Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 18. august 2019, 21:06 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Laurdag 17.08.19

    Økt 6:
    Rygg og skuldra!

    Oppvarming

    Innoverrotasjon med kabel
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12

    Utoverrotasjon med kabel
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12

    Overrotasjon med kabel
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12
    - 3.5 kg x 12

    Rygg

    Nedtrekk, mellombreitt grep
    - 67 kg x 8
    - 87 kg x 8
    - 87 kg x 8
    - 77 kg x 8

    Roing, smalt grep
    - 67 kg x 10
    - 87 kg x 10
    - 97 kg x 8
    - 97 kg x 8
    - 97 kg x 8

    Rygg crossover med hantlar
    - 8 kg x 20
    - 8 kg x 20
    - 8 kg x 20

    Skuldra

    Skulderpress med hantlar
    - 12 kg x 10
    - 18 kg x 8
    - 24 kg x 8
    - 30 kg x 10
    - 32 kg x 8
    - 34 kg x 6

    Sittande sidehev
    - 8 kg x 17
    - 8 kg x 15
    - 8 kg x 15

    Fronthev med tau
    - 8 kg x 12
    - 13 kg x 12
    - 13 kg x 12
    - 13 kg x 12

    Tid: 1t og 40 min
    Vekt: 99.4 kg morgon

    Kjente det rimelig godt i skuldra frå gårsdagen. Det hang igjen og i dag. Kjente det spesielt på dei to første ryggøvelsane - ellers greit resten av økta Smiley

     2 
     på: 18. august 2019, 16:55 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 18.08.19
    Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

    Bein, Mage og Legger

     -Nordichamstring
    h.4 tynn blå 4x6

     -Liggendelårcurl
    3x12 50kg

     -Strak mark
    3x15 60kg stål

     -1beins RDL hantler
    2x20 15kg gummi

     -SSB a2g m/s m tåhev
    11.5x5
    91.5x5
    41.5x3x20

    Test av liggende lårcurl m hantel
    8kg *30rep

     -Maskincrunch strict
    6x17 27.5kg

     -Stående tåhev pump
    5x20 60kg

     -Sittende tåhev
    3x21 25kg m/s



     3 
     på: 17. august 2019, 17:52 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 17.08.19
    Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

    Skuldre, Bryst og Underarmer

     -RotatorCuff
    4x16 5kg

     -Handstand
    handstand øving i kjeller kanskje 50spark ifra. 3sec ish beste

     -Militærpress BREDT
    2x10 50kg 1set smalt og et medium bredt
    2x9 50kg 1set smalt og et medium bredt

     -Pushpress
    3*3 50kg
    2*2 60kg

     -Skulderpress maskin BREDT
    4x12 20+20kg

     -Benkpress, vanlig
    1*5 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg

     -Skrå brystmaskin
    3x20 10+10kg

    Triset:
    Skrå flyes med hantler 3*15 12kg
    Sittende sidehev 3kg 3*30
    Facepulls i kabler med stopp 3*20 25kg

     -Lever front,back,pronat,suspinat
    1*16

     -Heng benhev
    5x36s +16kg

     -Heng fatgripz
    2x33s

     -Tirerotation / på begge veie
    145r 2set 6rds

    Kommentar:
    - goe økt på tross av litt "kaos" pga amrap banana idag..
    - høgre skulder litt halvringe, hovedsaklig pga/når eg presse bredt, både bryst og skuldre..

     4 
     på: 17. august 2019, 14:15 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Lørdag 17/8-19:

    Styrke

    Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*3, + 30 kilo, 1*5, + 20 kilo, 1*7, + 10 kilo, 1*9, + 0 kilo, 11.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
    Flatbenk med hantler: 3*8, 35 kilo.
    Facepulls: 3*10

    Litt kort styrkeøkt, fikk gjort det viktigste. Planen var å prøve 3*4 reps med 40 kilo, det ble for tungt. Lekte meg derfor litt i stedet.

     5 
     på: 17. august 2019, 14:12 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Fredag 16/8-19:

    4*4 minutter på noe som minner om sykling bare at en bruker armene, 2 minutter pause. Pulskurve.

     6 
     på: 16. august 2019, 22:01 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Laurdag 16.08.19

    Økt 5:
    Bryst og rygg!

