Skrevet av Emne: Treningsdagbok for Thomas  (Lest 125449 ganger)

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #30 : 08. januar 2004, 16:13 »
Heisann, joda jeg trener hele kroppen, men jeg begynte ikke med bøy + mark før oktober, så har liksom ikke fått helt dreisen på det enda, derav lite skriverier om det.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #31 : 09. januar 2004, 16:37 »
Tung benk-dag + biceps/underarmer...

Dårlig dag Sad

10x50 kg "oppvarming", kjedet meg mens jeg ventet på treningskompisen.

5x80 kg
5x80 kg
4x80 kg
3x80 kg
5x70 kg
5x60 kg

Triceps-pushdown
(tau) 20 kg, 2 sett
(stang) 20 kg, 2 sett

Biceps-curl, hanlter, 1x5x5kg, 1x5x10kg
Biceps-curl, rett stang, 2x8x20kg
Underarm-scurl, rett stang, 2x15x20kg

"Ser frem til" tung knebøy + lett benk på mandag Cheesy
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #32 : 12. januar 2004, 17:20 »
Bryst+Triceps+Bein

Hadde med eksen på trening i dag Cheesy Skal vi se om hun klarer å holde ut med meg på trening da i det minste.

Gikk bort mye tid på å vise øvelser...

Benk: 3x15x60kg, 6x80kg, 29x50kg
Bøy: 2x5x80kg
Beinpress: 10x100kg
Triceps m/tau: 10x15kg
Triceps m/stang 10x20kg

Pluss et sett på nedtrekk smalt/bredt grep, sittende roing...
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #33 : 14. januar 2004, 17:37 »
Nok en treningsdag...

Benk: 5x50, 1x80, 1x90, 1x100, 5x80, 10x50
Mark: 3x5x60, 3x5x80
Militærpress: 10x20, 5x30, 5x40, 10x30
Nedtrekk: 2x10x40, 1x10x50

Igjen masse fjas for å vise øvelser til eksen Cheesy

Prøver en pause fra benkinga til mandag, så får vi se om formen er tilstede neste fredag i stedet.

Skal legge på 2.5 kg i mark hver uke helt til det ikke går rmer.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget småen1

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 315
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 315

  • Prøver 105 kg med litt skjevt grep
Re:Treningsdagbok for [one]
« #34 : 17. januar 2004, 23:10 »
Har prøvd å lese loggen din. Fikk du bra utbytte av HST? Hvilke resultater fikk du? Hvor mange ganger har du kjørt det?


Utdannet til styrke og ernæringsinstruktør i QFAC (Qld. Australia)

Nordisk mester benkpress senior 2005,    EM bronse i senior benkpress 06. Benkpers 125 kg.

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Re:Treningsdagbok for [one]
« #35 : 17. januar 2004, 23:27 »
Du skal i hvert fall ha lykke til. Skal nok følge med hvordan du gjør det!
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #36 : 18. januar 2004, 21:11 »
Har prøvd å lese loggen din. Fikk du bra utbytte av HST? Hvilke resultater fikk du? Hvor mange ganger har du kjørt det?

Har kjørt HST bare 1 runde, fikk ikke spesielt stor framgang, men det var en fin variasjon.

Trener fordi det er moro Smiley
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #37 : 18. januar 2004, 21:13 »
Du skal i hvert fall ha lykke til. Skal nok følge med hvordan du gjør det!

Takk takk! Hadde en gang et mål om 125 kg i benk innen 1. juli i år, men det ser svart ut...
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #38 : 19. januar 2004, 23:47 »

Beinpress
10x140kg, 5x180kg, 5x220, 5x260, 5x220, 5x180

Leg Ext.
2x10x30kg

Benk (medium grep)
20x60kg, 15x60kg, 10x60kg, 10x50kg, 10x50kg

That's all folks!
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #39 : 21. januar 2004, 17:58 »
Rygg-dag

Mark: 3x5x60kg, 4x5x82.5kg
Nedtrekk: 2x10x30kg, 2x5x40, 1x5x50 (smalt)
Sitte roing: 5x40kg, 5x60kg
T-bar roing: 10x30kg

Igjen... en del tid gikk bort med å vise øvelser til eks-dama. When will this end???

Snek inn litt benk i dag også for å kjenne på formen mot fredag. 5x60kg, 1x90kg
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #40 : 23. januar 2004, 17:07 »
Bryst-dag, Uke 1 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 6x40
Pyramide: 5x60, 4x70, 3x75, 2x80, 1x85, 2x80, 3x75, 4x70, 5x60

Ble litt tull helt til slutt: 100x20 (middels) 20x20 (smal)

I tillegg kjørte jeg noen sett biceps- og underarmscurl.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #41 : 28. januar 2004, 16:50 »
Ble lite mat i dag, 3 skiver til frokost, en shake og noen grandisbiter før trening Sad

(Jepp, hadde jeg hatt skikkelig kosthold hadde jeg nok vært i bedre form)

Markløft
10x20 5x60 5x80 5x80 5x90 5x100 3x110 3x120 1x130 5x100

Benkpress
Bredt grep: 20x20 5x50 2x70 10x80
Medium: 5x70
Medium-smalt: 5x60
Smalt: 5x50

That's all folks :-) Måtte bare kjenne på benk formen, skulle egentlig holde meg under 10x80 i dag... Men unte meg det siden fredag bare er uke 2 i benk-pyramiden.

Blir nok ikke "råd" til slike utskeielser når jeg kommer på uke 5-6 :-)
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #42 : 31. januar 2004, 03:38 »
fredag 30. januar

Bryst-dag, Uke 2 av benk-pyramiden

Benk:
Oppvarming: 20x20, 6x40, 5x50
Pyramide: 5x62,5, 4x72,5, 3x77,5, 2x82,5, 1x87,5, 2x82,5, 3x77,5, 4x72,5, 5x62,5

Militærpress:
10x20, 5x30, 5x40, 4x50, 1x50 (ren refleks etter siste rep mark)

Mark (lett):
10x20, 5x50, 5x50, 5x50 + (se over) Cheesy

Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #43 : 02. februar 2004, 17:09 »
mandag  2. februar

Beinpress
2x10x100kg
1x5x140kg

Knebøy
1x10x50kg
1x8x70kg
1x5x80kg
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x50kg

Smalbenk (variert mellom medium og veldig smalt)
10x60kg
6x70kg
5x80kg
3x80kg

Tok noen sett triceps-pushdown (tau) og nedtrekk foran, bredtgrep 1x10x40kg.
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Utlogget [TK]

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 392
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 392

  • There can be only one!
Re:Treningsdagbok for [one]
« #44 : 04. februar 2004, 18:55 »
onsdag  4. februar

Markløft
10x50kg
5x70kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
5x100kg
5x100kg (sumo)
5x90kg
5x90kg (sumo)
5x80kg
5x80kg (sumo)

Benkpress
6x50kg
10x70kg
5x80kg

Tok noen sett triceps-pushdown (stang) og nedtrekk foran, bredt/smalt, samt 1 sett roing (40-70kg).

Sleit litt med grepet i markløft i dag på 120/130, var litt svett på fingrene, og har ikke begynt med magnesium/whatever enda Cheesy
Facts:
- 77\' modell,
- Trent siden mars 2003
- Morgenvekt: 104.5kg
- Høyde 180cm
- Bøy - Benk - Mark: 200 - 170 - 225 (belte + surringer)

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=4800.new#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!