Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 12. november 2019, 22:50 
    Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012
    Judo. Teknikk. 2 nye i dag. Vi var 6 stykker i dag.
    Mudo må legges ned, det går ikke rundt sånn det er nå.
    Planen er å finne et lokale som vi kan leie eller låne å starte opp judoklubb/kampsportklubb. Det er noen muligheter i Vikersund, vi skal høre.

     2 
     på: 12. november 2019, 21:23 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Tysdag 12.11.19

    Økt 2:
    Bein og skuldra!

    Bein

    Knebøy
    - 40 kg x 10
    - 60 kg x 8
    - 80 kg x 6
    - 100 kg x 5
    - 120 kg x 5
    - 140 kg x 4
    - 140 kg x 5
    - 145 kg x 3

    Hamstring apparat
    - 40 kg x 10
    - 60 kg x 12
    - 60 kg x 12
    - 60 kg x 12

    Tåhev i beinpressapparat
    - 80 kg x 15
    - 100 kg x 20  (utovervendt)
    - 100 kg x 20  (innovervendt)
    - 100 kg x 20  (rettvendt)

    Sittande tåhev i apparat
    - 20 kg x 12
    - 40 kg x 20
    - 40 kg x 18
    - 40 kg x 15
    SUPERSETT
    - x 20
    - x 15
    - x 15

    Leg extensions
    - 60 kg x 12
    - 80 kg x 12
    - 105 kg x 14
    - 105 kg x 14
    - 105 kg x 12

    Skuldra

    Skulderpress med hantlar
    - 14 kg x 12
    - 18 kg x 12
    - 26 kg x 10
    - 30 kg x 10
    - 30 kg x 10
    - 30 kg x 10

    Sidehev med hantlar
    - 6 kg x 10
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12 

    Ståande shrugs med hantlar
    - 30 kg x 20
    - 30 kg x 20
    - 30 kg x 20

    Fronthev med hantlar
    - 14 kg x 12
    - 14 kg x 12
    - 14 kg x 20

    Tid: 2t og 15 min
    Vekt: 104 kg etter trening

    Status biceps
    Har kjent lite til smerter siste dagen, so opplegget virkar! Kjente det kun litt i etterkant av bøyen. Ellers fin under heile økta Smiley 3 sett tøying av biceps med 20 sek per sett heilt på slutten.

     3 
     på: 12. november 2019, 16:12 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 12.11.19
    Vekt: 92,5kg(12.november 2019)

    Overdel rygg, Biceps og Underarmer

     -Stående arild stangroing strict
    3x6 95kg

      -Kabelroing
    strict 4x12 60kg

     - 1arms hantelroing
    m/s 3x12 25kg

     - Nedtrekk u/g
    2x24 30kg

     -Barbell curl
    5x5 30kg

     -Scottcurl m hantler
    7kg 4x10

     -Concentration curl
    3x12-15 10kg u/s

     -Hantel biceps grip curl
    2x22 4kg

     -Thumbless lodd stang i hjørne
    3set 40kg 30sec

     -Hantel underarmscurl
    6kg 4x20 m/s

    Kommentar:
    - høgre skulder utav d, men fekk inn ei grei loggbar økt Smiley

     4 
     på: 12. november 2019, 11:26 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Tirsdag 12/11-19:

    Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

    Drag 1: 16,0 kilometer i timen, flatt.
    Drag 2: 16,0 kilometer i timen, flatt.
    Drag 3: 16,0 kilometer i timen, flatt.
    Drag 4: 16,0 kilometer i timen, flatt, avsluttet med 60 sekunder på 19,0 kilometer i timen.

    Følte foreløpig veldig overkommelig. Pulskurve.

     5 
     på: 12. november 2019, 11:24 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 11/11-19:

    Judo. Teknikk og sparring.

     6 
     på: 11. november 2019, 22:51 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Mandag 11.11.19

    Økt 1:
    Bryst, biceps og triceps!

    Bryst

    Flatbenk med hantlar
    - 16 kg x 12
    - 20 kg x 12
    - 24 kg x 12
    - 30 kg x 14
    - 30 kg x 13
    - 30 kg x 13

    Skråbenk med hantlar
    - 16 kg x 12
    - 20 kg x 12
    - 24 kg x 12
    - 30 kg x 15
    - 30 kg x 15
    - 30 kg x 14

    Cable crossover, middels stille
    - 8 kg x 12
    - 13 kg x 15
    - 13 kg x 15
    - 13 kg x 14

    Cable crossover, lavt stille
    - 12.5 kg x 12
    - 15 kg x 16
    - 15 kg x 16
    - 15 kg x 20