    Bryst

    Benkpress
    - 40 kg x 8
    - 60 kg x 8
    - 80 kg x 6
    - 100 kg x 5
    - 110 kg x 5
    - 122.5 kg x 5
    - 125 kg x 5
    - 127.5 kg x 4
    - 130 kg x 2

    Skråbenk med hantlar
    - 32 kg x 10
    - 40 kg x 8
    - 40 kg x 8
    - 40 kg x 10

    Cable crossover, lavt stille
    - 8 kg x 12
    - 13 kg x 15
    - 13 kg x 15
    - 13 kg x 15

    Cable crossover, mellomhøgt stille
    - 8 kg x 12
    - 13 kg x 10
    - 13 kg x 10
    - 13 kg x 10

    Triceps

    Pushdown med tau
    - 16 kg x 10
    - 24 kg x 12
    - 31 kg x 15
    - 28 kg x 12
    - 28 kg x 10

    Enarms kabelpress
    - 8 kg x 10
    - 8 kg x 8
    - 8 kg x 8

    Enarms pushdown med kabel
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 10

    Framoverlent tricepspress
    - 21 kg x 10
    - 28 kg x 12
    - 28 kg x 10
    - 28 kg x 10

    Tid: 1t og 45 min
    Vekt: 100 kg morgon

    Kjente det litt i venstre skulder på slutten av økta. Ellers bra trøkk på benken!

     7 
     på: 16. august 2019, 21:03 
    Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012
    Utholdenhet

    Intervaller på romaskin. 4*5 minutter. 2 min pause. Gj.Fart 2:05/500m.

    Var på grensa til det jeg tålte nå. Fryktelig tungt på siste draget. Ganske fornøyd med å holde dette tempoet.

     8 
     på: 16. august 2019, 19:24 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 16.08.19
    Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

    Bein, Markløft og Overdel Rygg

    supernova hipbone
    2min

    hipthrust
    m/s 4x12 90kg

    calf release
    2min

    plantar release
    2min

     -Eksentrisk pistol
    1x16

     -Powerclean fra heng
    3x12 50kg

     -Markløft t/l
    10x100
    2x10x140

    Klokov hev
    3x20

    Pullups, nøytral grep
    4*7

     -Kabelroing
    arnold m/s 45kg 3x12

     -Stående arild stangroing strict
    3x18 57.5kg

     -Nedtrekk bredt nøytral
    50kg 3x20

     -Cable pullover max width
    1x26 35kg 1x26 45kg

     9 
     på: 15. august 2019, 22:34 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Torsdag 15.08.19

    Økt 4:
    Mage, biceps og triceps!

    Bein

    Knebøy
    - 20 kg x 12
    - 40 kg x 8
    - 60 kg x 6
    - 80 kg x 5
    - 100 kg x 5
    - 105 kg x 5
    - 110 kg x 5

    Sittande tåhev
    - 30 kg x 12
    - 50 kg x 17
    - 40 kg x 15
    - 30 kg x 25

    Hamstring apparat
    - 35 kg x 10
    - 55 kg x 12
    - 55 kg x 12
    - 55 kg x 12

    Innside lår apparat
    - 85 kg x 15
    - 115 kg x 15
    - 115 kg x 15
    - 115 kg x 15

    Utside lår apparat
    - 85 kg x 15
    - 115 kg x 15
    - 115 kg x 15
    - 115 kg x 15

    Leg extensions
    - 45 kg x 10
    - 85 kg x 10
    - 110 kg x 12
    - 110 kg x 10
    - 110 kg x 8

    Biceps

    Curl med stang, breitt grep
    - 32.5 kg x 10
    - 42.5 kg x 8
    - 52.5 kg x 9
    - 57.5 kg x 8
    - 62.5 kg x 6

    Ståande hantelcurl med fatgrips
    - 16 kg x 8
    - 20 kg x 10
    - 20 kg x 10
    - 20 kg x 10

    Curl til bryst, med fatgrips
    - 16 kg x 10
    - 16 kg x 10
    - 16 kg x 10

    Preacher curl med stang, smalt grep - med fatgrips
    - 32.5 kg x 10
    - 32.5 kg x 8
    - 32.5 kg x 8

    Tid: 2t og 20 min
    Vekt: 99.3 kg morgon, 100.7 kg kveld

    Bøyen er betre mht stabilitet i kneledd. Ikkje problem med 110

     10 
     på: 15. august 2019, 19:24 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 15.08.19
    Vekt: 92,0kg(06.august 2019)

    Albue rehab
    2set*15 supernova i ytrebryst/skulder handflate fronthev og flyes
    3et* curl oppå smithen (active release triceps)
    2set*12 Ulnar floss (strak arm ut til siden med håndflate opp og hodet samme veg, curl og touch skulder med fingertupper og ta hodet samme veg

    Kommentar:

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

    Sunn sjokoladesnacks

    Kosthold14.08.20191815

    Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
    Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.
    Strongman-profilene kjemper om Guinness Rekordbok med å kaste vaskemaskin lengst.

    Slik gjør du grillmåltidet sunnere

    Kosthold09.08.2019181

    Sjekk matbyttene du bør gjøre i sommer