Skrevet av Emne: Håkons vei til IFBB  (Lest 75121 ganger)

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Håkons vei til IFBB
« : 22. august 2010, 12:54 »
Heisann!

Tenkte jeg skulle begynne å føre litt logg her frem til Junior NM i BB neste år.

Litt om meg:

18 år og drevet seriøst med kroppsbygging i ca. 2 år nå (men synes det er det siste året jeg har fått skikkelig resultater)

Har fått oppfølging og hjelp av Tommi Thorvildsen tildligere i år og hadde planer om å delta i NM 2010, men vi fant ut at det var smartere at jeg ventet et år, slik at jeg kunne legge på meg mer masse til neste år.

Har så og si akkurat kommet av bulking, så nå skal jeg gå på deff en liten periode før jeg begynner på bulking igjen for å legge på meg mer muskler til konkurransen. På denne måten så har jeg et utgangspunkt med lav fett% å starte ut ifra før jeg begynner med "off season".

Slik er treningssplitten min som jeg kjører nå (kardio kjøres før frokost, på tom mage, 3 ganger i uka):

Mandag: Rygg/Biceps
TIrsdag: Bryst/Triceps

Onsdag: Hvile/Kardio

Torsdag: Bein/Mage
Fredag: Skuldre/Legger

Begynner å føre loggen i morgen, etter rygg/bicepsøkta :-)
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Solbækken

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 561
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 561

  • Gjort er gjort
Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #1 : 22. august 2010, 13:06 »
Legger fra meg et lite spor her så jeg kan følge med videre Smiley
- 92- model
- 182 cm
- Trent siden våren 08, med fullstending avbrekk fra treningen i perioden juni 2010 til september 2011

Loggfører treningen min:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114602.msg1720175;topicseen#new

Utlogget jonasv

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 93

Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #2 : 22. august 2010, 13:30 »
legger iigjen et spor her jeg og!
klar for tung mark og biceps i morra?
hard work and dedication!

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #3 : 22. august 2010, 13:58 »
Klart det, Jonas! :-D Tenkte på å kanskje kjøre et par sett med halvmark også Wink
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #4 : 24. august 2010, 12:27 »
Her er en liten logg fra mandags treninga med Jonas (jonasv på treningsforum).


RYGG & BICEPS TRENING (23.08.10):


Markløft:

2 x 60kg x 6 reps
1 x 100kg x 3 reps
1 x 130kg x 3 reps



Halvmark:

1 x 130kg x 4 reps
1 x 160kg x 3 reps
1 x 180kg x 2 reps
1 x 200kg x 1 rep
1 x 220kg x 2 reps



One Arm Dumbbell Rows:

1 x 26kg x 10 reps
1 x 30kg x 10 reps
1 x 36kg x 15 reps



Pulldowns:

3 x 40kg x 20-25 reps



Hantelcurls:

1 x 18kg x 12 reps
1 x 20kg x 20 reps


Skal legge ut noen bilder fra treninga Smiley

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Mr.LT

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 706
  • Honnør: 96
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 706

Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #5 : 24. august 2010, 12:42 »
Lykke til!

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget jonasv

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 93
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 93

Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #7 : 24. august 2010, 13:08 »
få opp noen bilder nå  Wink
hard work and dedication!

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkon's vei til Junior NM i Bodybuilding 2011!
« #8 : 24. august 2010, 13:23 »
Noen bilder som ble tatt etter rygg/biceps treninga:




Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Danni0812

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 214

Legger igjen spor her, blir spennende å følge med !
Maksløft:

Knebøy - 155kg
Benkpress - 105kg
Markløft - 165kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98369.msg1468410;topicseen#new

20 år gammel
79kg tung

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Tirsdag. Bryst & Triceps (24.08.10):



Benkpress m/stang:


1 x Oppvarming med stang
1 x 60kg x 3 reps
1 x 70kg x 1 rep
1 x 80kg x 1 rep
1 x 90kg x 1 rep


Skråbenk m/manualer:


1 x 14kgs manualer x 10 reps
1 x 20kgs manualer x 10 reps
1 x 22kgs manualer x 8 reps
1 x 20kgs manualer x 15 reps


Skråflyes (med rette armer, håndflater peker frem fra kroppen)


