BORI treningslogg

[vitobito]

Trener på tertnes. Egentlig sørlending, men har bodd mange år her i Bergen

Tror jeg satser på full guffe idag med 140 i bøy og 150 i mark, deretter deloader jeg 20 % på fredag, ettersom jeg skal jobbe hele lørdag og søndag
Liker runde tall. Dersom du aldri har brukt belte før, tror jeg ikke du er helt klar over hvor mye det har og si på tunge løft. Jeg tar sjelden mer enn 110 uten belte i bøy, og da kjennes det. Misunner deg litt den der.
Og for din egen del, ikke drøy med å skaffe deg sko, det har faktisk overraskende mye å si. Merker jeg gir deg litt "counter productive" råd nå, med tanke på konkurransen...


Kristoffer

[Bori]

]02.02.2011[/b]-workout A

oppvarming: 5 min sykkel,kb-swings,bootstrapper squats,goblet squats

knebøy: 150kg 1x3, 142,5kg 3x5 PR
benkpress: 102,5kg 4x5 med stopp + 1x5 smalbenk u/stopp
pendlayroing: 87,5kg 5x5
dips: bw+15kg 5x5
ab-wheel: 3x5 fra knestående
hammercurls:3x12

kommentar: Loadet stangen med 150kg uten en plan egentlig. Hadde egentlig håpt på en 5er,men ble en 3er (kjørte ikke til failure,men tror ikke jeg hadde mer å gi uansett). Hovedsettene var inn for jævlig tunge. Tyngste bøyen jeg noengang har hatt. Får jeg ikke beltet mitt til fredag blir det deload. Benken var forholdsvis lett. Kjørte siste sett som smalbenk og det er ikke tvil om at jeg har fått mer power i triceps. Tror min beste smalbenk var en 5er på 80 før denne økten. Dipsen var tung,holdt faktisk på å besvime på første sett,da jeg holdt pusten for å holde trykk,men det må ha trykt noe jævlig mot hodet og. Ab-wheel ble anskaffet i dag og det er helt klart at absene mine er svak. Dette skal forbedres.

[Bori]

Trener på tertnes. Egentlig sørlending, men har bodd mange år her i Bergen

Tror jeg satser på full guffe idag med 140 i bøy og 150 i mark, deretter deloader jeg 20 % på fredag, ettersom jeg skal jobbe hele lørdag og søndag
Liker runde tall. Dersom du aldri har brukt belte før, tror jeg ikke du er helt klar over hvor mye det har og si på tunge løft. Jeg tar sjelden mer enn 110 uten belte i bøy, og da kjennes det. Misunner deg litt den der.
Og for din egen del, ikke drøy med å skaffe deg sko, det har faktisk overraskende mye å si. Merker jeg gir deg litt "counter productive" råd nå, med tanke på konkurransen...

Takker for råd
Den konkuransen får vi jo ha som en sånn positiv ting for å sparke hverandre litt i ræven
Er aldri dumt med deload,jeg deloader fredag om jeg ikke får beltet. Kommer til å kjøpe sko om ikke altfor lenge.

[Bori]

god morgen!
jævlig gangsperr i magen idag,
De absene må jobbes med framover. Det magehjulet kjennes meget effektivt ut

[vitobito]

Abwheel er genialt! Og smertefullt

Kristoffer

[Bori]

04.02.2011-workout B

oppvarming:KB-swings,goblet squat,bootstrapper squat,frontbøy opp til 80kg

knebøy:150kg 5x5 PR
OH-press:65kg 5x5 PR
markløft:145kg 1x5 PR

kommentar:Beltet,håndleddsbeskyttere og magnesium kom i dag.
Kjente an oppvarmingen,begynte med beltet på 130kg for å se an. Føltes lett så jeg loadet 150 på stangen.
Sist jeg prøvde hadde jeg 1x3,nå hadde jeg 5x5 så det er ikke tvil om at beltet hjalp selv om det var grisetungt,omtrent like tungt som onsdagens bøy på 142,5. Pressen var tung. Mark med belte og magnesium var en ny opplevelse. Mark skal bli gøy framover. Fikk bare tid til det obligatoriske da senteret stengte.


TAKK FOR KAMPEN VITOBITO

[vitobito]

 

Grattis Bori, velfortjent!!!

Jeg er en satans dårlig taper, men har likevel evnen til å glede meg på andres vegne!

