 Visning av honnørposter for Vex
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / basic inføring i "spis mer"
|
24. januar 2006, 17:48
|
The basics i hva du trenger å vite om du ikke vokser:
De første årene man trener kan man øke i vekt med en crappy diett. Men etterhvert kommer man til det punktet at man må spise kalorioverskudd for å vokse. Og de fleste angrer da på at de kastet vekk de to første og mest produktive trenings årene med dårlige matvaner. Du kan øke med 5-10 kilo i muskel masse ekstra det første/andre året visst du har en bra matplan.
Proteiner: Muskler er proteiner. Proteiner består av *aminosyrer*. Disse aminosyrene brukes til og reparere muskelfiberene som blir skadet når man trener. Proteinsyntesen er det som gjør at proteiner blir brukt til å reparere/vokse muskler. Spiser du mere proteiner, øker proteinsyntesen. Dermed brukes flere proteiner til å bygge muskler. Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese er de beste proteinkildene. Ikke bruk havregryn som en proteinkilde da den ikke har alle aminosyrene. Alltid bruk Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese som proteinkilde.
Karbohydrater: Dette er det som brukes som energi. Proteiner og fett brukes også som energi, men karbohydrater er lettest tilgjengelig. Her snakker vi om komplekse karbohydrater, eller treige karbo som de også kalles. Det er den sunne typen. Bra kilder er i grønnsaker og kornmat. Brun ris er den beste kilden. Havregryn er også en fin kilde uten at jeg husker helt hvorfor den ikke er beste kilden. Enkle karbohydrater eller raske som de også kalles, er den typen du vil unngå. Kjøpebrød, fintbrød, baegles, sukker, frukt. De skyter insulinet ditt høyt, noe som fører til at allt man spiser legger seg som fett uansett hvor sunnt det er. Derfor bør du holde deg til treige karbohydrater. Havre, korn, og helst grønnsaker/brun ris.
Fett: Jo du legger på deg av sunnt fett også. Fett har mange positive innvirkninger på helse. Men det jeg bryr meg mest om er at fett er en billig måte å øke kaloriene og det høyner testosteronet. Testosteron bygger muskler og er det som står for mesteparten av proteinsyntesen. Extra virgin oliven olje er den beste fordi den også kan fremme fettforbrenning.
men hvor mye av hva man spiser må man også tenke på. En indeling på 30% proteiner, 40% karbohydrater og 30% fett er den optimale for muskelbygging. Ta min diett for eksempel. Jeg må spise 3000 kalorier for å legge på meg muskler.
1 gram protein= 4 kalorier
1 gram karbohydrater= 4 kalorier
1 gram fett= 9 kalorier
min diett må da bestå av:
proteiner: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier/4 = 225 gram proteiner må jeg spise på en dag
karbohydrater: 40% av 3000 kalorier er 1200 kalorier
1200 kalorier/4 = 300 gram karbohydrater må jeg spise på en dag
fett: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier /9= 100 gram fett må jeg spise på en dag
dette deler jeg opp i tre protein+karbohydrater måltider og tre protein+fett måltider. Grunnen til at jeg ikke spiser karbohydrater og fett i samme måltid er at det høyner insulinet, og da lagres maten som fett istede for at musklene tar bruk for maten.
MÃ¥ltid 1 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 2 Protein+fett
MÃ¥ltid 3 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 4 Protein+fett
MÃ¥ltid 5 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 6 Protein+fett
La det gå 2-3 timer mellom hvert måltid. Etter trening og før leggetid tar jeg en proteinshake.
For å finne ut hvor mye mat du trenger for å vokse, ta kroppsvekten din og gange den med 35.
60 kilo * 35 = 2100 kalorier trenger du for å vokse. Om du ikke øker i vekt på en til to uker, må du "spise mer".
