supert  

er vanlig proteinpulver boling?!

men så var det en ting til.
jeg skal få meg tattoo snart, og jeg er redd for at den sprikker lett når jeg begynner treninga..
for det er en som trener på s.a.t.s der jeg trener, i haugesund faktisk, han som vant den blues spellemannsprisen, og han har tattoos så det holder, men jeg ser ikke noe sprikker i dem, men det kan jo vær at han trente seg stor og så tok tattoo.

ja, jeg for gjøre det  
men å begynne med den splitten du satt opp for meg kan jo være en god begynnelse  
så kan du få oppdateringer da, etterhvert som jeg er ferdig med å lage programme  
takk for hjelpen!

hehe.. ja du sier noe der  
jeg har jo veeeldig masse hjelpemidler da
jeg har f.eks en side der de øvelse som bygger mest står
ca 3-4 øvelse på hver muskel  
men mange sier at vi skal ha en rygg dag, der vi trener bare rygg, hva mener du om det?

ok
for jeg har et godt treningsgrunnlag da, har trent siden sommeren jula i år 2000.
for jeg har et bicepsprogram og et triceps program jeg gjerne vil ha i programme mitt. Og et skulder program.
triceps: http://www.iform.no/trening/triceps.shtml
biceps: http://www.iform.no/trening/massivebiceps.shtml
skuldre: http://www.iform.no/trening/skuldre.shtml

jeg har vel trent ganske lenge egentlig.. men jeg har ikke hatt noe særlig framgang, selv om jeg holdt på med den 20 ukers treningsprogramme fra iform.no
men jeg har lyst å lage mitt eget program som blir bra, men det har jeg aldri gjort før.
så da kom jeg til dere  

den virket bra den!  
men kan jeg ikke trene magen flere ganger da?
men uansett så tror jeg at jeg går for den splitten  
takk for hjelpen  

men hva det noe mer da..? hmm..
jo, jeg vet hvor mange sett jeg skal ta, men hvor mange repetisjoner må jeg ta for hver av de målene jeg vil nå..?

mine mål er forresten:
1. få større muskler
2. bli sterkere
3. bli mer markert, slik at selv om jeg blir større så er jeg også veldig muskuløs  
4. få et bedre kosthold

hehe..
ok  
men skulle noen komme me noen tips, så vil jeg ha en 4-dagers split som dere ser  
foretrekker det jeg!
så vil jeg ha skuldrene og trapeius delt, selv om det går nesten i samme trening.

men når jeg tenker på maten, så tenkte jeg nærmest før/etter trening og slik, når jeg skal spise osv for at det skal ha bedre virkning.
 

hey!
jeg har en del spørsmål!

Det første er; når bør jeg få i meg mest mulig protein (har proteinpulver), karbohydrat, fett og kreatin?

nummer 2: Er dette en bra split?
Dag 1: Bryst,bein
Dag 2: Skulder,Trapezius
Dag 3: Rygg,mage
Dag 4: Biceps,triceps

nummer 3: jeg skal begynne å lage mitt eget program, og jeg vil forkusere både på styrke og masse..
jeg har sett på en del linker, spesielt fra www.iform.no (biceps og triceps masse programmene) og en god del på www.bodybuilding.com.
noen tips?

mvh en ivrig treningsmann