Bekka prøver seg på loggbok igjen...

[bekka_]

Ukens mål:
- I seng og lyset av innen kl 24  :
- Drikke minimum 1,5liter vann/dagen
- Minimum 3 ordentlige måltider dagen (dvs fugl/fisk + grønt, ikke kesam, CC, skyr o.l.)
- 5 styrkeøkter
- 2 BC økter
- 20-30min moderat cardio/hurtig gange hver dag.

Igjen, mye av de samme målene som forrige uke, men sånn blir det bare!


Mandag 10.Juni:

Dagens første:
Oppvarming: 6min elipse

Foroverbøyd roing(stang) 30kg x8
                                      40kg x6
                                      50kg x6
                                      57,5kg x5
                                      57,5kg x5
                                      57,5kg x5

Pull-ups: -20kg x10 +7

Omvendt roing (smith): bekka x12 +8 +6

Benk: 30kg x6
          40kg x6
          45kg x4
          50kg x4
          50kg x3
          50kg x3
          50kg x3

Dips: -10kg x10 +7 +5

Skulderpress: 16kg x6
                     16kg x5
                     16kg x5

Hammercurl: 12kg x10 +8 +6
i supersett med: Triceps pushdown m/tau:: 17,5kg x10 +8 +8

Avsluttet med 20min på elipsen

*Kommentar: Morgenøkt på tom mage, tung/sliten/trett i hodet igjen i dag pga allergien, men synes jeg fikk gjennomført en alright økt for det. Hadde håpet at gårsdagens hvile + litt mer mat skulle hjelpe på trøkket, men tror allergien ødelegger alt for mye... Benken er tung om dagen. Kjente det litt i høyre skulder under dipsen i dag, så om det blir en gjenganger byttes det ut med noe annet.

[bekka_]

Dagens andre:
60min totalt, ca 15min hurtig gange, 45min jogg/løp (totalt 30min i sone 4)
Snittpuls på 150, makspuls på 175

*Kommentar: Følte for en løpetur i dag, nesten en hel uke siden sist... Valgte å ikke løpe samme runden som vanlig, men heller en tur "i skogen", løp meg litt bort på veien, så ble hakket lengre tur enn planlagt, men ikke mer en typ 10min, så absolutt ingen krise! Det har hjulpet veldig å løpe et par ganger med en som er litt "kjappere" enn meg. Føler jeg har fått opp tempoet, og det føles langt mer konfortabelt ut å ligge i sone 4 enn tidligere, selvfølgelig kjenner jeg det mer når pulsen kommer opp i 172 + området, men totaltsett er den subjektive følelsen bedre!


Dagens kosthold:
M1: Salat m/ 100g skinke og 35 feta-ost
      +100g cottage cheese, 100g jordbær + 10g mandler
M2: Ovnsbakt paprika, løk og 250g torsk
M3: Ca 180g kalkun, 80g linser og 130g potet i hakkede tomater + brokkoli og 400g vannmelon til dessert
M4: 200g mager CC, 50g mager kesam + jordbær og melon


Dagens torskemåltid, smakte bedre enn det ser ut! 

[bekka_]

Tirsdag 12.Juni:

Dagens første:
Oppvarming: 10min hurtig gange +6min mobilitet

Frontbøy:30kg x6
               40kg x4
               50kg x4
               52,5kg x5
               52,5kg x5
               52,5kg x5

Markløft: 60kg x6
               80kg x4
               90kg x4
              102,5kg x6
              102,5kg x6

Strakmark: 60kg x8
                  70kg x5
                  72,5kg x6
                  72,5kg x6

Leg ext: 55kg 10 x2

Leg curl: 40kg 10 x2

Tåhev (stående): 70kg x10
                            80kg x10
                            90kg x10

Avsluttet med:
Bodysaw (slynge) 8 x3
Crunches ++

*Kommentar: Sov dårlig/lite igjen i natt pga allergi/eksem, så hadde ikke store forhåpningene til dagens økt, men sier meg absolutt fornøyd. Litt småvondt i venstre kne under de første settene av  frontbøyen, men de forsvant etterhvert... Jeg har en lei tendens (under frontbøyen) til å ikke helt klare å "sette meg rett ned", men lar høyrebeinet dominere... Mulig det skaper smertene, får prøve å få  kikket litt nærmere på det.


