Blodlogg

[stridsmøy]

Heisann jørgen...håper alt går bra med deg...hadde vært kult om du oppdaterer oftere slik at vi som ikke ser deg på vulkan kan allikevel følge med deg..    

Kommer du på fellestreninga på mandag? Skal du løfte stevne på onsdag?

 

[1000]

Lørdag 17. JANUAR

Markløft uten drakt: (1x4 130, 1x4 150) 3x3 170

Nedtrekk: 1x8 70, 1x8 75

Sittende roing, 1x6 85, 2x6 100

Strake pushdown, 1x8 20, 2x8 25

Hantel curl: 3x6 20 kg pr hånd

Sittende incline curl: 2x7 14 kg pr hånd

Knebøy med 2 sek stopp: 3x5 80

Tøyde forside og bakside lår.

[1000]

Mandag 19. Januar

Knebøy (tung) m/knebind: 1x4 130 (u/k.b) 1x3 150, 3x2 175 (!)

Liggende lårcurl: 3x8 ? (ganske tungt)

Benspark: 2x10 ?, 1x8 ? (ganske tungt)

Benkpress m/stopp: 3x2 102,5

Skulderpress: 3x8 26-28 pr hånd

Militærpress: 1x8 50 kg

Sidehev: 2x10 10 kg, med kabler 2x10 tungt


Kommentarer: Veldig fornøyd med knebøyen idag, var tungt. Forrige pers uten drakt var på 170, så det har kommet seg en del. Benkpress gikk også bra. Man blir litt sterkere når man trener i Vulkanhallen

[Mesterinne]

Bra det er noen som løfter bra i bøy for tiden  

[1000]

Fredag 23. Januar

Markløft kun belte: 10x60, 6x90, 5x130, 3x160, 1x3 172,5, 1x3 175, 1x3 190 (!)

Benkpress: 3x3 100

Benkpress omvendt grep: 3x4 80

Nedtrekk: 3x10 70, 1x6 80

Sittende roing: 1x8 85, 2x8 100

samt litt veldig lett teknikk trening i bøy

Kommentarer: Veldig fornøyd med markløften

[Mesterinne]

Wow, bra markløft  

[stridsmøy]

Dæven så sterk du blir da gutt!!    Stå på videre iallefall!

[1000]

Takk takk! Gleder meg til jeg får knebøydrakta!!!!!! Da blir det firesifra i bøy og mark ass

[listefyll]

Imponerande  

[Saktemensikkert]

Den markløften din er helt rå, Jørgen:Bow:Når var det stevne, igjen?

[Mesterinne]

Du skal vel helt sikkert være med på KM i mai/juni. Nå som kretsene blir slått sammen, blir nok dette et stort stevne med mange deltagere.

Og kanskje et seriestevne før den tid? Greit å få litt stevneerfaring, du trenger ikke ha en formtopp.

Blir spennende å se hvordan det går med Titan drakten  

[1000]

Gjerne et seriestevne før den tid og ja. Venter bare på den knebøy drakta jeg. Hva slags drakt tror du jeg burde ha i mark, Bente?

[Mesterinne]

Den beste på markedet nå (synes iallfall alle de norske løfterne) er Metal. Men den er ganske dyr  

Metal Deadlifter for vanlig stil og Metal squatter v-type for sumo markløft. Sistnevnte kan også benyttes i bøy, men passer best for de som står bredt.

Første seriestevne er 23/2.

[stridsmøy]

Heia Jørgen!!!!  Kan jeg få låne litt av styrken din???     :dance2:

[1000]

Søndag 25. Januar

Militærpress: 3x8 50, 1x10 50

Sidehev: 2x8 12

Fronthev: 2x8 10

Tåhev i benpress: 20, 20, 12, 12 ? kg

Sittende tåhev: 15x50, 15x55

Biceps curl: 2x8 20 pr hånd, 1x10 18 pr hånd
Stangcurl: 2x8 40
Omvendt stangcurl: 2x10 27
Negativ trening underarmer: 3x3
*Hold igjen en scottcurl stang mens noen drar den ned sakte.

Mage: 3x20 crunches med 3 sek hold