 Visning av honnørposter for The Rock
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: ProteinBars!!
|
30. mars 2006, 16:19
|
| Ingenting er vanskelig hvis man virkelig vil det. Hvorfor ikke noen skiver brød med egg, reker, makrell, kylling, tunfisk, proteinshake, mye melk. Barer er bare som et mellommåltid i stedet for noe junk det. |
| Honnør gitt av : Vidis, 31. mars 2006, 21:48
|
|
|
4
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Synspunkter på sommerdeff
|
19. mars 2006, 20:07
|
Fokuser på mesteparten av karbo til frokost og etter trening. Ser at frokosten din består kun av melkesukker  Ellers synes jeg det er litt for mye karbo før trening, kunne droppet bananen og balancen din og gått for ren protein sammen med litt havregryn, og legg heller til havregryn i frokosten også.
Sier lite om vekt og annen nyttig info da 
EDIT: Og hvor er karbon i middagen etter trening??? Prioriterer du all karbo før trening eller? |
| Honnør gitt av : pumpalicious, 21. mars 2006, 16:13
|
|
|
7
|
Kosthold / Oppskrifter / SV: Tunfisk
|
14. mars 2006, 14:36
|
Stekt tunfisk med krydder og/eller ketchup/tomatpure som spises med pasta er godt...
Viktig at den stekes i ketchup/tomatpure for å få smaken i alt, ikke bare på toppen. Bland inn litt vann også så blir det så bra så. |
| Honnør gitt av : superduper, 14. mars 2006, 16:48
|
|
|
8
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Ã…rets deff + oppkarbing
|
30. januar 2006, 16:01
|
Tenkte mer på det skolemåltidet ditt, med kun pulver jeg. Egg er en god proteinkilde, men synes det blir litt lite med 14g til kveldsmat.
Du kan jo se på oppkarbingsplanen, jeg synes den er grei å følge. Det er nok også mange andre som trener RYP som følger den på deff, man har ihvertfall et utgangspunkt som man kan justere sjøl etter egne erfaringer.
Første delen av oppkarbing/spisedagen starter rett etter ei treningsøkt, og da er raske karbohydrater som dextrose, maltodextrin, bananer, Vitargo/CreaForce osv anbefalt. Etterhvert går du over på mer komplekse kilder som poteter, ris og riskaker, pasta, bagels (se om du kan finne disse på et bakeri eller i frysedisken på OBS), havregryn, noe smågodt (maks 100g sukker eller 50g fruktose totalt over 24 timer).
I ditt tilfelle skal du ha mellom 1000-1300g karbohydrater spredt over 24-30 timer.
Eksempel:
Fredag
Før trening:
10g fruktose eller 1 eple - (viktig)
10-20g protein
Etter trening kl 10.00:
CreaForce+en pose Vitargo (eller 70g karbopulver)
30g protein
(120g)
1 time senere:
2 bananer
50g karbopulver
20g protein
(100g)
Kl 12-13:
400g potet
litt kjøtt eller karbonadedeig
(80g)
Kl 15-16:
400g potet
litt kjøtt eller karbonadedeig
(80g)
Kl 17:
100g FastGain (eller 70g karbopulver)
(70g)
Kl 18-19:
100g ris eller pasta
litt kjøtt
(80g)
Kl 20-21:
100g FastGain (eller 70g karbopulver)
(70g)
Kl 22-23:
2 bagels
(90g)
Kl 00-01:
100g ris eller pasta
litt kjøtt
(80g)
Totalt 770g karbo
Lørdag:
Måltid 1 (kommer an på når du står opp):
100g ris eller pasta
litt kjøtt
(80g)
Mellommåltid 1 time senere:
100g FastGain (eller 70g karbopulver)
(70g)
MÃ¥ltid 2:
2 bagels
(90g)
MÃ¥ltid 3:
50g ris eller pasta
litt kjøtt
(40g)
Nå er vel kl ca 1400 og det er gått 30 timer
Totalt 300g karbo så langt denne dagen - totalt 1070g i løpet av 30 timer.
Vann er viktig! Hvert gram karbohydrat drar med seg nesten 4ml vann.
