Skrevet av Emne: Bra kosthold?  (Lest 1194 ganger)

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Bra kosthold?
« : 18. august 2010, 22:23 »
er på en clean og slow bulk:)

jeg er 16 år og 55 kg Sad

frokost

60g havregryn
150g cottage cheese
100g eple
100g banan
(500 kcal, 22g protein, 7g fett, 89g karbohydrat

lunsj
50g ris/pasta
2 egg
70-140 tunfisk i vann/olje
grønnsaker
eple
550-600 kcal, 40-60g protein, 10-15g fett, 60-80g karbohydrat

middag
varierer veldig, men holder meg til rene proteinkilder+++
somvanlig rundt 2 poteter 200g kjøtt/fisk og grønnsaker

etter trening 25g protein

kvelds
pumpernickel/knekkebrød(omtrent 350kcal)
3 egg
1 boks tunfisk(120g)
majones
1 eple/pære
1 gulrot
900kcal 70g protein 30g fett 90g karbohydrat

Totalt uten middagen blir dette 2000kcal , 167g protein , 52g fett 250g karbohydrat



Utlogget OerikO

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 156
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 156

Sv: Bra kosthold?
« #1 : 18. august 2010, 22:27 »
Hvor høy er du?

Du burde ha karbohydrater rett etter trening i tillegg til proteiner, viktig!

Utlogget Junkfood-mannen

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 959
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 959

Sv: Bra kosthold?
« #2 : 18. august 2010, 22:28 »
Det kan bli litt lite på treningsdager. Du for bare holde følge med vekten.
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=94020.msg1393598;topicseen

"Weigh gain will impair insulin sensitivity, the source of the calories will matter very little." - Lyle Mcdonald.

Lyle McDonald wrote: "You need two main exercises:
1. table push aways: When you start to get full, just push away from the table
2. Head shakes: when someone offeres you food not on your diet, twist your head right and then left and repeat going 'No thank you'. Getting a 6 pack is mostly about losing fat."

Utlogget 41232341

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 415
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 415

Sv: Bra kosthold?
« #3 : 18. august 2010, 22:35 »
det jeg har regnet ut er ikke med middagen, så det blir omtrent 500-800kcal ekstra

kveldsmaten blir 45-60 minutt etter jeg har avsluttet styrketreningen, deretter sykler jeg hjem, er det så viktig med karbohydrater rett etter da?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!