Har vært så slapp med kostholdet siden jul..
Trener styrke fullkropp annenhver dag, de andre "ledige" dagene er det karate og spinning..

Men Jeg føler at jeg har bygget mer muskler nå enn før jul som jeg var på diet.. 
Da har vel dette usunne kostholdet fungert som deff.. ?

Ønsker nå å ta av ca! 20 kg eller gjøre de om til muskler
 
Kjører på med streng lavkarbo..under 20kh pr dag, salt og magnesium vet Jeg om men  Bør jeg ta noe tilskudd av noe?
Proteinpulver?

Jeg vil løfte tyngre i mark, nå løfter jeg ca 70kg x10 reps og 90kg på 1RM
Men jeg føler jeg har stangnert der.. Hjelper det å gå for 80kg x5 ?
Hvor ofte bør man trene markløft i uka? Jeg trener fullkropp annenhver dag men pt syns jeg skal ta mark feks en gang i uka..

Er det greit å ta et max løft først og flere repr med mindre vekter etterpå? Hver change man løfter? Gjelder alle løft.. Digger å ta den helt ut...

Hei.. Jeg har trent mye på treningsstudio med apparater..
Jeg trener kampsport utenom.. Men nå har jeg ikke mulighet å komme meg på no senter en stund.. Hvordan vekter er kjekt å ha hjemme?
Legger mest vekt på styrke i ben og armer på sportsrettigheter jeg har trent med før...

Så litt på kettlebelt men vet ikke helt ?

Middag i går, lunsj i dag og i morgen.. Kyllingfilet i strimler, masse krydder (brukte hvitløk, pepper og chili) og en pose wok grønnsaker inni en stekepose, 200g i 15 min på varmluft...
Knasker kyllingfilet at the moment! Og den ble saftig og god.... Litt sterk ettersom det var 3åringen som fikk krydre 


Til dere som bruker den smørbrødgrillen til fisk... Legger dere den rett på eller bruker dere folie rundt?
Den er ihvertfall SUPER til kjøtt og kylling!!! og pølser.. mener jentungen blir best i den

Nå har jeg lagt inn middagen i tillegg på mylog, og da ligger jeg
808 kcal
75,5 protein
55,3 karbohydrater
28,0 fett
28,5 fiber

Dette er utifra dagens måltider, spiser hver tredje time.
Er det lavt?

Vil jo ned i vekt

Første er fra kalkulator over hva jeg bør ha for å gå ned i vekt, og den andre er hva dagens måltid har vært, (uten middag)

[IKKE]

Prøvde kalkulatoren på https://www.tn.no/app_assets/calculator/kosthold.aspx

Og her er resultatet (klikket inn for vektnedgang!)

Ditt daglige kaloriinntak:  1904 kcal
Protein:  170 gram
Fett:  63 gram
Karbohydrater:  163 gram

Så sjekket jeg dagens måltider på mylog, og da er ikke middagen (dagens : kylling og en pose wok grønnsaker) IKKE tatt med!

385 kcal
36,5 protein
32,8 karbohydrat
12,4 fett
13,5 fiber

Ganske forskjellige tall.. Er det feil? For jeg går jo ikke ned så mye :/

Litt strek i regninga etter å ha lest mer :S... Jeg har diabetes typ1.... og skal vist ikke bruke no ketolyse kur...
MEn jeg har gått ned 5 kg nå..
Så det har hjulpet en del å kutte på karbene...

Nå har jeg lagt til majones og jalsbergost på knekkebrødene.
Og lager en saus til kjøtt og grønnsakene av fløte
Begynner å komme seg da
Skal handle egg i dag og ha med på jobb Takk for tips!!!

å ja... jeg prøver å sette meg inn i det og har ikke helt fått med meg alt skjønner jeg :/

Prøver å komme meg inn i et lavkarbo kosthold.  ::)men er litt forvirret
Prøver å gå ned i vekt.

