Skrevet av Emne: Håkons vei til IFBB  (Lest 64508 ganger)

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Okey =)
Du har nokk forandret mykje sidan då Smiley

Håper på det Wink Og håper på enda større forandringer fremover  : )
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Siden det er hviledag i dag og ikke noen treningslogg å skrive, tenkte jeg at jeg kunne si litt om kostholdet fremover Wink

Til uka er det som sagt start av deload-uke, og kommer til å starte kaloriene på rundt 3000Kcal og øke med ca. 50-70kcal så jeg ligger +/- 3500Kcal i slutten av uka. Etter endt deload uke kommer jeg til å starte rundt 4000Kcal og øke derfra med ca. 50Kcal hver dag om ikke litt mer, men det tilpasser jeg meg etterhvert Smiley

Protein kommer til å ligge rundt 250g/dagen under deload og rundt 300g/dagen når jeg starter igjen med tung trening.

Karbohydrater og fett tilpasser jeg etterhvert som jeg ser hvor mye av kaloriene som proteinet utgjør Wink
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

EmyR

  • Gjest
Får vel legge igjen spor her da...

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Mer info om fremtidige treningsplaner:

Etter deload uke kjører jeg på med ny treningssplitt, siden jeg har hatt samme treningssplitten i relativt lang tid nå, og føler for en forandring Smiley

Sånn så det gamle ut:

Mandag: Ben
Tirsdag: Bryst
Onsdag: Rygg
Torsdag: -hvile-
Fredag: Skuldre
Lørdag: Armer
Søndag: -hvile-

Med den splitten, trente jeg 5 dager i uka, hver muskel 1 gang i uka.


Her er den NYE treningssplitten jeg kommer til å bruke fra og med lørdag.

Dag 1: Bryst/Skuldre/Triceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg/Biceps/Underarmer
Dag 4: -hvile-
Dag 5: Bryst/Skuldre/Tricesp
Dag 6: Ben
Dag 7: Rygg/Biceps/Underarmer

Dette er en 6-dagers splitt med 3 dager med trening, 1 dag hvile også repeteres dette. Blir spennende prøve trene hver muskel 2 ganger i uka igjen, siden jeg har gått en periode med hver muskelgruppe 1 gang i uka.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Danni0812

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 214
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 214

Her er den NYE treningssplitten jeg kommer til å bruke fra og med lørdag.

Dag 1: Bryst/Skuldre/Triceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Rygg/Biceps/Underarmer
Dag 4: -hvile-
Dag 5: Bryst/Skuldre/Tricesp
Dag 6: Ben
Dag 7: Rygg/Biceps/Underarmer

Dette er en 6-dagers splitt med 3 dager med trening, 1 dag hvile også repeteres dette. Blir spennende prøve trene hver muskel 2 ganger i uka igjen, siden jeg har gått en periode med hver muskelgruppe 1 gang i uka.


Litt pirkete nå, men det kalles en 3-splitt ;-)
Maksløft:

Knebøy - 155kg
Benkpress - 105kg
Markløft - 165kg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=98369.msg1468410;topicseen#new

20 år gammel
79kg tung

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Litt pirkete nå, men det kalles en 3-splitt ;-)


Hehe, takk ^^ Tenkte 6 siden 6 dager i uka med trening Smiley
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Må si det er uvant med deload/hvile-uke!

Hadde ukas første treningsøkt i dag, siden jeg bestemmte meg for å utnytte de dagene jeg jobbet til å hvile. Siden det er deload, så kjørte jeg lett rygg og biceps i dag.

Kjørte 15-20 reps på pulldowns x 3 set.

Roing 60kg x 12 reps

En arms roing manual på 12 reps 3 set

+ stangcurls med rettstang og EZ-bar 12-15 reps.

Bare lette vekter og høy reps uten trening til failure.

Skal bli godt å kjøre på med nytt program og intensiv trening igjen på lørdag!!! Cheesy
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
15.06.11. Bryst/Skuldre/Triceps

Skråbenk m/manualer

1 x 14kgs manualer x 15
1 x 20kgs manualer x 10
1 x 26kgs manualer x 8
1 x 30kgs manualer x 6


Flat Benkpress m/stang

1 x 20kg x 15
1 x 40kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 70kg x 12
1 x 70kg x 12 dropset til -
1 x 60kg x 10 dropset til -
1 x 40kg x 24 reps


Skråflyes

1 x 6kgs manualer x 20
1 x 10kgs manualer x 12
1 x 14kgs manualer x 14


Flyes m/en liten decline vinkel

1 x 10kgs manualer x 15
1 x 14kgs manualer x 12
1 x 20kgs manualer x 8


Sittende skulderpress m/stang

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 10
1 x 60kg x 6
1 x 65kg x 8 (ble noen forced reps på slutten, med hjelp av treningspartner)


Sidehev m/manualer

1 x 4kgs manualer x 20
1 x 8kgs manualer x 15
1 x 12kgs manualer x 12
1 x 14kgs manualer x 12
1 x 12kgs manualer x 10 dropset til -
1x 8kgs manualer x 12 dropset til -
1 x 4kgs manualer x 15


Reverse Flyes

1 x 6kgs manualer x 12
1 x 8kgs manualer x 12
1 x 10kgs manualer x 12


Dips

1 x kroppsvekt x 12


Sittende Overhead Extensions m/EZ stang

1 x 20kg x 12
1 x 30kg x 10 dropset til-
1 x 20kg x 15


En grei økt, men ble litt lang så triceps ble unnagjort relativt kjapt. Brukbart med energi og trøkk selv om jeg følte meg ikke spesielt sterk på skulderpressen, men sikker pga alle press-øvelsene jeg kjørte på bryst først Wink

Kaloriene i kostholdet mitt står i taket nå med minst 5000Kcal hver eneste dag Smiley

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
En stund siden logg nå men.

