Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  •  1 
     på: 24. mars 2019, 21:24 
    Startet av nm2012 - Nyeste innlegg av nm2012
    Judo. Vi var 3 i dag.

     2 
     på: 24. mars 2019, 14:36 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Styrke

    Styrkevendinger.
    Markløft: 1*5, 170 kilo, 1*5, 175 kilo, 1*5, 180 kilo.
    Glutebridge: 3*6, 230 kilo.
    Benkpress: 3*5, 82,5 kilo.
    Skråbenk med hantler: 3*5, 34 kilo.
    Dips: Kroppsvekt, 3*8.
    T-bar row: 3*8, 50 kilo.

    Fikk en liten vondt i leggen etter fredagens løping. Tror det bare er fordi jeg har løpt litt mye i det siste. Uansett, løping er utsatt til i morgen. Hadde tenkt meg på årets siste langrennstur i går. Kjøpte nye ski, toppmodellen til Madshus. Greide ikke la være å prøve de, det var en feil. Gikk 100 meter før jeg snudde. Løypene begynner å bli litt dårlig og jeg vil ikke slite på de nye skia. Skulle tatt de gamle...

     3 
     på: 22. mars 2019, 22:21 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Fredag 23/3-19:

    Intervaller inne på Bislett.

    5x2 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 1092 meter pr. drag. 2 minutter pause.

    Drag 1: 3.56, tilsvarer 3.36 minutter per kilometer.
    Drag 2: 3.56, tilsvarer 3.36 minutter per kilometer.
    Drag 3: 3.52, tilsvarer 3.32 minutter per kilometer.
    Drag 4: 3.55, tilsvarer 3.35 minutter per kilometer.
    Drag 5: 3.51, tilsvarer 3.31 minutter per kilometer.

    Snitt ca. 3.54, som tilsvarer ca. 3.34 per kilometer. Det ble i overkant ujevn fart, både under hver intervall og mellom dragene. Skulle jo, hakk i plata, også ønske at det kom lettere.

    Referanseøkta mi er 5*1000 meter på bane ute, med 2.30 i pause. Muligens det er litt lettere å løpe inne enn ute, til gjengjeld er pausene kortere og dragene lenger. I fjor sommer greide jeg ikke komme under 3.40 på referanseøkta, for to år siden var den beste på 3.37. 3.34 som det ble i dag tror jeg ikke jeg har løpt siden før jeg løp maraton i 2011 og fikk tre måneders pause grunnet runners knee etter det. Hvis jeg har vært i stand til det etter det, var det da jeg løp 18,0 kilometer i timen på 4*4 på mølla og målte O2-opptak på 66, mener å huske det var høsten 2015.

    Som nevnt ganske tungt i dag, men enda drar jeg ikke på alt jeg har og beina var tunge etter gårsdagens styrkeøkt, dessuten er det er mye igjen av året til å bli bedre på. Fortsatt positiv. Håper på 3.20 i snitt på referanseøkta i løpet av sommeren. Forventer under 3.25 hvis jeg ikke blir skada. Pulskurve.

     4 
     på: 21. mars 2019, 20:57 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Torsdag 21/3-19:

    Styrke

    Pushpress: 1*3, 70 kilo, 2*3, 72,5 kilo.
    Stående tåhev: 3*6, 175 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
    Strakmark: 1*6, 120 kilo, 1*6, 130 kilo, 1*6, 135 kilo.
    Bulgaske utfall: 3*6, 22 kilos hantler.
    Pullups: Kroppsvekt + 25 kilo, 3*6.
    En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

    Planlegger å løpe i morgen. Frykter jeg er støl da...

     5 
     på: 20. mars 2019, 21:16 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Onsdag 20/3-19:

    Bjj. Teknikk og sparring.

     6 
     på: 20. mars 2019, 18:18 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 20.03.19
    Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

    Onsdag - Bein, Legger, Mage

    Plantar fascia rehab
    -sykle m rød strikk dobbel rundt kne 5minutt
    -heel squeeze calf raise 2*18 m/s
    -alternating plate walk 3*26
    -leaning calf sweep 2*20sec
    -1beins kettlebell pass 4*22 16kg
    -1beins barbell deadlift 2*15 20kg

    Stående tåhev strict
    2*15 10kg

    Stående tåhev pump
    30kg 100reps for time - 1min 55sec

    Liggende lårcurl
    5*12 40kg

    Eksentrisk pistolsquat
    1*12 (1rep med 8kg kettlebell på høgre ittepå)

    Leg extension
    5*12 35kg

    1beins partial press okklusjon
    0kg 4*30 høgre
    5kg 1*30 og 3*25 venstre

    Planken
    2set 1min

    Crossfitups
    50reps FT - 1min 47s

    Kommentar:
    - rakk ikke triceps på dei 2timane eg hadde disponibel, tæge triceps i kveld
    - dag 3 med fasting (18/6)
    - lysken ennå nooookså strokken

