Dette programmet har jeg stjålet her inne på forumet. Noen som har noen kommentarer på oppsettet her? Er det et greit program for hard styrketrening og samtidig ønsker å få bort en del fett?
Frokost: 100g havregryn, 5dl melk, 30g proteiner, möller’s basic. Kcal: 647 Prot: 52,3g Karb: 87,4g Fett: 9,4g
Lunch 1: 4 grovbrødskiver m/ div. Pålegg, 30g proteiner, 5dl melk. Kcal: 442 Prot: 52,1g Karb: 96,16g Fett: 7,84g
Lunch 2: ½ kylling, 5dl melk, 1 frukt, 75g chilinøtter. Kcal: 665,5 Prot: 51,75g Karb: 54,3g Fett: 26,725g
Etter skolen: 100g havregryn, 5dl melk, 30g proteiner. Kcal: 647 Prot: 52,3g Karb: 87,4g Fett: 9,4g
Før trening: 40g rosiner eller 1 banan og 1 kopp kaffe. Kcal: 119,6 Prot: 1,28g Karb: 27,72g Fett: 0,2g
Etter trening: 40g rosiner eller 2 bananer, 60g proteiner, 5dl melk. Kcal: 353,6 Prot: 46,88g Karb: 32,52g Fett: 4g
Middag: Det vi har, 5dl melk, 75g chilinøtter. Kcal: 556,5+ Prot: 27,75g+ Karb: 54,3g+ Fett: 25,65 g+
Kvelds: 30g proteiner, 5dl melk. Kcal: 282 Prot: 39,3g Karb: 26,4 Fett: 2,4g
Totalt: Kcal: 3713,2g Prot: 323,66g Karb: 466,2g Fett: 85,615g P/K/F: 36,9/53,2/9,7
|