Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 24. juni 2019, 22:36 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 24/6-19:

    Judo. Teknikk og sparring.

    NM på lørdag. Var ikke kjempelangt unna at jeg meldte meg på. Veksler mellom å angre på at jeg ikke gjorde det og tenke at det var smart. Har sett de påmeldte og jeg kunne faktisk ha tatt medalje. Samtidig følerjeg meg som en gammel mann etter å ha gått mot de beste på trening i dag! Mulig det blir løp i stedet en 5 eller 10 kilometer konkurranse på lørdag i stedet.

     2 
     på: 24. juni 2019, 22:05 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Mandag 24.06.19

    Økt 1:
    Bryst og bein!

    Bryst

    Benkpress
    - 40 kg x 8
    - 60 kg x 8
    - 80 kg x 6
    - 90 kg x 5
    - 100 kg x 5
    - 115 kg x 5
    - 117.5 kg x 5
    - 120 kg x 5

    Cable crossover, middels stille
    - 9 kg x 10
    - 16 kg x 20
    - 16 kg x 15
    - 16 kg x 12

    Cable crossover, lavt stille
    - 9 kg x 10
    - 13 kg x 15
    - 13 kg x 14
    - 13 kg x 16
    SUPERSETT
    Skråbenk med hantlar
    - 20 kg x 20
    - 20 kg x 15
    - 20 kg x 12

    Bein

    Beinpress
    - 60 kg x 8
    - 80 kg x 6
    - 100 kg x 5
    - 120 kg x 4
    - 150 kg x 12
    - 155 kg x 10
    - 155 kg x 8

    Sittande tåhev
    - 30 kg x 12
    - 50 kg x 17
    - 60 kg x 10
    - 50 kg x 15

    Hamstring apparat
    - 40 kg x 12
    - 60 kg x 10
    - 60 kg x 12
    - 60 kg x 10

    Tåhev i beinpressapparat
    - 115 kg x 15 (vinkla utover)
    - 115 kg x 15 (vinkla innover)
    - 115 kg x 15 (rett stilling, bøyd kneledd)

    Leg extensions
    - 45 kg x 10
    - 85 kg x 10
    - 115 kg x 20
    - 125 kg x 10
    - 125 kg x 12

    Tid: 2t og 30 min
    Vekt:

    Benken e rimelig bra, til tross for ei benkøkt siste vekene.
    Litt smerter i høgre skulder i ny og ne, spesielt etter benkøkt. Køyrer rotasjonsøvelsar for å forhindre meir skade

     3 
     på: 24. juni 2019, 19:39 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 24.06.19
    Vekt: 92,0kg(30.mai 2019

    Albue rehab
    3set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
    3set* curl oppå smithen (active release triceps)
    3set*10 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

     4 
     på: 24. juni 2019, 10:45 
    Startet av LauraCH - Nyeste innlegg av annashetty
    Jeg ser det også, men heldigvis har du svaret
    wuxiaworld

     5 
     på: 24. juni 2019, 10:43 
    Startet av r.kv - Nyeste innlegg av annashetty
    Maybe but he is paying attention
    run 3

     6 
     på: 23. juni 2019, 21:01 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 23.06.19
    Vekt: 92,0kg(30.mai 2019)

    Legger, Bein, Mage og Underarmer

    Stående tåhev, strict
    5*15 15kg

    Stående tåhev, pump
    6*20 55kg

    Safety Bar Squat a2g med stopp i bunn
    1*20 11,5kg
    1*20 31,5kg

    Adductor maskin, eksentrisk
    3*20 12kg

    Eksentrisk pistol
    3*12

    Leg extension
    4*25 30kg

    Maskincrunch, strict
    3*25 20kg

    Planke
    3*90sec

    Lever front, back, pronat & suspinate underarms sirkel
    3set 12rep alle veier med tomme hantel stenger

    Hantel biceps grip curl
    4*8 8kg

    Underarmscurl, med stang
    3*5 20kg
    3*20 10kg

    Kommentar:

     7 
     på: 23. juni 2019, 20:09 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 22.06.19
    Vekt: 92,0kg(30.mai 2019)

    Skuldre og Bryst

    Rotator cuff(licis)
    1*12 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg

    Handstand, facing wall - sidegange (kun tåspisser i veggen)
    2set* 3matter frem og tilbake

    Handstand, facing wall - løft annenhver hand
    1*12

    Militærpress, bredt grep
    1*5 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg - rpe 9

    Arnoldpress
    17,5kg 4*14reps - rpe 10

    Skulderpress maskin, bredt
    2*20 15+15kg - rpe 10

    Skråbenk 60grade
    3*9 22,5kg rpe 10

    Benkpress, vekt i strikk roli
    5*10 50kg - rpe 10

    Decline benkpress, rolig
    2*18 40kg - rpe 10

    Verdenrundt cuff
    2*22 10kg

    Shrugs i superset med pecdec flyes
    3*24 25kg -> 3*20 16kg

    Facepulls i kabler, pump
    2*40 25kg

    Kommentar:
    - okgai økt med stian før bianca selskap -> bryne (edru, seffff :p )




     8 
     på: 23. juni 2019, 18:28 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Søndag 23/6-19:

    Morgen

    Styrke

    Styrkevendinger.
    Markløft: 1*5, 180 kilo, 1*5, 185 kilo, 1*5, 190 kilo.
    Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
    Benkpress: 3*6, 85 kilo.
    Skråbenk: 3*5, 32 kilo.
    Dips: Kroppsvekt, 3*8.
    Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

    Støl etter i går.

    Ettermiddag

    Gikk opp til Grefsenkollen. Løp ned igjen. Løpeturen var veldig rolig og tok litt over en halvtime. Merket ikke leggen i det hele tatt. Løping som vanlig på tirsdag. Pulskurve.

     9 
     på: 22. juni 2019, 18:24 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Lørdag 22/6-19:

    Styrke

    Pushpress: 1*3, 70 kilo, 2*3, 72,5 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 180 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Strakmark: 3*6, 140 kilo.
    Bulgaske utfall: 3*6, 26 kilos hantler.
    Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 1*5, + 25 kilo, 2*5.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Leggen føles fin. Skal prøve å løpe i morgen.

     10 
     på: 22. juni 2019, 06:29 
    Startet av danixx - Nyeste innlegg av reeree
    Looks very interesting to get trained. To be fit is so hard work happy wheels free

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Proteinkaffe

    Kosthold25.06.2019568

    Nyt en deilig varm proteinkaffe.
    Sommerens matnyheter plasseres i butikkhyllene nå om dagen.

    Saftige proteinlapper

    Kosthold21.06.2019953

    Se den deilige oppskriften
    Se denne morsomme videoen.

    Proteinboller

    Kosthold19.06.2019664

    Vil du ha proteinboller til middag eller kvelds? Se her!