Dette er altså kun et eksempel - øk måltidsstørrelsene eller bruk flere gainere som mellommåltider for å komme opp i 1300g. Hvor høyt du kan gå avhenger, som sagt, av hvor tomme musklene er for glykogen. Selv om fett bør minimeres, bør du fremdeles innta 2ss per dag EFAomega, og litt fett her og der skader heller ikke - det vil heller jevne ut blodsukkersvingningene slik at du unngår å føle deg så trøtt og slapp hele dagen. Eksperimenter også med hvilke matvarer du inntar - noen blir veldig oppblåste av pasta men tåler ris helt fint, og motsatt... Søndag morgen kan du bedømme oppkarbingen i speilet. Har du spist for mye karbohydrater, tømt for lite glykogen på dietten, og/eller spist karbohydratkilder du ikke tåler så bra vil du holde vann og se litt oppblåst ut. Har du hatt en bra oppkarbing vil musklene være fylt opp maksimalt, underhudsvannet er dratt inn sammen med karbohydratene, du ser merkbart slankere ut, og når du strammer musklene vil blodårene tyte fram over alt (så fremt du er kommet lavt nok i fettprosent).
|
| Honnør gitt av : superdaniel, 30. januar 2006, 22:31
|
|
|
9
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Ketchup
|
27. januar 2006, 18:17
|
| 10 striper ketchup(tynne) blir ca 10kcal. Ketchup inneholder 98kcal pr 100g, og 10 striper er ca 10g. Ellers er jo tomatpure et sukkerfritt alternativ til ketchup. |
| Honnør gitt av : Germ, 27. januar 2006, 19:02
|
|
|
10
|
Trening / RYP / SV: RYP > Maks Forbrenning
|
10. oktober 2005, 19:13
|
| For å ikke miste for mye muskler så er det ikke smart å gå ned mer enn 0,5-1kg i uka. Men du som kanskje har litt mer fett å ta av vil kunne gå ned 1kg (kanskje mer) de første ukene uten å miste muskler, men etterhvert som du får mindre fett er det lettere å miste muskler og kaloriunderskuddet bør ikke være for stort. |
| Honnør gitt av : Padden, 12. oktober 2005, 01:28
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Om Kcal og fordeling av p/f/k
|
26. september 2005, 21:37
|
Richard:
Det der er en deffe diett til en mann på 85kg, bare så du ikke prøver å bulke etter den. Alt for lite karbo både i måltidene og i forbindelse med trening.
Fant en som burde passe for trådstrarter:
Frokost:
100g havregryn eller frokostblanding, 3 måleskjeer protein i 3dl melk + vann til ønsket konsistens
1 ss (10ml) EFAomega
(100:40:15)
Lunsj:
100g ris eller pasta, evt litt grønnsaker
1 kyllingfilet, eller 150g annet kjøtt/fisk
20g nøtter eller 1ss olivenolje
(80:35:15)
Mellommåltid / Før trening:
20g karbopulver eller 1 banan + 1 måleskje protein
(20:10:0)
Etter trening:
Shake med 70g karbo+30g protein
(70:30:0)
Middag:
100g pasta eller ris, eller 350g potet
1 kyllingfilet eller 150g annet kjøtt/fisk
20g nøtter eller 1ss (10ml) olivenolje
(75:35:15)
Kvelds:
50g pasta eller ris, grønnsaker
1 kyllingfilet eller 300g annet kjøtt/fisk
1 ss EFAomega (10ml) og 1ss (10ml) olivenolje
(40:35:25)
Totalt ca 2950 kcal (395:185:70) c:p:f
Kan jo bytte litt på noen måltider, men det er nok mat i løpet av dagen som teller. |
| Honnør gitt av : Grandiosa, 26. september 2005, 22:53
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: Frokost med havregryn
|
13. september 2005, 19:26
|
Hvis du skal bygge muskler bør du ligge på kalorioverskudd, og for deg på 88kg bør du ligge på minimum 3550 kalorier. (kroppsvekt ganger 40-44). 2-2,5g protein pr kg kroppsvekt og 30% av kcal fra fett, resten fra karbohydrater.
Hvis du skal fjerne fettet må du ha kaloriunderskudd og trene med vekter og forbrenningstrening, sammen med et høyt proteininntak. Dette er to ting du må gjøre i forskjellige perioder, Bulk og Deff.
Bulk er vanligst nå på høsten og vinteren, og så deffer (fjerne fettet) vi på våren nærmere sommeren. |
| Honnør gitt av : Grandiosa, 14. september 2005, 12:30
|
|
|