3 x 8kgs manualer x 15 - 20 reps


Superset: Pushdowns - Crunches

3 x 15 -20 reps


Smalbenkpress

1 x 60kg x 5 reps
1 x 40kg x 20 reps


Bra økt, selv om jeg spydde opp Superpump250før jeg trente :-P (anbefaler ikke tropisk smak! Ikke noe problem med appersinsmak Wink




Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Litt om kostholdet mitt nå for tiden:

Istedet for å kjøre på med ekstrem lav karbo diett, så bestemte jeg meg for å ligge moderat på karbohydrater og heller kjøre på med litt ekstra kardio, slik at jeg har sjangsen til å øke i styrke under deffinga, og for å bevare så mye muskler som mulig med høy protein og moderat karbo inntak.

Protein ligger rundt 230g daglig, og karbohydrater prøver jeg å holde rundt 200. Enkelte dager kjører jeg samme mengde karbs som proteiner, hvis jeg trenger litt ekstra energi den dagen.

Ellers så spiser jeg ren mat, og har selv opplevd at jeg ikke trenger å kutte ned ekstremt på kalorier og karbohydrater for at jeg skal kunne bli mer "ripped" eller definert.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Onsdag. Ben (Quadriceps/Hamstrings) (25.08.10)

Måtte kjøre ben på Onsdag istedet for torsdag, siden treningspartneren min skulle dra til USA.


Leg Extensions Oppvarming:

2 x 40kg x 20 reps


Knebøy (stang på nakke):

1 x oppvarming med stang
1 x 45kg x 10 reps
1 x 65kg x 4 reps
1 x 75kg x 1 rep
1 x 85kg x 1 rep
1 x 95kg x 5 reps (m/knebind)
1 x 115kg x 1 rep (m/knebind)


Frontbøy:

1 x 45kg x 12 reps
1 x 45kg x 10 reps
1 x 45kg x 10 reps


Strakmark:

1 x 85kg x 8 reps
1 x 85kg x 8 reps
1 x 85kg x 6 reps
1 x 85kg x 5 reps


Syns det var en bra treningsøkt med tunge, store øvelser. Var litt rart å ikke kjøre med Superpump, men skal snart kjøpe ny og senere når jeg begynner med off season blir det å teste ut naNO Vapor fra MuscleTech;-)

Men som sagt, bra trening med god intensitet men kunne gått lengre ned på 115kg knebøy. Var digg å teste knebøy med knebind fra GASP!


Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Fredag. Skuldre. (27.08.10)

Ble en kjapp trening går kveld på ca 30-35 minutter siden jeg trente etter jeg jobba på gymmet og ble sittende litt lengre med jobb enn forventet. Men fikk alikavel en skikkelig intensiv og effektiv treningsøkt!

Oppvarming militærpress

1 x 20kg x 15 reps
1 x 40kg x 8 reps

Gigant-Set (3 øvelser, 90 sekunder hvile)

- Stående skulderpress med stang: 65kg x 8 reps
90 sekunder hvile...
- Bak nakke push press med stang: 60kg x 4 reps
90 sekunder hvile...
- Clean and press (fra gulvet og opp over hodet): 50kg x 6 reps


Gigant-Set (Uten noe hvile mellom øvelser)

Sidehev: 10kgs manualer x 12 reps
Upright Rows: 50kg x 12 reps
En arms sidehev: 8kg manual x 8

= x 2 runder


Frontraise med plate

1 x 20kgs plate x 18 reps
dropset til 15kgs plate x 24 reps


Superset: Shrugs-rows bak rygg - sittende shrugs med plater

1 x 50kg shrug-rows bak rygg x 20 reps + 15kgs plater i hver hånd x 20 reps



Fornøyd med treninga, selv om enkelte øvelser fikk jeg rundt 20 reps, noe som ikke var planlagt, men stopper ikke hvis jeg føler jeg har mer inne.

Tok Superpump før treninga i dag, men halve dosen enn det jeg vanligvis pleier.


Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget oona

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5

Bra dette her, ser ut til at du har bra peiling på kosthold også. Legger igjen et spor, tror dette kan bli en spennende logg å følge med på.

Lykke til med treninga, stå på!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!