

    Styrkevending+Kickstøt
    1+1x80kg
    1+1x100kg
    1+1x110kg
    1+1x110kg
    1+1x115kg

    Knebøy
    2x110kg
    2x110kg
    2x130kg
    2x140kg
    2x150kg
    2x150kg

    Daff form sikkert grunnet lang skole dag og kanskje litt for lite mat. Falt ned i sitt på 95kg i styrkerykk. Litt samme takter i styrkevending+kick, kjentes dødstungt ut på 115kg. Ellers litt knebøy opp til 150kg bare for å holde trykket oppe mot stevnet på lørdag.
    14  Generelt / Loggbok Online / Sv: Vebjørn Varlid sin veg mot 200kg i støyt på: 16. januar 2012, 21:33
    Konge med trippel på 170kg i støyd Cheesy
    15  Generelt / Loggbok Online / Sv: ARH - Veien mot U23 EM kvalifisering på: 16. januar 2012, 21:17
    16.01.2012

    Rykk fra høy bukk
    2x80kg
    2x80kg
    2x90kg
    2x90kg
    1x100kg
    1x100kg
    1x107kg
    1x107kg
    1x112kg
    1x112kg

    Vending fra heng over knær+Kickstøt
    3+2x80kg
    3+2x80kg
    2+2x100kg
    2+1x115kg
    2+1x115kg
    2+1x115kg
    2+1x115kg

    Knebøy
    2x100kg
    2x120kg
    2x130kg
    2x140kg
    2x140kg
    2x140kg
    2x140kg

    Chins
    5x KV
    5x10kg
    5x20kg
    3x30kg

    Startet økten med en mer spesifikk oppvarming med diverse øvelser på rygg, skuldre, bein, håndledd, knær osv. Mer effektivt enn sykling. 107kg i rykk fra kasse gikk rimelig lett, noe tyngre på 112kg. Hadde likevel god sitt og ingen balansesteg.

    I støt var egentlig planen å ha overstøt, men fant ut at det var greit å skåne ryggen ved å ta litt kickstøt i stedenfor. 115kg komfortabel vekt, brukte kanskje litt lite traps så ble mest fartstrening. Avsluttet med litt knebøy. Gikk overraskende bra, ingen smerter i bekkenet/ryggen Smiley
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 122
  • «Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
    Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
    Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

    10 tips for å bli god i benkpress

    Trening24.03.2020200

    Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
    Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.