Kosttilskudd og bulking.

[m_laverdi]

Hei,

Har trent i ca en måned og lagt om kostholdet mitt helt etter mange bra tips her på forumet.
Har hatt en grei økning bare på en måned, men vil maksimere økningen så mye som mulig.

Jeg er 187 høy og veier 83 kilo (for øyeblikket).

Dette er hva jeg spiser på en dag:

Frokost: Havregryn + melk + rosiner
Burde kanskje få i meg mer proteiner her, men jeg har aldri vært ett frokostmenneske, så jeg sliter nok som det er med havregrynen. + Kreatin og Multivitaminer

Mellom-lunsj:
Pasta + stekt tunfisk + rømme

Lunsj:
Variert ettersom jeg får lunsj i kantinen på jobb, men prøver å få i meg ca 40g protein + 50g carbs.

Før trening:
1 serving protein + 1 serving karbs + glutamin og kreatin

Middag:
1 kylling filet + ris + grønnsaker

Før leggetid:
Gainer shake + Fri flyt (fiskeolje)

Jeg er ikke sikker på om dette er optimalt og trenger "ekspert hjelp".

Jeg har følgende kosttilskudd tilgjengelig:
Whey protein
Karbo Fuel
Muscle Juice Gainer
Glutamin
Kreatin
Multivitaminer
Fri flyt

Setter pris på all hjelp!

[FX!]

Er det L glutamin eller peptid du har?

[m_laverdi]

Er det L glutamin eller peptid du har?

Det er L-glutamin.

[FX!]

Det er L-glutamin.

Ok. Av egen erfaring og hva folk skriver på nett anbefales det ca. 5 gram pr servering 2-3 ganger om dagen.

Om morgenen, etter trening og rett før natta er vel de beste tidene. Bare pass på, magen kan krampe litt om du tar for mye, men det kjenner du selv.
Ellers ville jeg ha lagt til litt proteiner om morgenen, en liten shake eller noe slikt, jeg har selv problemer med å få i meg mat om morgenen, men jeg tar bestandig en shake på 20-30 gram til maten, sammen med l glutamin og kreatin.

[m_laverdi]

Ok. Av egen erfaring og hva folk skriver på nett anbefales det ca. 5 gram pr servering 2-3 ganger om dagen.

Om morgenen, etter trening og rett før natta er vel de beste tidene. Bare pass på, magen kan krampe litt om du tar for mye, men det kjenner du selv.

snakker vi om glutaminen nå?

[FX!]

snakker vi om glutaminen nå?

Yes

[m_laverdi]

Jeg har lest litt her og der om gainere, men er ikke helt sikker på når jeg skal drikke det og hvor mange ganger daglig man skal drikke det.

Det står forskjellige ting overalt og det kommer vel ann på hva man spiser også, derfor skrev jeg hva jeg spiser på en dag