Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 19. juli 2024, 23:04 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Fredag 19/7-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 60 kilo.
    Markløft: 3*5, 150 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
    Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo.
    Benkpress: 1*5, 75 kilo, 1*4, 75 kilo, 1*6, 70 kilo.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
    Pull-ups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.

    Har begynt å miste litt vekt og benkpressen blir katastrofalt dårlig. Ellers ok.

     2 
     på: 18. juli 2024, 22:03 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Torsdag 18/7-24:

    Intervaller på asfalt. 7*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

    Drag 1: 6.07. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
    Drag 2: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.59 minutter pr. kilometer.
    Drag 3: 5.58. Fart tilsvarende (ca.) 3.57 minutter pr. kilometer.
    Drag 4: 5.53. Fart tilsvarende (ca.) 3.55 minutter pr. kilometer.
    Drag 5: 5.50. Fart tilsvarende (ca.) 3.50 minutter pr. kilometer.
    Drag 6: 5.49. Fart tilsvarende (ca.) 3.51 minutter pr. kilometer.
    Drag 7: 5.50. Fart tilsvarende (ca.) 3.50 minutter pr. kilometer.

    Følte meg veldig pigg i dag. Pulskurve.

     3 
     på: 17. juli 2024, 16:50 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Onsdag 17/7-24:

    Morgen

    11 kilometer rolig transport løping til jobb. Pulskurve.

    Ettermiddag

    Rulleski. Rolig transport hjem fra jobb med litt ekstra. Totalt 13 kilometer. Pulskurve.

     4 
     på: 17. juli 2024, 16:40 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Tirsdag 16/7-24:

    Intervaller på bane. 3*3200 meter, 1*1200 meter, 2*1000 meter. 1 minutt pause.

    Drag 1: 12.47. Fart tilsvarende 4.00 minutter pr. kilometer.
    Drag 2: 12.45. Fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer.
    Drag 3: 12.44. Fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer.
    Drag 4: 4.45. Fart tilsvarende 3.57 minutter pr. kilometer.
    Drag 5: 3.56.
    Drag 6: 3.54.

    Stor økt med til sammen 12,8 kilometer intervall og 20 kilometer løping.

    Pulskurve.

     5 
     på: 15. juli 2024, 18:15 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 15/7-24:

    17 kilometer rulleski. Rolig transport hjem fra jobb med noen ekstra bonuskilometer. Pulskurve.

     6 
     på: 15. juli 2024, 18:12 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Søndag 14/7-24:

    22 kilometer rolig løping. Pulskurve.

    Totalt80 kilometer løping og 39 kilometer rulleski denne uka.

     7 
     på: 14. juli 2024, 10:34 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Lørdag 13/7-24:

    Morgen

    Intervaller på bane. 5*1200 meter, 2 minutter pause. Drag 2, 3 og 4 med piggsko.

    Drag 1: 4.40. Fart tilsvarende 3.53 minutter pr. kilometer.
    Drag 2: 4.15. Fart tilsvarende 3.32 minutter pr. kilometer.
    Drag 3: 4.13. Fart tilsvarende 3.31 minutter pr. kilometer.
    Drag 4: 4.11. Fart tilsvarende 3.29 minutter pr. kilometer.
    Drag 5: 4.23. Fart tilsvarende 3.39 minutter pr. kilometer.

    Pulskurve.

    Ettermiddag

    Rulleski. 4*ca. 1,5 kilometer stakeintervaller. Ca. 30 sekunder pause. Pulskurve.

     8 
     på: 14. juli 2024, 10:20 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Fredag 12/7-24:

    29 kilometer rolig rulleski. Transport hjem fra jobb med omvei. Pulskurve.

     9 
     på: 14. juli 2024, 10:15 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Torsdag 11/7-24:

    Intervaller på asfalt. 7*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

    Drag 1: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
    Drag 2: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.57 minutter pr. kilometer.
    Drag 3: 6.00. Fart tilsvarende (ca.) 3.58 minutter pr. kilometer.
    Drag 4: 5.53. Fart tilsvarende (ca.) 3.55 minutter pr. kilometer.
    Drag 5: 5.51. Fart tilsvarende (ca.) 3.54 minutter pr. kilometer.
    Drag 6: 5.45. Fart tilsvarende (ca.) 3.49 minutter pr. kilometer.
    Drag 7: 5.47. Fart tilsvarende (ca.) 3.53 minutter pr. kilometer.

    Pulskurve.

     10 
     på: 14. juli 2024, 10:07 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Onsdag 10/7-24:

    Styrke

    Push-press: 3*3, 60 kilo.
    Markløft: 3*5, 150 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
    Et beins beinpress i maskin: 3*6, 45 kilo.
    Benkpress med hantler: 3*5, 32 kilo.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
    Pull-ups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*5.

    Alle benkene var okkupert av et PT-kurs på SATS. Altså et kurs for folk som skulle bli PT-er. Sjukt irriterende. Ble derfor benkpress med hantler i stedet for benkpress.

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

    5 digge middager med cottage cheese

    Kosthold09.08.2021270

    Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
    Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
    Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

    5 fordeler med stående leggpress

    Trening28.06.202153

    Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!