Skrevet av Emne: BORI treningslogg  (Lest 89406 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #15 : 23. september 2010, 12:17 »
23.09.2010-workout B

Knebøy: 62,5kg 5x5
millitærpress:45kg 5x5
markløft: 85kg 1x5
pull-ups: bw x 5,5,4
prone bridges: 3x30sek med 1 fot i været.

kommentar: Millitærpressen ble tung i dag. Kan ha noe med at jeg kjørte benk i går. Tror benken i morgen kan bli tung for å si det sånn. Deloadet 10% i markløft grunnet at det er over en uke siden jeg kjørte det sist. Synes en deload da er greit. På det første settet i pull-ups mistet jeg grepet pga fuktighet i ene hånden. Så da ble det bare en 5er på første. Men tok det greit igjen på de neste settene.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #16 : 25. september 2010, 17:19 »
24.09.2010-workout A

Knebøy:65kg 5x5
Benkpress: 77,5kg 5x5
Inverted rows: bw x 10,6,5
push-ups: 3x5 med 8,75 kg på ryggen.
Reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt.


kommentar: Benkpressen ble som forventet tung. Venter ikke at den er like tung når jeg har hviledag mellom treningene. Inverted rows gikk jeg ned 1 rep siden sist,men tror det og har med å gjøre at jeg har kjørt tre dager på rad.Forventer minst 2 reps mer på første set neste uke. Ble jævlig knotete å legge en 5kg,en 2,5kg og en 1,25kg skive på ryggen samtidig. Blir det mye knot med det framover går jeg over til dips tror jeg. Men neste uke blir det uansett bare en skive igjen (10kg).

Når det gjelder kosten denne uken har det gått mye i sjokolade,brus og generelt sett mat som gir bra trykk på trening. Grin  Men fra mandag av kommer jeg til å kjøre mer strickt på kosthold igjen.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #17 : 27. september 2010, 20:49 »
27.09.2010-workout B

Oppvarmingssett

Knebøy: 67,5kg 5x5
millitærpress: 47,5kg 5x5
markløft:90kg 1x5
chin-ups: bw x 6,4,3
prone bridges: 3x30sek med en fot i været.


kommentar: Alt var griselett i dag. Alt utenom chins. Har hatt en liten down på chin-ups/pull-ups men tar ikke det så tungt. Vært mye kalorier i helgen som gav ett enormt trykk. Fra i dag av er det mer strikt på kosthold.
Ser SL programmet er endret litt igjen. Alt er det samme bare at chin/pull-ups og push-ups +mageøvelsene er tatt vekk. Disse står nå under i en kommentar som valgfri. Ser og at man skal kjøre 3x12 på alt av kroppsøvelser. Må lese litt mer så ser jeg hva jeg gjør. Blir nok til at  jeg kjører opp push-ups til 3x12 og fortsetter samme progresjonen.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #18 : 29. september 2010, 20:23 »
29.09.2010-workout A

oppvarmingssett

knebøy: 70kg 5x5
benkpress:80kg 5x5
stangroing: 40kg 3x12
push-ups:10 kg på ryggen x 12,12,6
reversed crunches: 3x12 med 18kg motvekt


kommentar:Knebøy gikk lett og kontrollert. Benkpressen var jævlig fin. Rolig og kontrollert ned,eksplosiv og fin opp. Kjørte med stopp på alle reps. Byttet til stangroing i dag av den enkle grunn at det stod en fyr å kjørte kvartbøy i smithbenken som jeg pleier å kjøre inverted rows i. Usikker på hvilken progresjon jeg kjører på denne framover. Push-ups ble for optimistisk å kjøre 3x12 med 10kg ekstra. <deloader til 5kg neste gang og ser hvordan det går.

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #19 : 29. september 2010, 20:25 »
Hvordan liker du den nye øvelsen din? Bli godt kjent med den før du legger på mye motstand, slik at teknikken sitter som et skudd.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #20 : 29. september 2010, 21:48 »
Føler faktisk jeg får bedre kontakt med ryggmusklene med stangroing i forhold til inverted rows.
Har kjørt endel stangroing før. Er rett og fin i ryggen. Har kjørt 5ere på 70 ,dog ikke jævlig strikt.

Men jeg kommer til å være forsiktig,og være bastant på at alle reps skal kjøres strikt.

Kommer du til å legge på mer vekter i stangroing framover?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #21 : 29. september 2010, 23:26 »
Kommer du til å legge på mer vekter i stangroing framover?

