 Visning av honnørposter for Haalvor
|
|
Sider: 12 ... 6
|
|
1
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: SKOLEMAT
|
16. september 2005, 12:54
|
Blir vel 6-8 stoore brødskiver. Den første lunchen tar jeg rundt 11, da jeg starter på skolen kvart over 9. Den består av en boks tunfisk først, som sikrer meg rikelig med proteiner, så 3-4 brødskiver med leverpostei,kokt skinke, makrell i tomat osv. Etter det kan det hende jeg skreller meg en frukt eller grønnsak.. Neste måltid er vanlig brødskiver. Har vi gym, har jeg med meg en shake med karbs/proteiner til å ha etter gymen. Hender jeg tar med meg tunfisksalat og. Prøver å få i meg relativt mye proteiner tildlig på dagen, og spiser veldig mye særlig dager jeg ikke trener. (hvis jeg har trent dagen før, lar jeg måltidene om morgenen være de største liksom, siden man har sovet, og ikke fått næring på en god stund)
|
| Honnør gitt av : A. Holstad, 23. august 2008, 01:46
|
|
|
2
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Kan jeg opprette mitt eget firma som 16 åring?
|
10. februar 2008, 17:39
|
| Honnør Balthazar! Eneste grunnen til at jeg ikke har giddi å svart her i tråden, er at jeg vet at med mindre jeg ordlegger meg på en god måte, blir jeg verbalt overkjørt av andre her i tråden. Makan til jantelov altså. |
| Honnør gitt av : True, 31. mars 2008, 18:08
|
|
|
3
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Halvor`s profil [1.2.4.5.6.8.9.10,12,13, bildeupdate+drittvideo s. 16]
|
04. februar 2008, 20:15
|
Jepp! Da har jeg ikke lagt ut så mange nye ting her på lenge, så da trår jeg til og legger ut et bilde og en video. Hehe... jeg prioriterer bryst og armer for tiden, da disse er det som henger mest etter. Kunne hatt godt av mere volum på øvre bryst, men får vel bare erkjenne at jeg er fornøyd om brystet vokser generelt.
Har siden sist update gått ned noen kg i vekt, og jobber med å senke fettprosenten, mens jeg holder på styrken. Dette går etappevis, så det blir noen uker med fettreduksjon, etterfulgt av overskuddsuker hvor jeg prøver å bygge opp styrken igjen, bare på en lavere kroppsvekt.
Tok bilde etter en treningsøkt i dag hvor jeg trente bryst/skuldre og ryggbredde:
Benkpress:
15x70
Skråbenk:
10x75
7x70
Nedtrekk:
8x77,5
8x77,5
Smalere grep
6 x 77,5
Skulderpress hantler:
12x25
6x30 (lettere enn jeg hadde trodd mtp at jeg var gåen i bryst og førstesettet med skuldre var tungt nok!) Neste gang går jeg rett til 30'erne på arbeidssettet, og satser på 10+
Medium bredde Dips:
bwx12+6rp
en litt eldre video av mitt forsøk på å reppe på 42kgs hantlene i skråbenk. Hadde klart 5 om ikke de der jævla destinys child hadde forstyrra meg.
Vekta mi ligger forøvrig på 80-80.5 kg nå.
FRED
|
| Honnør gitt av : Haymaker, 04. februar 2008, 21:13
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Halvor`s profil [1.2.4.5.6.8.9.10,12,13, bildeupdate+drittvideo s. 16]
|
04. februar 2008, 20:15
|
Jepp! Da har jeg ikke lagt ut så mange nye ting her på lenge, så da trår jeg til og legger ut et bilde og en video. Hehe... jeg prioriterer bryst og armer for tiden, da disse er det som henger mest etter. Kunne hatt godt av mere volum på øvre bryst, men får vel bare erkjenne at jeg er fornøyd om brystet vokser generelt.
