 Visning av honnørposter for MariusW
|
|
Sider: 12
|
|
1
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: MariusW
|
17. april 2007, 17:15
|
takker for fint innlegg:)
det var meningen, men fikk en jobb situasjon som jeg ikke klarer å vri meg ifra, så må nok droppe oslo i år:( men skal komme tilbake neste år med mer muskler og mindre fett:) |
| Honnør gitt av : huSTLer^^, 03. oktober 2008, 15:32
|
|
|
6
|
Generelt / Ã…pent forum / Sv: Tid eller penger?
|
24. februar 2007, 16:03
|
| jeg har jobba 6 dager i uka nå, med 10 timers arbeids dag. lönningene er bra når dem kommer, men det er ikke värdt det. det har jeg innsett for lenge sia. har fått sagt opp litt stilling nå. har ikke barn eller noe sånt da. men det skal bli fint å se hvordan kjäresten ser ut igjen:P |
| Honnør gitt av : kennyo, 24. februar 2007, 18:59
|
|
|
12
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / Sv: Sykkelprogram..
|
30. januar 2007, 17:54
|
Mandag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.
Tirsdag: Intervaller på 30 sekunder, 4 serier, rolig sykling 5 min , samme runden 3 ganger. Intensitet: höy
Onsdag: rolig tempo i moderat terreng. 1-2 timer.
Torsdag: Fartslek. burde gjöres med trenings partner. tid 1-2 timer med moderat tempo.
stöte overaskende på hverandre, henge på så godt som mulig.
Fredag: tempo sykling. fin ut en strekning som er 1 mil, denne skal kjöres så fort som mulig 3 ganger, med 10 min hvile.
Lördag: rolig
Söndag: rolig
|
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 30. januar 2007, 17:55
|
|
|
13
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: Muscle Juice
|
28. januar 2007, 14:27
|
| nei, men jeg tror jeg ville kutta ned på anbefalt dosering, til ca 130-150 g pulver som er vanlig for en gainer. |
| Honnør gitt av : anon30, 28. januar 2007, 14:30
|
|
|
14
|
Kosthold / Kosttilskudd / Sv: ZMA
|
09. januar 2007, 11:43
|
| zma er ett veldig omtalt emne her på forumet. hvis du söker litt rundt så er jeg sikker på at du finner svaret du söker:) |
| Honnør gitt av : zaron, 17. januar 2007, 23:22
|
|
|
15
|
Trening / Kroppsbygging og Fitness / UFF! LÃ¥r trening!
|
13. januar 2007, 13:25
|
Her begynner jeg med noen lette sett i ben spark, for å varme opp lårmusklene og kneleddet.
Så er det kneböy med fri stang. Belastningen er så tung at jeg klarer mellom 5 - 8 reps.
etter förste settet tilater jeg meg å hvile en stund for å väre mentalt og fysisk klar for å klare ett lignende sett. Alt adrenalinet som fins skal brukes på å utföre reppene. I de siste repitisjonene bruker jeg mikro pauser for å klare yttligere en repitisjon til. Her er det ikke noe annet en hundre prosent vilje. Etter fire tunge set er det på tide å ta iteu de hvite fibrene som har mer rödt i seg, de som klarer å utföre fler repitisjoner. Som neste övelse er det hacklift. om du syns det var slitsomt å utföre kneböyen, så var det bare begynnelsen. NÅ ER DET BLOD, SVETTE OG TÅRER PÅ HÖYT NIVÅ. Jeg benytter meg av noe som kalles intensitetsökende princip, som blir kalt "Max set". Max set innebärer at jeg bruker to utförelser i samme set.- ett der jeg er sterkere og ett der jeg er svakere.
Jeg begynner alltid med den utförelsen som jeg presterer minst i for å ha ork og kapasitet til å fortsette utförelsen av repitisjonene som jeg er sterkere i. Först stiller jeg meg ganske lavt ner på plata med beina parralelt plasert og ganske tatt sammen. I den her posisjonen utförer jeg så mange repitisjoner som jeg klarer, rundt ti stykker. Direkte etter flytter jeg beina til posisjon to, bena plasert bredt fra hverandre å litt höyere på plata. Nå Hviler jeg i tjue sekunder, henter pusten, samler meg å fortsetter. Etter seks reppere er jeg veldig sliten. Nå visulerer jeg en krise situasjon, kompisen har fått en bil over seg eller lignende, jeg lukker öynene å bestemmer meg for å löfte bort bilen. Jeg fortsetter med to tre repitisjoner, å tar på nytt en mikro pause. NÅ STRÖMMER ADRENALINET. Inn med ny luft og de siste repitisjonene blir singel reppere, helt til bristepunktet. Nå svartner det, jeg legger meg ned på gulvet , legger beina höyt, lukker öynene å puster. hjertet dunker å jeg puster mer en om jeg skulle ha holdt pusten i flere minutter. Etter jeg har klart å samle meg tar jeg en tur i garderoben for å samle meg mentalt å innstille meg på at jeg skal klare neste sett minst like bra. Jeg går tilbake å plaserer meg godt i hack liften. Etter tre fire slike turer er jeg endelig ferdig med hack liften. Nå er det til ben spark igjen. Jeg kjörer på to tunge set med 8 reppere, for å så kjöre ett par drepende max set, med tre forskjellige utförelser. Når jeg har slitt meg ut her så fortsetter jeg med å cheate, utförelsen innebärer at jeg löfter opp rompa å når jeg setter meg ned igjen löfter jeg vektene, her kan jeg pumpe ut alt. Nå tror jeg lårene mine sprenger snart. Med utslitte lår vandrer jeg bort til siste övelsen "sissy squats" i smith maskin. Smith maskinen bruker jeg kun for å ha noe jeg kan holde i, her tar jeg så mange reps jeg klarer med egen kroppsvekt. Da er det litt kjederlig når det kommer nye folk inn på gymmet å ser at jeg står der å sliter som f... med egen kroppsvekt i böy.
Nå föles det bra!! der sitter jeg på benken helt utslitt å tenker at, nå er det minst en uke til neste lår trening!
dette er opprinnelig noe fra anders granheim som jeg har testa ut. |
| Honnør gitt av : bonaqua, 13. januar 2007, 13:58
|
|
|