Greit, det var snøen som falt ifjor...

Neste utfordring:

Mark 1x5 185 kg

eller

Militærpress  3(eller 5,dersom du absolutt insisterer)x5  80 kg.

Make your choice!


Kristoffer

[Bori]

Takker.

Å være dårlig taper trenger ikke være negativt. Kan gi deg ett ekstra piff det.
Hadde du nådd 150 før meg hadde jeg fått blod på tann,da jeg og er en dårlig taper

185kg 1x5,you`re on.

Disse konkuransene er positiv. Man får liksom en klar målsetning.

Har du trent i dag?
venter på logg

[vitobito]

Ingen trening idag.

Unnskyldning:

1: Feber og magetrøbbel
2: Jobber med en satans omfattende oppgave
3: Skal fullføre en heftig svartejobb imorgen og på søndag

Jeg har faktisk ikke så dårlig samvittighet, har vært minimalt med treningsfravær(Faen og litt dårlig samvittighet!)

Ang. konk helt enig! Super måte å motivere seg på. Jeg gidder ikke ( forløbig ) å konk. i benk med deg, der ligger du litt for langt foran, FORELØBIG

Kristoffer

[Bori]

Har man ikke tid så har man ikke tid. Og sykdom slipper man ikke unna uansett.
Tror man henter mer på å holde seg hjemme da

Tror nok du kommer til å få fart på benken. Det der vil nok utjevne seg etterhvert.



Svarte penger er de beste pengene.Det er min mening.
Der har du en gylden mulighet om du kommer deg i nordsjøen. Bokført inntekt i 14 dager og svart inntekt i 4 uker

[vitobito]

Jepp, svarte penger er nice. Skal gi pris på en takjobb imorgen. 50-60 lapper rett i lomma på en ukes intensivt arbeid

Kommer til å gli over i de lovlydiges rekker om ikke så lenge, skal starte firma med en kollega når jeg er ferdig med fagskolen, holder på med mesterutdanning på kveldstid. 14 dager offshore + 4 uker selvstendig næringsdrivende = forhåpentlig samlet årslønn på en mill. It`s all bout the money, dyrt med familie

Og ja jeg skal ta deg i benk om et års tid...

Kristoffer

[Bori]

07.02.2011-workout A

oppvarming: goblet squat,frontbøy opp till 70kg

knebøy:135kg 5x5
benkpress:105kg 5x5 med stopp
pendlayroing:90kg 5x5
dips: bw+16,25kg 5x5
ab-wheel: 3x6 fra knestående
gøns:ez-stang+20kg 3x12

kommentar: Bøy og benk var seig. Dips var tungt. Roingen var medium tung.
Men det aller tyngste var ab-wheel. Har en stor jobb å gjøre der. Forventer meg helvetes gangsperr i morgen.

[B.Solstad]

Skal slå dere begge til 1x5 185kg!

[vitobito]

Spesiell grunn til at du varmer opp med goblet og front? Fikk litt lyst til å prøve.
Sinnsyk roing på deg. Syns du skal slappe av litt med økningen. Tenk på meg! Jeg blir sikkert impotent eller noe, hvis du slår meg i mark konken

Hva syns du om det nye prog. mitt da?

[Bori]

De siste treningene har jeg varmet opp med KB-swings,goblet squat og bootstrapper squat. Ble litt inspirert av andre logger her inne,(evis,fenrikflink) sterke folk som vet hva de snakker om. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg aldri har hatt en sånn flekibilitet  som etter at jeg begynte med dette. Jeg har alltid hatt dybden i bøy,men det har alltid kjentes stivt og jævlig ut,ihvertfall på oppvarming+1-2 worksets.
Ang. frontbøy var det bare en ting jeg la til forrige trening just for fun.

Av en eller annen grunn så har styrken blitt betraktelig bedre i trekkøvelser de 3-4 siste mnd. Jeg tror jeg skal klare å holde progresjonen der en 10-20kg til.

Skumleste bare programmet ditt,men det minner litt om bill starr sitt 5x5 opplegg (madcow). Har jeg rett?
Men det så ut til å være bra og gjennomtenkt. Du får kalle det vitobitos ballur training for intermediates

Ang marken så har jeg langt igjen opp dit. Kan tenke meg at min 1RM på en god dag ligger mellom 180 og 190. Så det er godt mulig du ikke blir impotent med det første