Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 26. mai 2020, 19:03 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Mandag 25.05.20

    Økt 1:
    Bryst, triceps og skuldra!

    Bryst

    Pushups
    - x 10
    - x 25
    - x 20
    - x 20

    Flatbenk med hantlar
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15

    Strikk crossover, mellomhøgt stille
    - x 15
    - x 20
    - x 20 
    - x 20

    Skuldra

    Arnoldpress med hantlar
    - 8 kg x 12
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15

    Shrugs
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20

    Sidehev med hantlar
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12

    Triceps

    Hantelpress med begge hender
    - 8 kg x 15
    - 14 kg x 20
    - 14 kg x 20
    - 14 kg x 30

    Triceps kickback
    - 7 kg x 12 
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20

    Framoverlent tricepspress
    - x 30
    - x 25
    - x 25

    Tid: 1t og 30min
    Vekt:

     2 
     på: 26. mai 2020, 19:02 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Torsdag 14.05.20

    Økt 2:
    Rygg og biceps

    Rygg

    Framoverlent roing
    - 12 kg x 12
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20

    Trekk mot bord
    - x 12
    - x 12
    - x 12

    Facepull med strikk
    - x 10
    - x 12
    - x 15
    - x 15

    Framoverlent sidehev
    - 9 kg x 15
    - 9 kg x 15
    - 9 kg x 15

    Biceps

    Hantelcurl
    - 9 kg x 20
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 20
    - 12 kg x 15 

    Framoverlent konsentrasjonscurl
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 20

    Hammercurl i skråbenk
    - 8 kg x 12
    - 10 kg x 20
    - 10 kg x 20
    - 10 kg x 20

    Curl til bryst
    - 10 kg x 12
    - 10 kg x 12
    - 10 kg x 12

    Mage

    Situps
    - x 40
    - x 30
    - x 25 

    Tid: 1t og 30 min
    Vekt: 95.5 kg morgon

     3 
     på: 26. mai 2020, 18:27 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Tirsdag 26/5-20:

    Intervaller på bane. 9*1000 meter. Pause på 1 minutt.

    Drag 1: 3,49.
    Drag 2: 3,47.
    Drag 3: 3,48.
    Drag 4: 3,47.
    Drag 5: 3,48.
    Drag 6: 3,49.
    Drag 7: 3,47.
    Drag 8: 3,49.
    Drag 9: 3,41.

    Snitt 3.47. Brutal vind og noe tunge bein etter styrke i går. En tilsvarende økt på det som er siste trappetrinnet før 10*1000 meter. Fornøyd med gjennomføringen. Pulskurve.

     4 
     på: 26. mai 2020, 15:16 
    Startet av Fossilet - Nyeste innlegg av Fossilet
    Benkpress med stopp i går:

    55 x 5
    70 x 5
    83 x 5

    Nok en lett uke. Kjenner at det er godt med slike iblant.

    Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

    70 x 6

    Enkelt og greit.

    Knebøy med hex-stang:

    83 x 5
    123 x 5
    153 x 6

    Ok.

    Markløft med overhåndsgrep i dag:

    70 x 5
    110 x 5
    140 x 10

    Uproblematisk dette også.

     5 
     på: 26. mai 2020, 14:28 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 26.05.20
    Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

    Bein

    Squat stand, elevated heel
    7min

    SSB, A2G med stopp
    5*10 51,5kg
    uten stopp;
    5*10 51,5kg

    Kommentar:
    - bra surfevær idag, såg for meg endel tima på sjøen, det blei med 1time før eg blei truffen av et brett i triceps. hovna opp og klare ikek bøyann så blei ikke meir surfing dag, fekk inn litt ssb med 1arm tho Smiley

     6 
     på: 25. mai 2020, 19:40 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 25.05.20
    Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

    Stående bekkentilt
    3*10

    Sittende bekkentilt
    3*10

    Lett oppvarming

    Tredemølle intervall
    10rds of
    1min 15km/t
    1min av

    max puls på 159

    Stående tåhev, strict
    2*20 25kg

    Kommentar:

     7 
     på: 25. mai 2020, 09:50 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 25/5-20:

    Beinpress: 3*5, 180 kilo.
    Bulgarske utfall: 3*8, 14 kilos hantler.
    Stående tåhev på kasse i smith-maskin: 3*8, 80 kilo (pluss stanga).
    Nedtrekk: 3*6, 105 kilo.
    Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*6.
    En arms hantel roing: 3*10, 22 kilo.
    Sittende brystpress: 3*8, 90 kilo.
    Skråbenk med hantler: 3*8. 22 kilo.

     8 
     på: 24. mai 2020, 19:25 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 24.05.20
    Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

    Rygg og Biceps

    Squat stand, elevated heel
    7min

    Kettlebell swing
    3*15 16kg

    Pullups, bredt grep
    4*10 (2set med stopp, og 2 uten stopp)

    Markløft(coan teknikk)
    2*8 60kg
    2*8 80kg

    Powerstairs markløft, med shrug
    3*8 120kg

    Cable pullover
    5*12 35kg

    Concentration curl, med stopp
    4*10 12kg

    Kommentar:
    - drøyt fine i formen tatt i betrakning va ute igår(vors sjå ricky-sandnes-ricky) t sånn 0630 og sov t kl 14..(edru). helste bedre i formen enn de 2dagene i forvegen då eg he følt meg litt svimmel og litt håveverk

     9 
     på: 24. mai 2020, 19:10 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Søndag 24/5-20:

    9*2*200 meter motbakkeintervaller. 2 minutter pause mellom de to seriene. Snitt ca. 47 sekunder på dragene. Totalt 34,5 kilometer denne uka. Skulle gjerne hatt mer, skylder på sykdom. Pulskurve.

     10 
     på: 23. mai 2020, 18:00 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 23.05.20
    Vekt: 92,5kg(07. mai 2020)

    Triceps, Skuldre og Bryst

    Oppvarming med wimhof ittefulgt av 5min tøying

    Rotatorcuff, standing halfbow
    3x20 4kg

    Smalbenkpress, roli
    5* 20, 30, 40, 50, 60kg

    Militærpress, roli
    20kg *8
    35kg 4*8

    Decline benkpress
    3*10 50kg

     -Sittende franskpress m hantel
    5*12 20kg
    i superset med
    Sidehev
    5*15 8kg

    Pecdec flyes
    3*18 12kg

    Dips til benk
    1*18

    Triceps pushdown, roli, standard - OKKLUSJON
    30kg - 30+15+15+15

    Kommentar:
    -Litt svimmel og halv ør i håve siste par dagane, va bedre onna øktå tho
    - Skulderå litt satt ut av forrige press økt så sløyfa pushpress(eeezy vekt, litt høgare rep) idag som eg haddde tenkt å ha

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.
    Da kan denne metoden være noe for deg.
    Derfor bør du trene pull throughs.
    Slik unngår du å lure deg selv.
    Hafthor Bjornsson pusher grensene og drar 501 kg i markløft - setter ny verdensrekord.