etter trening ikke bruk fruktose eller frukt. Bruk maltodextrin eller druesukker og kutt ned på mengden. I pwo2 spis samme mengde karb som i pwo1 bare treige karbs (ris f.eks). sleng inn 20g whey før trening.

Bra diskusjon..

En ting jeg bare vil spørre erik kaaby om:

Du sier i en tidligere post at det nødvendigvis ikke er reps/vekta du løfter som fører til vekst/framgang. Og at loggbok er noe tull..

Men hvor mye tror du en som løfter 80x10 ett helt år vil vokse kontra en som prøver alt han kan for å presse denne grensa og løfter 95x10 i benk (altså en økning på 15kg) i slutten av året.

Jeg bare lurer på hva det er som gir muskelen grunn til å vokse på ett opplegg der man ikke hele tiden prøver å ha progresjon i vektene man løfter.

Herregud for ett volum.

Kutt ned til å tren maks 3-4 set per muskelgruppe og konsentrer deg om øvelsene; Benkpress, markløft, knebøy, militærpress, dips, chinz.

Tren kontinuerlig og spis bra over tid.. Og viktigst av alt ha progresjon hele tiden.

Det værste jeg ser på gymmet er når folk med piperenser armer gjør hantel kickbacks.

Nei hold dere til massebyggerne; smalbenk, dips, franskpress osv.

Du ser ikke en som flytter mye vekt i disse øvelsene ha dårlige triceps - kanskje noe å tenke på!

På tide å droppe litt fett snart ?

Jeg er uneig .. jeg synes tykkelsen var bra, men vidden må jobbes med for at det skal bli mer symetrisk.. Bryst og skuldre var også bra... og mage da

Jeg har bare ett lite spørsmål.. hva betyr tattisen på ryggen din ?

Harald rosenløw eeg's bøker: Glasskår, Svidd, Vrengt trenger jeg referater av ...

Trenger seriøst hjelp...please  :

Se her ja.. KONGEFORM

Du har vel neppe vært i så god form i konkuranse før? RIPPED TO THE BONE...

Spesielt ryggen er helt rå.. Lykke til i Stavanger!

Jeg har trent DC i 6 uker nå.. Og har hvilkeuke nå.
Jeg har kjørt med 1 restpause set, og ellers helt etter boka.. Jeg har økt BETRAKTELIG i styrke på denne perioden i flere øvelser, og ser forskjeller på kroppen min.. Spesielt beina og brystet.
Jeg har ikke blitt overtrent av dette. SÅ neste runde etter hvilke kjører jeg i gang med 2 RP set.
Jeg anbefaler deg å lese litt på www.intensemuscle.com på DOGG POUND. Det er forumet dedikert til DC trening..........

Lykke til, og husk og spis

Ser ekstremt lavt på karb og kcal ut for en så stor mann som deg?

Hei daniel.. Du hadde samme utgangspunkt som meg når du starta.. Jeg har nå trent i 2 år og konsentrert meg mest om deffing.. Resultatet fram til sommeren ble slik;

Om du er intresert kan jeg godt hjelpe deg litt på vei.. For jeg ser mye likt i deg som med meg.. Send meg en PM

Jeg tar kun nedtrekk foran og synes den tar best men får den ikke helt ned til brystet men rett undder haka. gjør jeg øvelsen "feil" da? 

Driver også med å øke i denne øvelsen slik at jeg tar flere chins siden jeg har hørt at denne skal ta på ryggen veldig bra men er det veldig stor forskjell på øvelsene?

Det har ikke noe å si hvor langt du drar stanga ned sålenge albuen din er helt ned og inntil kroppen i bunn posisjon..

Om man spiser lav-karb blir man fort JÆVLIG irritert Bare spør vennene og foreldrene mine

Nå får du fortelle janne!