Hva synes dere om denne dietten min?

[Hakon92]

Hei.

Målet er å deffe (beholde så mye muskler som mulig mens jeg forbrenner fett.)

1. 100g havregryn, 6 eggehviter (2 plommer)
2. Whey proteinshake (2 skjeer), 1 banan
3. 1 boks tunfisk, grønnsaker, advokado
4. 200g kylling, 100g ris
5. Whey proteinshake (2 skjeer)
6. Whey proteinshake (3 skjeer), 1 banan
7. 200g kylling, salat


Ca. 184g karbs, ca. 250g proteiner

Trening er mellom måltid 5 og 6

Takk for svar

[Junkfood-mannen]

Mindre whey og mer trege protts.

[Hakon92]

Okey, takk

Bedre sånn?

1. 100g havregryn, 6 eggehviter (2 plommer)
2. 150g kylling (2 skjeer), 1 banan
3. 1 boks tunfisk, grønnsaker, advokado
4. 200g kylling, 100g ris
5. Whey proteinshake (2 skjeer)
6. Whey proteinshake (3 skjeer), 1 banan
7. 200g kylling, salat

Beholder måltid 5 og 6 med whey siden man trenger raskt protein opptak både før og etter trening

[Junkfood-mannen]

Raske proteiner før trening er en god ide, men man vet ikke hva som er ideelt etter trening. Sannsynligvis trege proteiner eller en blanding av raske og trege(melk f,x).

Kilde: "the protein book"

[Kengdal]

Mindre pulver og mere fett!

[Hakon92]

Mindre pulver og mere fett!

Mindre pulver? 2 shaker om dagen er da vel ikke så mye?

Fett får jeg fra advokado, omega 3 tilskudd og udo's choice som jeg skal begynne å bruke.

[Kengdal]

Mindre pulver? 2 shaker om dagen er da vel ikke så mye?

Fett får jeg fra advokado, omega 3 tilskudd og udo's choice som jeg skal begynne å bruke.

Så på det første utkastet, der var det 3 shaker.
Du har uansett for lite fett i dietten din etter min menig, hvis du ikke tar mye tilskudd.

Det finnes to ting kroppen treger for å bygge og vedlikeholde muskler, nemlig fett og proteienr. For et optimalt miljø for hormonene i kroppen din mener jeg du bør innta ca et gram fett(fra bra kilder!) pr kilo kroppsvekt. Når du har et optimalt nivå av fett og proteiner, så bruker du karb som energi. Justerer også karben etter ønsket mål. Skal du opp i vekt spis mer, skal du ned i fettprosent så kutt.

[doffie]

du må spise mye mer kjøtt, skikkelig mat. når eg sier kjøtt gjelder det alt fra tunfisk,biff,kylling osv. og trenger ikke så mye karbo til frokosten. max 50 gram. fett har du nok av så ikke bekymre deg der. høyere inntak av kvalitets protein er med på og få kroppen din til og brenne mer fett uten og gjør noe.

[mrkozmic]

Raske proteiner før trening er en god ide, men man vet ikke hva som er ideelt etter trening. Sannsynligvis trege proteiner eller en blanding av raske og trege(melk f,x).

Kilde: "the protein book"

Ville ha spist 50-100g karbo etter trening. Banan + kjeks/sjokolade/pulver første 30min etter trening så proteiner 45-60min etter trening.

Karbo for å få opp blodsukker. Du tar opp karbo dobbelt så fort rett etter trening. Proteiner tas fort opp 1-2 timer etter trening.

Ellers ville jeg ha byttet ut noe proteiner før trening med mer fett og 100g kylling med 2 egg til kveldsmat.

Knask gjerne nøtter i løpet av dagen hvis du ikke vil ha mer fett i maten