man 8/2:

Litt lett concept 2 og knebøy som oppvarming
BP 20x10, 60x8, 80x8, 90x8
Mage
Floorpress 100x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3, 152.5x3
Hantelbenk 40x6, 50x6, 40x6x2
Press 50x5, 60x5x2
Pushups is slynge 8 reps
Nedtrekk 90x6, 100x5x2
Hantelroing 30x6x2
Sittende roing 90x6, 80x5
Underarmer

Litt strekkings (men alt for lite som vanlig)

5/2:

BP 20x10, 40x10, 60x8, 80x6, 100x5, 110x5, 120x5
BP lockouts (20 cm kloss) 140x5, 150x5, 160x5, 170x5x5
BP 140x3x2

Tenkte egentlig middels tungt i dag, men den ble nærmest tungt. Tirsdagens trening "satt i "fortsatt. Så, kanskje ble dette unødvendig tungt men men.

Crossover 8x15, 25, 35
Dips 8x3
Sidehev 10x8x3
Shrugs 25x12x3

Litt strekkings
 

Du må skaffe deg kortere bein og lengre rygg
Jeg tror et par andre kunne gjort mer ut av proposisjonene mine enn jeg gjør gitt
Har jo ganske bra forutsettninger i alle øvelsene.

Men du får bare bli enda sterkere, så får du mer på skjorta snart

Ja, skal bli sterkere nå så får vi se hvordan det gir utslag.
Har spise- og hviledag i dag og har laget en nydelig salat, med kalkun, avacado, asparges, paprika etc.. ("full pakke" av grønnsaker) som skal gi noe av grunnlaget for en bra trening i morgen. Klarer nok ikke restituere helt i bryst og armer frem til da kjenner jeg, så kjører nok en medium tung trening. Trener fra ca 17-tia

yes, sånn er det vel.
Jeg for min del får fokusere litt mer på det som skjer, tja hva skal vi si, fra 5-10 cm fra brystet og opp.
Det er det som er tanken fremover, samt jobbe med å korte ned løfteveien.
Her kan det kanskje være en ide og kappe armene litt, underarmene vel og merke 

Jeg ble litt sein selv, men det ble en ok økt 
Geir leket seg med vekter opp til 140 i bøy idag, uten problemer selvsagt.

På fredag tenkte jeg en middels tung økt med bla. lockout. Jeg bare vet at etter to slike dager med litt intensitet så kan jeg like godt roe litt på fredag. Antar det blir slik, vi får se. Har du noen erfaring med lockout? Jeg tenkte dette måtte være en fin mulighet til å komme over 200.. hehe

Ons 3/1:

Tjukkebolla trener på.. 

Oppvarming Roing på Concept 2 maskin + frivendinger på 50 kg
ML 70x8, 90x6, 110x5, 120x5, 130x5, 140x5, 150x5x3
Stiffleg mark 90x6x3
Kabeltrekk bakside skuldre 15x8, 10x8x2
Strikkdrag bakside skuldre
Mage
KB 20x8, 50x8, 90x5, 110x5, 120x5, 130x5x2, 140x5x2
Curl m/stang 50x6x3
Hantelcurl 25x6, 15x6x2

hehe

Det får'n si. Det var bra sumo-mark

tirs 2/2-10:

Floorpress: 60x10, 80x8, 100x5, 110x5, 120x3, 130x3, 140x3, 150x3 (m/hjelp på 2 reps), 140x3
Medium grep BP til 15 cm kloss: 100x5, 140x5, 160x3, 160x4, 160x4
Frontpress i smithmaskin 77.5x5, 90x5x2
Skråbenk 100x3, 110x5
Sittende roing 75x7, 80x7x3
Underarmer

En veldig bra dag på trening. Masse overskudd. Benyttet muligheten til å kjøre tungt i de 4 første øvelsene. Floorpress, benk til kloss, tung lockout, og den slags blir i fokus i tiden fremover - så får vi se hvordan det hjelper på skjortebenken.

Siste oppdatering i McDonald's-saken.. 
SKK-løfterne bulket seg opp på turen hjemover også. De var innom McDonald's 2 ganger til.
Hehe. Altså, 2 ganger torsdag, 1 gang fredag, og 2 ganger igjen lørdag.
Det tok kaka!! 

Ja,du burde få endel mer på drakta vel?det går neste gang,ikke gi deg.

Ja, burde få mer.
Nei, jeg gir meg ikke nå. Er nærmere enn noen gang  >

Per reiv istykker drakta di så du ikke fikk ut max eller?!,")

hehe, Per gjorde en utmerket jobb som lagleder. Det jeg slet med var av mer teknisk art gitt, men det skal jeg få rettet på i ukene som kommer.

Da var det februar alt.. Ny måned, nye muligheter.
Starter den opp med 3 konkrete mål for benk-NM i Askim:

- Minimum 200 i benk
- Max 100 kg kroppsvekt
- Ned 2 % fettprosent

Artig med mål.. Nå er det bare å gjennomføre

Gutta som kjørte bil klarte å være der 3 GANGER ila turen. Det var en bra prestasjon. To ganger ila turen nedover torsdag, og en gang fredag e. stevnet. Det var liksom ikke måte på  .... hehe. Rene "Supersize me" eksperimentet.

Mitt besøk på fredag holdt på å koste meg starten. Det hadde vært flaut. Jeg veide stabilt 100.0 på morgenen de siste 4-5 dagene før avreise (på en ok vekt hjemme) og mente å ha kontroll. Men mækkær'n maten ble litt for mye, og jeg veide 100.65/100.7 første gang. Da ble jeg svett. 110-en hadde gått dagen før. Intensiv løping med mye klær og lue i 15min holdt akkurat til å komme ned.. puh. God damn.. 100 blank!

Bra onsdag it is

Her snakker vi benkpress, TYNNE bein 
http://sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02516.html

(med forbehold om at dette ikke er en rullestolbruker, da trekker jeg tilbake uttalelsen)

hehe..
Bra dette her også:
http://www.sandekk.com/bildegalleri/2010/er-open2010/pages/DSC02551.html
Se hvordan Per koser seg på mækkær'n