Har siden sist update gått ned noen kg i vekt, og jobber med å senke fettprosenten, mens jeg holder på styrken. Dette går etappevis, så det blir noen uker med fettreduksjon, etterfulgt av overskuddsuker hvor jeg prøver å bygge opp styrken igjen, bare på en lavere kroppsvekt.
Tok bilde etter en treningsøkt i dag hvor jeg trente bryst/skuldre og ryggbredde:
Benkpress:
15x70
Skråbenk:
10x75
7x70
Nedtrekk:
8x77,5
8x77,5
Smalere grep
6 x 77,5
Skulderpress hantler:
12x25
6x30 (lettere enn jeg hadde trodd mtp at jeg var gåen i bryst og førstesettet med skuldre var tungt nok!) Neste gang går jeg rett til 30'erne på arbeidssettet, og satser på 10+
Medium bredde Dips:
bwx12+6rp
en litt eldre video av mitt forsøk på å reppe på 42kgs hantlene i skråbenk. Hadde klart 5 om ikke de der jævla destinys child hadde forstyrra meg.
Vekta mi ligger forøvrig på 80-80.5 kg nå.
FRED
|
| Honnør gitt av : Hee1o, 04. februar 2008, 21:01
|
|
|
6
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hva mener dere er nødvendig for langvarig økning i muskelmasse?
|
31. januar 2008, 22:38
|
Jeg mener det er mange faktorer til å over lang tid øke i muskelmasse. For det første er et kalorioverskudd nødvendig. Her er det, etter mine meninger, fornuftig å enten ha en grei oversikt over hvor mange kalorier man inntar og hvor mange man forbrenner, eller LOGGE kostholdet sitt. Et lavt kalorioverskudd, hvor man kan øke greit i muskelmasse, uten at kaloriene lagres unødig, er å foretrekke. (spiser du 4000kcal når du trenger 3000kcal/d, er det begrenset hvor mye av de ekstra kaloriene som vil bli brukt til MERE muskelmasse framfor fett, enn hvis en hadde lagt på 3300 kcal/d. Har en ikke en fornuftig oversikt over kaloriene sine, skaff seg det!
Et kosthold som har en fornuftig næringssammensetning er en fordel. Her også, gjelder det å finne ut hva som fungerer best for seg selv, eller hva en trives best med. Før en kjenner kroppen sin godt, kan det være en fordel å holde seg unna de aller mest kontroversielle ernærings-retningene (f.eks kutte ALT carb). Prøv et vanlig kosthold, med i alle fall 1.5-2 g protein pr. kg kroppsvekt. Mengde protein er man uenig om hva trengs for muskelbygging, men med 1.5-2 g protein pr kg kroppsvekt unngår man ramaskrik, og en trenger ikke være redd for at en ikke får nok. Om en velger å øke eller senke proteinmengden i kostholdet sitt, får være opp til en selv, hvilke kilder en stoler på, hvilke man er kritiske til, og hvor godt man kjenner kroppen sin. Karbohydrater vil jeg alltid mene er viktig for treninga, å vil aldri anbefale noen å kutte karbohydrater helt. Mengde karbohydrater i kosten, er igjen individuelt, men sørg for å få i seg gode kilder, slik at en unngår tomme kalorier. Samme gjelder for fett! Dekk ditt behov av sunne fettsyrer! 
Mens vi prater om kosthold, mener jeg det er viktig å få dekt sitt behov av mikronutrienter (vitaminer, mineraler), som man får via et sunt og variert kosthold. Fet fisk, grønnsaker, rent kjøtt, grove karbohydratkilder osv. Det er ikke så forferdelig mye som skal til, for å få i seg nok vitaminer, spesielt ikke når en trener, og har et høyt kalori-inntak, i forhold til mange andre.
