BORI treningslogg

[Bori]

01.12.2010-workout B

oppvarming:10 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy: 122,5kg 5x5 PR
millitærpress: 57,5kg 5x5
markløft:122,5kg 2x5
chin-ups: bw x 8,5,4
prone bridges: 3x30sek sideplanke

kommentar: Jævla tung økt. Det brant i beina på siste repene i hvert sett i bøy. Men mat med rekord. MP var bra,ingen problem. Marken var nesten tyngre enn bøyen. Tror den bærer preg av tung bøy.
Har troen på 130kg 5x5 i knebøy før nyttår.

[Bori]

06.12.2010-workout A

oppvarming:10 min rask gange,tøying,oppvarmingssett

knebøy:125kg 5x5 PR
Benkpress:100kg 5x5
stangroing:70kg 5x5
dips:bw x 12,12,7
reversed crunches: 3x12 med 12kg motvekt

kommentar:Ingen trening fredag da jeg måtte en svipptur i nordsjøen. Bøyen var bra i dag. Tungt var det,men føltes ikke like tung som forrige gang på 122,5. Måtte faktisk sjekke om jeg hadde rett vekt på ett par ganger. På benken og stangroingen bommet jeg på vektene. Skulle egentlig hatt 2,5kg mindre på begge,så jeg er jævlig fornøyd med at det føltes lett.
Alt i alt en kanon økt. Tydelig at juleøl,akevitt,pinnekjøtt,akevitt,akevitt,akevitt,juleøl,juleøl,akevitt,burger mer øl lørdag gjorde susen.

[Bori]

08.12.2010-workout B

oppvarming: 5min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy: 127,5kg 5x5 PR
millitærpress:60kg 5x5
markløft: 125kg 2x5
pull-ups: bw x 3x5,3,2
prone bridges: 3x60sek

kommentar: Så stjerner under bøyen. Så jævlig tungt var det. Men har troen på 130kg på fredag.
Mp var tung og marken var tung.

[vitobito]

Veldig fin fremgang!

Jeg trener også SL, men du ligger litt foran meg. Vi veier omtrent det samme, så jeg er spent på om jeg klarer å holde knebøyen like lenge som deg uten deload. Jeg hadde ræva treningsgrunnlag da jeg begynte for 3 mnd siden, men det har kommet seg veldig. Stå på!

Kristoffer

[Bori]

Takk for det.

Hvis du leser på side 1 av loggen min kan du se litt historikk.
Da jeg begynte på denne runden av SL hadde jeg trent i ca 10 mnd,og trent bøy i ca 6-7mnd,så litt grunnlag hadde jeg.

Jeg skal følge med i loggen din. Stå på,og  hold deg til SL så lenge som mulig,og ikke gi opp selv om bøyen er/blir grisetung. For det er ikke vits i å bytte ut ett program som fungerer 

[vitobito]

Takk for det.


Jeg skal følge med i loggen din. Stå på,og  hold deg til SL så lenge som mulig,og ikke gi opp selv om bøyen er/blir grisetung. For det er ikke vits i å bytte ut ett program som fungerer 

Helt enig, jeg håper å kunne holde på med SL minst ett år.

La merke til at du nevnte at du reiste offshore. Får du trent ordentlig der ute?
Jeg prøver desperat å komme meg ut...

Kristoffer

[Bori]

Er ikke fast offshore,reiser når firmaet vil.Har dog 3/4 årsverk offshore.

Jeg reiser over hele nordsjøen så gymmene varierer en del.
Men prøver uansett å få trent ute,men når jeg ikke får kjørt med stang på 14 dager,kjører jeg en liten deload når jeg kommer hjem.

[vitobito]

Er ikke fast offshore,reiser når firmaet vil.Har dog 3/4 årsverk offshore.

Jeg reiser over hele nordsjøen så gymmene varierer en del.
Men prøver uansett å få trent ute,men når jeg ikke får kjørt med stang på 14 dager,kjører jeg en liten deload når jeg kommer hjem.

lucky bastard! Håper jeg kommer meg ut på nyåret. Bare si ifra dersom du har noen tips:-)
( Jeg går på tekn.fagskole, boring)

Kristoffer

[Bori]

Jeg vet ikke så mye om boring,det er ikke mitt felt.

Men broderen fikk seg fast jobb hos ett drillingselskap bare med 3mnd borekurs. Han gikk så 3 år boreteknisk fagskole i avspasseringen. Vet han tjener gode penger i dag.
Bare stå på,hvis du vil ut så kommer du ut. Men kommer du ut kan du bare glemme sixpack til sommeren. Ihvertfall om du er like svak som meg når det kommer til mat

[vitobito]

sixpack er oppskrytt
Jeg har helt frem til nå hatt en klar plan om slanking fra midten av feb frem til juni, men nå begynner jeg å tvile litt...
Jeg kjenner meg småsulten hele tiden med det jeg spiser nå(mye) Og jeg vet at det ikke er sjans i helvete for at jeg kan beholde styrke/ekteskap ved å trene sånn som jeg gjør nå på kaloriunderskudd...
Og ja, jeg er svak for mat, jeg er definisjonen for svak for mat. Spising er gøy, selv om man er mett

Kristoffer

[Bori]

hehe. dønn lik som meg du.
Spis og hver glad og bli sterk

[Bori]

13.12.2010-workout B

oppvarming:5 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:130kg 5x5 PR
benkpress:102,5kg 5x5 med stopp
stangroing:72,5kg 5x5
dips: bw x 12,11,7
reversed crunches: 3x12 med 10kg motvekt

kommentar: Tung bøy,men null problem. Tror julebord er bra for meg
Benken var tung,men kontrollert.

[vitobito]

Syns du det funker bedre med stangroing 5x5, enn med flere reps?
Jeg kjører normalt 10-12 reps på denne øvelsen, etter anbefaling i "Starting strength"

Kristoffer

[Bori]

Jeg kjørte 3x12 til å begynne med. Nå har jeg gått til 5x5 for å kunne trene med tyngre vekter. Øker 2,5kg pr trening. Det gjorde jeg på 3x12 og,og da ble det å trene mye til failure. Men godt mulig jeg går til 3x12 igjen etter en stund.
Er vel ikke noe fasitsvar så lenge man har progresjon på vektene

[Bori]

15.12.2010-workout B

oppvarming:10 min mølle,tøying,oppvarmingssett

knebøy:132,5kg x 5,5,5,5,4
millitærpress:62,5kg x 5,5,5,4,3
markløft:127,5kg 2x5 OH-grep
chins:bw x 5,5,5,4,3
prone bridges: 3x30sek

kommentar:Dårlig trykk,lite søvn og generelt slapp gjorde at treningen ble som den ble.
Men fornøyd med at grepsstyrken forbedrer seg.