Har du ikke lagt på deg vekt en etter noen uker, må du spise flere kalorier. Spiser du nok, skal du legge på deg enten muskler eller fett. Begge om treningsprogrammet dit holder mål. |
| Honnør gitt av : Bygger'n, 31. januar 2006, 22:02
|
|
|
2
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / basic inføring i "spis mer"
|
24. januar 2006, 17:48
|
The basics i hva du trenger å vite om du ikke vokser:
De første årene man trener kan man øke i vekt med en crappy diett. Men etterhvert kommer man til det punktet at man må spise kalorioverskudd for å vokse. Og de fleste angrer da på at de kastet vekk de to første og mest produktive trenings årene med dårlige matvaner. Du kan øke med 5-10 kilo i muskel masse ekstra det første/andre året visst du har en bra matplan.
Proteiner: Muskler er proteiner. Proteiner består av *aminosyrer*. Disse aminosyrene brukes til og reparere muskelfiberene som blir skadet når man trener. Proteinsyntesen er det som gjør at proteiner blir brukt til å reparere/vokse muskler. Spiser du mere proteiner, øker proteinsyntesen. Dermed brukes flere proteiner til å bygge muskler. Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese er de beste proteinkildene. Ikke bruk havregryn som en proteinkilde da den ikke har alle aminosyrene. Alltid bruk Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese som proteinkilde.
Karbohydrater: Dette er det som brukes som energi. Proteiner og fett brukes også som energi, men karbohydrater er lettest tilgjengelig. Her snakker vi om komplekse karbohydrater, eller treige karbo som de også kalles. Det er den sunne typen. Bra kilder er i grønnsaker og kornmat. Brun ris er den beste kilden. Havregryn er også en fin kilde uten at jeg husker helt hvorfor den ikke er beste kilden. Enkle karbohydrater eller raske som de også kalles, er den typen du vil unngå. Kjøpebrød, fintbrød, baegles, sukker, frukt. De skyter insulinet ditt høyt, noe som fører til at allt man spiser legger seg som fett uansett hvor sunnt det er. Derfor bør du holde deg til treige karbohydrater. Havre, korn, og helst grønnsaker/brun ris.
Fett: Jo du legger på deg av sunnt fett også. Fett har mange positive innvirkninger på helse. Men det jeg bryr meg mest om er at fett er en billig måte å øke kaloriene og det høyner testosteronet. Testosteron bygger muskler og er det som står for mesteparten av proteinsyntesen. Extra virgin oliven olje er den beste fordi den også kan fremme fettforbrenning.
men hvor mye av hva man spiser må man også tenke på. En indeling på 30% proteiner, 40% karbohydrater og 30% fett er den optimale for muskelbygging. Ta min diett for eksempel. Jeg må spise 3000 kalorier for å legge på meg muskler.
1 gram protein= 4 kalorier
1 gram karbohydrater= 4 kalorier
1 gram fett= 9 kalorier
min diett må da bestå av:
proteiner: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier/4 = 225 gram proteiner må jeg spise på en dag
karbohydrater: 40% av 3000 kalorier er 1200 kalorier
1200 kalorier/4 = 300 gram karbohydrater må jeg spise på en dag
fett: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier /9= 100 gram fett må jeg spise på en dag
dette deler jeg opp i tre protein+karbohydrater måltider og tre protein+fett måltider. Grunnen til at jeg ikke spiser karbohydrater og fett i samme måltid er at det høyner insulinet, og da lagres maten som fett istede for at musklene tar bruk for maten.
MÃ¥ltid 1 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 2 Protein+fett
MÃ¥ltid 3 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 4 Protein+fett
MÃ¥ltid 5 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 6 Protein+fett
La det gå 2-3 timer mellom hvert måltid. Etter trening og før leggetid tar jeg en proteinshake.
For å finne ut hvor mye mat du trenger for å vokse, ta kroppsvekten din og gange den med 35.
60 kilo * 35 = 2100 kalorier trenger du for å vokse. Om du ikke øker i vekt på en til to uker, må du "spise mer".
