Skrevet av Emne: Håkons vei til IFBB  (Lest 75120 ganger)

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkons vei til IFBB.
« #300 : 11. juli 2012, 17:19 »
Tror han tenkte mer i retningen av hvor mye dop man må bruke for å komme dit og ikke minst hva det koster. Bare det å få råd til all dopen er et mål i seg selv Wink

Skjønte det Smiley Men så er dop bare en liten del av det som må til for å blir pro. Men har ingen planer om å begynne i nærmeste fremtid. Finnes noen få naturlig byggere som har klart å bli IFBB pro men er fullstendig klar over at den sjansen er atskillig mye mindre sammenlignet med de som tar i bruk bol.
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

EmyR

  • Gjest
Sv: Håkons vei til IFBB.
« #301 : 11. juli 2012, 17:22 »
Skjønte det Smiley Men så er dop bare en liten del av det som må til for å blir pro. Men har ingen planer om å begynne i nærmeste fremtid. Finnes noen få naturlig byggere som har klart å bli IFBB pro men er fullstendig klar over at den sjansen er atskillig mye mindre sammenlignet med de som tar i bruk bol.

Ikke for å knuse drømmene dine, men man blir ikke IFBB-pro uten dop. At noen lurer seg unna tester og er selverklært naturals fordi de bruker designerdop osv er en annen ting. Men uansett hvilken vei du velger, så skal du ha masse lykke til mot målet ditt. Du virker jo som en fornuftig og reflektert kar! Smiley

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkons vei til IFBB.
« #302 : 11. juli 2012, 17:49 »
Ikke for å knuse drømmene dine, men man blir ikke IFBB-pro uten dop. At noen lurer seg unna tester og er selverklært naturals fordi de bruker designerdop osv er en annen ting. Men uansett hvilken vei du velger, så skal du ha masse lykke til mot målet ditt. Du virker jo som en fornuftig og reflektert kar! Smiley

Ingen drømmer knust^^ Er sannhet i det du sier. Tusen takk for det EmyR! Cheesy Lykke til med dine mål og!
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkons vei til IFBB.
« #303 : 13. juli 2012, 16:53 »
Skuldre. 13.07.12.

Varierte litt med tempo på øvelsene i dag så kjørte raskt og eksplosivt på de 3 første øvelsene, og ekstremt sakte med fokus på eksentrisk fase på de 3 siste.

Sidehev sittende:

1 x 6kgs manualer x 15
1 x 10kgs x 15
1 x 15kgs x 15
1 x 15kgs x 12


Sittende skulderpress bak nakke:

1 x 46kg x 15
1 x 46kg x 15
1 x 51kg x 15
1 x 51kg x 12 dropset til
1 x 46kg x 10


Sittende reverse flyes:

1 x 10kgs x 15
1 x 12.5kgs x 12
1 x 12.5kgs x 12
1 x 10kgs x 15


En arms sidehev (5 sec eksentrisk)

1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 6
1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 6
1 x 10kg x 6 dropset til
1 x 6kg x 5


Sittende skulderpress forann (5-10 sec eksentrisk):

1 x 46kg x 4
1 x 56kg x 4 dropset til
1 x 46kg x 2


En arm reverse flyes (5 sec eksentrisk):

3 x 10kg x 6 dropset til 6kg
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Sv: Håkons vei til IFBB.
« #304 : 13. juli 2012, 17:40 »
Litt formbilder ca. 1 måned inn i deffen. Vekta er 91.5kg
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Redstrek

  • Gjest
Legger igjen et spor hos deg. Spennende mål du har! Lykke til Smiley

Er det forresten din blogg i signaturen? Får følge med.

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Legger igjen et spor hos deg. Spennende mål du har! Lykke til Smiley

Er det forresten din blogg i signaturen? Får følge med.

Takk for det! Ja det er bloggen min ja Smiley
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget andreas139

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 48
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 48

Faen, var rart å se deg på bilde Håkon! Mtp. de kiloane som har detti av siden siste skoledag!
Ser dritbraut! Blir å kjøre på hardt når vi kommer til holland;)

Hilsen Andy da ridah

EmyR

  • Gjest
Blitt bra størrelse på deg ja! Men er det bare meg, eller er du fryktelig lik Tommi T. i ansiktet?

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Blitt bra størrelse på deg ja! Men er det bare meg, eller er du fryktelig lik Tommi T. i ansiktet?

Takk for det! Haha, du er ikke den første som har sagt det ^^
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Faen, var rart å se deg på bilde Håkon! Mtp. de kiloane som har detti av siden siste skoledag!
Ser dritbraut! Blir å kjøre på hardt når vi kommer til holland;)

Hilsen Andy da ridah

Halla Andy! Cheesy Takk for det! Ja, vi får finne et skikkelig gym borti der så blir det hardcore trening vettu! Under 1 måned til vi flytter nå!!!
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Mandag. 23.07.12

Trente uten spotter i dag så ble ingen tunge vekter i dag. Ble mer fokus på "føle" mer i brystet og holde tension på brystet hele tiden uten låse ut armene.