Definitivt.
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #22 : 01. oktober 2010, 14:14 »
01.10.2010-workout B

oppvarmingssett

knebøy:72,5kg 5x5
millitærpress: 50kg x 5,5,5,4,4
markløft: 1x5 95kg (oppv:60kg 1x5,80kg 1x5) Alt med OH grep.
pull-ups: bw x 7,4,3
prone bridges: 3x30sek med en fot i været.


kommentar: Var ikke helt i støtet i dag. Knebøyen var fin,i MP misset jeg på de to siste settene. På en bedre dag hadde jeg klart det (eks:forrige MP økt). Men jeg prøver igjen neste uke. Da SKAL 5x5 med 50kg opp. Markløft var lett. Pull-ups driter jeg i,kjører bare på maks hver gang og ser om jeg forbedrer meg.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #23 : 04. oktober 2010, 11:12 »
04.10.2010-workout A

Oppvarming: rygghev med 10kg vekt. 3x10.+ tøying og mobilitetsøvelser + oppvarmingssett.

knebøy: 75kg 5x5
benkpress: 82,5kg 5x5
stangroing: 42,5kg 3x12
push-ups: med 5kg på ø.rygg x 12,12,11
reversed crunches: med 16kg motvekt 3x12


kommentar: Ligger til rygghev med vekt i oppvarmingen foran bøy framover for å styrke kjernemuskulaturen. Knebøyen er fortsatt lett,men jeg svetter godt. I benkpressen ble de siste repsene litt vinglete. Jeg kjører på med 85kg neste gang,men blir det like vinglete da kjører jeg en 10% deload. På push-ups klarte jeg ikke 3x12 i dag heller selv med 5 kg mindre på ryggen. Starter fra 0 igjen neste gang.
Tror jeg kommer til å kjøre en stund med 16kg motvekt i RC for det var tungt.

Skal fortsette trenden fra forrige uke med å spise bra mat. Skeiet ut i helgen med øl,brennevin og junk. Men ok,helg er helg.hehe


Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #24 : 06. oktober 2010, 11:45 »
06.10.2010-workout B

oppvarming: rygghev: 3x10 med 10kg skive,tøying og mobilitetsøvelser,oppvarmingssett


knebøy:77,5kg 5x5
millitærpress: 50kg 5x5
markløft:100kg 1x5 (oppv: 60kg 1x5,80kg 1x5) alt med OH grep.
chin-ups: bw x 8,5,3
prone bridges: 3x30sek (sideplanke)

Kommentar: Hadde lite trykk i dag. Lite søvn og lite mat før trening. Knebøyen var ok tung som ett resultat. Trykket kom seg etter ett par sett med MP. Tok litt lengre pauser enn sist og 5x5 gikk opp.
I markløft er det ikke mange kiloene opp før jeg må over på mixed grip tror jeg.


Nå er det bare en trening igjen før det er pils og landskamp Grin

Utlogget 7pounds

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #25 : 06. oktober 2010, 11:49 »
Jeg vurderer også å begynne med stronglifts.... greit å følge med her:)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #26 : 06. oktober 2010, 11:54 »
Det kan jeg anbefale på det sterkeste. Bare husk å ikke begynn med for stor belastning. Om du er nybegynner ville jeg begynt med bare stangen for å kjøre inn god teknikk osv. I tillegg er det lettere å holde oppe motivasjonen enn hvis du begynner å stagnere etter 2 uker.

Bare spør om det er noe du lurer på Smiley

Utlogget 7pounds

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 19
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 19

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #27 : 06. oktober 2010, 11:55 »
Will do Smiley hvor gammel er du forressten?

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #28 : 06. oktober 2010, 21:12 »
81 mod-bare ungdommen enda Grin

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #29 : 08. oktober 2010, 20:07 »
08.10.2010-workout A

oppvarming:rygghev: 3x10 med 10kg skive,tøying og mobilitetsøvelser,oppvarmingssett

knebøy:80kg 5x5
benkpress:85kg 5x5
stangroing:45 kg 3x12
push-ups: 3x12 (bw)
reversed crunches:med 16kg motvekt 3x12

kommentar: Var fornuftig i dag og gikk på trening klokken 0600 Grin  Naturlig nok blir knebøy tungt når man gjesper mitt i ett sett. Men ok,gikk greit. Benken var bra. Viser seg at 100 gram havregryn med sjokolade proteinshake i til frokost gjorde susen. Vinglet ihvertfall ikke i dag.

Nå har ikke jeg (hore)canal+ så får ikke se kampen alikevel,men en iskald Hansa eller ti blir det. Får kompensere for kampen med en jæger før leggetid. Helg er helg biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!