Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 362
  • 1  Generelt / Loggbok Online / Sv: Onakosano på: 09. september 2016, 15:29
    Dagens: falt ned fra garagetaket igår og mageplasket på asfalten, så ble ikke rare økta.

    Såkalt selfie , bro, speil økt.

    Flyes
    3 plater x 20 + 20 ( myo reps) x 4

    Nedtrekk
    70 x 6 dropsett 31 x 10 x 3

    Sidehev i kabel
    1plate x 25 x 2

    Hammercurls
    14kg hantler x 12 x 3

    Leggpress
    70 x 15 x 4
    2  Generelt / Loggbok Online / Sv: Onakosano på: 05. september 2016, 15:43
    Fredagens økt.
    Bøy
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5 x 2

    Skulderpress
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5
    45 x 5

    Mark
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    135 x 5

    Skråbenk i smith
    40kg x 20 x 2 m stopp

    Lårcurls
    80 x 5 x 4

    Leggpress
    80 x 20 x 3

    Ghd sit ups
    30 reps fordelt x sett.

    Dagens
    Bøy
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    95 x 5

    F-bøyd roing
    40 x 5
    50 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    85 x 5

    Benk
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    115 x 4 (misset på 5 rep)

    Kabel flyes
    Dropsett fra 5 plater til 1, 5-8reps pr plate

    Sidehev i kabel
    1plate x 21 x 2

    30 chins , bw + 5kg fordelt på 5 sett
    Supersettet med 30 dips fordelt på 4 sett
    3  Generelt / Loggbok Online / Sv: Onakosano på: 30. august 2016, 16:45
    dagens:
    bøy
    40 x 5
    50 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    95 x 5

    f-bøyd roing
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5

    benk
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    115 x 5

    chins

    bw + 5 x 5
    bw + 5 x 5
    bw + 5 x 3

    dropsettet til lilla strikk
    bw-lillastrikk x 6
    bw-lillastrikk x 6
    bw-lillastrikk x 4

    supersettet med dips
    bw x 8
    bw x 8
    bw x 8

    1hånds kabelroing
    5 plater x 20
    5 plater x 20

    supersettet med 1hånds sidehev i kabel
    1plate x 20
    1plate x 20


    hærlig smerte i lats
    4  Generelt / Loggbok Online / Sv: Onakosano på: 28. august 2016, 16:42
    gårdagens:

    bøy
    45 x 5
    55 x 5
    75 x 5
    80 x 5
    90 x 3
    70 x 8

    f-boyd roing
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    85 x 3
    60 x 8

    benk
    40 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    115 x 3
    80 x 8

    kabelflyes stående
    dropsett
    5pl x 5
    4pl x 5
    3pl x 5
    2pl x 10
    1pl x 11

    x 2

    sidehev i kabel
    2pl x 15 x 2

    curls ez-bar
    17,5kg x 15 x 5

    dagens ( lek på treningspark)
     dipsbar
    dips med hopp x 10 x 2
    prøvde å dips til stå på hendene ( i dipsbar) x 20. kommer meg ikke opp enda, balanse problemer
    dips-180-dips ( ta dips, hoppe 180grader og lande i dips) x 4

    muscleups med hopp x 15

    *sliter med smerte i venstre skulder i overgang chins/dips, prøver tøying.

    5  Generelt / Loggbok Online / Sv: Onakosano på: 25. august 2016, 14:30
    har ikke logget på noen år ser jeg, men trener jo fortsatt.
    kort oppsummert siden sist jeg var her inne: Blitt 30år gammal kaill, giftet meg og blitt gjeldsslave, jeg hører de kaller det å bli voksen.

    uansett: tenkte jeg skulle begynne å logge igjen, så jeg får se egen prog.
    Startet akkurat på en Madcow syklus med støtteøvelser, spesielt å trene så lett

    Dagens:
    bøy:
    45 x 5
    55 x 5
    70 x 5
    70 x 5

    militærpress
    35 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    45 x 5

    markløft
    80 x 5
    100 x 5
    115 x 5
    130 x 5

    GHD situps
    8 x 3
    *note:, fortsatt støl etter sist søndag

    kne ekstensjon supersettet med lårcurls
    67: 8 x 4

    sidehev i kabel
    5kg x 20 x 2

    5km jogg

    * note: sure lår, spis mer karb IWO
    6  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 15. mai 2012, 21:20
    meget fin form det der,dog litt fjortizzlook over bildet Grin

    seff! jeg har lært av den beste på telefonbilde metoden. Silverfox a.k.a tricepsmannen a.k.a øyvind fjeldseth Wink
    7  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 10. mai 2012, 12:50
    vel, har rett og slett ikke tid til sommerfest, siste året på bachelor tar for mye tid og ødelegger motivasjon og fokus, trener for lite, spiser for dårlig. form:
    8  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Fowler logger mot AF (Bilder side1) på: 16. mars 2012, 02:48
    SPOR!
    9  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 09. mars 2012, 21:20
    Hvordan går det med dips-roing og posering? Du skal vel snart på AF-scenen? Wink

    dips går bedre og bedre, styrken øker, men sliter litt med utholdenheten, la oss si rep 19 kjennes ut som rep 1, men når jeg tar den 20´ende er som å løfte med 60kg mellom bena.
    Roinga går fremmover den Smiley

