 Visning av honnørposter for Propell
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Øke i benk uten treningspartner
|
07. april 2006, 20:09
|
Dersom du skal trene såpass tungt i benken at det er plett umulig for deg å komme deg ut av en klemme med egen hjelp, eller mulig å skade deg dersom mister kontroll - trener du i en smith maskin med sperre og ikke i fri benk.
Det er ren idioti å eksperimentere med stor vektbelastning over mange av kroppens mest vitale områder uten at noen kan hjelpe deg dersom du får problemer.
Å benytte en strategi hvor du ligger unna failure hjelper for eksempel fint lite dersom du får blodtrykksfall eller avrivining. |
| Honnør gitt av : Vidis, 07. april 2006, 20:17
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvordan utføres Shrugs og Press bak nakken?
|
22. mars 2006, 15:09
|
Press bak nakken bør du være litt forsiktig med, men dersom du forsøker deg frem med lette vekter i starten og er nøye med teknikken slik at du kan være sikker på at dette er en øvelse som ikke gir deg problemer, kan det være en kanonøvelse.
To veldig viktige momenter i utførelsen av denne øvelsen er:
- Du skal ikke måtte presse hodet for langt frem når du fører stanga ned bak hodet, fordi det da er lett å dra på seg en strekk i nakken.
- Ikke senk stanga lenger ned enn ca. ørehøyde, for å unngå unødvendig stor belastning på rortator cuff området i skuldrene og dermed økt skaderisiko. |
| Honnør gitt av : OysteinFurnes, 24. mars 2006, 12:38
|
|
|
3
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvordan utføres Shrugs og Press bak nakken?
|
22. mars 2006, 15:09
|
Press bak nakken bør du være litt forsiktig med, men dersom du forsøker deg frem med lette vekter i starten og er nøye med teknikken slik at du kan være sikker på at dette er en øvelse som ikke gir deg problemer, kan det være en kanonøvelse.
To veldig viktige momenter i utførelsen av denne øvelsen er:
- Du skal ikke måtte presse hodet for langt frem når du fører stanga ned bak hodet, fordi det da er lett å dra på seg en strekk i nakken.
- Ikke senk stanga lenger ned enn ca. ørehøyde, for å unngå unødvendig stor belastning på rortator cuff området i skuldrene og dermed økt skaderisiko. |
| Honnør gitt av : Gixxeren, 22. mars 2006, 15:20
|
|
|
4
|
Generelt / Åpent forum / SV: Treningssentre/styrkeløftklubber i Asker
|
05. januar 2006, 23:54
|
Powerhouse ligger på Hvalstad noen kilometer utenfor Asker Sentrum. Veldig tunge vekter er tilgjengelig, men miljøet er veldig "hardcore". For noen kan dette selvsagt være ønskelig. Det er et tipp topp gym som jeg har brukt mye selv i perioder - særlig artig har det vært å trene der i gamle dager når Askers store sønner forberedte seg til konkurranser (det være seg styrkeløft eller bygging) og skapte en ganske unik og inspirerende atmosfære.
Elixia og SATS ligger i Asker Sentrum. Sats i en av hovedgatene, Elixia over fylkesveien for 7 -eleven.
Sats har middels tunge hantler tilgjengelig, men nærmest ubegrensede vekter å slenge på stengene, og gode apparater. Elixia hadde iallefall inntil ganske nylig relativt tunge hantler tilgjengelig, men mange idiotiske apparater med luftmotstand og nesten ikke vekter til å hive på stengene. Om det har forandret seg vet jeg ikke, for her har jeg bare vært ved et par prøvetimer.
Som Gammer'n viser til, asf er det såkalte "Powerhouse" (gammelt navn). Jeg er også enig i at et styrkeløftmiljø av høyeste standard ikke finnes i Asker, men man kan utmerket godt bygge i Asker. På ASF/Powerhouse trener det i perioder konkurrerende byggere.
|
| Honnør gitt av : HITman, 06. januar 2006, 09:27
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Feit 16-åring (190cm/135kg) trenger råd!
|
18. oktober 2005, 23:40
|
Jeg vil ønske deg lykke til med treningen, og anbefale deg å starte opp med godt
pågangsmot. Spiller ingen rolle hvor du har vært, det eneste som spiller en rolle
er hvor du vil.
Jeg var omtrentlig i samme båt som deg, og er også like høy som deg.
Forskjellen er at jeg veide litt mindre enn deg (112 kg for 3 mnd'er siden) og at jeg er dobbelt så gammel som deg med mye treningserfaring fra før, som også spiller en rolle.
I dag veier jeg 99 kg, det er 13 kg vekttap på 3 mnd'er - og selv om jeg tvilte på at det
var mulig da jeg satte igang, må jeg erkjenne at jeg tok feil (heldigvis).
