BORI treningslogg

[Bori]

Mann
30 år
183 cm
108 kg

Stats

Knebøy: 180 kg
benkpress: 135kg
markløft: 200kg
press: 85kg

Mål for 2012.
knebøy:180kg x 5
benkpress:135kg x 5
markløft: 200kg x 5
press: 85kg x 5.



Trent siden 27.10.2009.

[Kris70]

Blir bra dette Er forsåvidt ikke nødvendig å følge excel skjemaet, bare se til at du løfter tyngre for hver trening. Vil også anbefale deg å lage et eller annet du kan bruke til microloading for å få til mindre vektøkninger når det etterhvert blir tungt.

[Bori]

Blir bra dette Er forsåvidt ikke nødvendig å følge excel skjemaet, bare se til at du løfter tyngre for hver trening. Vil også anbefale deg å lage et eller annet du kan bruke til microloading for å få til mindre vektøkninger når det etterhvert blir tungt.

Ja.Progresjon er jo det essensielle for å bli sterk.

Jeg satt faktisk å leste i bloggen din her om dagen og så de kjettingene du har lagd. Skal vurdere noe slikt når ting begynner å gå på "høgg og belegg".
Ser ut som du trener bra,skal følge med i loggen din

[Bori]

Kan logge treningene mine fra begynnerdatoen på min runde to på SL 5x5 og fram til i dag.


22.08.2010

Hofte mobilitetsøvelser,tøying og glute activation.


23.08.2010-Workout A

Knebøy: 20kg 5x5 (oppvarming: bw squats 2x5)
benkpress: 60kg 5x5 (oppvarming: 20kg 1x5,40kg 1x3)
inverted rows: bw x 7,4,3
pushups: bw x 22,15,12
reversed crunches: 3x12 med 20kg manual som motvekt.

Kommentar:Knebøy var enkelt,men jeg sleit litt med teknikken. Er ikke vant med å ha stangen så lavt. Prøver å knipe skuldrene litt sammen slik at stangen viler på skuldrene. Jeg er overbevist om at dette vil komme seg.Benkpressen var lett og hadde grei teknikk og eksplosive løft. Inverted rows er nytt for meg,så det går nok noen treninger før jeg blir vant til den.


24.08.2010

Tøy og bøy,hoftemobilitet og glute aktivation.


25.08.2010-workout B

Knebøy: 25kg 5x5 (oppvarming: bw squats 2x5)
millitærpress: 30kg 5x5
markløft: 80kg 1x5 (oppvarming: 60kg 1x5)
pull-ups: bw x 7,4,3
prone bridges: 3x30 sek

kommentar:Teknikken i knebøy kommer seg.


26.08.2010

Hoftemobilitet,ankelmobilitet,tøying og gluteactivation.


27.08.2010-workout A

knebøy: 30kg 5x5 ( oppvarming:bw squats 2x5)
benkpress:62,5kg 5x5 (oppvarming: 20kg 1x5,40kg 1x3,50kg 1x3)
inverted rows: bw x 7,4,4
push-ups: bw+1,25kg 3x5
reversed crunches: 3x12 med 20kg manual som motvekt.

komentar: Knebøy blir fortsatt bedre. Push-ups ble selvsagt enkelt igjen. Men her følger jeg nå progresjon på 1,25kg pr trening etter at jeg nådde 15 reps på første treningen.Blir nok tungt etterhvert. Men skal klare å være tålmodig framover

[Bori]

30.08.2010-workout B

Knebøy: 35kg 5x5 (oppvarming:20kg 2x5,30kg 1x3)
Millitærpress:32,5kg 5x5
Markløft:85kg 1x5 (oppvarming:55kg 1x5,70kg 1x5,)
chin-ups: bw x 6,4,4
prone bridges: 3x30sek

kommentar:Synes knebøyen begynner å sitte.Litt smårusk er det men. Var litt skuffet over chins. Hadde trodd jeg skulle klare en 7er på første.Men er vel bare til å stå på videre. Siste repen på siste settet gikk såvidt.

[Bori]

Jeg kommer ikke til å logge ting som rehabtrening,tøying og gluteactivation framover. Jeg gjør det stort sett hver dag,men kommer kun til å logge fra selve programmet.

Kommer heller ikke til å logge kardiotrening. Går litt i høyintensitetstrening nå når vektene er såpass lette at jeg slipper unna med det restitusjonsmessig. Når vektene blir tyngre blir det kanskje lett kardio for å opprettholde en viss "balanse".

[Bori]

01.09.2010-workout A

Knebøy: 40kg 5x5
benkpress: 65kg 5x5
inverted rows bw x 6,5,5
pushups: 2,5kg manual på ryggen 3x5
reversed crunches: 3x12 med 18kg manual som motvekt

kommentar: Er offshore nå,de har olympiastang,men eneste måten å få stangen på ryggen er å vende den opp. Går greit med så lave vekter,men for at jeg i det hele tatt skal klare å vende den videre går jeg ned til 2,5kg progresjon mens jeg er i havet. Inverted rows ble gjort i redcord så vet ikke hvor strict de ble.