Hva treninga angår, tror jeg først og fremst det er viktig med progresjon. Fra uke til uke, fra måned til måned, og fra år til år. Å føre loggbok kan være lurt, da det fort kan skje at progresjonen stopper opp, enten om en er klar over det eller ikke. Få det ned på papir, få erfaringer, og se hvilke tendenser kroppen din har. Bruk erfaringen til å se hvilken typer trening man reagerer best på, og i hvilke perioder en økte mest i styrke eller hvilke perioder en la på seg mye fett. kontroll er vel nøkkelordet.
Nok hvile og søvn er viktig. Søvn er nok veldig individuelt, men hvile i perioder da en ikke lenger har progresjon i treningen, tror jeg er kjempeviktig.
Det finnes ikke en fasit på hvordan et treningsprogram skal være. Men det er uten tvil mange holdepunkter og retningslinjer for hva et godt program bør inneholde. Primært store øvelser, progresjon og tilpasset frekvens/volum i forhold til hvile. Ting er veldig individuelle, og det lønner seg å tidlig prøve å få en pekepinn på hva som fungerer best for deg.
Periodisering er nok også viktig, ikke bare pga hvilken effekt dette har på kroppen, men også fordi variasjon i treninga er en viktig faktor for å holde motivasjonen oppe. Finn deg en treningspartner og eller ting som gjør deg motivert til å stå på. Sett deg mål, og prøv å nå disse. Er mye lettere å bli bedre i noe, når en vet hva en vil, og er målrettet i hvordan en skal få det!
Ellers, vær glad, skei ut en gang i blant, ha et avslappa forhold til trening! Med avslappa mener jeg ikke at du skal gi faen i å ha kontroll, men la det være greit at ting KAN komme i veien for en trening en gang i blant, så lenge det gir deg glede ellers! Aldri glem hva som er viktig for deg!
Ikke mye avansert treningsmetodikk her, men det er i alle fall sånn jeg ser på ting
Redigert 22:59
|
| Honnør gitt av : Segal, 31. januar 2008, 23:53
|
|
|
7
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Sv: Hva mener dere er nødvendig for langvarig økning i muskelmasse?
|
31. januar 2008, 22:38
|
Jeg mener det er mange faktorer til å over lang tid øke i muskelmasse. For det første er et kalorioverskudd nødvendig. Her er det, etter mine meninger, fornuftig å enten ha en grei oversikt over hvor mange kalorier man inntar og hvor mange man forbrenner, eller LOGGE kostholdet sitt. Et lavt kalorioverskudd, hvor man kan øke greit i muskelmasse, uten at kaloriene lagres unødig, er å foretrekke. (spiser du 4000kcal når du trenger 3000kcal/d, er det begrenset hvor mye av de ekstra kaloriene som vil bli brukt til MERE muskelmasse framfor fett, enn hvis en hadde lagt på 3300 kcal/d. Har en ikke en fornuftig oversikt over kaloriene sine, skaff seg det!
Et kosthold som har en fornuftig næringssammensetning er en fordel. Her også, gjelder det å finne ut hva som fungerer best for seg selv, eller hva en trives best med. Før en kjenner kroppen sin godt, kan det være en fordel å holde seg unna de aller mest kontroversielle ernærings-retningene (f.eks kutte ALT carb). Prøv et vanlig kosthold, med i alle fall 1.5-2 g protein pr. kg kroppsvekt. Mengde protein er man uenig om hva trengs for muskelbygging, men med 1.5-2 g protein pr kg kroppsvekt unngår man ramaskrik, og en trenger ikke være redd for at en ikke får nok. Om en velger å øke eller senke proteinmengden i kostholdet sitt, får være opp til en selv, hvilke kilder en stoler på, hvilke man er kritiske til, og hvor godt man kjenner kroppen sin. Karbohydrater vil jeg alltid mene er viktig for treninga, å vil aldri anbefale noen å kutte karbohydrater helt. Mengde karbohydrater i kosten, er igjen individuelt, men sørg for å få i seg gode kilder, slik at en unngår tomme kalorier. Samme gjelder for fett! Dekk ditt behov av sunne fettsyrer!
