 Visning av honnørposter for EndrePendre
|
|
Sider: 1 23
|
|
16
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Raphaug - The way I like it.. video side 46!
|
28. februar 2006, 17:25
|
Synes teknikken er godkjent jeg, ser ikke noe galt i å jukse litt når man er litt viderekommen. Perfekt teknikk er plutselig livssviktig når andre løfter, virker det som. :
Videoer setter jeg alltid pris på, men synes det var litt rart valg av øvelse når du først skulle legge ut en.  |
| Honnør gitt av : Caepp, 28. februar 2006, 19:42
|
|
|
17
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / Forklaring av utførelse av foroverbøyd stangroing og variasjoner
|
27. februar 2006, 00:07
|
Jeg synes dette er en meget god forklaring av utførelsen av denne øvelsen, og de to variasjonene Yates rows og Pendlay rows, som kanskje ikke er så kjent for de fleste. Det har vært postet mange tråder om denne øvelsen, og jeg vil tro dette kan hjelpe mange forvirrede sjeler. Det er nok mange som ikke egentlig vet helt hva som skiller Yates rows fra vanlig stangroing, og ikke engang har hørt om Pendlay rows.
------------------------------------------------------------
There are 3 basic variations of the bent row, and they are separated by the angle of the upper body
1) the "Yates row", popularized by the previous Mr. Olympia, involves an upper body that is bent over at approximately 60 degrees above parallel, i.e. just basically a "forward lean".
It allows for a tremendous amount of weight, and it is a brutal upper/inner back workout. It also blows up the traps, but if you have weak lats, you will not get any further lat development. In other words, your traps will overpower your lats completely unless you have strong lats. This is NOT a "bring up your weak lats" type exercise. This is a "my lats kick ass, let's try something new to make them kick MORE ass" type of exercise.
Yates typically performed this with an underhand grip. He also tore a biceps as a result. I used this with great success, but I used an overhand grip as the underhand grip tore the hell out of my elbows. In both cases, a close grip is used, and you pull to the lower portion of the gut, underneath the navel.
Tips: NEVER straighten your elbows all the way at the bottom of the motion, but allow your shoulders to shrug downward into a full stretch for the "start" position. Perform a shoulder shrug to begin the exercise, then pull hard with the lats (i.e. yank elbows up and back) so the bar digs into your lower belly, and control the bar slowly back to the start position and full stretch.
2) The "Pendlay/JS row" is probably the exact *opposite* end of the spectrum as far as execution and body position. Maintaining a PERFECTLY PARALLEL upper body is the key. You will also use a relatively wide grip (I keep pinkies approximately 1/2" inside outer knurling on standard Olympic bar), and pull the bar into your lower ribcage/upper gut area. You must "deload" between *every* repetition. That is, you actually put the bar down and release your grip so that you remove any type of static tension in the muscles at that time.
Start off with the bar on the floor. Get your body into a parallel position initially. Keeping your upper body parallel, allow your shoulder blades to roll forward so that you can grip the bar as explained above. Without standing upright at all, explosively contract your shoulder blades together, and KEEP YOUR HIPS MOTIONLESS. There is *no* movement at the hips, i.e. do NOT stand up during this motion, you maintain the parallel upper body position throughout. Your lower back arches hard, your elbows pull outward and behind the body, but you do not stand up at all. Slam the bar into your upper gut/lower ribcage, then control the weight downward while maintaining the parallel upper body position.
Tips: If you are able to row more than 135 with this exercise, use 35s so that you can get a better range of motion while pulling from more of a stretch position.
Use significantly less weight on this exercise than on Yates rows. It takes the traps out of the motion. For reference, I am able to use 335 on Yates rows, but only 255 on Pendlay's for 5 "good" reps. That is a good 25% reduction in weight.
3) Your basic "vanilla" bent row involves a motion and body position about halfway between the 2 extremes mentioned above. Body position somewhere between 30 and 45 degrees, whichever is comfortable. hand position can be anywhere you feel you want to work. Your elbow flexors, rear delts, and traps can all assist pretty powerfully in this exercise, so it is easy to "lose" the motion by trying to use an excessive amount of weight. This will give you great rear delts and traps, but not much lat development.