[Bori]

04.09.2010-workout B

Knebøy: 42,5kg 5x5
Millitærpress: 35kg 5x5
markløft: 90kg 1x5
pull-ups: bw x 7,4,1
prone bridges: 3x30sek


kommentar: Meget skuffet over pull-ups i dag. Men man har vel dårlige dager og. Ellers gikk alt fint.

[Cube]

Husk at pull-ups er en helt vill øvelse. Fin logg dette. Fortsett slik

[Bori]

Husk at pull-ups er en helt vill øvelse. Fin logg dette. Fortsett slik

Takk for det.
Føler egentlig at pull-ups og chin-ups lever sitt eget liv. Men er vel bare å kjøre på.
 

[Bori]

06.09.2010-workout A

Knebøy: 45kg 5x5
Benkpress (i smithmaskin ) 67,5kg 5x5
inverted rows: bw x 10,6,5
pushups: 3x5 med 3,75kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt


kommentar: Har flyttet til en annen installasjon og ble tvunget til å kjøre benk i smithmaskin i dag. Det suger,men fant ut at det var bedre enn ingenting. Fornøyd med inverted rows,de kommer seg. Måtte opp til 20kg motvekt igjen på reversed crunches pga de ikke hadde 18kg.

[Bori]

08.09.2010-workout B

Knebøy: 47,5kg 5x5
millitærpress:37,5kg 5x5
markløft: 95kg 1x5
chin-ups: bw x 7,5,3
prone bridges: med 1 fot i været,3x30sek


10.09.2010-workout A

Knebøy: 50kg 5x5
benkpress i smith: 70kg 5x5
inverted rows: bw x 10,6,6
push-ups: 3x5 med 5kg skive på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt



kommentar: Jeg er på en båt så det er litt scary med knebøy. Tåler ikke så mye mer bevegelse enn det som var. Fortsatt benkpress i smithmaskin. Ikke bra,men skal snart hjem nå,så får finpusse benkpressteknikken når jeg kommer hjem igjen.

[Bori]

14.09.2010-workout B (kraftig amputert)

Knebøy i smith: 52,5kg 5x5
millitærpress sittende i smith:40kg 5x5
rygghev: 3x10 med 10kg skive
pull-ups: bw x 8,4,2    PR
prone bridges: en fot i været 3x30sek


15.09.2010-workout A (kraftig amputert)

Knebøy i smith:55kg 5x5
benkpress i smith: 72,5kg 5x5
inverted rows: bw x 13,6,5
push-ups: 3x5 med 6,25 kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 20kg motvekt


kommentar: Alt for mye bevegelse i båten til å kjøre med løs stang. Markløft turde jeg heller ikke så jeg kjørte 3x10 med rygghev i stedet. Skal forhåpentligvis hjem i dag så det blir skikkelig trening fra i morgen av.

[Bori]

17.09.2010-workout B (kraftig amputert)

knebøy i smith: 57,5kg 5x5
millitærpress sittende i smith: 42,5kg 5x5
rygghev: 3x12 med 10kg skive
chin-ups: bw x 8,4,2
prone bridges: en fot i været 3x30sek

kommentar: Fortsatt i havet og dermed er treningen fortsatt helt mongo. Repene vekslet mellom å være lett og tung etterhvert som båten gikk opp og ned. Planken og ble lett og tung i en og samme. Håper hjem i dag slik at jeg rekker Brann-RævBK i morgen.

[Bori]

22.09.2010-workout A

Knebøy: 60kg 5x5
benkpress:75kg 5x5
Inverted rows: bw x 11,6,5
push-ups: 3x5 med 7,5kg på ryggen
reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt.


Kommentar: For første gangen kjente jeg antydning til belastning i knebøy. Føltes deilig. Har bestemt meg for å fortsette med 2,5kg progresjon her og,da det fort kommer til å bli tungt uansett. Benken føltes tung på de første settene men ble lettere på de to siste. Liten nedgang i inverted rows i forhold til sist,men antar det har med at jeg kjørte bredere grep nå. Kommer på sikt til å bytte ut denne med stangroing. Det blir muligens når jeg klarer 15 på første settet. Push-ups begynner å bli grei belastning på. Denne vil bli byttet ut med dips på sikt tror jeg,men ikke nå i nærmeste framtid.

Dette er første trening denne uken pga jobb,så jeg kommer til å kjøre tre dager på rad nå. Med såpass lette vekter i bøy vil jeg slippe unna med det restitusjonsmessig. Når ting blir tyngre tar jeg heller å hopper over en trening enn å kjøre tre dager på rad.