[Frokost:]

Frokost: 50g havregryn, 10g Go Green (1-3 spiseskjeer), 15g rosiner, 2.5dl skummet melk, 1 kiwi, 40g Whey proteinpulver, Plasma kreatin, Plasma glutapro, plasma omega-3 (Prot: 47,10g – Karbs: 74,58 – Fett: 9,83)

Mellommåltid: 75g Plasma Muscle Gainer, 150g kyllingfilet (Prot: 44.18 - Karbs: 49,43 – Fett: 0)

Mellommåltid: Sqyr Naturell Yoghurt 300g, 1 banan (Prot: 38,2 - Karbs: 46,1 - Fett: 0,12)

Før trening: Plasma Kreatin, Plasma Gluta Pro, Plasma L-Arginine (følg doseringene)

Etter trening: Plasma Muscle Gainer 150g, Plasma Kreatin, Plasma Gluta Pro (Prot: 28,4 – Karbs: 98,9 – Fett: 5,3)

Middag: 2 kyllingfilet, 45g fullkornsris, 30g paprika, 30g gulrot, 30g brokkoli, plasma omega-3, plasma gluta pro (Prot: 65,1 - Karbs: 36,82 – Fett: 4,17)

Kvelds: Omelett: 4 eggehviter, 1 eggeplomme, 1dl skummet melk, 2 skiver kalkunpålegg, plasma kreatin, plasma omega-3 (Prot: 47,1 - Karbs: 5,92 - Fett: 18,83)

Totalt: Proteiner: 270,08 – Karbohydrater: 311,76 – Fett: 38,33 – Kcal: 2672,33

Her har dere opplegget. Jeg er 26 år, 178cm høy og er hardgainer, har alltid vært det ihvertfall. Jeg veier pr dags dato 78kg.

Målene mine er:

- å bli kvitt magefettet (aner ikke hvor mye fettprosent jeg har men er på mageregionen det er verst, i wonder why.. )
- å IKKE gå noe særlig oppi vekt, hater når jeg må kjøpe nye klær fordi jeg trener 
- å bli markert

Litt mer info:
Jeg begynner morgenen 0530 med enten powerwalk eller "powerhoppetau", kommer ann på været. 
Jeg trener man-tor, vil ikke gå innpå hvilkne øvelser jeg bruker osv for det føler jeg at jeg har rimelig bra kontroll på, er verre med kosthold syns jeg. Men jeg trener uansett med 3x15 på hver øvelse, pleier som regel å varme opp med 10 minutters gange på tredemølle også.

Jeg drikker selvsagt mye vann, 2-3 liter om dagen.

Når det gjelder middagen så varierer jeg den nesten hver dag da. Endrer på grønnsakene, kjøttet, lager noe helt annet men jeg er påpasselig med at næringsinnholdet totalt er noenlunde likt.
Når det gjelder kveldsen så har jeg tatt utganspunkt i at eggene veier ca 70g. Dette gjelder den ENE eggeplommen også, derav så kom jeg fram til 18g fett men jeg tipper at det er ikke så masse fett jeg får i mg da.

Uansett, håper på gode svar, jeg har alltid fått det her tidligere så det er derfor jeg er så glad i dette forumet =)

Tusen takk på forhånd!

Vil det ha samme effekt for styrken hvis jeg trener nedtrekk med min kroppsvekt(+/-) som belastning, istedenfor vanlig chins?

Det er i sammenheng med videre militærtjeneste..

Vis du er vekter regner jeg med at du går i noe bots lignende saker- et tips kan være å kjøpe eksta støtdempende såler til disse.

Ingen dum idè

Hvis du får smerter av lett oppvarming er nok ikke alt som det skal i kneet ditt. Har du smerter hvis du går i trapper også eller hvis du bøyer knærene)

Av og til kan jeg få vondt, men det er alt ettesom hvor langt ned jeg bøyer meg..

Jeg får vondt under oppvarmingen også..

Jeg sliter litt med å trene ben nå til dags.. Jeg får vondt i det ene knæet når jeg tar knebøy!!

Problemet er at jeg vet ikke hvordan jeg skal legge opp bentreningen lenger. Jeg føler egentlig at uansett hvordan jeg tar de forskjellige benøvelsene så tar det veldig på knærne. Jeg har lange ben og liten overkropp, kan det være årsaken?