    AF blir det, men når, thats the question. stiller jo for å vinne Wink

    ps: poseringene, går da fremmover de, sidechest kommer seg og latspread går som F Wink
    10  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 08. mars 2012, 14:06
    Da har man kommet dit man regnet med å komme for en mndes tid siden, progresjonen på treninga har så og si stoppet opp. Dvs: starter med nytt program på mandag og dietten går inn i de siste 11ukene.. Noe som også betyr at helvette er igang.. Karbtåke, og mageruter, here i come.
    11  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 03. mars 2012, 20:34
    Vært mye 3t og de kaliberøktene jeg har fått inn har vært på natters tider, siste halvår på bachelorgraden, pluss jobb tar opp my tid for å si det mildt
    12  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 02. mars 2012, 17:59
    tyjnnt Smiley

    Det var en kar jeg ikke har sett noe til på lenge Smiley TYYYYNNJ!!!!
    Har meldt meg inn i Dittoklubben, nå er både rygg, albuer og 1kne gåent. Luksus!
    13  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 02. mars 2012, 17:24
    Tar du bilder  heisen? Tongue hehe

    Uansett, bra jobba. Har lest i loggen din litt før. Utrolig hvor bra fremgang du har hatt, og hvor fint du får frem magemusklene når du først setter igang!!

    IOM at jeg tok bildet av sluttresultatet ifjord i heisen tenkte jeg at jeg måtte sjekke hvordan formen var i tilnærmet samme positur og lys, så da var det å ta heisen ned til kjellern og ta noen bilder da Tongue

    Ja er diskutert mye før det der, det slipper så utrolig fort på magen & brystet mitt, men medaljens bakside er at ryggen og sideflesket slipper så utrolig seint. Tusen takk, men fremgangen er ikke utrolig, blir jo tynn som en strek til slutt.. Hater det, var så utrolig mye artigere når jeg trente strongman og kastet vekter rundt meg som om det var teddybjørner... Men så gikk kneet... nå more fun for me..

    Tenkte å starte opp loggen igjen, spesielt siden jeg har læregutt og noen "PT "kunder som gjør det utrolig bra, kunne tenkt meg å delt med resten av TF, men sparer det til jeg blir å starte eget nettsted/blogg.
     

    Har for eksempel ei jente som har lekt seg med ketose og karb sykluser i over et år, uten å få skikkelige resultater, etter snart 4mnder med meg har hun gått ned 6kg og styrken har holdt seg. Gøy å se, samt enda artigere å møtes for å ta cm mål og fett% målinger å se tilbake på hvor vi startet.


    Jeg går forøvrig inn for nullkarb ( dvs opptil 50-60g om dagen) FOM neste uke, dog startuken blir litt slapp da fruen har bursdag på tirsdag, så blir ons,tors,fre den første uken. Så fremmover er planen tirs,ons,tors,fre med lite til nada karb, lørdag,søn,man med trappestige oppover før "smell " på tirs igjen.

    slenger med et par bilder av hovedfettlageret der bak.

    Bra jobba.

    Lurer på en ting, siden du er fra Trondheim og er interessert i tatoveringer, vet du om noen flinke i byen som er gode på polynesian/maori-tatoveringer? Spurte i tatoveringstråden, men den har vel blitt litt glemt. Smiley

    Uansett, god jobb. Hvilke øvelser tar du til mage?

    jeg bruker kun 2 stk. Roger ved Lowlife tattoo, han som har tatt venstrearma+bryst og dragen opp langs ribbeina.. & David Leon ved Freaks som nå holder på med høyre armen min.
    Jeg tar INGEN øvelser for magen, passer på å stramme magen når jeg løfter ellers.. har forøvrig akkurat startet med "hjulet" hjemme da, 2ganger i uken. men dette er første uken så...
    14  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 01. mars 2012, 17:51
    ting tar tid, tenkte jeg skulle ta bilder som det det bildet som er tatt som sluttformen ifjord. er ikke så utrolig langt unna.
    deadline er 27 mai. har fått meg en minisponsor i MYO. wohooo
    15  Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Onakosano. sommerfest i år og gitt... på: 14. februar 2012, 15:01
    jeje.. blir bedre iallefall.. glemte speilrefleksen på hyttetur i helga.. Sad
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 362
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?