Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: I dag kl. 14:50 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Lørdag 19/1-19:

    Styrke

    Styrkevendinger.
    Knebøy: 3*8, 97,5 kilo.
    Tåhev: 3*6, 170 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Strakmark: 3*6, 137,5 kilo.
    Push-press: 1*3, 70 kilo, 1*3, 72,5 kilo, 1*3, 75 kilo.
    Pullups: Kroppsvekt + 30 kilo, 3*5.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Tung bøy i dag.

     2 
     på: I dag kl. 00:25 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Fredag 18.01.19

    Økt 2:
    Rygg og triceps!

    Triceps

    Pushdown med tau
    - 20 kg x 12
    - 28 kg x 15
    - 35 kg x 14
    - 35 kg x 12
    - 35 kg x 10

    Enarms pushdown med tau
    - 8 kg x 12
    - 12.5 kg x 13
    - 12.5 kg x 10
    - 12.5 kg x 10
    SUPERSETT
    Dips
    - 20 kg x 11
    - 20 kg x 10
    - 20 kg x 10 

    Framoverlent tricepspress med tau
    - 20 kg x 12
    - 28 kg x 12
    - 28 kg x 10
    - 28 kg x 10

    Enarms pushdown med tau
    - 8 kg x 8
    - 11 kg x 10
    - 11 kg x 7
    - 8 kg x 9

    Biceps

    Curl med tau
    - 28 kg x 10
    - 35 kg x 12
    - 35 kg x 10
    - 35 kg x 10

    Curl med hantlar i skråbenk
    - 14 kg x 12
    - 14 kg x 10
    - 14 kg x 8
    SUPERSETT
    Curl til bryst
    - 14 kg x 12
    - 14 kg x 10
    - 14 kg x 9

    Curl apparat
    - 35 kg x 12
    - 35 kg x 10
    - 35 kg x 10

    Tid: 50 min
    Vekt: 102.2 kg ettermiddag

    Kjapp og god økt Smiley

     3 
     på: I dag kl. 00:05 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Torsdag 17.01.19

    Økt 1:
    Bryst og bein!

    Bryst

    Benkpress
    - 50 kg x 12
    - 70 kg x 10
    - 90 kg x 7
    - 110 kg x 5
    - 120 kg x 5
    - 125 kg x 4
    - 130 kg x 3

    Cable crossover, høgt stille
    - 12.5 kg x 15
    - 17.5 kg x 15
    - 17.5 kg x 15
    - 17.5 kg x 15

    Cable crossover, lavt stille
    - 12.5 kg x 15
    - 15 kg x 14
    - 15 kg x 14
    - 15 kg x 14

    Enarms i pecdec
    - 8 kg x 10
    - 13 kg x 14
    - 13 kg x 12
    - 13 kg x 12

    Rygg

    Nedtrekk, mellombredt grep
    - 57 kg x 10
    - 77 kg x 10
    - 97 kg x 10
    - 97 kg x 10
    - 107 kg x 8

    Sittande roing, breitt grep
    - 77 kg x 12
    - 97 kg x 10
    - 97 kg x 10
    - 97 kg x 10

    Framoverlent sidehev
    - 14 kg x 20
    - 18 kg x 20
    - 18 kg x 20
    - 18 kg x 20  

    Shrugs
    - 40 kg x 10
    - 60 kg x 18
    - 60 kg x 18
    - 60 kg x 17

    Skuldra

    Skulderpress med hantlar
    - 18 kg x 10
    - 26 kg x 8
    - 32 kg x 10
    - 32 kg x 8
    - 32 kg x 8

    Fronthev med vektskive
    - 15 kg x 15
    - 15 kg x 15
    - 15 kg x 15

    Sidehev apparat
    - 45 kg x 15
    - 40 kg x 12
    - 40 kg x 12

    Tid: 1t og 50 min
    Vekt: 102.2 kg morgon

    God økt etter ein god pause til fordel for litt fyll og ski!

     4 
     på: 18. januar 2019, 23:21 
    Startet av FC194 - Nyeste innlegg av FC194
    Trenger altså tips til hvordan å bygge opp rumpa!

    Har trent effektivt i 5mnd, og gått ned 10kg hvor fett har blitt erstattet med muskelmasse. Fettprosenten min er med andre ord ikke så høy lenger - endelig!
    Kroppen strammes opp ganske bra, men... rumpa føler jeg henger igjen. Begynt å fokusere mer på rumpetrening, og kjenner en betydelig forskjell i hvor mye muskulaturen brukes. Har alltid gjort knebøy, markløft og sumo-markløft, men dette har ikke vært effektivt nok alene.

    Pr dags dato spiser jeg havregryn og melk til frokost, og grønnsaker og kylling til middag.
    Trener intense intervaller i oppoverbakke hver dag, og veksler mellom overkropp og underkropp (styrke) annen hver dag.

    Hvordan kan jeg bygge opp rumpa like effektivt som andre områder på kroppen, føler den bare forsvinner egentlig Sad Målet er å få løfta den opp! Er jeg utålmodig, eller bør jeg endre kosten på noe vis?

     5 
     på: 18. januar 2019, 19:21 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Fredag 18/1-19:

    Intervaller inne på Bislett. 10 stykker på en runde hver, ca et minutt pause. Hver runde er visstnok 546 meter og tida varierte mellom 2.05 og 2.01 på de 9 første. Det er en fart som tilsvarer en kilometertid mellom 3.49 og 3.42. Følte meg frisk og fin og dro på på den siste. Da ble tida 1.46, som tilsvarer en kilometertid på 3.14. Det gikk ikke altfor fort, men føltes lett. Alt i alt fornøyd. Pulskurve.

     6 
     på: 17. januar 2019, 22:41 
    Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012
    Judo. 4 stykker med meg i dag. En til som begynner fast. Hvis alle møter er vi vel 9 faste nå.

     7 
     på: 17. januar 2019, 22:40 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Torsdag 17/1-19:

    Bjj. Teknikk og sparring.

     8 
     på: 16. januar 2019, 17:28 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Onsdag 16/1-19:

    Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

    Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
    Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
    Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
    Drag 4: 16,6 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen de siste 45 sekundene.

    Pulskurve.

     9 
     på: 15. januar 2019, 16:27 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Tirsdag 15/1-19:

    Styrke

    Styrkevendinger.
    Markløft: 3*8, 175 kilo.
    Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
    Benkpress: 2*8, 1,7, 87,5 kilo.
    Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
    Dips: Kroppsvekt, 3*8.
    T-bar row: 3*8, 45 kilo.

    Tung markløft i dag. Blir ofte sånn når jeg trener tidlig på morgenen.

     10 
     på: 14. januar 2019, 23:17 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 14/1-19:

    Judo. Teknikk og sparring.

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • En dramatisk ulykke snudde livet hennes opp-ned. Hun måtte lære å spise, gå og prate på nytt!
    Knestående øvelser trener beina effektivt og er en fin variasjonsmulighet.
    Du trener mye, men drikker også alkohol av og til. Vil det påvirke resultatene?
    Se reaksjonene når dette fitnessparet gikk på trening med bare bodypaint.
    Har du oppblåsthet, rumling, treg fordøyelse, eller forstoppelse - det kan skyldes maten du spiser.