Mens vi prater om kosthold, mener jeg det er viktig å få dekt sitt behov av mikronutrienter (vitaminer, mineraler), som man får via et sunt og variert kosthold. Fet fisk, grønnsaker, rent kjøtt, grove karbohydratkilder osv. Det er ikke så forferdelig mye som skal til, for å få i seg nok vitaminer, spesielt ikke når en trener, og har et høyt kalori-inntak, i forhold til mange andre.
Hva treninga angår, tror jeg først og fremst det er viktig med progresjon. Fra uke til uke, fra måned til måned, og fra år til år. Å føre loggbok kan være lurt, da det fort kan skje at progresjonen stopper opp, enten om en er klar over det eller ikke. Få det ned på papir, få erfaringer, og se hvilke tendenser kroppen din har. Bruk erfaringen til å se hvilken typer trening man reagerer best på, og i hvilke perioder en økte mest i styrke eller hvilke perioder en la på seg mye fett. kontroll er vel nøkkelordet.
Nok hvile og søvn er viktig. Søvn er nok veldig individuelt, men hvile i perioder da en ikke lenger har progresjon i treningen, tror jeg er kjempeviktig.
Det finnes ikke en fasit på hvordan et treningsprogram skal være. Men det er uten tvil mange holdepunkter og retningslinjer for hva et godt program bør inneholde. Primært store øvelser, progresjon og tilpasset frekvens/volum i forhold til hvile. Ting er veldig individuelle, og det lønner seg å tidlig prøve å få en pekepinn på hva som fungerer best for deg.
Periodisering er nok også viktig, ikke bare pga hvilken effekt dette har på kroppen, men også fordi variasjon i treninga er en viktig faktor for å holde motivasjonen oppe. Finn deg en treningspartner og eller ting som gjør deg motivert til å stå på. Sett deg mål, og prøv å nå disse. Er mye lettere å bli bedre i noe, når en vet hva en vil, og er målrettet i hvordan en skal få det!
Ellers, vær glad, skei ut en gang i blant, ha et avslappa forhold til trening! Med avslappa mener jeg ikke at du skal gi faen i å ha kontroll, men la det være greit at ting KAN komme i veien for en trening en gang i blant, så lenge det gir deg glede ellers! Aldri glem hva som er viktig for deg!
Ikke mye avansert treningsmetodikk her, men det er i alle fall sånn jeg ser på ting
Redigert 22:59
|
| Honnør gitt av : Prodigy92, 31. januar 2008, 22:42
|
|
|
8
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Confession room
|
27. januar 2008, 23:10
|
| Jeg har kjøpt meg ny hårklipper, og syntes det er trist å kaste den gamle, til tross for at den er utslitt og har kontaktfeil.. |
| Honnør gitt av : Hee1o, 28. januar 2008, 23:53
|
|
|
10
|
Trening / Doggcrap / SV: Tviler litt på DC
|
03. juli 2006, 17:53
|
Før jeg starter vil jeg påpeke at jeg leste hovedposten til DC for lenge siden - men orker ikke en gang til p.g.a. lengden kombinert med manglende avsnitt som gjør den svært tunglest.
Jeg vil bare prøve - på kortest mulig måte, å dele meningen jeg har om DC til dere, bare for å se om jeg kan bli motbevist slik at jeg får all fakta rett. Beklager om jeg husker feil og har misforstått noe av det DC innebærer.
"Treningskompisen" min trener DC, og sier selv han har fått svært gode resultater av det. Det første som slår meg når jeg ser DC-trenere, er de ekstremt trege negativene de har. Negativene er jo som dere vet veldig viktig å gjøre kontrollert, så jeg er "all for" å ha god fokus på dem. I tillegg er progresjon hovedmomentet i DC. Med en gang du stagnerer i en øvelse, må du bytte den ut med en annen for å stadig øke i belastning. Også har du static hold - som jeg gjetter på er å holde f.eks. benkpresstanga i ro halvveis i ROMen, evt. like over brystkassa(veldig usikker der), restpause hvor i følge kompisen min går ut på at du tar ett sett med så mange reps du klarer, tar f.eks. 15 dype pust og kjører på igjen med så mange reps du klarer. Også har du widowmaker, pluss stor fokus på kosthold.
