Skrevet av Emne: BORI treningslogg  (Lest 89382 ganger)

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #105 : 22. desember 2010, 21:29 »
22.12.2010-workout A

oppvarming:5 min mølle,tøying,goblet squat,lett nedtrekk,oppvarmingssett

knebøy:137,5kg x 5,4,4,3,3
benkpress:107,5kg x 5,5,5,5,4
stangroing: 77,5kg 5x5

kommentar:Fikk bare gjort det obligatoriske i dag og pga dårlig tid.Var fortsatt jævlig støl etter bøyen mandag. I tillegg er jeg småsyk. Ingen trykk,ingen sprut ingenting. Så det gikk som det gikk i dag. Nå blir det ikke trening fredag pga de åpner ikke før 1000 julaften. Skulle jeg trent julaften måtte jeg begynt 0800. Så da blir neste trening mandag igjen. Egentlig greit,for da får jeg restituert meg skikkelig.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #106 : 22. desember 2010, 22:43 »
Du klarer det neste gang! Stå på!
BTW Jeg fikk mail fra Maersk drilling idag om jeg var interresert i jobb!  biggrin

Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #107 : 28. desember 2010, 10:55 »
Du klarer det neste gang! Stå på!
BTW Jeg fikk mail fra Maersk drilling idag om jeg var interresert i jobb!  biggrin

Kristoffer

Hvilken jobb var det snakk om da? Har du borekurs?



Jeg har bestemt meg for å ta treningsfri i romjulen.
Dette blir den første frivelige treningsoppholdet siden jeg startet å trene for over ett år siden.
Når jeg begynner å trene igjen 3 januar deloader jeg 10% på alt og begynner å fokusere på sunn mat igjen.
Knebøyen skal tas til nye høyder  Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #108 : 28. desember 2010, 15:35 »
roustabout i Maersk. Ja, jeg har borekurs og x-ant. offshore relaterte kurs. Itilegg går jeg på borelinjen på tekniskfagskole, tror det var det som gjorde meg aktuell.

Sikkert lurt å deloade, førstemann til 150 5x5 ?  Smiley

Kristoffer P Bodvin
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #109 : 28. desember 2010, 16:03 »
roustabout i Maersk. Ja, jeg har borekurs og x-ant. offshore relaterte kurs. Itilegg går jeg på borelinjen på tekniskfagskole, tror det var det som gjorde meg aktuell.

Sikkert lurt å deloade, førstemann til 150 5x5 ?  Smiley

Kristoffer P Bodvin

Takket du ja da? Det lar jo seg fint kombinere med skole.

Ok. 150kg 5x5 førstemann.  Lykke til Smiley

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #110 : 28. desember 2010, 16:24 »
He he, det var ikke akkurat vil du ha jobb nå?
Det var mer : Ettersom du tidligere søkte jobb hos oss, lurte vi på om du fortsatt er interessert.
Jeg svarer selvsagt JA JA JA! Deretter ble jeg tilsendt en IQ-test, og en personlighetstest som jeg måtte ta online. Dersom de liker resultatet på disse, blir det 1. gangsint, deretter 2.gangs og kanskje 3.gangs før jeg evnt. kan få jobben. Mao, spiller jeg alle kortene mine riktig, får jeg jobb...
Tror jeg bare tar 150 5x5 idag jeg... Wink


Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #111 : 28. desember 2010, 23:12 »
tar du 150kg 5x5 i dag går jeg for 152,5 5x5 i morgen Cheesy



Du får jobb.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #112 : 29. desember 2010, 00:01 »
Ble faen ikke jobb.  Angry

Får bare manne meg opp og fortsette å søke...

Kristoffer.
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #113 : 03. januar 2011, 20:31 »
03.01.11-workout B

knebøy:122,5kg 5x5
OH-press: 55kg 5x5
markløft:115kg 1x5 mixed

kommentar:tung bøy,lett press,lett mark.
Godt å begynne igjen.

