Skrevet av Emne: starting strength  (Lest 7540 ganger)

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

starting strength
« : 20. august 2010, 22:47 »
Hei
Er en gutt på 18 som har startet med dette programmet:

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Jeg starter lett og skal prøve å øke 2,5 kg hver gang jeg trener.
Trener på garasjen, har olympiaveksett og en kraftig benk, har lagd en knebøystativ tre.

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #1 : 20. august 2010, 22:54 »
dagens trening

Squat 3x5 40 kilo første gang jeg gjør øvelsen, litt usikker på hvor jeg skal plasere stanga..
Benkpress 3x5 45kg  ca 55% av maks
Chins 7-7-6

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #2 : 23. august 2010, 20:21 »
Mandag 23august:

Knebøy: 3x5 42,5kg følte at teknikken satt mye bedre idag, vondt med kvise under stanga Tongue
Benk    : 3x5  47,5kg prøver å være eksplosiv seint ned fort opp
chins  10-6,5:P-5

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #3 : 25. august 2010, 22:10 »
Onsdag 25 aug

Bøy 3x5 47,5kg   Føltes letter en på mandag:)
militærpress 3x5 27,5
Markløft 1x5 75kg 

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #4 : 28. august 2010, 19:19 »
Bøy3x5 50kg
benk 3x5 50kg
chins 8-5 Hadde vondt i hode idag, men følte jeg kom greit gjennom

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #5 : 30. august 2010, 19:39 »
Bøy 3x5 52,5kg
Benk 5-5-20 52,5
chins 8-nesten7-4

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: starting strength
« #6 : 30. august 2010, 19:45 »
dagens trening

Squat 3x5 40 kilo første gang jeg gjør øvelsen, litt usikker på hvor jeg skal plasere stanga..
Benkpress 3x5 45kg  ca 55% av maks
Chins 7-7-6

der du føler deg mest komfortabel med Smiley
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #7 : 30. august 2010, 19:57 »
der du føler deg mest komfortabel med Smiley

Føler jeg har funnet riktig plasering nå:)


Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #8 : 30. august 2010, 20:01 »
Benken er veldig lett, trente 5-5-20 52,5 idag skal jo øke 2,5kg vær gang jeg trener. tenkte kansje å øke til 60 hvis ikke tror jeg det tar ganske mange uker før det  begynner å bli tungt.

Noen som har en mening om hva som er lurest?

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: starting strength
« #9 : 30. august 2010, 20:05 »
øk med 5 kg en periode til det er litt tyngre. men det er bedre å ha mye å gå på og sakte øke vektene, enn det er å øke for fort.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #10 : 31. august 2010, 16:21 »
øk med 5 kg en periode til det er litt tyngre. men det er bedre å ha mye å gå på og sakte øke vektene, enn det er å øke for fort.

Da prøver jeg det
takk får svar:)
Prøvd noen av Starting strenght programma?

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: starting strength
« #11 : 31. august 2010, 16:46 »
SL 5x5 og texas Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #12 : 01. september 2010, 19:12 »
Bøy 3x5 55kg skal ta oppvarmingssett neste gang
press 3x5 30kg
Markløft 1x5 77,5

Utlogget oywin

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: starting strength
« #13 : 04. september 2010, 11:06 »
Fredag 3

Bøy opvarming 40kgx10 3x5 60kg
Benk 3x5 57,5
hang ups 9-6-5

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

Sv: starting strength
« #14 : 04. september 2010, 11:48 »
Du bør kjøre oppvarming på mark, benk og press også, ikke bare bøy. Skal du ta 60kg bøy, ville jeg gjort noe slikt:

1-2x5 stanga
5x30kg
3x45kg
1x55kg

Flere oppvarmingssett er viktig, ikke bare for å forberede musklene for arbeidsbelastningen, men også for å få ekstra teknikk trening.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!