Superset/Pre-exhaust: Flyes + Benkpress:

1 x 6kgs manualer (12 reps) + 40kg benk (12 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 60kg benk (10 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 80kg benk (10 reps)
1 x 10kgs manualer (10 reps) + 80kg benk (8 reps) dropset til
1 x 60kg x 12


Skråbenk m/stang:

1 x 50kg x 15
1 x 60kg x 12
1 x 70kg x 8 dropset til
1 x 60kg x 10


Skråflyes:

1 x 14kgs x 15
1 x 18kgs x 12
1 x 20kgs x 10 dropset til
1 x 14kgs x 8


En arm kabel flyes:

3 set 10-12 reps

Press m/manualer (liten decline vinkel på benken):

1 x 20kgs manualer x 15
1 x 22kgs x 12
1 x 30kgs x 10


Flyes m/vektskiver:

3 x 10kgs x 12-15 (m 30 sek hvile mellom hvert set)

Kardio:

35-40 min.

Veldig god pump i dag!!! Cheesy

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
08.08.12. Skuldre + traps.

Clean og press (råpress: uten bruk av bein):

1 x 20kg x 6
1 x 30kg x 6
1 x 40kg x 3
1 x 60kg x 3
1 x 65kg x 1 (seeeeeig rep!)

Clean og press (m push press: bruk av bein):

1 x 70kg x 1
1 x 75kg x 1
1 x 80kg x 0
1 x 80kg x 1

Sidehev m/1 arm:

1 x 12kg x 15
1 x 18kg x 15
1 x 22kg x 12 + 4 x-reps
1 x 30kg x 8 + 4 x-reps
1 x 16kg x 15


Snatch fra knehøyde:

3 x 40kg x 8 - 12


Reverse flyes:

2 x 6kgs x 15
1 x 10kgs x 12


Superset stående press m stang (uten lockout) -> sidehev:

3 x 8 på skulderpress -> 15 på sidehev


Stående roing i kabel m/tau:

3 x 12-15

Shrug rows bak rygg:

1 x 30kg x 15
1 x 50kg x 12 +  6-8 x-reps


Prøvde 1MR av en kompis i dag og tenkte kjøre litt anerledes enn jeg pleier, med mer "power" øvelser som clean and press.. Som har blitt min nye favorittøvelse btw Cool

Uansett skikkelig bra økt med MASSE energi. Beste skulderøkta på en stund!
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Bein. 09.08.12

I dag var det beindag og hadde satt meg mål å klare 20 reps på egen kroppsvekt i knebøy i dag, noe jeg ikke klarte i dag men skal klare det neste uke! Hadde aldri vært i nærheten av så mange reps på den vekta før så fikk virkelig kjørt meg i dag! Vekta ligger rundt 88-89, men prøvde meg på høyreps på 90kg.

Leg Curls:

3 set x 12-15 reps


Knebøy (dype ass to grass reps!):

1 x 20kg x 10
1 x 40kg x 5
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 5
1 x 110kg x 5
1 x 90kg x 15 (her var det helt stopp!)
1 x 60kg x 42!!!!!! (straffeset for å ikke klare 20 på 90kg...kjente syra greit der!)


Leg Extensions med 1 bein:

3 set x 8-10 reps + 8-10 x-reps


Stående tåhev med stang:

3 x 60kg x 10-15


Stående tåhev med et bein:

1 x 18kg x 20 reps + x-reps

Konge beinøkt i dag med et eget lite helvette i knebøy racken!
Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Utlogget Hakon92

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

  • "If you can visualize it, you can achieve it!"
Bryst. 10.08.08

Før trening: Kaffe
Under trening: 4 scoops xtend (ny versjon)

Benkpress m/stang:

2 x 20kg x 15-20
1 x 40kg x 8
1 x 60kg x 5
1 x 80kg x 5
1 x 100kg x 5


Skråbenk m/stang:

1 x 60kg x 10 + 5 sek negativ på 2 siste
1 x 60kg x 9 + 5 sek negativ på siste
1 x 60kg x 8 + 5 sek negativ på siste


Reverse grip benkpress:

1 x 40kg x 12
1 x 50kg x 10 + x-reps


Skråflyes /(uten lockout):

1 x 12kgs x 12 (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)
1 x 16kgs x 10  (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)
1 x 20kgs x 9  (3 sek hold i bunnposisjon mellom hver 3 rep)


Benkpress m stang på rack (stopp nederst mellom hver rep):

1 x 60kg x 3
1 x 80kg x 3
1 x 100kg x 1 dropset til
1 x 80kg x 3 dropset til
1 x 60kg x 3 -> 30 sek hvile
1 x 60kg x 3

SYYYKT god pump i dag! Cheesy Prøvde legge til litt få reps på benk i dag for å prøve holde litt bedre på styrken under deff. La også til noen press i racken med stopp for å "sjokke" nervesystemet litt.

Ernæringsfysiologi-student.
Alder: 21
Vekt off: 120kg
Høyde: 178-179

Benkpress: 130kg x 1
Markløft: 180kg x 1
Knebøy: 160kg x 1
Roing med stang: 170kg x 3

Hjemmeside: http://teenbodybuilding.wordpress.com/


TRENINGSLOGG/BILDER:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=100254.msg1661197;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!