Skrevet av Emne: Ekstra trening i forhold til kampsport  (Lest 1506 ganger)

Utlogget kempa

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Ekstra trening i forhold til kampsport
« : 29. juli 2010, 12:55 »
Jeg har trent taekwon-do i 6 år og nærmer meg svart belte.

Tenker på å prøve å gå opp til svart i januar men jeg trenger mye trening for å bli helt klar.

Jeg har til nå kun trent tkd 1 gang i uken og ikke noe annet. Planen til høsten er å trene 2-3 ganger TKD men jeg kjenner jeg trenger mer fysisk trening utenom.

Derfor tenker jeg å begynne på et treningssenter med vekter.

Hvordan bør jeg trene med vekter? Få intervaller med mange repp eller motsatt?

Hva kan jeg gjør for å få mer eksplosivitet i teknikkene mine?

Utlogget Dessdo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport
« #1 : 03. august 2010, 23:48 »
Med hensyn til at Taekwondo er en såpass fysisk allsidig sport som det er, ville jeg personlig ha fokusert på baseøvelser med høy eksplosivitet. Sporten i seg selv krever jo ganske mye eksplosivitet og. har forøvrig selv trent tKD i 7 år.

Nå vet jeg ikke hvor mye du kan om styrketrening, men baseøvelser er ihvertfall øvelser som trener mange muskelgrupper samtidig og krever at de jobber i lag (i  motsetning til isolasjonsøvelser). Når man trener med høy eksplosivitet er det å begynne med meget letter vekter for å lære seg skikkelig teknikk spesielt viktig! Mitt forlag vil være Power Clean, dype knebøy (evt utfall), benkpress, hangups, stående skulderpress og en ro-øvelse, feks foroverbøyd roing med stang. Siden det er to store øvelser som trener nedre del av ryggen, er det viktig å gjøre masse magetrening og, slik at du unngår å få lordosis, dvs overekstensjon i korsryggen. Jeg ville i det minste tatt med sittende russian twist (http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E#noexternalembed) for å få med rotasjonsmomentet, som er mye i TKD. Og så kan du feks ta en-to andre standard mageøvelser.

Dette er alle øvelser som er forholdsvis funksjonelle. Med hensyn til repitisjoner ville jeg sagt feks 3x4, men dette er mye smak og behag. For å lære teknikk vil jeg anbefale deg å laste ned boken og filmene til Mark Rippetoe (søk på Barbell training på piratebay.org). Han gir en ekstremt god innføring i riktig teknikk. Jeg antar at du er ganske så myk og fleksibel av deg, så jeg vil tro at teknikken vil være ganske grei å få på plass Smiley For å bringe inn mer eksplosivitet i øvelsene kan du rett og slett gjøre hver repetisjon mer eksplsivt, og ikke ta så mange reps i stedet.

Dette er sånn helt grunnleggende hva jeg synes fungerer fint i forhold til Taekwondo. Har selv drevet mye med funksjonell styrketrening, og brukt mye samme opplegget som dette. Du må så klart ta å tilpasse det litt til hvilke øvelser du liker og føler funker fint. Men anbefaler å hvertfall beholde Power Clean, da den bringer inn mye eksplosivitet!

Lykke til med styrketreningen, og dan-graderingen!

Utlogget DannY GuettA

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 426
  • Honnør: 165
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 426

  • Raw power & Natural Strength
Sv: Ekstra trening i forhold til kampsport
« #2 : 27. august 2010, 22:24 »
noen set med litt markløft eller drag hadde ikke vært dumt etter power clean'sa heller Smiley
Stats:                      
Høyde - 176cm         
Vekt - 180 pounds of muscle, steel and sex appael! ^^
Alder - 26.08.89

Beste løft: (film - "Danielsel" youtube)
Benkpress: 145kg (@ 82kg, 19år -skade) (137,5@17år)
Styrkevending: 125kg
Frontbøy: 150kg
Markløft: 200kg
Push press: 106kg*2 (fra bakken og opp)

TRENINGSLOGG: Litt av alt.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=89118.0

Gå til:  

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.