Jeg hadde en gammel pers i benken på 127,5 kg (da var jeg 19 og veide 93 kg). Den røyk i dag, da jeg tok 135 kg.
Da jeg startet opp treningen igjen for 3 mnd'er siden tok jeg 70 kg.
Heng deg likevel ikke opp i dette med vektbelastning. Dersom du ikke har trent mye med
vekter før, vil muskulaturen din måtte "lære" alt fra grunnen av. Øk vektbelastningen
progressivt, og ha det moro!
Jeg vil anbefale deg å trene 4-5 ganger i uka (om du har anledning til det). Ikke lange
økter, men så intense økter som mulig (gradvis.. ikke drep deg selv de første øktene).
Selv trener jeg sjelden mer enn 40 min (og da tar jeg for meg 2 muskelgrupper per økt).
Deretter setter jeg meg 20 min på ergometersykkelen.
Kombinasjonen av vektrening og kardio vil antagelig kickstarte forbrenningen din.
Kosthold er ekstremt viktig. Dersom du som meg er glad i mat, ligger selve utfordringen
her. Treningen er bare moro, det er kostholdet som er vrient.
Det var ekstremt mye viljestyrke som skulle til for å bryte med den onde sirkelen
av raske karbohydrater jeg var vant med- her må du bare bite tenna sammen og bestemme deg, rett og slett.
Spis 5-6 mindre måltider om dagen. Selv starter jeg med en frokost bestående av to stekte egg (med en skive bacon tilogmed) og to tynne brødskiver av fullkornsbrød. Til lunch spiser jeg en boks tunfisk på to knekkebrød. Før trening spiser jeg to riskaker, en banan og et eple. Etter trening tar jeg en proteindrink. Til middag tar jeg en kyllingfilet med ris (så lite som mulig), og til kvelds tar jeg den siste kyllingfileten i to-packen med enda litt mer ris. Jeg drikker skummet melk, vann og pepsi-max til måltidene.
Jeg regulerer litt med en håndfull peanøtter i ny og ne (men pass deg for dem, de er
veldig kaloririke, så det bør ikke være mange håndfullene i løpet av uka).
Du vil merke at det å spise mange små måltider gjør deg mindre sulten, slik at det er lettere å motstå trangen til å fråtse.
En dag i uka spiser jeg alt jeg vil, og alt jeg orker uten å tenke kalorier eller vekttap.
Frokost på MacDonalds og kveldsmat på Peppes er ikke uvanlig på den ene spisedagen.
Lykke til! |
| Honnør gitt av : Bechstrømmen, 21. oktober 2005, 07:10
|
|
|
6
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Feit 16-åring (190cm/135kg) trenger råd!
|
18. oktober 2005, 23:40
|
Jeg vil ønske deg lykke til med treningen, og anbefale deg å starte opp med godt
pågangsmot. Spiller ingen rolle hvor du har vært, det eneste som spiller en rolle
er hvor du vil.
Jeg var omtrentlig i samme båt som deg, og er også like høy som deg.
Forskjellen er at jeg veide litt mindre enn deg (112 kg for 3 mnd'er siden) og at jeg er dobbelt så gammel som deg med mye treningserfaring fra før, som også spiller en rolle.
I dag veier jeg 99 kg, det er 13 kg vekttap på 3 mnd'er - og selv om jeg tvilte på at det
var mulig da jeg satte igang, må jeg erkjenne at jeg tok feil (heldigvis).
Jeg hadde en gammel pers i benken på 127,5 kg (da var jeg 19 og veide 93 kg). Den røyk i dag, da jeg tok 135 kg.
Da jeg startet opp treningen igjen for 3 mnd'er siden tok jeg 70 kg.
Heng deg likevel ikke opp i dette med vektbelastning. Dersom du ikke har trent mye med
vekter før, vil muskulaturen din måtte "lære" alt fra grunnen av. Øk vektbelastningen
progressivt, og ha det moro!
Jeg vil anbefale deg å trene 4-5 ganger i uka (om du har anledning til det). Ikke lange
økter, men så intense økter som mulig (gradvis.. ikke drep deg selv de første øktene).
Selv trener jeg sjelden mer enn 40 min (og da tar jeg for meg 2 muskelgrupper per økt).
Deretter setter jeg meg 20 min på ergometersykkelen.
Kombinasjonen av vektrening og kardio vil antagelig kickstarte forbrenningen din.
Kosthold er ekstremt viktig. Dersom du som meg er glad i mat, ligger selve utfordringen
her. Treningen er bare moro, det er kostholdet som er vrient.
Det var ekstremt mye viljestyrke som skulle til for å bryte med den onde sirkelen
av raske karbohydrater jeg var vant med- her må du bare bite tenna sammen og bestemme deg, rett og slett.
