Skrevet av Emne: Håkons vei til IFBB  (Lest 75116 ganger)

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Må logge vett! Smiley
Du skal stille i år?

Det er det som er planen ja Wink For 24Fitness Smiley
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Skuldre. 27.05.11

Sittende sidehev (sakte og kontrollert):


1 x 4kgs manualer x 20
1 x 6kgs manualer x 15
1 x 8kgs manualer x 12
1 x 6kgs manualer x 15


Skulderpress m/manualer:

1 x 14kgs manualer x 15
1 x 18kgs manualer x 12
1 x 20kgs manualer x 10
1 x 22kgs manualer x 10
1 x 30kgs manualer x 6 + dropset til 18kgs manualer x 12


En Arm-Sidehev:

1 x 8kg x 15
1 x 12kg x 15
1 x 14kg x 15
1 x 20kg x 12


Liggende Upright Rows m/kabel:


1 x 20kg x 20
1 x 27kg x 15
1 x 35kg x 15
1 x 35kg x 15


Reverse Flyes:

1 x 8kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 12
1 x 12 kgs manualer x 12
1 x 14kgs manualer x 14


Reverse Flyes på skråbenk:

1 x 8kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 12
1 x 12kgs manualer x 10


Shrugs bak ryggen:

1 x 40kg x 20
1 x 50kg x 15
1 x 70kg x 15


Hadde litt liten energi idag grunnet lite søvn så ble ingen crazy weights i dag Tongue

NB: I morgen er det arm økt og satser på å få nok søvn og kaster innpå kalorier som bare F! Kommer til å skrive logg for morgendagens armøkt på lørdagskvelden og håper på å kanskje få filmet litt også Wink Så følg med! Cheesy

Og takk til forumbruker "Sitronsaft" for et lite motivasjonskick til å begynne logge igjen Thumbsup



Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Armer. 28.05.11

Smalbenk:

1 x 26kg x 20 (oppvarming)
1 x 36kg x 15 (oppvarming)
1 x 46kg x 12
1 x 56kg x 12
1 x 66kg x 5
1 x 76kg x 5
1 x 86kg x 3
1 x 66kg x 12
1 x 46kg x 20 - 10 - 5 - 4


Overhead Triceps Extensions på skråbenk m/EZ-Bar:

1 x 10kg x 20
1 x 25kg x 15
1 x 30kg x 12


Biceps Curls m/manualer:

3 x 10kgs manualer x 12 - 20 reps


Konsentrasjonscurls/Arnold Curls:

1 x 10kg x 12


En Arms Overhead Triceps Extensions:

4 x 6kg x 20, 15, 12, 10


Veldig bra armøkt i dag med blant annet tung smalbenk  Wink Kjørte ikke mye biceps i dag siden jeg kjørte noen sett torsdag, noe jeg vanligvis ikke pleier. Masse energi og god pump! Filmet også litt noe som kommer senere når jeg finner igjen USB ledningen til mobilen min Tongue


Litt ellers:

Nå har jeg igjen ca. 6 uker igjen før jeg begynner deffe til NM Junior 2011. Litt usikker på om jeg trneger 10 eller 12 uker på deff, men det finner jeg ut neste gang jeg er på formsjekk hos Tommi Thorvildsen på 24Fitness Smiley

Målet nå er å gå opp så mye som mulig de resterende 6 ukene og spise mye mer enn det jeg har gjort. Håper på så mye som mulig ren muskelmasse, men blir nok en liten økning i fett også siden siste måneden på bulk er like rundt hjørnet.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Ben. 31.05.11

Knebøy:

2 x stanga x 15
1 x 40kg x 8
1 x 60kg x 8
1 x 80kg x 2
1 x 80kg x 2
1 x 100kg x 2
1 x 110kg x 2
1 x 60kg x 12


Benpress:
1 x 90kg x 20
1 x 150kg x 20
1 x 200kg x 15
1 x 240kg x 20


Leg Extensions:
1 x 60kg x 15
1 x 95kg x 20
1 x 105kg x 20
1 x 75 x 12 + 65kg x 10 + 55kg x 12


Leg Curls:
1 x 35kg x 15
1 x 80kg x 8


Fornøyd med økta Smiley God energi, brukbare vekter og skikkelig pump på høyreps!  Thumbsup

Snart ferdig på jobb så nå blir det snart hjem og ha en stor omelett + en halv liter melk!  Kokk Drikke
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Bryst. 1.6.11

Benkpress m/stang:

1 x stanga x 20
1 x 40kg x 8
1 x 60kg x 4
1 x 60kg x 4
1 x 80kg x 3
1 x 90kg x 4 (med "albue-wraps") = Ny pers på reps på 90kg ;-)


Benkpress m/manualer:

1 x 20kgs hantlere x 12
1 x 26kgs hantlere x 12
1 x 30kgs hantlere x 8-10 (husker ikke nøyaktig)


Skråflyes:

1 x 10kgs hantlere x 2
1 x 14kgs hantlere x 12
1 x 20kgs hantlere x 6


En Arm-Cable Crossover:

1 x 7.5kg x 15
1 x 12kg x 12
1 x 20kg x 12
1 x 15kg x 12 dropset til - 10kg x 12 til 7.5kg x 12


Var usikker på om jeg skulle få nok energi til treninga siden jeg bare hadde et måltid før trening, pga tidligere trening enn vanlig. Men styrta en redbull + kreatin like før Smiley Fornøyd med mer reps på 90kg enn forventa Wink

Litt om treninga nå: Prøver alltid ha konstant belastning på muskelen så låser nesten aldri når jeg kjører øvelsene mine.

