Operasjon Seriøs sommertrening gikk selvsagt ikke så bra, hehe. Men nå har jeg fått trent skikkelig, selv om det er noe jævlig med skolearbeid (går ingeniørstudie). Har nettopp fullført et Sheiko-program, med godt resultat. Er ikke sterk, men det kommer seg. Skal se om det ikke blir persing i både benk og bøy om et par-tre måneder - på høy tid, i så fall. Skal prøve å holde det gående gjennom eksamenshelvetet den neste måneden.

Enig i det du sier, stallion. Poliquin er regnet som en av verdens aller beste styrketrenere, uten at det betyr at meningene hans er de eneste riktige. På dette området er meningen hans stikk motsatt av NHI, som gjorde at jeg synes det kunne være verdt å ta med i denne debatten.

Jeg har også lurt på dette med "carb tolerance", som han nevner stadig vekk.

Leste nettopp hva Charles Poliquin mener om proteininntak. Kan jo være verdt å ta med i denne diskusjonen.

How Much Protein?

Q: Is the old "gram of protein per pound of body weight" rule still good? I hear some coaches say we need less and some recommend 300 grams a day for a 200 pounder.

A: For a 200-pound lean male, 300 grams of protein per day would be the minimum. In fact, I think the rule should be closer to 2 grams of protein per pound of body weight, assuming the person is lean.

For about 70% of the population who isn't carb tolerant, 2 grams per pound is good for mass gains. It can make a huge difference. Personally, I couldn't get above 192 pounds until bodybuilder Milos Sarcev convinced me to get 2 grams of protein per pound of body weight. In no time I was up to 205, lean.

Now, if a person is carb tolerant (he handles carbohydrates very well), that value would drop to 1 to 1.5 grams of protein per pound of body weight.

Someone like Christian Thibaudeau, who's not carb tolerant, should be getting 2 grams of protein per pound, but a guy like Milos Sarcev, who can wake up and drink a gallon mixture of 50% maple syrup and 50% dextrose without it affecting his blood sugar, I'd say 1 to 1.5 grams. Rare guys like Milos need to eat 70% of their calories from carbs.

It has to be individualized to an extent. Still, most people don't "deserve" the carbs they eat. The rule for most people is this: you have to earn your carbs.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/question_of_strength_june

Skjønner ikke hvordan folk kan påstå at maskiner bare er noe drit i forhold til frikvekter, og hvorfor skulle ikke en 20 minutters styrketreningsopplegg være bra nok? Er da nok av beviser på at det gir resultater for de som trener her.

Leste du posten til Fenrikflink? Min erfaring er tilsvarende. Bare man blir litt sterk i skikkelig knebøy er man kongen på gymmet av alt av beinmaskiner - uten å ha brukt dem før.

F.eks. trente jeg aktivt i en magemaskin når jeg trente på Spenst, for lenge siden. Så rørte jeg ikke maskinen på flere måneder, trente heller ikke andre mageøvelser. Trente derimot knebøy, markløft, militærpress osv. Når jeg prøvde magemaskinen igjen fant jeg ut at jeg hadde betydelig sterkere magemuskler.

Skal prøve å få trent seriøst hele sommeren nå, for en gangs skyld. Har vært dårlig i det siste, mye å gjøre på skolen, og så glir det bare ut. Til høsten begynner jeg på høyskole, mest sannsynlig, da blir det både mye fyll og hard jobbing fra første uke. Men nå på sommeren har jeg tid, siden jeg "bare" jobber, 8 timer om dagen.

Operasjon Seriøs sommertrening begynte i dag, med en fin økt! Gidder ikke logging med det første, vektene er så latterlige.

Sjekk jeg gikk WILD på gårsdagens treninga da ernie

Har ikke slutta å trene, bare så det er sagt, får vel logge til uka.

Hatt et par treninger til, lave vekter enn så lenge, gidder ikke føre dem.

[Benkpress]

Lørdag 28. oktober

Benkpress
5*80
6*5*90

Pullups, nøytralt grep
4*3

Markløft
2*5*100

Alt var selvsagt lett.

Jeg holdt ikke det jeg lovet, det ble en slapp uke. Og neste uke blir det mye overtid på jobben, så vi får se hvor mye trening det blir. Men uka etter der, da...

[Knebøy]

Begynte (i seineste laget) i forrige uke etter friuke med et par økter, men de gidder jeg ikke logge. Så vi hopper til dagens:

Mandag 22. oktober

Knebøy
10*60
10*80
12*80
6*90

Hantelroing
2*10*37,5

Sidehev

Orka ikke alt, blir så sliten når jeg har hatt en av-periode, hehe... lette vekter, men slitsomt med så mange repper i bøy. Lover å ikke sluntre unna noe neste uke.

Typisk meg å ta pause for lenge så jeg er i drittform når jeg begynner igjen. Jaja, det kommer seg. Minst 135 i benk før jul!

Kan jo sjekke opp veihjelp i forsikringa, er vel gjerne egenandel på 500 eller noe da. Er vel ikke vanlig at det gjelder når bilen står hjemme hos deg (i motsetning til om man er Viking/Falken-medlem), men du kan alltids sjekke.

Er du medlem i Falck eller Viking tar de seg av slikt for deg, på en eller annen måte. Vel, om du ikke er medlem og, forsåvidt, men det koster endel.

Hadde en økt i dag, men den gidder jeg ikke logge.

bedre å lese litt selv vettu;) du burde få i deg en 240-360 g proteiner daglig, ta en 30 min tur med rask gange på tom mage om morgenen.. med evt en kopp sterk kaffe før trening;) vent 1-1.5 time før du spisser frokost;) bare dette hjelper mye;) burde vel ligge på rundt 3000-3500 kcal daglig tenker jeg også gå ned over etter vært som tiden går;)

Dette er en myte.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=57286.0

Hehe, ble en veldig betydelig skriveleif her!! Han dro 3 reps på 200kg smal mark, LETT i går. Men han var go for mange flere reps. Dette er etter lang tids opphold fra mark.

Hehe, viktig at det blir korrekt her, litt forskjell fra 200-300kg!:)

Hehe. Mistenkte det.

ikke akkurat fantastisk til å være 195 høy.

Dolph Lundgren er mellom 193 og 195 cm høy, og han veide visstnok ca. 110 når han spilte i Rocky 3. Altså ganske nøyaktig samme vekt/høyde-forhold som trådstarteren.



Ikke noe monster, men en kropp jeg godt kunne overtatt...