Wide and close grips both work the lats hard, assuming proper execution and the ability of the trainee to force the lats to be the prime movers.
Generally, the wider your grip, the higher along your body you will want to pull. If you use a wide grip, pull to your upper gut/lower ribcage. If you use a closer grip, pull to your lower belly beneath your navel.
Don't take these as variations of the same exercise. Take these as completely different exercises. Just my $0.02
http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=8446918&postcount=5 |
| Honnør gitt av : Vidis, 27. februar 2006, 00:16
|
|
|
18
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / SV: Benkpress er ikke som det var :)
|
19. februar 2006, 19:15
|
Ser ikke helt hvor dette gir Milky noe mer erfaring... HAN vet fortsatt ikke hva han snakker om... Men han er fullt i sin rett til å ha en egen mening... Som alle oss andre.  Men man kan fortsatt ikke VITE hva som er vanskelig/lett eller ikke når man ikke har prøvd det...   På samme måte som jeg ikke kan VITE om Milky stikker eller ikke heller... Det er derfor mine slevie utsagn bare forblir sleivkjeft, for det er jo bare påstander. At Milky føler seg truffet, er en annen sak...   Morsomt at det enda en gang blir uro om noe så fastspikret som benkskjorte... å preke MOT den, blir som å be vinden slutte å blåse... Den er kommet for å bli... Take it or leave it. Hva milky eller andre 16-åringer mener om den gjør ingen forskjell, de konkurrerer ikke likevel... men hvis feks Ove Lehto skulle lagt opp pga den, DA ville man jo faktisk opplevd et TAP grunet innføringen...  Uansett kommer noen til å syte... Enkelte kan ikke annet..
Jeg sa ingenting om Milky sin erfaring. Det var bare et artig sammentreff at meningen hans som du mente var så latterlig og var noe han sa fordi han ikke har erfaring, som beviser at han ikke vet hva han snakker om osv. er den samme som meningen til en  styrkeløfter og benkpresser helt i verdenstoppen, som har drevet med styrkeløft i 16 år og har denne merittlisten. Du burde le litt av dette selv. : |
| Honnør gitt av : Caepp, 19. februar 2006, 19:17
|
|
|
23
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Hvordan få strutte-rompe?
|
28. januar 2006, 10:13
|
Strake markløft da eller? Personlig syntes jeg ikke vanlig markløft tar noe spesielt på rumpa.
Nei. Strake markløft har jeg aldri følt ta noe særlig på rumpa. Mens når jeg tar vanlig markløft kan stussen være støl i en uke etterpå. Det blir den ikke av knebøy lenger, og jeg tar dem dypt (akkurat det har nok noe med at jeg har trent mer knebøy enn markløft i det siste).
PS: Spar meg for "bla bla DOMS har ikke en dritt med hvor bra øvelsen er bla bla". |
| Honnør gitt av : baads, 28. januar 2006, 10:54
|
|
|
25
|
Generelt / Loggbok Online / SV: yoyofish treningslogg ... nye mål?
|
21. januar 2006, 19:13
|
Hvorfor er det ikke noe særlig å ta så mange reps i markløft?
Er helt enig i at det er diggere å løfte tungt (selv om jeg ikke har prøvd i markløft), men kan ikke se noen grunn til at det skal være spesielt dumt å løfte 8 reps?
Det finner du sikkert ut selv. Hvis du skal kjøre virkelig tungt med 6+ reps blir du bare veldig sliten og teknikken blir dårligere og dårligere. Du trenger ikke ta så mange reps... det er bare feil, liksom! Jeg klarer ikke å gi noen bedre forklaring enn det, men det er det sikkert andre som kan.
Se, til og med BB-folket er enige i det.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=659540
Men 5*5 har jeg erfart selv at ikke er optimalt. Det er bare slitsomt, uten at styrken blir så veldig mye bedre (i bøy, benk osv. er saken en annen). |
| Honnør gitt av : Grungern, 22. januar 2006, 09:42
|
|
|
