Nyeste innlegg

Styrke

- Burpees: 3*10 reps
- Rullende Push-Ups: 3*10 reps
- Rygghev: 3*10 reps
- Beinhev: 3*10 reps
- Utfall: 3*15 reps

Grei økt.

Onsdag. Judo

Var på vekta igjen i dag, og jeg må visst revurdere litt. Den er nå nede i akkurat 96 kilo.
Satser på å stabilisere det nå, i hvert fall. Målte livvidden. Den viste nøyaktig 85 cm rundt navlen. Dersom jeg i tillegg holder inne magen, er den nede på 78 cm.

[Onsdag 24/4-24:]

Onsdag 24/4-24:

10 kilometer rolig løping. Laderen til pulsklokka lagt igjen hjemme. Sparer batteriet på klokka til intervaller i morgen.

[Tirsdag 23/4-24:]

Tirsdag 23/4-24:

ntervaller på asfalt. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 4.05.
Drag 2: 3.59.
Drag 3: 3.59.
Drag 4: 3.52.
Drag 5: 3.53.
Drag 6: 3.53.
Drag 7: 3.52.
Drag 8: 3.52.
Drag 9: 3.51.
Drag 10: 3.51.

Løper en runde i et boligfelt og tidene er sånn ca. og basert på klokke gps-en. Runden er også ca 1.05 kilometer og småkupert. Så legger ikke så mye vekt på tidene, det viktigste var at økta ble gjort. Pulskurve.

[Mandag 22/4-24:]

Mandag 22/4-24:

6 kilometer løping. Er i Sutton på kurs og trener på morgenen. Stort stt rolig for å utforske hvor jeg kan løpe i nærområdet, men dro på i en kilometer for å ta krone på et Strava segment. Pulskurve.

Mandag.
 Judotrening, 2 barnepartier

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Det gikk i grunnen ikke så verst i dag. Helt greit.

Markløft:

180 x 3

Nei, jeg må rett og slett opp på 180 kilo. Noe mindre er nederlag, selv om jeg bare må innse at jeg ikke har særlig talent i denne øvelsen.

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 3 (skulle ha minst 1)

I dag gikk det virkelig bedre enn forventet, og jeg klarte den treeren, selv om det var tungt! De to siste gangene på vekta har for øvrig vist akkurat det samme tallet: 96,5 kg. Stoppet opp nå. Kommer meg kanskje ikke ned på 95, likevel. Det koster for mye styrke, og jeg har tilfredsstillende lav fettprosent.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 5

Dristet meg til å gå opp på vektene igjen. Definitivt bedre enn forrige ukes katastrofeøkt.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x 5

Helt ok.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 7

Ikke helt tom, men jeg var ganske svimmel etterpå, og det likte jeg ikke. Likevel en økt som jeg er veldig godt fornøyd med.

[Søndag 21/4-24:]

Søndag 21/4-24:

18 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Totalt 66 kilometer løping denne uka, 25 kilometer med intensitet.