Et annet problem er at jeg er mobil vekter og jobber om kvelden/natta. Det betyr veldig mye gåing og en del oppoverbakker osv..

Hva kan jeg gjøre for å forebygge betennelser? Da tenker jeg på teknikk først og fremst..

I rekruttperioden er det felt tjeneste der du lærer grunnleggende militærferdigheter fra kl 0800-1600 fra mandag til torsdag. Fredag pleier å være en kort dag med permoppstilling kl 1430-1445.
Denne perioden varer i ca 2-3 mnd, vanligvis i 3 og skal fungere som en nedbrytende periode!!
Men så snart du flytter over til Huseby Leir i Oslo forandrer alt seg.

Der må du gjennom en gardeperiode som varer fra 0800-1600. Så blir det evt. kveldstjeneste med befal eller egentrening til kl 2000. Da blir du lært opp til å bli en gardist. Altså masse sluttet orden trening, med og uten våpen. Du lærer alt fra vending til marsjering osv. En hard og krevende periode som viser seg å være verdt innsatsen når du en dag står foran slottet

Så kommer hverdagen ann på hvilket kompani du havner i. Om du får velge hvilket kompani du vil til kommer ann på når innryksdatoen din er.
Jeg var i 5.gardekompani og er stor fornøyd med tjenesten. Jeg kunne ikke tenkt meg å være en annen plass. Du er jo trossalt i oslo! Jeg er fra Haugesund, så forandring var stor på en veldig positiv måte.
Men uansett, en dag varer fra 0800-1530 hver dag. Du lærer masse, hvis du vil såklart! Motivasjon får du når ser hvor du faktisk befinner deg.

Og ikke tro at rekrutten kan være lettere en annen plass, den er lik for alle!

Da var jeg endelig ferdig i militæret!
Så nå skal jeg ha fri i to uker, så blir det tur til Kemer i Tyrkia og etter det blir det bånngass med trening igjen
Jeg har prøvd noen ganger mens jeg var i leiren men jeg var alltid så trøtt etter endt tjeneste at soving var nesten det eneste som fristet

P.S: Garden rocks!

hva er poenget med det da

Matte er en fin ting vettu

Takk for svar folkens! mye bra å lese her!

Zahl, jeg kommer snart til Vormedal jeg også

Jeg trente markløft igår og merket at jeg får bare pump i korsryggen. Kan dette være fordi jeg har liten overkropp og lange bein? Jeg kjenner det ikke i øvre del av rygg...

Så trente jeg biceps, hantel curl var første øvelse. Da jeg utførte øvelsen følte jeg at det tok mer på underarmene enn bicepsen. Dette irriterer meg litt for jeg syns ikke jeg trenger noe mer belastning på de musklene enn når jeg trener markløft. Det er litt drit å utføre øvelsene så feil at jeg kjenner det i helt feil muskelgruppe... Jeg kjenner det jo i bicepsen at jeg har trent men likevel..

Så en siste ting: jeg liker å trene rygg men jeg trenger enn tredje øvelse mellom Nedtrekk og Markløft. Jeg har prøvd meg på fremoverbøyd roing men er litt usikker på hvor den egentlig belaster. Er det øvre del av rygg og lats? Og hvor langt fram skal jeg bøye meg..?

Takk for svar! Mvh hilsen Korporal Xerion (fra Garden )

godt å ha dg tebake gamle venn   

Kan spise så mye jeg vil ja, men får jo aldri tid til d!! det er militæret det er snakk om men greit, jeg gjør et forsøk jeg takk for svar hvertfall!

Jeg er i militæret nå og får ikke i meg så mye mat enn det de har i leiren. Men uansett så vil jeg komme meg "litt" oppi i kilo og bli en smule sterkere. Jeg kommer nok til å kjøpe meg proteiner senere. Men det jeg lurer på er om jeg kan trene med lave og tunge repetisjoner en god periode uten å bli overtrent? Og om jeg kan kjøre de nesten til failure?
Jeg er hovedsaklig bekymret for å bli overtrent, derfor spør jeg dere.

Mvh Xerion!

Tirsdag 03. Mai:

Alle øvelser 3*10

Benkpress: 62.5kg
Skrå hantelpress: 22.5kg
Flyes: 8kg
Hantelpress: 17.5kg
Sidehev: 10kg
Enarms tricepspress: 10kg