[Trening]

Hei

Så snart vi ser august på kalenderen skal jeg starte med å forandre min kropp
Jeg har en del overflødig fett (Er 180 høy og veier 90kg, 17 år) som jeg har lyst og få vekk. Har trent styrke nå i to år så litt av vekten er nok muskler men har fortsatt en liten mage som helst skal bort. Samtidig ønsker jeg å bygge muskler.

Jeg er veldig innstil på dette og forventer ikke drømmekroppen på en måned men innstillt på å bruke ett år på å komme meg ned i vekt. Skal selvsagt ikke begynne og spise godteri for fullt når ett år har godt da Men målet er å ha kroppen jeg vil ha innen høsten 2006.

Har lest litt rundt her og dette er hva jeg tenker og gjøre. Men håper å få noen tips som kan hjelpe på veien

Trening
Prøver å komme meg på treningsstudio 5-6 ganger i uken. Planen er styrke fem ganger (to dagers program). I tillegg skal jeg prøve å komme meg på spinning minst to ganger. Leser her at cardio etter treningen er smart. er dette noe jeg bør legge inn? 20-30 minutter sykling for eksempel?

Så skal jeg prøve å få meg tid til disse mye omtalte morgenturene da. Om jeg har tid til å gå en time vet jeg ikke, men en halvtime tre ganger i uken skal jeg nok få til. Hjelper dette mye?

Kosthold
Er vel her jeg trenger mest hjelp.

Etter å ha lest litt rundt tenker jeg å spise sånn ca slik

Frokost:
Havregrøt (hvor mye?)
Banan
Melk/vann

Siden jeg går på skole er det ikke så lett og få til så mye fancy i løpet av dagen. Noen gode forslag i stede for brød?

Lunsj1
2 brødskiver, med skinke

Lunsj2
4 brødskiver med skinke eller lignende

Middag
Siden jeg fortsatt bor hjemme er det mamma som styrer middagen, men skal prøve å kjøre gjennom med masse kylling, og ikke så mye poteter og ris.

Trener vel normalt sett på kvelden eller etter skolen.

Selvsagt skal godteri og brus kuttes ut =)

Proteiner og kreatin? bør jeg satser på dette
Kom med tips og kommentarer så blir jeg glad

Hei hei

Etter et års opphold i England er jeg endelig tilbake på norsk jord. I England brukte jeg proteinpulver fra Weider. Dette smakte veldig godt. Problemer er at jeg ikke klarer og finne noe Wider proteinpulver her i Norge. Noen som vet hvor det selges?

Hjelper en proteinshake veldig mye?
Prøvde å søke på proteinshake her på forumet men fikk litt mange treff så spør her jeg:

Hvordan fungere egentlig dette med proteinshake? Lager man egen eller kjøper pulver og blander med vann eller hva? Forklar meg

Jepp, nok en "ned i vekt tråd"

Info om meg:
- 17 år
- 89 kilo
- 180 høy

Har en del fett jeg vil ha bort, og håper å få noen kommentarer på dagsprogrammet mitt:

Gå ca 30-40 minutter før frokost

Frokost, 7:00:

4 brødskiver (grovt) med:
-   Skinke
-   Hamburgerrygg

Lunsj 1 10:00:

2 brødskiver (grovt) med:
-   Skinke
-   Hamburgerrygg

Lunsj 2 11:30:

4 brødskiver (grovt) med:
-   Skinke
-   Hamburgerrygg

Middag 17:00
-   Kylling
-   Ris/Pasta
-   Salat

Trening. I 6-7 tiden:

-   Styrke eller spinning

- Hva bør jeg spise mellom lunsj 2 og middag?
- Annet sunt pålegg?
- Hva bør jeg spise etter trening?

Kom med tips og forslag til forandringer.
Er litt avhenig av brødskiver til lunsj pga skolen...

