Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[Halvmetern]

Laaaaang dag med massevis av aktivitet, akkurat kommet hjem fra kveldsvakt, trett, men dødsgira... merkelig blanding!
Startet dagen med å leie hest på tur, så stakk jeg rett på trening etter frokost.

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              52,5kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 4-4-4
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 37,5kg x 12-12-6-5
Dips m/kroppsvekt: 6-4-4-4
                  -36 kg: 10x2

Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3
uttøyning

25min sykkeltur hjem igjen

Kommentar: La meg litt for sent i går, kjente det på kroppen i dag for å si det sånn, men veldig fornøyd med økten fordet. Klarte øke i flere øvelser
Irriterer meg grønn over at de ikke kan ha 12kg hantler der jeg trener, tørr ikke forsøke meg på 13,5kg enda... :

Mange gode repper på deg

[bekka_]

Er nok det ja:)

Kult! Få hestejenter som har skjønt at styrketrening hjelper på ridningen
Får følge med i din loggbok jeg da^^

jepp liker det selv så bare stå på å trene så blir det knall fremover å være flink å logge hehe

Selvfølgelig liker man tilbakemeldinger^^ hehe, og trening (og loggføring) blir det masse av fremover, har noen mål jeg skal nå

ja vi må jo få noen bilder etterhvert

Hjelper du meg med å ta noen da eller? Hehe, neida, foreløpig litt ukomfortabel med å legge ut bilder, men må jo nesten til for å kunne sammenligne etterhvert.

[bekka_]

Mange gode repper på deg

tnxs! Følte meg nesten litt småsterk i dag
Håper dog å øke i kroppsvekt øvelsene etterhvert som vekten synker...

[Halvmetern]

Hjelper du meg med å ta noen da eller? Hehe, neida, foreløpig litt ukomfortabel med å legge ut bilder, men må jo nesten til for å kunne sammenligne etterhvert.

hehe eg e me eg å ta bilder

[Halvmetern]

Hjelper du meg med å ta noen da eller? Hehe, neida, foreløpig litt ukomfortabel med å legge ut bilder, men må jo nesten til for å kunne sammenligne etterhvert.

Jepp e me å ta bilder eg

[bekka_]

Jepp e me å ta bilder eg

Så ivrig at du svarer dobbelt?^^ neida, men får klare fikse selv:P

[Halvmetern]

Så ivrig at du svarer dobbelt?^^ neida, men får klare fikse selv:P

hahaha har eg ikkje fått me meg

[Carl-Erik]

Se her ja..
På tide du fikk opp din egen logg du og. Virker som du har bra kontroll. Jeg har jo ikke sett deg på en stund, men om du ikke har det allerede kommer du til å få kjemperesultater.

Enig i at det er på tide du slenger ut noen bilder.. Skjul ansiktet og poser i tights og ikke trusa så er du relativt trygg

[bekka_]

Se her ja..
På tide du fikk opp din egen logg du og. Virker som du har bra kontroll. Jeg har jo ikke sett deg på en stund, men om du ikke har det allerede kommer du til å få kjemperesultater.

Enig i at det er på tide du slenger ut noen bilder.. Skjul ansiktet og poser i tights og ikke trusa så er du relativt trygg

hehe, måtte jo tilslutt...
Litt kontroll, men bare litt  : Føler dog jeg har brukt litt tid på å få litt styr kosthold, og bedre feeling/system på treningen, (overdrivelse kommer man visst ingen vei med heller har jeg lært ). Så får jeg se hva jeg får til etterhvert.

Wooot? Ingen trusebilder? Da vet jeg ikke om jeg gidder altså!^^ neida, ikke like flink på selvutløser og jeg har omtrent ingen speil hjemme, men skal se hva jeg får til etterhvert.

[bekka_]

I dag følte jeg for å ta meg en sykkeltur i det fine været, greit å få brukt syklen til noe mer enn transportmiddel t/r trening, jobb o.l. før vinteren kommer for fult...
Ble en runde på rundt 3 mil (Ås-mot Drøbak-mot Hvitsten-mot Vestby, og gamle mossevei hjem til Ås igjen), 1 t og 15min. Følte jeg fikk en jevn tur, har trossalt ikke syklet som mosjon siden høsten i fjor

Kosthold:
Totalt 1434 kcal, fordelt 167g protein, 108g karb og 28 g fett

Det er i allefall dagens planlagte, gjort klart matpakker siden det er kveldsvakt igjen i dag. Litt lavt så mye mulig jeg tar meg en shake til kvelds, vil da ende på underkant av 1700kcal og rett over 200g protein, litt mer fornuftig kanskje... Får se hva det blir til