    Triceps

    Pushdown med tau
    - 18 kg x 10
    - 23 kg x 10
    - 31 kg x 10
    - 28 kg x 12
    - 28 kg x 10

    Framoverlent tricepspress
    - 18 kg x 10
    - 23 kg x 10
    - 23 kg x 10
    - 23 kg x 10

    Framoverlent enarms pushdown med kabel
    - 11 kg x 12
    - 11 kg x 10
    - 11 kg x 10

    Enarms kabelpress
    - 13 kg x 8
    - 11 kg x 8
    - 11 kg x 8

    Biceps

    Hantelcurl med fatgrips
    - 12 kg x 10
    - 16 kg x 10
    - 16 kg x 10
    - 16 kg x 10

    Enarms preacher curl med hantlar og fatgrips
    - 14 kg x 8
    - 14 kg x 8
    - 10 kg x 12

    Curl med stang, med fatgrips
    - 32.5 kg x 10
    - 32.5 kg x 10
    - 32.5 kg x 10

    Tid: 2t
    Vekt: 102.2 kg ettermiddag

    Bicepsen har holdt seg stabilt bra sia sist økt! Gjekk fint gjennom dinna og. Trena på lette vekter og fokusera på å ikkje ha smerter i øvelsane. Tøyde og biceps i etterkant av økt

     7 
     på: 10. november 2019, 17:02 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 10.11.19
    Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

    Bein, Legger og Mage

    4timer møte som sko inkludera trening blei om t 4tima møte, avslutta med 1stk effektive bein/hamstirng økt + litt mage og legger på 1time



     8 
     på: 10. november 2019, 13:51 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Søndag 10/11-19:

    Styrke

    Styrkevendinger.
    Markløft: 3*5, 190 kilo.
    Glutebridge: 3*6, 240 kilo.
    Benkpress: 3*5, 97,5 kilo.
    Sittende roing: 3*8, 70 kilo.

    Roinga i går satt nok i litt mer enn jeg hadde regnet med. Beina var tunge. Derfor storfornøyd med at 190 gikk opp. Vondten fra onsdag er nå bare tilstede på utsiden av armen, rett over albuen. Tror kanskje det er i festet til en av tricepsene. Uansett, benk gikk rimelig greit. Prøvde skråbenk og merka ubehag, droppa derfor det. Prøvde dips også, merka at om skråbenk kanskje kunne gått, så var dips uaktuelt.

     9 
     på: 09. november 2019, 20:51 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Laurdag 09.10.19

    Økt 4:
    Rygg og skuldra!

    Rygg

    Nedtrekk, smalt grep
    - 47 kg x 10
    - 67 kg x 10
    - 87 kg x 10
    - 87 kg x 10
    - 87 kg x 10

    Sittande kabelroing, mellombreitt grep
    - 47 kg x 10
    - 67 kg x 8
    - 87 kg x 8
    - 87 kg x 8
    - 87 kg x 8

    Rygg crossover på skråbenk
    - 10 kg x 20
    - 10 kg x 20
    - 10 kg x 20

    Skuldra

    Skulderpress med hantlar
    - 16 kg x 10
    - 20 kg x 8
    - 26 kg x 8
    - 30 kg x 8
    - 30 kg x 8
    - 30 kg x 8

    Sittande sidehev med hantlar
    - 6 kg x 10
    - 8 kg x 15
    - 8 kg x 15
    - 8 kg x 13 

    Ståande fronthev med hantlar
    - 16 kg x 8
    - 16 kg x 10
    - 16 kg x 10

    Tid: 1t
    Vekt: 103.4 kg på dagen

    Status biceps
    Har hatt to heile dagar med pause. Har kjent det i biceps spesielt første dagen - ikkje store smerter, men litt i ny og ne. Dagens økt gjekk som planlagt, og eg følte at bicepsane reagerte godt på treninga. Litt ned på motstand og opp i repetisjonar er nok vegen å gå for å bli smertefri. 

     10 
     på: 09. november 2019, 17:29 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 09.11.19
    Vekt: 91,0kg(03.oktober 2019)

    Triceps, Skulder og Underarmer

    Gadd ikk loggføra pga skulderå, gjorde det eg klarte, triceps og underarmer ikke såå verst

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Strak markløft

    Trening12.11.2019133

    Prøv denne for å isolere bakside lår og rumpe.

    Omvendt curl

    Trening11.11.2019145

    Tren opp underarmene med omvendt curl.
    Dette er pannekaker som er rike på fullverdige proteiner.
    Fra tørt og trått til velsmakende og sukkerholdig!
    Her gir vi deg en full guide på hvordan legger du på deg muskelmasse trygt og raskt.