Nyeste innlegg

[Lørdag 13/4-24:]

Lørdag 13/4-24:

Styrke

Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 4*6, 72,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 2*5, 25 kilo, 1*5, 27,5 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 42,5 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

Deretter intervaller på bane. Først 3*1200 meter med 1 minutt pause. Fart ca. 4.05 minutter pr. kilometer. Deretter 4*400 meter med 30 sekunder pause. Fart ca. 3.55 minutter pr. kilometer. Pulskurve.

[Fredag 12/4-24:]

Fredag 12/4-24:

Intervaller på asfalt,. 4*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.02. Fart tilsvarende (ca.) 4.02 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.58 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.58 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 5.58. Fart tilsvarende (ca.) 3.57 minutter pr. kilometer.

Test av nye sko. De føltes bra. Pulskurve.

Styrke

- Burpees: 3*10 reps
- Rullende Push-Ups: 3*10 reps
- Beinhev: 3*10 reps
- Rygghev: 3*10 reps
- Utfall: 3*15 reps

Bra økt.

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 3
115 x 5 (skulle ha minst 5)

Dårlige greier - ikke annet å si om den saken. Overskuddet er ikke til stede i dag.

Skråbenk (incline):

90 x 6

Slet med dette, også.

Knebøy:

130 x 9

Tungt!

[Torsdag 11/4-24:]

Torsdag 11/4-24:

Push-press: 1*4, 60 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*3, 65 kilo.
Markløft: 1*5, 150 kilo, 1*5, 152,5 kilo, 1*5, 155 kilo.
Glutebridge: 1*8, 130 kilo, 2*8, 140 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*5, 45 kilo.
Benkpress med hantler: 3*6, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 2*4, 1*5.

Judo. Barneparti. Mange på trening i dag

[Onsdag 10/4-24:]

Onsdag 10/4-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.56.
Drag 2: 3.54.
Drag 3: 3.53.
Drag 4: 3.54.
Drag 5: 3.53.
Drag 6: 3.53.
Drag 7: 3.51.
Drag 8: 3.50.
Drag 9: 3.49.
Drag 10: 3.45.

Snitt litt under 3.52. Pulskurve.

[Tirsdag 9/4-24:]

Tirsdag 9/4-24:

11 kilometer rolig løping. Transport til jobb. Pulskurve.

[Mandag 8/4-24:]

Mandag 8/4-24:

24 kilometer langrenn. Akkurat langt nok til at jeg bikker 250 mil denne sesongen. Målet var 250 mil før Birken. Greide ikke det, men velger å si meg fornøyd allikevel. Pulskurve.

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 2

Nesten et under at jeg klarer nesten det samme her som tidligere. Grepsstyrken har ikke endret seg så mye.

Markløft:

180 x 3

Maksstyrken, derimot, har fått seg en kraftig knekk. Det hjelper heller ikke at jeg er blitt så smal rundt livet at jeg nesten ikke får hjelp av det gamle Valeo-beltet mitt (fra 1991!). Klarer ikke å få det stramt nok...