[bekka_]

Dagens trening:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Knebøy: 50kg x12
             55kg 12x2
             60kg x8     ---> måtte bare prøve, så er jo bare å fortsette å øke her
         
Benpress: 95kg x12
              105kg x12
              115kg x12

Lårcurl: 47,3kg 12x3
Tåhev/leg-press: 12kg(?) 12x3
Skulderdrag (noe ala) m/stang: 20kg 12-12-10
Skulderpress m/hantler: (2x) 6kg12x2, 7kgx12  --> endelig fant jeg en øvelse hvor jeg føler jeg får bra kontakt
Mage: Planken 2x 1min + "crunsches"
Uttøying!

Kommentar: Morgenøkt, relativt fornøyd da jeg egentlig ikke følte meg spesielt fit for fight. Bra man kobler såpass av på trening og alikevel ender opp med en godkjent gjennomført økt

Ellers: 45min gårtur m/hesten.

Kosthold:
Dagens planlagte
Totalt 1575 kcal, fordelt 139g protein, 143g karb og 33 g fett.

[bekka_]

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              55kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 3-3-3
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 40kg x 6-5-5-5

Dips m/kroppsvekt: 5-5-5-5
                  -15 kg: 6-6
Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3

25min sykkeltur hjem igjen

*Kommentar: Ble impulstur til venninne etter kveldvakt i går. Noe som selvfølgelig ente med at jeg har vært fyllesyk i dag og skallebank fra h***te! Føltes ut som om hodet skulle eksplodere, og det gjorde driiitvondt hver gang jeg syklet over en dump o.l. på vei til trening. Ugg... Skal ikke gjentas med det første...
Dagsformen påvirket absolutt treningsøkten, men ok gjennomført fordet, og den værste skallebanken forsvant heldigvis etter trening.

Ellers: 45min gåtur m/hesten

Kosthold:
Totalt 1532 kcal, fordelt 124g protein, 111g karb og 60 g fett

Nå er det dusj, så skal jeg krype under dynen pugge anatomi til jeg sovner

[Halvmetern]

Dagens økt:

Oppvarming: 25min på sykkelen

Markløft: 50kg x12
              55kg 12x2         
Pull up m/kroppsvekt: 3-3-3
                     -36 kg: 12x2

Sittende kabel roing (smalt grep): 47, 3kg 10x3
Benkpress: 40kg x 6-5-5-5

Dips m/kroppsvekt: 5-5-5-5
                  -15 kg: 6-6
Skråbenk m/hantler: 11kg 15x3

25min sykkeltur hjem igjen

*Kommentar: Ble impulstur til venninne etter kveldvakt i går. Noe som selvfølgelig ente med at jeg har vært fyllesyk i dag og skallebank fra h***te! Føltes ut som om hodet skulle eksplodere, og det gjorde driiitvondt hver gang jeg syklet over en dump o.l. på vei til trening. Ugg... Skal ikke gjentas med det første...
Dagsformen påvirket absolutt treningsøkten, men ok gjennomført fordet, og den værste skallebanken forsvant heldigvis etter trening.

Ellers: 45min gåtur m/hesten

Kosthold:
Totalt 1532 kcal, fordelt 124g protein, 111g karb og 60 g fett

Nå er det dusj, så skal jeg krype under dynen pugge anatomi til jeg sovner

Bra økt idag

[bekka_]

Bra økt idag

hehe, det begynner å komme seg:)

[bekka_]

Søndag 05.Sept:

Treningsfri,kun 1 times gåtur m/hest

Kosthold:
Ca 1700 kcal, fordelt 130g protein, 195g karb og 25g fett


Dagens økt:

Oppvarming: 15min hurtig gange

Knebøy: 50kgx12
             60kg x8-10-10

Benpress: 80kg x5
               120kg 12x3

Lårcurl: 47,3kg x12
            54kg 8x2

Tåhev: 12kg(?) 12x3
Skulderdrag m/stang: 20kg 12-10-8-6
Skulderpress m/hantler: 7kgx12, 8kg10x2
Mage: Planke 2x 45sek, skråcrunches +++
Uttøying

45 min gå tur hjem...

*Kommentar: Seeeig i beina i beina i dag, og rimelig stramm i korsrygg + hamstrings, men fikk til en bra økt for det Må være flink til tøye på fridager også gitt, hvertfall når de blir brukt til studier i en sittestilling som ikke er helt optimal

ellers: 45min gåtur m/hest...

Kosthold:
Totalt 1802 kcal, fordelt 185g protein, 167g karb og 30 g fett