Dagens andre:
50min totalt på mølla
6min oppvarming
4 x6min intervaller (6 min tempo, 2 min rolig jogg...)
10min nedtrapping
Makspuls på 175, snittpuls på 158. (kun de første 40min)

*Kommentar: Hadde litt døtid på/mellom jobb, så da ble det bare sånn. Evigheter siden jeg har løpt på mølla, såpasset egentlig fint. Løpeformen har desidert kommet seg da jeg klarer å opprettholde et høyere tempo over lengre tid enn i våres, kjempestas! Ble totalt 30min i sone 4 i dag også.


Dagens kosthold:
M1: Salat m/ 200g kalkun og 35 feta-ost
M2: Ca 200g karbonadedeig, brokkoli, rosenkål og 1/2 avokado
M3: Banan
M4: 200g mager CC, 50g mager kesam, bringebær og banan

[bekka_]

Onsdag 13.Juni:

Foroverbøyd roing(stang) 30kg x6
                                         40kg x6
                                         50kg x6
                                         57,5kg x6
                                         57,5kg x6
                                         55kg x6

Omvendt roing: bekka x6 +6 +6

Sittende roing: 40kg 12 x3
                     
Hantelroing: 24kg 12 x2

Nedtrekk(smalt): 50kg x10 +7

Skulderpress(hantler): 14kg x10
                                     14kg x10
                                     14kg x7

Foroverlent sidehev (hantler) 6kg x12 +10 +8

*Kommentar: Tenkte litt feil i dag, så ble kun en kjapp økt på rygg før personalmøte i dag, men ingen krise mtp at jeg har trent mye ukens to første dager, så kroppen har bare godt av en litt roligere dag. Omvendt roing gjorde jeg i knebøy-racket, så ble langt tyngre enn tidligere, derfor færre reps, men det er lov! Alt i alt en fin økt, veldig fornøyd med skulderpressen!

Dagens kosthold:
M1: Ca 200g karbonadedeig, brokkoli, rosenkål og 1/2 avokado
M2: Salat m/ ca 200g svin og 1/2 avokado
M3: Ca 200g torsk, gulrøtter og brokkoli
M4: 200g mager CC, 50g mager kesam, bringebær, banan og 3x kornmo.

[bekka_]

Torsdag 14.Juni:
Oppvarming: 6min elipse + 6min mobilitet

Frontbøy: 30kg x6
                40kg x6
                50kg x4
                52,5kg x6
                52,5kg x6
                52,5kg x6

Strakmark: 40kg x8
                  60kg x8
                  60kg x8
                  60kg x8

Beinpress + 105kg x10
                 + 120kg 12 x2
               
Tåhev (i benpress): +145kg 15 x3             

Bodysaw 8x3
i supersett med: hofteløft + leg curl på ball 15 +15 +12

Avsluttet med 30min elipse, snittpuls på 127...

*Kommentar: Kjempestøl i korsrygg etter tirsdagens beinøkt... så hoppet over markløft igjen i dag, og tok det rolig i strakmarken, ble i allefall ikke værre av treningen. Ellers følte jeg fikk satt meg bedre i frontbøyen i dag enn forrige beinøkt. Tungt å trene bein om dagen, sliter litt med å motivere meg for det... menmen, alt i alt en ok økt!


Dagens måltider:
M1: Salat m/ ca 200g svin og 1/2 avokado
M2: Salat m/ ca 200g svin og 40g feta ost
M3: Ca 200g torsk, gulrøtter og brokkoli
M4: 300g mager, bringebær, banan og 3x kornmo.