Spis 5-6 mindre måltider om dagen. Selv starter jeg med en frokost bestående av to stekte egg (med en skive bacon tilogmed) og to tynne brødskiver av fullkornsbrød. Til lunch spiser jeg en boks tunfisk på to knekkebrød. Før trening spiser jeg to riskaker, en banan og et eple. Etter trening tar jeg en proteindrink. Til middag tar jeg en kyllingfilet med ris (så lite som mulig), og til kvelds tar jeg den siste kyllingfileten i to-packen med enda litt mer ris. Jeg drikker skummet melk, vann og pepsi-max til måltidene.
Jeg regulerer litt med en håndfull peanøtter i ny og ne (men pass deg for dem, de er
veldig kaloririke, så det bør ikke være mange håndfullene i løpet av uka).
Du vil merke at det å spise mange små måltider gjør deg mindre sulten, slik at det er lettere å motstå trangen til å fråtse.
En dag i uka spiser jeg alt jeg vil, og alt jeg orker uten å tenke kalorier eller vekttap.
Frokost på MacDonalds og kveldsmat på Peppes er ikke uvanlig på den ene spisedagen.
Lykke til! |
| Honnør gitt av : Andre, 19. oktober 2005, 01:58
|
|
|
7
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Feit 16-åring (190cm/135kg) trenger råd!
|
18. oktober 2005, 23:40
|
Jeg vil ønske deg lykke til med treningen, og anbefale deg å starte opp med godt
pågangsmot. Spiller ingen rolle hvor du har vært, det eneste som spiller en rolle
er hvor du vil.
Jeg var omtrentlig i samme båt som deg, og er også like høy som deg.
Forskjellen er at jeg veide litt mindre enn deg (112 kg for 3 mnd'er siden) og at jeg er dobbelt så gammel som deg med mye treningserfaring fra før, som også spiller en rolle.
I dag veier jeg 99 kg, det er 13 kg vekttap på 3 mnd'er - og selv om jeg tvilte på at det
var mulig da jeg satte igang, må jeg erkjenne at jeg tok feil (heldigvis).
Jeg hadde en gammel pers i benken på 127,5 kg (da var jeg 19 og veide 93 kg). Den røyk i dag, da jeg tok 135 kg.
Da jeg startet opp treningen igjen for 3 mnd'er siden tok jeg 70 kg.
Heng deg likevel ikke opp i dette med vektbelastning. Dersom du ikke har trent mye med
vekter før, vil muskulaturen din måtte "lære" alt fra grunnen av. Øk vektbelastningen
progressivt, og ha det moro!
Jeg vil anbefale deg å trene 4-5 ganger i uka (om du har anledning til det). Ikke lange
økter, men så intense økter som mulig (gradvis.. ikke drep deg selv de første øktene).
Selv trener jeg sjelden mer enn 40 min (og da tar jeg for meg 2 muskelgrupper per økt).
Deretter setter jeg meg 20 min på ergometersykkelen.
Kombinasjonen av vektrening og kardio vil antagelig kickstarte forbrenningen din.
Kosthold er ekstremt viktig. Dersom du som meg er glad i mat, ligger selve utfordringen
her. Treningen er bare moro, det er kostholdet som er vrient.
Det var ekstremt mye viljestyrke som skulle til for å bryte med den onde sirkelen
av raske karbohydrater jeg var vant med- her må du bare bite tenna sammen og bestemme deg, rett og slett.
Spis 5-6 mindre måltider om dagen. Selv starter jeg med en frokost bestående av to stekte egg (med en skive bacon tilogmed) og to tynne brødskiver av fullkornsbrød. Til lunch spiser jeg en boks tunfisk på to knekkebrød. Før trening spiser jeg to riskaker, en banan og et eple. Etter trening tar jeg en proteindrink. Til middag tar jeg en kyllingfilet med ris (så lite som mulig), og til kvelds tar jeg den siste kyllingfileten i to-packen med enda litt mer ris. Jeg drikker skummet melk, vann og pepsi-max til måltidene.
Jeg regulerer litt med en håndfull peanøtter i ny og ne (men pass deg for dem, de er
veldig kaloririke, så det bør ikke være mange håndfullene i løpet av uka).
Du vil merke at det å spise mange små måltider gjør deg mindre sulten, slik at det er lettere å motstå trangen til å fråtse.
En dag i uka spiser jeg alt jeg vil, og alt jeg orker uten å tenke kalorier eller vekttap.
Frokost på MacDonalds og kveldsmat på Peppes er ikke uvanlig på den ene spisedagen.
Lykke til! |
| Honnør gitt av : Аня Евелин :), 18. oktober 2005, 23:42
|
|
|
