Håkons vei til IFBB

[Hakon92]

11.08 (Rygg) og 13.08 (Skuldre):

Disse dagene ble litt anerledes trening mtp litt begrenset med utstyr osv pga trente på gamle treningsrommet på hjemstedet mitt.

Hadde dårlig tid begge dagene og fikk ikke kjørt kardio så tenkte like godt jeg kunne prøve noe annerledes så kjørte giant sets begge dagene ala Milos Sarcev style.

På rygg kjørte jeg 3-4 runder med 8-11 øvelser uten pause. Holdt meg på 10 reps på hver øvelse og på rygg kjørte jeg variasjoner av pull ups, roing og markløft. Fikk helt CRAZY pump i ryggen noe jeg sjeldent får!

På søndagen hadde jeg litt bedre tid så kjørte 1 time kardio, men jeg som synes det er så kjedelig så mikset det opp litt.

Første 15 min: Kjapp gange på tredemølle
Neste 15min: Gå i trapp med 22kg totalt m ankel vekter og manualer. (Senket vektene halveis)
Neste 15 min: Sykkel
Siste 15min: Sirkeltrening mage og eksplosiv trening med medisinball.

Skuldre hadde jeg bare 25-30 minutter å gå på så ble litt færre øvelser her men ble 3-4 runder med en del øvelser for bakside skuldre + siden og fremsiden. Avsluttet med en arms sidehev fst-7 style med negative reps på siste. Kjapp og effektiv økt!

[Hakon92]

Da er det jaggu meg på tide logge litt igjen! Blir en del av og på med logginga, men treninga er 100% uansett!

Har skjedd en del siden sist jeg logget. Er ferdig med deffen og har blant annet flyttet til Nederland og har vært i USA med treningsforum (se video i linken nederst) noe som var en helt konge og uvirkelig tur! Var helt rått å se Mr.Olympia real life! 

Med tanke på deffen så fortsatte jeg ikke like lenge som jeg hadde planlagt. Eller planen var å kjøre ca. 4 måneder noe jeg gjorde, men var meninga bli rippet så mye jeg kunne, men etter jeg kom ned til under 80kg bestemte jeg meg for at det var ingen vits prøve ennå lenger og ofre muskelmasse for å komme i "konkurransform" siden jeg ikke skal stille på noen år og mitt hovedfokus er å bygge masse. På slutten av deffen veide jeg 78.5kg. Dette var riktig nok etter detox i USA med 400kcal daglig i 4-5 dager (gikk ned 5kg på den tiden) så glykogen lageret var helt tomt! Slenger med et bilde i slutten av deffen i overgangen til off season.

Dagens økt:

Tåhev:

1 x 11 reps m 10 sek negativ

Liggende Leg Curls:

1 x 40kg x 6/4/2 (15 pust mellom hver altså rest pause)

Knebøy:

1 x 110kg x 4
1 x 80kg x 20

Fokuset for denne off season er selvsagt øke så mye masse som mulig, men prøve holde formen en smule bedre enn forrige gangen, selv om jeg ikke vil at dette skal være en hindring i å øke masse. Derfor kommer jeg til å kjøre en teknikk som funket veldig bra i slutten av min forrige off season og det var å kjøre 2 uker massiv overskudd i kalorier også en uke 500 i minus for å så repetere. Dette funket bra for kroppen suger til seg all næring etter en uke med underskudd + at jeg holder formen bedre

Btw, kjører DC trening denne off season, og i motsetning til i fjor så skal jeg kjøre DC hele året!

Video av meg og de andre som var med til USA på Mr.Olympia

http://www.youtube.com/watch?v=pXEN4nHr8FM

[Hakon92]

Bryst/Skuldre/Triceps:

Skråbenk m manualer:

1 x 37.5kgs manualer x 6/4/2 (12)

Skulderpress bak nakke:

1 x 60kg x 7/4/4 (15)

Smalbenk:

1 x 80kg x 6/3/3 (12)