"Alle" som trener DC sier de har fått jævlig gode resultater av det og økt veldig bra. Okai.. la oss si at du kjører en vanlig 4-5-splitt som "de fleste" gjør, men trener etter mye av de samme prinsippene som DC går ut på. Jeg syns hovedposten til DC var utrolig lærerik og han legger fram mange nyttige prinsipper. Men jeg syns mye av det som står der er noe alle bør gjøre, og som de med noen års erfaring garantert gjør.
Ta meg for eksempel: jeg kjører for tiden en 5-splitt og går gjennom kroppen en gang i uka. Etter hvert som jeg fikk opparbeida meg mer og mer erfaring, skjønte jeg hva som måtte til for å øke best mulig. For det første har jeg stor variasjon i treningen min. Øvelser, repetisjoner og utførelse blir variert fra gang til gang. Ei økt kan brysttreninga bestå av benkpress, inclinebenk og declinebenk, mens neste består av inclinebenk med hantler, flyes og pec-dec. Om jeg stopper opp i benkpress, hopper jeg over den øvelsen en periode, eller senker belastningen og jobber meg oppover igjen. Noen økter kan jeg trene tunge 2-4 reps, mens andre går i 6-8. I tillegg hender det jeg avslutter en øvelse med trege negativer på flere sekunder med stopp i bunnen, eller at jeg kjører dropsett, pyramidesett, supersett o.l. - alt for unngå at kroppen blir vant med en spesiell metode.
Likte heller ikke at forced reps ikke var lov, men at alt måtte uføres alene. Hva er ikke bedre enn å presse ut to ekstra repetisjoner i skråbenk med hjelp fra kameraten din?
Vil ikke henge ut DC og setter på ingen måte spørsmål på om det funker eller ikke, prøver bare å få fram at du kan "løsrive" deg mer fra det, men samtidig trene etter mange av prinsippene. Vil ikke være bundet til å bruke halve økte på negativene, samt bruke så mye tid på loggboka. Jeg husker hva jeg tok i øvelsene forrige uke.
Jeg har ennå ikke sett noen av de største byggerne trene DC..
gard
DC-trening er mer enn et treningsprogram. DC handler i stor grad om å gjøre deg til en best mulig kroppsbygger, på kortest mulig tid, som Doggcrapp selv uttaler.
Det mange gjør i det de leser om DC-trening, er at de overanalyserer. De som har trent lenge (både DC, og generelt) vet at det viktigste er IKKE at en har negativer på 8 sekunder, men at en har negativer som er kontrollerte. Her snakker vi om at de er så kontrollerte at man uten problem reversert bevegelsen. Er ikke om å slavisk telle sekunder i hodet, men vite at en har god form på øvelsen, nok til at en vet at der er muskelfibrene som sørger for at stanga beveger seg opp, i stedet for at vekta spretter opp av brystkassa.
Det mange undervurderer i DC er intensiteten. Intensiteten på treningene skal være utrolig høy, og det er slettes ikke alle som er egnet til å starte å trene med 2 rp sett og statisk hold. Det vektlegges utrolig mye på restitusjon, da det er utrolig viktig å kjenne egem kropp og begrensninger. Hvor mye restitusjonstid trenger jeg? Hvilken reprange vokser jeg best på. Dette er faktisk et program Dante har ment skulle være på STORE kroppsbyggere, som kjenner sin egen kropp svært godt, og allerede har vokst mye fra før av.