Ble en kjapp økt på fremside lår i dag.

Knebøy:

1 x 20kg x 10
1 x 60kg x 8
1 x 80kg x 6
1 x 100kg x 6
1 x 120kg x 8
1 x 80kg x 21


Lunges/Utfall:

1 x 20kg x 12
1 x 30kg x 12
1 x 40kg x 12


Extensions:

1 x 55kg x 20
1 x 85kg x 20
1 x 95kg x 20
1 x 105kg x 15


Når det gjelder kostholdet i dag så har det bestått av gainer, en hel kylling, grovbrød, yogurt, tørket frukt og melk Wink

+ Pre workout (Mutant Mayhem), kreatin, BCAA, Beta-Alanine, Powerade og Udo's Choice.


Kommer noen formbilder senere i kveld, fra i går og i dag Smiley

Update ang. konkurranse: Ja, da ble det ikke NM i år heller. Fikk høre at jeg hadde økt bra med masse siden forrige formsjekk og proposjonene og symetrien var grei, men flesteparten av de andre som skulle konkurrere var et par år eldre og større enn meg så fikk vite at jeg burde vente enda et år..

Kjett at jeg ikke for konkurrert i år heller til tross for forbedring, men må se på det på den positive siden at nå har jeg et helt år til! Og skjønner det forsåvidt siden de andre som skal konkurrere i Jr er STORE.

Men dette har gjort at jeg er enda mer motivert og har en større "drive" til å kjøre på til neste år! Jeg gir meg ikke!

http://www.youtube.com/watch?v=VuwenmKnTN4
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Bilder fra i går og i dag:





Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Dagens kveldsvekt: 88.5kg Fornøyd med det siden jeg har spist lite i dag og spiste ikke mat på mange timer før jeg veide meg pga jobb/trening.

I dag var planen å kjøre rygg og biceps. Nå har det seg sånn at jeg jobber 12 timer hver dag denne uken på gymmet, men heldigvis får jeg lov av sjefen å trene litt under arbeidstida siden det er relativt lite folk på studioet i sommer. Men siden jeg trente siste timen på jobb, ble det veldig kjapp og liten økt siden jeg måtte hjelpe andre medlemmer og stenge gymmet.

Uansett, here goes Smiley

Barbell Rows:

1 x 40kg x 20
1 x 50kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 80kg x 10
1 x 100kg x 8
1 x 120kg x 6
1 x 60kg x 25-30

Fornøyd med 120kg med riktig kontrollert teknikk.


Nedtrekk bak nakke:

1 x 30kg x 20
1 x 45kg x 15
1 x 55kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 65kg x 10
1 x 60kg x 12 dropset til 55kg x 12 dropset til 40kg x 15


Bicepscurls med manualer:

1 x 12kgs manualer x 12
1 x 14kgs manualer x 12
1 x 16kgs manualer x 10
1 x 18kgs manualer x 10

Kunne gått mye tyngre her!


Bicepscurls med EZ-Bar:

3 x 20kg x 20+ reps (pumpe sets)


21's:

2 x 20kg x 21 (7,7,7) Altfor lett bare pumping egentlig med lite hvile Wink


Skulle såklart hatt med mye mer menn sånn ble det når jeg måtte trene i arbeidstida. Ser frem til neste uke med mindre jobbing og mer trening! Cheesy


Når det kommer til planene fremover så kommer jeg til å være i off-season noen uker til før jeg kjører på med en liten deff. Vet at jeg må fokusere på å bygge så mye volum som mulig nå, men for å unngå at jeg legger på meg enda mer fett, så tror jeg det kan være smart å snart kjøre en liten deff på kanskje 8 uker, avhengig av hvor fort det går.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 189
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 189

Hvorfor trener du nedtrekk bak nakke?
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Hvorfor trener du nedtrekk bak nakke?

Trener det svært sjeldent, men trenger mer nedre traps/øverste midterste del av ryggen så tenkte teste det ut Wink
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 553
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 553

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Nok en dag på jobben. Siste dagen før en uke dedikert til bare trening Wink Har fått til alle øktene jeg skulle denne uken, til tross for veldig mye jobb, men la merke til at jeg ikke fikk kjørt verken trening eller kosthold så godt som jeg kunne ha gjort.

I dag drar jeg til Kongsvinger og håper på å få tatt en trening på Avancia i kveld Smiley Kjenner det klør i hele kroppen etter å løfte mer jern!  Weightlifter

Blir bryst, skuldre og triceps i dag Smiley

Ha en god trening, people! Cheesy

Btw, her er Pre-Workout produktet jeg bruker nå om dagene før trening Wink Det er konsenterert pre workout pulver veldig likt Jack3d og 1MR.

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget sstian

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 215
  • Honnør: 130
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 215

spor! fine ryggbilder, ser ut til at det går riktig vei Smiley
“Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.”

Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.