Har du ikke lagt på deg vekt en etter noen uker, må du spise flere kalorier. Spiser du nok, skal du legge på deg enten muskler eller fett. Begge om treningsprogrammet dit holder mål. |
| Honnør gitt av : Vidis, 24. januar 2006, 18:01
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / basic inføring i "spis mer"
|
24. januar 2006, 17:48
|
The basics i hva du trenger å vite om du ikke vokser:
De første årene man trener kan man øke i vekt med en crappy diett. Men etterhvert kommer man til det punktet at man må spise kalorioverskudd for å vokse. Og de fleste angrer da på at de kastet vekk de to første og mest produktive trenings årene med dårlige matvaner. Du kan øke med 5-10 kilo i muskel masse ekstra det første/andre året visst du har en bra matplan.
Proteiner: Muskler er proteiner. Proteiner består av *aminosyrer*. Disse aminosyrene brukes til og reparere muskelfiberene som blir skadet når man trener. Proteinsyntesen er det som gjør at proteiner blir brukt til å reparere/vokse muskler. Spiser du mere proteiner, øker proteinsyntesen. Dermed brukes flere proteiner til å bygge muskler. Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese er de beste proteinkildene. Ikke bruk havregryn som en proteinkilde da den ikke har alle aminosyrene. Alltid bruk Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese som proteinkilde.
Karbohydrater: Dette er det som brukes som energi. Proteiner og fett brukes også som energi, men karbohydrater er lettest tilgjengelig. Her snakker vi om komplekse karbohydrater, eller treige karbo som de også kalles. Det er den sunne typen. Bra kilder er i grønnsaker og kornmat. Brun ris er den beste kilden. Havregryn er også en fin kilde uten at jeg husker helt hvorfor den ikke er beste kilden. Enkle karbohydrater eller raske som de også kalles, er den typen du vil unngå. Kjøpebrød, fintbrød, baegles, sukker, frukt. De skyter insulinet ditt høyt, noe som fører til at allt man spiser legger seg som fett uansett hvor sunnt det er. Derfor bør du holde deg til treige karbohydrater. Havre, korn, og helst grønnsaker/brun ris.
Fett: Jo du legger på deg av sunnt fett også. Fett har mange positive innvirkninger på helse. Men det jeg bryr meg mest om er at fett er en billig måte å øke kaloriene og det høyner testosteronet. Testosteron bygger muskler og er det som står for mesteparten av proteinsyntesen. Extra virgin oliven olje er den beste fordi den også kan fremme fettforbrenning.
men hvor mye av hva man spiser må man også tenke på. En indeling på 30% proteiner, 40% karbohydrater og 30% fett er den optimale for muskelbygging. Ta min diett for eksempel. Jeg må spise 3000 kalorier for å legge på meg muskler.
1 gram protein= 4 kalorier
1 gram karbohydrater= 4 kalorier
1 gram fett= 9 kalorier
min diett må da bestå av:
proteiner: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier/4 = 225 gram proteiner må jeg spise på en dag
karbohydrater: 40% av 3000 kalorier er 1200 kalorier
1200 kalorier/4 = 300 gram karbohydrater må jeg spise på en dag
fett: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier /9= 100 gram fett må jeg spise på en dag
dette deler jeg opp i tre protein+karbohydrater måltider og tre protein+fett måltider. Grunnen til at jeg ikke spiser karbohydrater og fett i samme måltid er at det høyner insulinet, og da lagres maten som fett istede for at musklene tar bruk for maten.
MÃ¥ltid 1 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 2 Protein+fett
MÃ¥ltid 3 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 4 Protein+fett
MÃ¥ltid 5 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 6 Protein+fett
La det gå 2-3 timer mellom hvert måltid. Etter trening og før leggetid tar jeg en proteinshake.
For å finne ut hvor mye mat du trenger for å vokse, ta kroppsvekten din og gange den med 35.
60 kilo * 35 = 2100 kalorier trenger du for å vokse. Om du ikke øker i vekt på en til to uker, må du "spise mer".
Har du ikke lagt på deg vekt en etter noen uker, må du spise flere kalorier. Spiser du nok, skal du legge på deg enten muskler eller fett. Begge om treningsprogrammet dit holder mål. |
| Honnør gitt av : AlexanderDGL, 24. januar 2006, 17:53
|
|
|
4
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / basic inføring i "spis mer"
|
24. januar 2006, 17:48
|
The basics i hva du trenger å vite om du ikke vokser:
De første årene man trener kan man øke i vekt med en crappy diett. Men etterhvert kommer man til det punktet at man må spise kalorioverskudd for å vokse. Og de fleste angrer da på at de kastet vekk de to første og mest produktive trenings årene med dårlige matvaner. Du kan øke med 5-10 kilo i muskel masse ekstra det første/andre året visst du har en bra matplan.