[bekka_]

Av ukens 2 planlagte BC (Bislett Challange) økter ble ingen gjennomførte... Mandag og onsdag gikk bort da min "partner in crime" måtte på skole. Men at den gjenstående økten fredag ikke ble noe av, kan jeg bare takke meg selv for når jeg klarer forsove meg... Trengte visst å sove litt!

Fredag 15.Juni:
60min på mølla
25min "oppvarming"/rolig jogg
4 x4min intervaller, 1min aktiv pause/rolig jogg
10min nedtrapping
Makspuls på 174, snittpuls på 145

*Kommentar: Følte bare ikke for å trene styrke i dag, så ble en random økt på mølla, brukte litt tid på å bestemme meg for hva jeg skulle gjøre, så fikk en lang og god oppvarming.

Dagens måltider:
M1: 300g mager CC, bringebær, + 15g kokos
M2: Salat m/ ca 200g kylling + skyr
M3: 200g mager CC +bringebær
M4: Salat m/kylling
M5: Nutrilettbar + skyr
*Mye enkle løsninger i dag desverre, men sånn blir det når man er på farten og må spise ute

[bekka_]

Kanskje på tide å få i gang loggingen igjen... Hatt 4 fantastiske uker med sommerferie, fordelt på en langhelg i København, en uke i Italia og nesten to uker på Kreta : Tross ferie med mye reising, har jeg klart å få vedlikeholdt treningen med 3-4 økter i uka, i kombinasjon med et friere kosthold, er vekten gått nedover... Så jeg nøkkelen fremover blir å holde ting litt mer moderat...

Må desverre innrømme at det er tungt å komme tilbake til hverdagen, mangler litt motivasjon på alle måter om dagen. Stikker uansett på tur neste uke ifm studiene, så forrige uke, og denne har hovedsaklig bare gått til å finne tilbake drivkraften, forberede seg litt på å gå tur, og å bli kvitt forkjølelsen

Veeeeldig usikker på hvordan jeg skal legge opp treningen min fremover, men har heldigvis noen dager til på å finne det ut... Tenker litt på triathlon eller atletic fitness, eller noe lignende men målsetninger kan være så mangt

Slenger med et par bilder av sommerformen:

[bekka_]

Kjapt logge ukens tre første økter:

Mandag 20. August:
Oppvarming: 10min mobilitet

Frontbøy: 30kg x4
               40kg x2
               42,5kg 4x4

Strakmark: 40kg x8
                  50kg x8
                  55kg 8 x3

Bulgarsk utfall: 14kg (hantel i en hånd): 3 x3
i supersett m/ Hip trust: 65kg 12x3

Avsluttet med å gå hjem (30min hurtig gange)


Tirsdag 21.August:

Dagens første:
Planke (fitnessball): 30sek x3
i supersett m/ Skråcrunch
Bodysaw (slynge) 6 x3

Oppvarming: Rotatorcuff + utover rotasjon

Skulderpress: 10kg x5
                     14kg 8 x4

Sidehev (kabel): 2,5kg 12 x2
                         1,25kg x15

Fronthev: 4kg (hantel x2) 15 +15 +12
i supersett m/ Facepull: 15kg x25
                                   17,5kg 20 x2

Dagens andre:
40min cardio, 10min hurtig gange t/r skogen, 30min rolig jogg.


Onsdag 22.August:

Mark: 60kg x4
         70kg x4
         80kg x4
         90kg 4 x4

Chins: -19lbs?: 7 +6 +5
          -26lbs?: 7 +5

Hantelro: 24kg 10 +8 +7

Omvendt roing(slynge): 10 +8 +8

Avsluttet med 30min cardio, 20min av dem med "tempointervaller" (90sek rolig jogg, 30sek godt tempo).
Snittpuls på 159, makspuls på 172.


*Generell kommentar: Kjenner forkjølelsen sakte men sikkert slipper taket, heldigvis litt motiverende i seg selv og ikke føle seg potte tett hele tiden. Ellers er det pinglevekter jeg løfter på, men da kan det bare gå en vei fremover!