Neste uke blir det deload uke...gruer meg allerede, men nødvendig for optimal restutisjon. Har fortsatt noen økter igjen før det Wink


Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Rygg. 03.06.11

Roing med stang:

1 x stanga x 15
1 x 50kg x 10
1 x 60kg x 10
1 x 80kg x 10
1 x 100kg x 8
1 x 120kg x 6
1 x 60kg x 12


Hammer Strength Pulldown Roing:

1 x 40kg x 12
1 x 80kg x 8
1 x 80kg x 6


Pullups m/smalt parallelt grep:


1 x kroppsvekt x 8
1 x kroppsvekt x 12
1 x kroppsvekt x 15


Nedtrekk med parrallell skulderbredde grep:

1 x 50kg x 12
1 x 86kg x 8
1 x 86kg x 8


Vanlig nedtrekk:

Dropset =

1 x 70kg x 12
1 x 50kg x 12
1 x 38kg x 12


Var i Oslo denne dagen så ble ryggtrening på 24Fitness  Kickass God energi med Rockstar Energy+Recovery Energidrikk + kreatin Wink
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
I dag blir det skuldre/armer, som blir siste økta før ca. 1 uke deload.

Deload uka neste uke kommer til å bestå av lette vekter, men kaloriene kommer til å være så høyt som mulig for å få maks restutisjon, før jeg kjører på med siste måneden med bulking før jeg begynner deffe til konkurransen Smiley

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Sitronsaft

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 505
  • Honnør: 175
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 505

På tide med noen nye bilder? Wink
What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.

- Kai greene

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Skal prøve få opp noen bilder snart Wink
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Spor Smiley Ser fram til bilda !:)

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Noen bilder etter dagens økt Smiley

Ikke beste bildene men ble da noe.



Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Bilder uten singlet? :S
Ser svært lite med poseringar i singlet.
Men utifra det eg ser har du gode armar og nakke:)!

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Takk for det Smiley

Har noen eldre bilder uten singlet her i loggen, men har jo forandret meg noe siden da Wink

Ble med, pga hadde dårlig tid og batteriet på mobilen holdte på å gå tom Tongue Så ble bare noe, slik at jeg fikk postet noe i dag.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Einang

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 238
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 238

Okey =)
Du har nokk forandret mykje sidan då Smiley

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Skuldre og armer. 04.06.11

Ble både armer på skulderdagen i dag, noe jeg vanligvis splitter opp.


Sittende frontpress m/stang:

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 8
1 x 40kg x 8
1 x 50kg x 8
1 x 65kg x 3
1 x 60kg x 6
1 x 55kg x 8 dropset til 50kg x 6 dropset til 40kg x 8 reps (PUMP!)


Sidehev m/manualer:


1 x 6kgs manualer x 20
1 x 10kgs manualer x 20
1 x 12kgs manualer x 15
1 x 14kgs manualer x 15 dropset til 8 kgs manualer x 12 dropset til 6kgs manualer x 12 dropset til 4kgs manualer x 15 reps


Reverse Flyes:

1 x 4kgs manualer x 12
1 x 6kgs manualer x 12
1 x 8kgs manualer x 10
1 x 8kgs manualer x 10 dropset til 6kgs x 12 til 4kgs x 10


Triceps kabel-pushdowns:

1 x 15kg x 20
1 x 20kg x 15
1 x 25kg x 12
1 x 30kg x 10
1 x 40kg x 10
1 x 45kg x 8 dropset til 35kg x 12  dropset til 25kg x 20


EZ-Bar Triceps Extensions på skråbenk:

1 x 11kg x 20
1 x 21kg x 20
1 x 31kg x 12
1 x 36kg x 10 dropset til 21kg x 20


Stangcurls:

1 x 20kg x 20
1 x 30kg x 15
1 x 40kg x 12
1 x 45kg x 10 dropset til 40kg x 8 dropset til 30kg x 15


Preacher Curls m/kabel:

1 x 7.5kg x 12
1 x 12kg x 12
1 x 15kg x 10 reps (trengte ikke noe dropset her kjente jeg!)



Kjørte færre øvelser på skuldre i dag siden jeg måtte ha med armer også. 60-65kg i skulderpressen føltes mye tyngre ut enn vanlig i dag. Men, men.

Prøvde inkludere dropset i dag bare for å få tæret ned musklene skikkelig før deload uke. Også SJUK pump i biceps på kabel-preacher curls! Cheesy

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!