Vi trente nedtrekk, roing og skulderpress.
Blir ikke resultater av å gå på tryne heller, så jeg bør passe kjeften min blått kne på meg kan man si!!

På trening idag lærte jeg at når man løper på mølla er det ikke lurt å gjøre flere ting samtidig, som å drikke eller skifte musikk i høy fart. Lærte det the hard way. Nok sagt....

Dagens beinøkt
Bulgarsk utfall
Kroppsvekt 4x12
Beinpress
100kg 12x3
Lårcurl
35kg 8x4 denne ble litt tung rett etter beinpressa
Leg ex
2 Droppsett

Litt mage til slutt
Mange reps og litt lette vekter idag

Tipper jeg er der rundt 2030

Blir nok trening på meg da og ja.

Er du med søndag kl 10??

Sykdom har vært min fiende i vinter. Men nå er forhåpentligvis det verste unnagjort, fikk ei runde omgangssyke også likegreit...

Igår ble det ei økt på overkropp, 3 sett, 10 -12 reps på mesteparten her

Nedtrekk v grep
45kg

Benkpress
32,5kg

Militærpress
20kg

Sidehev
4kg

Facepulls
40kg

Franskpress
22,5kg

Idag ble det kondisøkt, 35 min med intervaller på mølla.  Det var inkl oppvarming og nedtrapping.
5min
5min
4min
3min
2min
1min
Hadde 45 sek pause mellom utenomde to siste, da var det 30sek.
Tempoet var ikke mye å skryte av, det begynte på 9,5 og så økte jeg litt hele tida og endte på 13,5 på siste draget. Da kjentes det ut som jeg skulle stryke med. Ergo påkrevd med mer intervalltrening!!!

Ble sjuk i helga,var redd det var influensa, men var frisk igjen idag, så neppe det da. Men har hatt feber og vært skikkelig dårlig.
Diett har gått greit med unntak av en skikkelig julekakesmell på jobb idag, men trening blir ikke før i morgen. Fikkgått en frisk kveldstur både igår og idag, men ikke så mye mer....

Tror aldri det har vært så tungt å dra seg til gymmet som idag. Men jeg klarte det til slutt. Fordelen med å trene sent er at det ikke er mange der selv om det er januar.

Dette ble tredje økta denne uka, og nå har jeg fått kjørt gjennom kroppen, forholdsvis lett. Men jeg er støøøøøl.
Idag ble det 20 min på mølla og en grei økt på bryst og triceps.
Styrken har ikke tapt seg i jula, men det har kondisen!!!

Du skal du også? Vi får det til snart

Hatt en heftig beinøkt i kveld. Tre øvelser, to sett...ikke mye, men klarer neppe å gå imorgen...

Tenkte på det, tyttebær jenta. Men igår var det veldig spontant da jeg dro.
Skal stort sett hver ukedag, man og tirs for det meste på kvelden, så bare å henge seg med.

Årets første økt gjennom ført. Er noen uker siden sist nå, så var redd det skulle bli en drittøkt, men det ble ganske bra.

Det har vært skrekkelig lite trening siden oktober pga en operasjon, og formen er ikke som den var i sommer. det hjalp heller ikke at jeg hadde bihulebetennelse og var mye syk i november og desember. Derfor starter dietten idag. Til forskjell fra tidligere er sambo med på moroa nå. Han trenger diett han og, og det hjelper å være to.

I år har jeg kun ett treningsmål, og det er å klare chins/pullups. Hadde mål om å klare 2 i 2012.  Rett før operosjon klarte jeg neeeesten 1.  Nå er jeg for tung, men skal klare til sommeren. Ikke 1, men 2

[Treningsmessige mål for året:]

2012 - Nytt år, nye muligheter  

Treningsmessige mål for året:
1)
Minst 5 dips uten hjelp i dipsstativ

2)
2 chins uten hjelp
Dette er jeg usikker på hvordan går, men prøver man ikke får man det hvertfall ikke til

3)
Skal ikke sluntre unna magetreninga, sånn jeg har hatt en lei tendens til å gjøre.

Ellers ingen styrkemessige mål, regner med styrken kommer av seg selv mens man jobber for resten av målene. Og som nevnt tidligere er det ikke hvor mye jeg løfter som er målsettingen for treningen min, men god form og noe mer muskelvolum, særlig i overkropp.

4)
Skal klare ned 10 kg til innen sommeren, muligens 15. Målet er fettprosent under 20 igjen.

5)
Fokuset er på ren mat og godt kosthold på kcal underskudd hele vinteren og våren, til høsten blir det mer mat, men samme type mat.

6)
Nå er jeg jo hjemme i permisjon med minstefrøkna, og har som mål å være på trening minst 5 x i uka frem til påske. 4 styrkeøkter og 1 ren kardioøkt (løping eller spinning).
Målet er at jeg skal klare 3 styrkeøkter i uka etterfulgt av kardio fra jeg begynner på jobb igjen i april.

Riktig godt nytt treningsår folkens!  

Dette var målene i året som  gikk. Klarte jeg det? NESTEN, men bare nesten. Det som mangla var chins... kunne klarte, men fikk to mnd avbrekk på treningsfronten grunnet en operasjon og noe sykdom.
For 2013 har jeg kun ett mål, nemlig chins. Samt begynne å logge treninga igjen.

Godt nyttår!

Ikke flink å logge for tida, men har kommet i god gjenge igjen mht treninga. Blitt en del løping på mølla denne uka, og tror jeg skal jobbe litt for kondis. Dermed kjører jeg på med en tresplitt på styrketreninga frem mot nyttår istedet for 2 splitt (x2 i uka), sånn at jeg har bedre tid til løping. Er vel rett og slett bare å innse at med sjuke unger non stop (vannkopper, forkjøla, feber osv osv) så får man ikke til å trene like mye som man skulle ønske alltid.

Du må ikke glemme loggboka di <3