Dett er en liten utfordring til alle dere "Trenings-spesialister". Jeg skal lede oppvarmingen til en gymtime:

Tenk dere dette, en vidregående skole ringer deg og ber deg holde oppvarmingen for 30 16-17 åringer. Oppvarmingen skal vare i 15-20 minutter, og det er viktig og tenke på at en stor del av elevene er i dårlig fysisk form, mens noen er i veldig god fysisk form. Så det må passe til alle personene.
Under oppvarmingen skal elevene bli varme i hele kroppen (generell oppvarming) og det gjør ikke noe om oppvarmingen også inneholder en morsom del.
Er  viktig at elevene blir godt varme og litt slitne.
Oppvarmingen kan være i flere deler.


Senere i gym-timen skal de spille ballspill, squash eller være i vektrom
-------------

Hvordan ville dere løst dette?

(er i nød her, trenger hjelp)

Skullerud Sportssenter i Oslo er veldig bra!

Hvordan er prisene på Oslo Styrkeløftklubb? Er det muligheter for litt asistanse for en som aldri har løftet en vekt:-D

700 per år. Ja, du får assistanse   Det kommer nok an på hva du er ute etter når det gjelder trening, vi har bra utstyr for styrkeløft (mange bra stenger, stativer og mye vekter), men det er dessverre dårlig med apparater. Vi leter etter et nytt lokale, da vil nok bli bedre med apparater.

Dere må jo ikke stikke av gårde med alle apparatene som vi bruke i gymtimene da
Håper det ikke er elever fra skolen som stjeler fra dere...

Mye av utstyret i Vulkanhallen begynner vel å bli litt slitt, men funer fint for det. Har gym der med skolen og det er en flotters hall, og selvom utstyret er gammelt (mye av det) så har de i allefall det meste

Heisann

Har lest litt rundt på forumet her, men har allikavel noen spørsmål, og håper også at noen har litt tips. Skal starte med å forklare min situasjon:

Jeg er 16 år og veier 86 kilo, er 180 høy. Har ganske mye fett, og en litt for tydelig mage.

Mitt mål er på lang sikt og få vekk hele den magen. Men mitt første mål er og få vekk mye av det til sommeren, slik at det kan føles litt mer behagelig og gå i bar overkropp.

Dette har jeg nettopp begynt og trene:
Onsdag og lørdag:
Spinning, 1,5 timer. Hvor det variere om det er høy eller lav intensitet. Om det er 5 minutter tung sykling, og så 3 min pause. Eller lengre ettapper som ikke er så tunge. Programmet er lagt opp til profosjonelle syklere

Torsdag og søndag (dagen etter spinning):
Rolig tur på en time på ergometersykkel, lite motstand og behagelig tempo

Jeg har kutta ut godteri og brus helt (hender jeg tar et glass til middagen på lørdag)
------------------
Så over til mine spørsmål:
- Kommentarer til det over?
- Er det noe mer jeg bør trene på de andre dagene jeg ikke trener noe?
- Mat, satyricon-dietten? Passer den bra?
- Er det noen andre tips, så kom gjerne med det

Håper på at noen vil svare på dette, da det er veldig viktig for meg og få gått ned i vekt og få vekk fett

Spiser to brødskiver klokka ti, og 4 brødskiver klokka 12. Er jeg på skolen til klokka 5 er det to brødskiver klokka 14 også

Høres ut til og være for godt til og være sant

Satyricon: Hva er det du har spist under disse 12 månedene (sånn grovt sett)?

Finnes det eventuelt noen piller og slikt som også bør tas? (vitaminpiller eller no sånt)?

Heisann

Hva er best og trene om man vil forbrenne så mye fett som mulig?

Har lest rundt her på forumet hva dere spiser, men jeg får noen problemer med og oppretholde det:

- Frokost går greit, er grovt brød, med kokt skinke, agurk og salat på bra?

- Lunsjen er et problem, på skolen har jeg ikke alle hverdens muligheter til og lage mat, så det blir jo en matpakke, hva bør denne matpakka bestå av?

- Middagen består som oftest av ris eller pasta, og kylling, kjøttkaker eller karboander til. Noe middag som er bra og spise som passer for hele familien?

Og det jeg kommer til og trene er:
- Ergometer sykkel (tenkte på gerilja kardio)
- Og litt styrke også, vekter og sit/push-ups