 Vis innlegg
|
|
Sider: 12 ... 31
|
|
3
|
Trening / Skader og Smerter / Kortison, farlg?
|
på: 15. mars 2012, 23:13
|
|
Hei
Tatt en stk kortison sprøyte i underarm, pga skiftet jobb til snekker. Nå 3 måneder etter har jeg fått deg igjen, men flyttet seg til senefeste albue. Gått 10 dager på brexidol men ingen forskjell... Trykkbehandling ser ikke ut til å fungere... Hvile(10 dager uten bruk) ser også ikke til å hjelpe. Bare jeg lener meg mot armen får jeg en slags stivhet i etterkant...
Bør jeg a en ny kortisonsprøyte , fungerte som fan forrige gang. Noen bakdeler med bruk av kortison?
|
|
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 26. november 2011, 11:04
|
|
Da har jeg ikke skrevet på 2 uker. Har gjennomført 2 til på mengde programmet og hatt meg noen roiige løpsøkter. Spilt en fotballkamp og gått en fjelltur. Har vel hatt 12 økter på 14 dager, kjenner det litt i venstre kne, liten belastnings ting.
|
|
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 11. november 2011, 18:18
|
|
Fredag 11.11.11
Intervall 4minx4
Oppvarming 10min
14-15-16-17kmt hver 4.min...
Nedjogg 6-7min.
15min uttøy
- fin økt men litt vondt i akillesen men
|
|
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 10. november 2011, 23:27
|
Torsdag 10.nov 2011 Mengde uke 2 Bøy til box 40x8 60x8 65x3x6 Mellombrei benk supers m/ biceps + hantel roing 50x8 65x8 80x8 85x6 87,5x3x5 Biceps 16x7 18x7 20x7 18x7 16x7 Hantel roing 32x8 34x8 38x8 40x8 42x8 Sumomark 90x3x6 m hoppetau i pausene Nakke pushpress 40x6 42,5x3x5 Mage skulder 10 Mage fra heng 10 nakketrening 5min 2x5 spensthopp m sprawl 30knehopp - Fin økt igjen. Lett og greit, får pusta litt på supersetta..  snart helg! |
|
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 10. november 2011, 23:16
|
|
Mandag 7.nov 2011
Mengde uke 2
Bøy
95x3x5
85x3x6 supers
Skråbenk
28kgx3x8
Dips i supersett m lårcurl/lårspark
dips
5x7
Enfots beinspark
45kgx3x8
lårcurl
50x3x8
Stifflegg
75x3x8
Frontpress
50x8
52,5x2x5
- Fin økt.
|
|
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 02. november 2011, 23:46
|
|
Onsdag 2.nov 2011
Mengde uke 1
Bøy til box
40x10
60x10
62,5x8
65x3x6
Trisett: benk,biceps,hantel roing
Benk
40x10
60x10
75x8
77,5x6
90x2x5
80x1x5
Biceps
16x8
18x7
20x8
18x2x8
Hantel roing
42x4x7
36x1x8
Sump mark
40x10
60x10
85x3x8
Nakke pushpress
20x10
40x10
42,5x3x5
-grei trening som jeg kjørte raskt igjennom under timen. United kamp jegnmåtte rekke.
|
|
|
|
|
11
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 01. november 2011, 23:31
|
|
Tirsdag 1.nov 2011
Bjj trening med oppvarming og uttøy, sparring litt over en time. Fikk til endel teknikker:) moro trening:) litt sliten no...
|
|
|
|
|
12
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 31. oktober 2011, 23:34
|
|
Mandag 31.okt 2011
Uke 1 mengde
Bøy
40x10
60x6
80x8
85x6
90x3x5 lett, gold power
Skrå hantel benk
12/12, 16/8, 20/7, 24/3x7
Dips
5x7 kv
Sittende hantelpress m/supersett beinspark og beincurl, altså uten pause på noen av settene, rundene
18x7. Beinspark et bein 44x12-10-8
22x3x7. Beincurl begge, 50/12 55/10, 60/7
Good morning
20/3x12
Mage 5-6 sett, ca 20 reps
Rygg 3-4 sett, ca 15 reps
- fin første mengdeøkt. Litt mengde no før jeg skal begynne i pappaperm, da får jeg sikkert overskudd og kan kjøre hardere på. Se om jeg klarer å sette ny pers i mark.
|
|
|
|
|
13
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 29. oktober 2011, 22:47
|
Fredag 28.okt 2011 Bein/bryst Bøy 40x12 60x10 80x8 100x6 110x5 100x6 Hantel benk 16kgx10 20kgx8 26kgx8 36kgx8 38kgx8 Biceps rest. 6kg x4x10 Legghev (akilles skade) 8 20 m/10kg vekt 20 m/20kg vekt pr bein 20 m/20kg vekt pr bein Bjj øvelse, side til side 2x1min, holder dt, får pusten opp Utfall 12kgx2x10 Enfots hantel mark 12kgx2x8 Franskpress i supers m/smal pushpress 35kgx2x8 + 2x10pp Litt krokkodille... - husker ikke heilt økta siden det var fredag og jeg er rimelig sliten fredager:)) Grei økt, ser ut til jeg har økt i bøy selv om jeg har gått ned i vekt, lett med 5 x110 idag, rart... råstiv i biceps etter torsdagens ryggøkt:) Kanskje en liten jogge/fjelltur i morgen?... |
|
|
|
|
14
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 29. oktober 2011, 22:38
|
Torsdag 27.okt 2011 Rygg/Skulder Mark 40x12 60x8 90x8 110x8 120x8 130x6 140x2x4 Frontpress 40x8 50x8 60x5 70x2+2m/hjelp av beina... Chins 8 6 m/10kg 5 m/15kg 5 m/20kg 12 m smalt grep 1min etter 20kgsettet, fløy opp, men stivna fort Sidehev 12kgx10 10kgx10 Jorda rundt over hodet 15kgx2x20 Hantel roing 38kgx2x8 Biceps 18x8 20x8 18x8 +++ Bakside skulder rutine 4kgx2x12 - Grei økt, ligger langt ifra max trykk på treninga siden jeg jobber litt mye+ to unger... 83kg kv er det greit. Gleder meg til pappaperm i jan. |
|
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Styrkeutøver
|
på: 25. oktober 2011, 23:58
|
|
Mandag 24 okt 2011
Løpsøkt som skulle være lang og rolig,men blei ok lang men tung.. 50min,1mil. Kjørte fart opp i 17kmt over flere min så ned i 12.5 marsfart... Fin økt men stivner litt i bakside lår...
Tirsdag 25.okt 2011
Bedriftsfotball, seier 3-1. Ok form, litt stiv i beina etter mandagen..kjenner det litt i akillesen
|
|
|
|
|