Proteiner: Muskler er proteiner. Proteiner består av *aminosyrer*. Disse aminosyrene brukes til og reparere muskelfiberene som blir skadet når man trener. Proteinsyntesen er det som gjør at proteiner blir brukt til å reparere/vokse muskler. Spiser du mere proteiner, øker proteinsyntesen. Dermed brukes flere proteiner til å bygge muskler. Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese er de beste proteinkildene. Ikke bruk havregryn som en proteinkilde da den ikke har alle aminosyrene. Alltid bruk Fisk, kjøtt, egg, kylling og cottage cheese som proteinkilde.
Karbohydrater: Dette er det som brukes som energi. Proteiner og fett brukes også som energi, men karbohydrater er lettest tilgjengelig. Her snakker vi om komplekse karbohydrater, eller treige karbo som de også kalles. Det er den sunne typen. Bra kilder er i grønnsaker og kornmat. Brun ris er den beste kilden. Havregryn er også en fin kilde uten at jeg husker helt hvorfor den ikke er beste kilden. Enkle karbohydrater eller raske som de også kalles, er den typen du vil unngå. Kjøpebrød, fintbrød, baegles, sukker, frukt. De skyter insulinet ditt høyt, noe som fører til at allt man spiser legger seg som fett uansett hvor sunnt det er. Derfor bør du holde deg til treige karbohydrater. Havre, korn, og helst grønnsaker/brun ris.
Fett: Jo du legger på deg av sunnt fett også. Fett har mange positive innvirkninger på helse. Men det jeg bryr meg mest om er at fett er en billig måte å øke kaloriene og det høyner testosteronet. Testosteron bygger muskler og er det som står for mesteparten av proteinsyntesen. Extra virgin oliven olje er den beste fordi den også kan fremme fettforbrenning.
men hvor mye av hva man spiser må man også tenke på. En indeling på 30% proteiner, 40% karbohydrater og 30% fett er den optimale for muskelbygging. Ta min diett for eksempel. Jeg må spise 3000 kalorier for å legge på meg muskler.
1 gram protein= 4 kalorier
1 gram karbohydrater= 4 kalorier
1 gram fett= 9 kalorier
min diett må da bestå av:
proteiner: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier/4 = 225 gram proteiner må jeg spise på en dag
karbohydrater: 40% av 3000 kalorier er 1200 kalorier
1200 kalorier/4 = 300 gram karbohydrater må jeg spise på en dag
fett: 30% av 3000 kalorier er 900 kalorier.
900 kalorier /9= 100 gram fett må jeg spise på en dag
dette deler jeg opp i tre protein+karbohydrater måltider og tre protein+fett måltider. Grunnen til at jeg ikke spiser karbohydrater og fett i samme måltid er at det høyner insulinet, og da lagres maten som fett istede for at musklene tar bruk for maten.
MÃ¥ltid 1 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 2 Protein+fett
MÃ¥ltid 3 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 4 Protein+fett
MÃ¥ltid 5 Protein+karbohydrater
MÃ¥ltid 6 Protein+fett
La det gå 2-3 timer mellom hvert måltid. Etter trening og før leggetid tar jeg en proteinshake.
For å finne ut hvor mye mat du trenger for å vokse, ta kroppsvekten din og gange den med 35.
60 kilo * 35 = 2100 kalorier trenger du for å vokse. Om du ikke øker i vekt på en til to uker, må du "spise mer".
Har du ikke lagt på deg vekt en etter noen uker, må du spise flere kalorier. Spiser du nok, skal du legge på deg enten muskler eller fett. Begge om treningsprogrammet dit holder mål. |
| Honnør gitt av : lfaro, 24. januar 2006, 17:49
|
|
|