Og da har selvsagt ALLE lyst å trene det  Trener selv DC, uten at jeg er noen stor bamse, men vet at alle av DC's prinsipper og synspunkter er nøkkelen til å bygge godt. Og disse prinsippene finner du i utrolig mange treningsprogrammer. Man trener tungt, man spiser masse mat, man sover godt, drikker nok vann, og slår loggboka neste trening. Slik burde det vært med flere, men alt for mange er for hjernevasket til å skjønne at det er noe annet enn isolasjonscurlen som får biceps til å vokse. MAT!
Ting kommer ikke av seg selv, og det er ingen såkalt ting som et magisk treningsprogram. Det er ikke uten grunn at dietter aldri blir diskutert i detalj på DC's forum, mens Dante selv har skrevet ALT han vet om selve treningsprogrammet. Dietten er på mange måter viktigere enn treningen, da maten er noe mange slurver mye mer på. Der folk er blodseriøse på trening, spiser de all mulig slags dritt for å bygge masse. DC vil at du skal ha en diett bestående av MYE protein, medium fett, og lavt med karb. En teller ikke kalorier, bare proteiner. 1,5-2g protein pr. lbs. (pound) kroppsvekt. 1kg=2,2 pound. En spiser proteinene først i et måltid, av forskjellige grunner. Aminosyrer er i blodstrømmen hele tiden! En spiser bare protein/fett- og protein-carb-måltider. En kutter karbohydrater om kveldene, og drikker grønn-te i løpet av dagen. Ikke minst spiser en ren mat! Alt i alt, vil dette gi deg en langt høyere metabolisme enn hva du kanskje er vant med, og du vil spise mye større mengder mat enn du tidligere har gjort. For å toppe hele greia, går du morgenturer hver dag, untatt de dagene du trener bein. Du vil være sulten! > Du skal ligge i kalorioverskudd, og ha fulle glykogenlagre. Dette gjør deg godt rustet til å slå loggboka.
Ikke misforstå, selvom dette er en lav til medium-carb diett, vil det ikke si at en spiser lite mat. Totalt kan en sikkert ligge på alt fra 200-450g karb, avhengig av vekt og metabolisme, aktivitetsnivå og andre avgjørende faktorer.
Som dette innlegget sikkert stråler av, er kostholdet minst like viktig som selve treningen. Og DC-treningen har et volum som tillater deg å restituere deg godt, a du ikke trener 6 ganger i uken. En ting kan jeg love deg. Skal du prøve DC, prøv det helt ut. Ikke prøv det, dersom du er redd for å legge på deg fett, for en hver slik tanke bakerst i hodet, kommer til å få deg til å tvile på metodene, og du kommer til å bli nedbrutt når du etter en dag på trening ikke slår loggboka.
Håper dette besvarte noen av dine spørsmål |
| Honnør gitt av : Helten, 12. august 2007, 19:44
|
|
|
11
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvordan bulke uten å legge på seg unødvendig mye fett?
|
11. august 2007, 15:42
|
Det er jo bare å prøve seg fram! Bare husk at på treningsdagen kan det være lurt å ha mesteparten av karben rundt treningstider, dvs kanskje ett karbmåltid før trening, samt hovedparten etter trening. På treningsfri ville jeg bare gjort slik at jeg tok karben hovedsaklig om morran, og generelt rundt de tidene hvor du bruker mest energi.
Men det er mange måter å gjøre ting på. Personlig så har jeg merket at jeg kan kjøre ganske høyt på karb i forhold til fett uten at det gir meg noen negativ innvirkning. Det er ofte litt kjedelig, men det gjelder å finne ut hva som fungerer best for en selv, og heller bare ha noen retningslinjer å gå ut i fra.