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #114 : 06. januar 2011, 20:31 »
Godt å starte på'n igjen etter jula? Smiley Pene løft =)

Takk.
Godt og godt. Vet ikke helt hva jeg skal si. Nå har jeg vært på kurs i stavanger i to dager,så noe trening i går ble det ikke. Imorgen blir det heller ikke trening. Så vet egentlig ikke om jeg har kommet i gang igjen etter jul. Det som og virker jævlig demotiverende er at mandagens bøy fortsatt sitter igjen i kroppen. Har ikke kunnet gått skikkelig på beina siden mandag. Så man kan vel si at jeg er demotivert for tiden.
Har du noen tips CUBE? For å få tilbake motivasjonen?
Ser du varierer treningene en del for tiden. Jeg sitter faktisk og vurderer madcow fra mandag av. Hva synes du?

Utlogget Cube

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 062
  • Honnør: 290
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 062

  • Type 3 Mindset
Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #115 : 06. januar 2011, 23:18 »
Ja, som du sikkert har sett så har jeg kjørt litt valgfrie/egenvalgte øvelser i det siste, uten å være fastlåst til et spesielt program jeg har kjørt over 100 ganger. Selve tanken bak det var å få testet ut litt flere og forskjellige øvelser, samt kjenne på hvordan kroppen reagerer på litt høyere reps. Jeg kjører SL fortsatt, men blir litt av og på hvilke treninger jeg kjører det programmet og noe jeg bare mekker sammen. Er veldig glad for at jeg startet med SL med en gang med målrettede økter med progresjon, samt få inn litt kunnskap, istedenfor å loke rundt på senteret å gjøre mye random i 1+ år.

Planen fremover er å sjekke ut Jim Wendlers 5/3/1 ettersom jeg har hørt en del om dette programmet… Kan ikke si om jeg skal kjøre det eller ei, men skal lese igjennom den boken han har skrevet (si ifra om du vil ha den) samt finne ut hva programmet egentlig går ut på.

SL har ikke noen direkte bicepsøvelser, dermed kommer jeg nok til å legge til curls på slutten av hver treningsøkt regner jeg med. Etter ett år med SL sporadisk merker jeg at biceps kanskje ikke får tynt seg så mye som jeg egentlig vil, så dette er en fin erfaring å få med seg.

Hm, for å få tilbake motivasjonen… I de sykdomsperiodene jeg har hatt etter at jeg startet på treningssenter, så har det vært perioder der jeg rett og slett ikke har giddet å trene. Dette var en del pga sykdommen, slappheten osv, men også i etterkant. Første trening etter juleferien var et hat. Har hatt flere slike perioder der treningen har vært litt demotiverend pga at styrken har gått drastisk ned, noe som kcal-underskudd og for lite søvn ofte har skylden i. Har også vært veldig støl i bryst/lår/mage osv dagen etter første økt etter en/to ukers fraværelse fra trening. Den stølheten varer ofte i 2+ dager, men går vekk sakte men sikkert, og da er alt bra igjen.

Noe som har motivert meg mye til å trene er faktisk det å ha en liten blokk jeg skriver øktene i, løftene og en liten comment osv, for så å poste de på nett eller i et Word document på PC’n. Altså det å loggføre treningen, og se konkrete resultater på papiret; det er gøy det. Det faktum at jeg har økt 10 kg det siste året er også gøy, og det har påvirket styrken på det positive. Ikke nok med det; jeg kan nå bounce med kassa!

Så, ehm. Mitt råd er ganske enkelt å drag your sorry ass back to the gym og tving deg gjennom en økt med valgfrie øvelser gjerne med litt flere repetisjoner for å få litt variasjon. Skole og jobb (+ familie) har en lei tendens til å komme i veien for treningsøkter, og av og til kan det være veldig lett, om ikke fristende, å bare skippe de i ny og ne. Du skriver jo selv; and I quote – ”Godt å begynne igjen”, for 3 dager siden, og det er veldig positivt.

Hør på kroppen din. La den få nok søvn, nok næring og nok suffering (trening). Trening utløser endorfiner, noe som får enhver til å føle seg avslappet og generelt god. Lykke til med treningen videre Smiley

Beklager så mye med denne 550-ord lange stilen, men håper du får noe godt ut av det. I know I did.