Hvor mange karboh. er "maks" for dagen?  (jeg har hørt 20? )

Har tittet på Allevo shaker på apoteket og ser de ligger på 15g karb pr shake, og da får jeg ihvertfall ikke noe til å stemme om det jeg har hørt med 20g karb. om dagen...


Nå ser måltidene for dagen slik ut:
0700: Knekkebrød og kyllingfilet
0900: knekkebrød og kyllingfilet
1130: 2knekkebrød & kyllingfilet eller skinkepålegg eller tomat
1500:knekkebrød med kyllingfilet
1800:Middag -kylling eller fisk, noen ganger ris til men helst linser, og grønnsaker

Lurer på å kjøpe en sånn shake å teste ut.. Siden jeg har dårlig tid om morgenen kanskje ta en shake kl 6??, og bytte ut to måltid på jobb med shake kl 9 , kl 15..
Burde jeg spise noe senere enn middagen ?

Jeg er GLAD i kylling så det blir litt ensformig men det er helt ok!
Spiser Wasa fiber Balance knekkebrød.

Hvordan olje vil du anbefalle for å legge mest på seg?

Hvis man ikke er "sulten" er det andre ting man kan putte i seg annet enn nøtter?

Hun er mest glad i grønnsaker.. Brokkoli, erter, blomkål... men spiser egentlig det meste vi serverer.


Jeg spørr faktisk fordi helsesøstern til jentungen anbefalte meg å høre med helsebutikk hva trenere bruker for å gå opp i vekt (men jeg håper det er like bra å spørre her?) .. Siden ho ikke er storspist, det rådet hun kunne gi var et tykt lag smør på brødskiva & majones der det passet seg...
Det er liksom et halvt år til neste veiing og hvis det står like dårlig til da, så blir det ernæringsdrikker neste.. (ser ikke på det som negativt, men prøver bare å finne andre løsninger...

Jeg har registrert på mylog, og tenkte å legge inn alt jeg spiser i en uke, også ta litt justeringer etter en uke. (neste helg)

Jeg er mor til tre, og vi går ganske mange km i løpet av uken fram og tilbake i bhg butikk ol, jeg har ikke lappen, så alt vi gjør er gå/buss avhengi, jeg har prøvd å jogge litt også når ungene sitter i vogn..
Føler at det faktisk har hjulpet litt på kondis når jeg har fått inn litt jogging ihvertfall.

Tips til en youtube video med no oppvarmings/hjemmetrening?

Trener karate (hjemme enn så lenge -til unga er i bhg) og jeg trenger "noen" å trene "med"..
Jeg fulgte en dansevideo der en gang som jeg syns var fin, men hvis dere har noen å annbefalle r hjemmetrening, uten noe særlig med utstyr...

 Prøver å sette opp en diett, jeg vil ned i vekt, og lurer på hva jeg kan bytte ut / gjøre anderledes på dette (slik har matdagen sett ut i dag(før skråstrek)/i går(etter skråstrek):


frokost:
2dl havregrøt -på vann +en neva valnøtter. / knekkebrød, eggerøre m ørret pålegg

Lunsj : Brødskive/knekkebrød med -  smøreost kylling / tomat

Middag: kyllingkjøtt, erter og ris /chop suey

Kvelds  rester fra middag= kylling & erter / Knekkebrød


veldig glad i nøtter og frø.. Så jeg har brukt det som mellommåltider innimellom en neve ca, linfrø-solsikke-gresskarfrø-valnøtter... vet ikke hvor bra dette er.. ?

Og åssen er det med risen ?

veide  71 kg i mai, er 160 cm...

Etter jeg ble mamma til tredjemann for et halvt år siden har styrken min bare forsvunnet 
Jeg klarer rett og slett ikke løfte like mye som før, hverken med beina eller armene
Siden jeg har tre små så er det ikke så lett å komme seg på treningsenteret pluss en kombi av dårlig med alenetid :/ , så jeg lurer på om dere har noen tips til meg, til hjemme trening, for å styrke armer, og bein for det meste, og mage.... (har ikke noe avansert treningsutstyr)
Hva er den mest effektive styrketreningen DU gjør?  >