Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

Når har du tenkt til å begynne å dope deg? Eller skal du til IFBB dopfri?

Haha! Har nok ingen planer om det nei. Vet sjansen for å bli det er ekstrem liten, men vet at det er noen dopingfri IFBB Pro bodybuilders som feks Dave Goodin og Jeff Willet.

Er hvertfall Pro kortet som er drømmen og det ultimate målet Kan aldri sikte for høyt vettu

[sstian]

Er hvertfall Pro kortet som er drømmen og det ultimate målet Kan aldri sikte for høyt vettu

Sky is the limit

[Hakon92]

Sky is the limit

Så sant!

[Hakon92]

28.01.12

"/" = 15 pust hvile


Benkpress:

1 x 92.5kg x 6/3/2 (11)
Stretch: 22.5kgs manualer x 1 min


Sittende Skulderpress bak nakke:

1 x 62.5kg x 7/3/2 (12)
Stretch: 120lbs x 1min


EZ-Bar Extensions:

1 x 50kg x 4/2/0/1 (7)
Stretch: 20kgs manual x 1 min


Pulldowns m/smalt grep:

1 x 104.5kg x 5/4/2 (11)
Stretch: 1 min


Rack Pulls:

1 x 155kg x 6
Stretch: 30-40 sec


Kommentar: Bra økt i dag! Eneste var at jeg klarte ikke komme innenfor repetisjonene jeg skulle på EZ-Bar extensions. Vurderer bytte neste gang til smalbenk siden det er lettere å ha konstant økning og bli sterkere på den øvelsen kontra en isolasjonsøvelse på triceps. Ellers er jeg fornøyd med økningen jeg har hatt på de andre øvelsene også Spiser godt om dagen og ligger rundt 4500Kcal hver dag og 300g protein så vekta går oppover Nå er det 2 dager hvile før det braker løs igjen med biceps, underarmer og ben!

[Morrille]

Ser spennende og lovende ut det her.
Må følge med 

[Hakon92]

Ser spennende og lovende ut det her.
Må følge med 

Takk for det!

[sondreos]

Hvordan syns du dc trening funker? Bruker du lang tid på øvelsene? Vurderer å begynne med det selv om en måneds tid

[Hakon92]

Hvordan syns du dc trening funker? Bruker du lang tid på øvelsene? Vurderer å begynne med det selv om en måneds tid

Nå skal det nevnes at jeg har kjørt DC trening under en måned så er begrenset med hvor mye jeg kan si om det (selv om jeg testet det ut før for et år siden men da overtrente jeg og spiste for lite). Anyways selv på denne korte tiden har jeg økt mye i styrke! Musklaturen har også forbedret seg, men som Dante Trudel (skaperen av DC) så bør man bruke dette over lengre tid og følge programmet til punkt og prikke for å få best resultater.

[Hakon92]

Extreme stretching er uttøyningsøvelser av muskelen. Det er en del av DC treningen. Eks: På bryst er det å holde manualer i uttøyet posisjon i flyes i 1 min.

[Hakon92]

31.01.12


EZ-Bar Curls:

1 x 52.5kg x 7/3/2 (12)
Stretch: 30 sec


Hammer Curls:

1 x 40kgs manualer x 7 på hver arm
Stretch: 30 sec


Sittende tåpress:

1 x 52.5kg x 19/10/10 (39)
Stretch: 1 min


Leg Curls:

1 x 80kg x 8/7/7 (22)
Stretch: 30 sec


Knebøy:

1 x 140kg x 3
Widdowmaker: 77.5kg x 20

[Hakon92]

02.02.12:

Doggcrapp prinsipp med rest pause / = 15 pust hvile.

Benkpress:

1 x 95kg x 6/3/3 (12)
Stretch: 25kgs manualer x 1 min


Skulderpress bak nakke:

1 x 65kg x 6/4/2 (12)
Stretch: 130lbs x 1 min


Smalbenk:

1 x 85kg x 4/2 (6)
Stretch: 30 sec


Pulldowns:

1 x 109kg x 5/3/3 (11)
Stretch: 30 sec


Rack Pulls:

1 x 160kg x 6
Stretch: 30 sec


Kommentar:

Bra økt med økning fra forrige økt som er målet hver gang Eneste negative med denne økta var at jeg kjente det ble for mye med smalbenk etter både vanlig benk og skulderpress. Derfor skal jeg finne en alternativ triceps øvelse til neste gang

[storkman]

Nå vet jeg ikke hva slags tricepsøvelser du har på de 2 andre "A" dagene, men kast heller ut en annen tri-øvelse
Smalbenk er f.eks mye bedre enn en.pynteøvelse som triceps pusdown eller hva den heter du klarer også åholde økningene mye lenger i smalbenk i og med at du kan ha på så mye mer kg.

[Torø]

Hvor mye veier EZ-stanga du bruker?

[Hakon92]

Nå vet jeg ikke hva slags tricepsøvelser du har på de 2 andre "A" dagene, men kast heller ut en annen tri-øvelse
Smalbenk er f.eks mye bedre enn en.pynteøvelse som triceps pusdown eller hva den heter du klarer også åholde økningene mye lenger i smalbenk i og med at du kan ha på så mye mer kg.

Ja jeg vet Kjører samme øvelse hver gang så bytter jeg når jeg stagnerer. Opplevde smerte i leddene når jeg begynte med smalbenk men må prøve finne en annen øvelse som passer. Evnt teste ut dips. Får se litt.

[Hakon92]

Hvor mye veier EZ-stanga du bruker?

Tror den veier 10-11 kg, men regner alltid med at den veier 10kg. Forrige økt på biceps hadde jeg en 20kgs skive på hver side og en 1.25kgs på hver side (52.5kg)