// Cube
's WorkOut Log! | StrongLifts 5x5 | Jim W. 531 | 415 (18/09-10)

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #116 : 06. januar 2011, 23:50 »
Du kommer til å digge det CUBE! Jeg har lest den boken 4 ganger nå, og har bestemt meg for å begynne med Wendlers opplegg fra 1.mars(Samme dato som jeg begynner strikt kosthold)

Til deg Bori: Gi gass, eller så vinner jeg 150 kg 5x5.Lykke til!


Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #117 : 07. januar 2011, 22:44 »
07.01.11-få tilbake gleden og motivasjonen trening

markløft: Alt med mixed grep,uten belte,reimer etc
120kg 1x5
125kg 1x5
130kg 1x5
135kg 1x5
140kg 1x5 5RM PR
150kg 1x1
155kg 1x1
160kg 1x1
170kg 1x1 1RM PR

stangroing:(pendlay)
70kg 1x5
75kg 1x5
80kg 1x5
85kg 1x5
90kg 1x5

chins:
bw x 6
bw x 4

bicepscurls: EZ stang
stang + 20kg 2x8


kommentar:Viste seg at jeg fikk trent i dag alikevel. Bestemte meg for å ta en "gjøre hva jeg føler for" trening,og siden mark ved siden av bøy er min favorittøvelse gikk jeg for det i dag. Kjørte pyramide med 5ere og endte på 140kg,min gamle 1RM pers. Alle repene var eksplosiv og kontrollert. Kjørte noen 1ere på slutten og slo min gamle 1RM med 30kg. Må si meg fornøyd,selv om jeg vet jeg har minst 10kg inne om jeg kun hadde kjørt makstest i dag.
På stangroingen kjørte jeg pendlayroing for første gang. Teknikken satt fint og alle reppene var strikt.

@ Cube:Det kommer alltid noe fornuftig fra deg. Leste ikke innlegget før trening men takker for at du gadd å skrive de 550 ordene,da jeg nok vil fortsette med SL en stund til. Motiverende som alltid,honnør,hadde det gått an å gi honnør x 10 hadde du fått det.

@vitobito: Jeg gir meg nok ikke enda,så du må gi gass om du skal nå 150kg 5x5 før meg Smiley
Men honnør for spark i ræven.

Utlogget vitobito

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 650
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 650

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #118 : 07. januar 2011, 23:03 »
Det der er faen meg bra løft uten belte. Avsindig sterk roing! Nå følte jeg meg nesten like pinglete som sist trening, da det kom inn en kar og tok 200 kg i benkpress, LETT!

Kristoffer
Vitobito's Treningslogg!

OHP: 1x95 kg,4x80 kg
Bøy: 3x155 kg 1x160 kg
Benk m/stopp : 1x127,5 kg, 3x115 kg
Mark: 1x190 kg,1x3180 kg, 10x140 kg
Box bøy : 1x5 150 kg

Utlogget Bori

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 604
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 604

Sv: Bori`s SL 5x5 logg
« #119 : 10. januar 2011, 15:07 »
10.01.2010-workout A

oppvarming:goblet squat: 26kg 3x10+oppvarmingssett

knebøy:125kg 5x5
benkpress:95kg 5x5 med stopp
pendlayroing:80kg 5x5

dips: bw  3x8
reversed crunches: 3x12 med 14kg motvekt

bicepscurls: EZ-stang. Stang+15kg 3x12


kommentar:Bøyen ble jævla tung som vanlig. Kan med hånden på hjertet si at knebøy er min verste og beste venn. Synes at øvelsen er kanon og jeg ser helt klart resultatene av den,men hater den som pesten når jeg står under stangen i det jeg sliter med rep nr 5 på første sett.
Benkpressen var bra. Ingen problem. Sleit på siste repen på siste set men der var det feil løftebane som gjorde utslaget.
Roingen var bra. Tidligere når jeg har kjørt vanlig foroverbøyd roing på den vekten har jeg hatt små smerter i korsrygg under og etter øvelsen. Nå er den smerten vekk,så det er tydelig at pendlay style er bedre for meg. Holder også litt breiere enn jeg gjorde tidligere,noe som sikkert vil ta bedre på lats.
Kjører litt bicepscurl framover,vil ikke risikere at CUBE som sikkert har 90% lavere fettprosent enn meg,får større guns enn meg Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!