Nyeste innlegg

[Lørdag 23/9-23:]

Lørdag 23/9-23:

Kvalheimmila. 5 kilometer løp på bane. Piggsko. Tid 17.36. Hadde håpa på under 17.30. Når det er sagt ble det pers med 18 sekunder så jeg er fornøyd allikevel. Løpt egenetlig et veldig jevnt og godt disponert løp, det gikk bare bittelitt for sakte hele veien for å komme under 17.30. Følte meg grei i dag, men ikke rå. Såpass nærme at det kanskje kunne gått med perfekt dagsform, i dag var det for tungt. Som sagt fornøyd allikevel. 10 kilometer lørdag om en uke. Pulskurve.

[Fredag 22/9-23:]

Fredag 22/9-23:

3,5 kilometer rolig løping med noen stigningsdrag. Siste økt før løp. Pulskurve.

[Torsdag 21/9-23:]

Torsdag 21/9-23:

Intervaller på asfalt med SK Vidar. 3*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: -. Rota med klokka, fikk ikke med hele runden. Fart tilsvarende (ca.) 4.01 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.08. Fart tilsvarende (ca.) 4.04 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.06. Fart tilsvarende (ca.) 4.02 minutter pr. kilometer.

Pulskurve.

[Onsdag 20/9-23:]

Onsdag 20/9-23:

6,5 kilometer rolig løping. Pulskurve.

[Tirsdag 19/8-23:]

Tirsdag 19/8-23:

Intervaller på bane. 4*1000 meter, 1 minutt pause. Deretter 5*400 meter med piggsko, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.56.
Drag 2: 3.54.
Drag 3: 3.54.
Drag 4: 3.54.
Drag 5: 1.25, tilsvarende 3.32 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 1.24, tilsvarende 3.30 minutter pr. kilometer.
Drag 7: 1.23, tilsvarende 3.28 minutter pr. kilometer.
Drag 8: 1.22, tilsvarende 3.25 minutter pr. kilometer.
Drag 9: 1.21, tilsvarende 3.22 minutter pr. kilometer.

Reduserer mengden denne uka. Pulskurve.

Judo. 2 barnepartier. Ett for nybegynnere og ett for viderekommende.

[Mandag 18/9-23:]

Mandag 18/9-23:

Styrke

Push-press: 3*3, 62,5 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Bulgarske utfall: 3*6, 16 kilo.
Benkpress med hantler: 3*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 3*5.

[Søndag 17/9-23:]

Søndag 17/9-23:

Intervaller på bane. 5*1000 meter, 1 minutt pause. Piggsko.

Drag 1: 3.29.
Drag 2: 3.27.
Drag 3: 3.26.
Drag 4: 3.25.
Drag 5: 3.22.

Snitt rett under 3.26. Dette var noe helt annet enn økta jeg avbrøt forrige søndag. 2 sekunder raskere snitt enn jeg løp 5*1000 med 2 minutter pause på i starten av juni. Formen er grei den! Pulskurve.

Totalt 71 kilometer løping og 21 kilometer rulleski denne uka. 5 kilometer 23. september. På bane, skal løpe med piggsko. Deretter er det 10 kilometer på flat asfalt 30. september. Nå er treninga unnagjort og det gjelder bare å samle overskudd og ikke bli syk. Jeg satser på under 17.30 på 5 kilometeren, under 37 minutter på 10 kilometeren. Jeg er i form, tiden vil vise om jeg er i så god form.

[Lørdag 16/9-23:]

Lørdag 16/9-23:

19 kilometer rolig stiløping med Rustad. Pulskurve.

[Fredag 15/9-23:]

Fredag 15/9-23:

Styrke

Benkpress: 1*4, 77,5 kilo, 2*5, 75 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt, 3*6.