Hvor mye veier du? |
| Honnør gitt av : BroadRipple, 11. august 2007, 16:04
|
|
|
12
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvordan bulke uten å legge på seg unødvendig mye fett?
|
10. august 2007, 20:07
|
Syns personlig 500 kcal over normalinntak pr. dag er for MYE. I alle fall dersom en er interessert i en langvarig vektøkning, uten å måtte deffe for mye HVER sommer. INGEN som er interessert i å holde en fornuftig form året rundt har godt av å drasse på 10-15 kg for mye offseason. (MIN MENING)
Jeg syns det aller letteste er, dersom en er sånn nogenlunde kjent med sin egen kropp og hva en trenger av matinntak, er å drite i matplan. Spis ren mat, så du holder styr på kaloriene. Ikke spis HVER tredje time av prinsipp. Finn en matmengde som gjør at du blir sulten igjen ca. hver 3. time.. Dette betyr at dersom du overspiser et måltid (evt. at du skeier ut og spiser junk), og ikke blir sulten igjen for om 6 timer, SÅ IKKE SPIS FØR OM 6 TIMER! Det er forskning som avviser påstanden om at man øker forbrenningen av å spise så ofte. Over en 24 timers periode jevner slike ting seg ut, og kalorier inn vs. kalorier ut BLIR gjeldende.
Sørg for å få i deg hovedparten av kaloriene, ETTER trening. Dette gjelder spesielt karbs, men også kaloriene i seg selv. Prøv deg fram med matinntak om kvelden, og ikke vær redd for å spise godt før du legger deg. Du legger IKKE mer på deg. Dessuten for byggingen sin del, kan det nok være en fordel å forskyve noen av dagens tidligere kalorier, til før sengetid (1 time før?), med tanke på at en gjerne sover 6-8 timer og gjerne har bruk for mye energi. Som sagt er det kalorier inn vs. kalorier ut over en 24 timers periode som er det viktigste, og derfor er det, etter min mening, bare positivt å legge inn litt ekstra kalorier til turen til drømmeland.
Få i deg nok proteiner (2g kroppsvekt er et minimu for meg) og ikke stress for mye med treningen din. Sistnevnte har i alle fall hjulpet godt for meg, da jeg merker bedre framgang i perioder hvor jeg ikke stresser mye og er bekymret for om en gjør alt rett, og heller slapper av, nyter en pils en gang i blant, og sover godt!
Dette var det jeg kom på i første omgang, legger til om jeg kommer på noe mer som har hjulpet meg. |
| Honnør gitt av : BroadRipple, 11. august 2007, 10:27
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hvordan bulke uten å legge på seg unødvendig mye fett?
|
10. august 2007, 20:07
|
Syns personlig 500 kcal over normalinntak pr. dag er for MYE. I alle fall dersom en er interessert i en langvarig vektøkning, uten å måtte deffe for mye HVER sommer. INGEN som er interessert i å holde en fornuftig form året rundt har godt av å drasse på 10-15 kg for mye offseason. (MIN MENING)
Jeg syns det aller letteste er, dersom en er sånn nogenlunde kjent med sin egen kropp og hva en trenger av matinntak, er å drite i matplan. Spis ren mat, så du holder styr på kaloriene. Ikke spis HVER tredje time av prinsipp. Finn en matmengde som gjør at du blir sulten igjen ca. hver 3. time.. Dette betyr at dersom du overspiser et måltid (evt. at du skeier ut og spiser junk), og ikke blir sulten igjen for om 6 timer, SÅ IKKE SPIS FØR OM 6 TIMER! Det er forskning som avviser påstanden om at man øker forbrenningen av å spise så ofte. Over en 24 timers periode jevner slike ting seg ut, og kalorier inn vs. kalorier ut BLIR gjeldende.
Sørg for å få i deg hovedparten av kaloriene, ETTER trening. Dette gjelder spesielt karbs, men også kaloriene i seg selv. Prøv deg fram med matinntak om kvelden, og ikke vær redd for å spise godt før du legger deg. Du legger IKKE mer på deg. Dessuten for byggingen sin del, kan det nok være en fordel å forskyve noen av dagens tidligere kalorier, til før sengetid (1 time før?), med tanke på at en gjerne sover 6-8 timer og gjerne har bruk for mye energi. Som sagt er det kalorier inn vs. kalorier ut over en 24 timers periode som er det viktigste, og derfor er det, etter min mening, bare positivt å legge inn litt ekstra kalorier til turen til drømmeland.