    Triiceps kveldsøkt.. loggførte ikke då albuen va såpass bad at eg gjorde bare litt av alt av det e følte va forsvarligt

     7 
     på: 20. mars 2019, 17:59 
    Startet av Bjorheim93 - Nyeste innlegg av Bjorheim93
    Dato: 19.03.19
    Vekt: 97,0kg(04.mars 2019

    Tirsdag - Overdel rygg, Biceps og Underarmer

    Pullups, bredt
    2*5

    Maskinroing
    6*10 30kgx2

    Pullups, bredt
    2*8 m lilla strikk

    Stående stangroing
    3*15 50kg

    Nedtrekk bredt
    2*25 45kg

    Fatgripz, nøytral nedtrekk
    2x20 35kg

    Hantel overarmscurl, med stopp
    2*15 4kg
    2*15 3kg

    Hantel underarmscurl, med stopp
    1*10 3kg, 5kg
    3*10 7kg
    pumping: 2*30 5kg

    Ez curl
    1*10 7kg, 17kg, 19.5kg, 22kg, 24.5kg, 19.5kg

    Hantelcurl
    3*24 8kg

    Concentration curl, med stopp
    2*10 5kg(jern)  rpe 10(død)

    Ezcurl
    7kg okklusjon. 30reps alle set.. sååå litt for lett

    Kommentar:

     8 
     på: 19. mars 2019, 22:17 
    Startet av a.kleppe - Nyeste innlegg av a.kleppe
    Tysdag 19.03.19

    Økt 2:
    Rygg og skuldra!

    Rygg

    Nedtrekk, breitt grep
    - 47 kg x 8
    - 67 kg x 8
    - 87 kg x 8
    - 107 kg x 10
    - 107 kg x 9
    - 107 kg x 9

    Sittande roing, smalt grep
    - 77 kg x 10
    - 97 kg x 15
    - 107 kg x 10
    - 117 kg x 10

    Framoverlent roing
    - 50 kg x 12
    - 80 kg x 17
    - 90 kg x 14
    - 90 kg x 14

    Rygg crossover
    - 54 kg x 12
    - 68 kg x 16
    - 68 kg x 14
    - 61 kg x 17

    Skuldra

    Skulderpress med hantlar
    - 18 kg x 10
    - 22 kg x 10
    - 28 kg x 10
    - 34 kg x 10
    - 34 kg x 9
    - 34 kg x 10

    Enarms sidehev
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15
    - 12 kg x 15

    Fronthev med tau
    - 16 kg x 15
    - 23 kg x 12
    - 23 kg x 12
    - 23 kg x 12
    SUPERSETT
    Sidehev med hantlar
    - 8 kg x 13
    - 8 kg x 12
    - 8 kg x 12

    Sidehev apparat
    - 55 kg x 18
    - 55 kg x 15
    - 45 kg x 15

    Tid: 1t og 40 min
    Vekt:

     9 
     på: 19. mars 2019, 20:31 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Tirsdag 19/3-19:

    Intervaller inne på Bislett.

    4x4 runder. Hver runde er 546 meter lang. Total lengde rett under 2186 meter pr. drag. Pause i underkant av to minutter.

    Drag 1: 8.46, tilsvarer 4.01 minutter per kilometer.
    Drag 2: 8.46, tilsvarer 4.01 minutter per kilometer.
    Drag 3: 8.41, tilsvarer 3.58 minutter per kilometer.
    Drag 3: 8.34, tilsvarer 3.55 minutter per kilometer.

    Snittfart 3.59. Lange og relativt rolige intervaller. Ca. 4minutter per kilometer var som planlagt. Løp tilsammen over 10 kilometer, tror det er første gang siden jeg deltok på 10 kilometer løp sommeren 2015. Føltes greit, noe pulsen også viser. Pulskurve.

     10 
     på: 18. mars 2019, 22:49 
    Startet av Lundefuglen - Nyeste innlegg av Lundefuglen
    Mandag 18/3-19:

    Judo. Teknikk og sparring.

    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 10
  • Stefanie Cohen er råtøff og råsterk dame som er en av verdens sterkeste dame. Se video.

    Crazy flat håndslag konkurranse

    Diverse23.03.201929

    Only in Russia.
    Nå står sporten foran et ytterligere fall på grunn av eksklusive eneretts avtaler og medier som blir stengt ute.
    Det er duket for årets store nyhetsslipp.

    Stevia Vs. aspartam

    Kosthold20.03.2019288

    Hva er disse søtningstoffene og hvorfor er de så omstridte?