[daseng]

Du har hvertfall motivasjon til å poste sliiiike bilder!

[bekka_]

Du har hvertfall motivasjon til å poste sliiiike bilder!

hehe, ja.... Så må jeg bare holde motivasjonen oppe, så et eventuelt nytt "formbilde" ikke viser en feitere/dvaskere Bekka...


Torsdag 23.August: Ukens alternative?

Stappet endel klær i tursekken (som jeg skal bruke på tur til uken), knøt på meg fjellskoene og tok meg en tur i skogen som en siste del i prosessen av å forberede seg på en ukes fottur...
Ble en times tur i skog og ulendt terreng, godt og varmt!
Snittpuls på 115 og makspuls på 150

[Lille blod apen]

Ser Fitere ut en sist du la ut bilde:) Ryggen friskmeldt?

[bekka_]

Ser Fitere ut en sist du la ut bilde:) Ryggen friskmeldt?

Jeg tar det som et kompliment, takk! ca 5kg lettere, så det burde synes litt i allefall... Tjæææ, vil egentlig ikke si det. Kjenner det murrer innimellom, spesielt om jeg blir litt sliten i ryggen. Har tatt helt avtsand fra bøy, da det virker som om ryggen ikke setter helt pris på det. Det har dog forplantet seg lengre ned enn utgangspunktet, her i sommer fikk jeg skikkelig akutt vondt i/rundt festet til gluteus maximus, og det tok litt tid før det slapp taket. Så jeg må nok helt klart bli flinkere på å rulle, og ikke minst styrke kjernemusklaturen min


Fredag 24.August:
Oppvarming: Rotatorcuff + utover rotasjon

Skråbenk (hantler) 22kg x7
                            22kg x6
                            22kg x5
                            22kg x5

Flyes (kinesis) "hakk 5" x18 +14 +12

Push up (benk): x14 +12 +10
i supersett m/ hammercurl: 10kg x12 +12 +10

Bodysaw (slynge): x8 +6 +5

Supermann(slynge): x10 +8 +8
i supersett m/ Crunch på bosu m/ball over hodet: 12 x3

*Kommentar: Surret fælt i begynnelsen av økten, men klarte skjerpe meg. Kanskje en sammenheng med lite søvn siste uken pga manglende allergimedisiner, menmen! Liker at skråbenken kommer seg om dagen, alt i alt en fin økt!

[Toreto]

Slenger med et par bilder av sommerformen:

[bekka_]

...

Lørdag 25.August:
50min cardio/joggetur, rett i underkant av 40min jogg, resten hurtig gange t/r skogen.
Ingen mål eller mening med turen, uten pulsklokke til og med! Bare ut å jogge en tur, musikk i ørene, og nyte livet!


9 timer med jobb i går/på søndag, så valgte å ikke trene, men heller komme meg hjem og få pakket ferdig og styret med mat til turen. Drar til Jotunheimen i dag/mandag, blir 5 dager med i snitt 6-7timer (+) med fottur per dag. Grugleder meg!

[Lille blod apen]

Jeg tar det som et kompliment, takk! ca 5kg lettere, så det burde synes litt i allefall... Tjæææ, vil egentlig ikke si det. Kjenner det murrer innimellom, spesielt om jeg blir litt sliten i ryggen. Har tatt helt avtsand fra bøy, da det virker som om ryggen ikke setter helt pris på det. Det har dog forplantet seg lengre ned enn utgangspunktet, her i sommer fikk jeg skikkelig akutt vondt i/rundt festet til gluteus maximus, og det tok litt tid før det slapp taket. Så jeg må nok helt klart bli flinkere på å rulle, og ikke minst styrke kjernemusklaturen min

Ja det må du da ta som et komplimang;) Har du vært til en spesialist med plagene dine, for å finne ut hva det kommer av? Veldig kjedelig vis det er musklatur som står i konstat spenn på ene siden helle tiden pga skjevheter over lengere tid, kan fort gjøre ting være i utgangs punktet