Få i deg nok proteiner (2g kroppsvekt er et minimu for meg) og ikke stress for mye med treningen din. Sistnevnte har i alle fall hjulpet godt for meg, da jeg merker bedre framgang i perioder hvor jeg ikke stresser mye og er bekymret for om en gjør alt rett, og heller slapper av, nyter en pils en gang i blant, og sover godt!
Dette var det jeg kom på i første omgang, legger til om jeg kommer på noe mer som har hjulpet meg. |
| Honnør gitt av : Haymaker, 10. august 2007, 20:19
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: 5 x 180 Markløftvideo side 28
|
27. juni 2007, 23:07
|
Kanonbraq halvsumo løfting! Enig med ford, overkroppen kan fint 10 cm lengre bak, og kassa LITT frem i lockouten. Jeg syns også du kan stå smalere neste gang du skal filme, og holde hendene på utsiden, så vi får se hvordan teknikken er i klassisk.... Jeg har en liten anelse om at du faktisk kan være grisesterk i konvensjonell mark du som har såpass bra styrke i hamstrings og rygg. Ser at du holder korsryggen perfekt i løsningen av stanga. Nydelig!
TAKK!!
Ja, kommer meg lett lenger bak. Har helt lockout i knærne, og som jeg har sagt før, så er det ikke NOE problem (styrkemessig) å bøye meg helt bak, det er rett og slett litt slurv... Det er nok bare meg som ble gira over hvor lett løftet var. Skal gjøre det bra igjen på 185 kg
Nja, om jeg vil prøve å stå klassisk på 185 er jeg usikker på, men skal prøve etter jeg er ferdig med programmet, altså når jeg ikke lenger klarer å øke! Jeg vet jeg ikke er like sterk i klassisk, men har ikke helt klart å funnet ut hvorfor. Jeg tror det er fordi jeg rett og slett er for stiv i muskulatur, og sliter med å holde ryggen rett, når beina er litt rettere. Dette har jeg erfart i alle fall. Men kan hende jeg bare er litt ekstra varsom. Korsryggen min holdes MYE bedre når jeg står halvsumo, og det er hovedgrunnen til at jeg står slik.
takk for tilbakemeldinger folkens!
Sterk Kar:) Meget Bra:)
Bra at flere "Norlæninga" peis på litt;)
Mvh Lars H
Takk skal du ha, Lars H! Skal bli større og ikke minst sterkere framover. Får se om jeg kommer meg opp i 90 kg i løpet av året så kanskje det blir enda bedre
Ja vi norlæninga må stå på!
Jeg filma på friskhuset city nord, bare så du vet det! Tror jeg har sett deg der et par ganger tidligere i år.
Mvh.
Lars Haalvor  |
| Honnør gitt av : DNG, 27. juni 2007, 23:51
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / 5 x 180 markløftvideo!
|
27. juni 2007, 20:41
|
Onsdag 27.06, Uke 5
Markløft:
5 x 110
5 x 130
5 x 150
5 x 165
5 x 180
Markløftvideo
Skråbenk:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
mye lettere skråbenk enn forventet! Øke!!!
Militærpress:
5 x 37,5
5 x 42,5
5 x 47,5
5 x 52,5
5 x 60 (tung!!)
Kjente på nest siste settet at det kom til å bli tungt, men håper det bar var en dårlig dag for militærpress!
Knebøy lett
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 85
Tøyde på ulike måter mellom hvert sett, og fokuserte på teknikk! Liker å bruke lett-dagen til det, samt at jeg trener UTEN sko, altså ingen som helst opphøying under hælen i det hele tatt. Det krever MER bøying!
Alt i alt en kjempebra økt, gleder meg til å blaste på med mer tung trening !! |
| Honnør gitt av : Ossie, 27. juni 2007, 20:49
|
|
|
